我就是過了一個肥年，導致現在145斤，我現在好後悔過年時自己的好吃懶做，又快到穿短袖的季節了，我又要開始減肥了！

減肥是一鼓作氣的事情，我是這麼認為的哈首先定目標，然後下載薄荷健康，計算每天熱量，然後就可以吃減脂餐了，蛋白質是雞，羊，牛，蝦，魚，禁忌豬，

碳水是粗糧比如玉米，紅薯，山藥等等啦，禁忌大米，饅頭。維生素是綠葉菜，禁忌含澱粉多的，比如土豆。水果是獼猴桃，火龍果，蘋果等等，禁忌含糖高的，比如葡萄，香蕉等等，每樣食品的千卡薄荷健康都有，可以計算一下，時間長了就知道那個差不多千卡了，零食一點不吃，晚飯我是不吃哈，我是基本過午就不食了，但是每個週末我會犒勞獎勵自己一餐，畢竟快樂也很重要哈。切記，一定要控油，控糖，只要堅持了，就一定能減下來，相信我，我是3個月34斤。143到110，168公分，然後間隔1個月，穩定穩定，再由110減到100斤，我們一起加油啊

看你有那個毅力嘛。也不是不可能，你骨架大小，還有就是，堅持啊，嚴格控制飲食，多運動。吃的方面要特別注意。而且這是個持久戰。

150斤要收到40公斤那是需要一段時間的。我是從140斤瘦到了110斤的具體我是怎麼瘦的，下面我給大家分享一下

第一我制定了詳細的減肥計劃，我每天早上送孩子上學後就去快速的走步50到60分鐘，然後回家開始先喝溫開水然後吃減脂餐

我根據這個減脂圖吃早餐，午餐和晚餐，我有時候看的比我自己胖的人過得也很開心很自信，看到她胖但是穿的衣服也會很好看，所以就對減肥沒有那麼大的決心了，所以每到這個時候我會看看網路上那些瘦身成功的人，刺激刺激自己，來增加自己減肥的信念。

然後每天按時吃減脂餐，到了平臺期如果不掉稱我會用一到倆天的輕斷食來度過，總之，減肥一定要堅持，加油。

想要150斤瘦到80斤，也並非不可能的事情，其中關鍵點在於：自律！

一個特別自律的人，是非常可怕的。因為只要你足夠自律，朝著一個目標努力，那將沒有什麼能夠難倒你。

想要瘦身前，你需要考慮的是，自己是否足夠自律。是否能夠剋制自己的諸多欲望，保證每天有規律地進行。如果可以，減肥指日可待。

關於減肥方法，很抱歉地說，我並不知道多麼高大上的方法，也不知道多麼科學的減肥方法。我所知道的，所有人都知道。但是和別人多少還是有些區別的。這其中的關鍵，還是自律。

如果你足夠自律，那我們就一起來制定一個為期半年的減肥計劃。相信只要按照這個計劃，一定能夠瘦身成功，而且沒有任何副作用，還能保證身材的勻稱美感。

方法不是多麼高大上，看過之後，或噴、或嗤笑，還請嘴下留情。

減肥，最根本的方法，其實也是老生常談的方法，那就是節食。這裡所說的節食，並非野蠻的少吃，少餐。節食的方法有很多種，這裡只說一種：在每次吃飯的時候，吃飯前，先喝足夠多的小米粥和大米粥。當喝的足夠飽後，在適當的吃一些蔬菜，肉類也是可以吃的。因為喝了很多粥，所以主食必定吃的很少。

為什麼要選擇小米粥和大米粥？

這裡就不得不說說兩種粥的功效和營養價值了。

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物.一般糧食中不含的胡蘿蔔素，小米中也有，特別是t的維生素B，含量居所有糧食之首，含鐵量很高，含磷也很豐富，有補血、健腦的作用。

大米是華人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較 完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。大米可提供豐富B族維生素;大米具有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

兩種粥已經提供了人體所需的部分營養，只要再稍加一些其他蔬菜和肉類，人體所需的營養已經足夠。除了兩種粥，還有一點就是要切記：少油、少鹽。至於零食，必須杜絕。

說完了吃，再有一個就是運動。

運動，這裡分為兩個時段，都很關鍵。

第一個時段，自然就是早晨。晨跑對身體的好處，是老生常談的話題。耳濡目染下，也可以體會到它好處的強大。所以想要減肥，晨跑必不可少。晨跑雖然不一定能夠對減肥起到多大作用，但至少可以保證你的身體足夠健康，不會因為減肥而影響身體狀況。

晨跑是有氧運動，在於速度適中，見汗即可。切不可用力過猛，或者大汗淋淋。若如此，反而會傷害身體，並且會導致後續的減肥半路夭折。

第二個時段，便是晚上了。這個時段鍛鍊，必須去健身房，切不可去室外鍛鍊。而且這個時段，也是減肥的重要時刻。

之前我說了，關於減肥，我並不知道科學的辦法。相信很多人也都不知道科學的辦法。既然我們都不知道，那最好的去處，自然就是健身房。健身教練絕對知道科學的減肥辦法。而且他們主張的，也幾乎全是有氧運動。

健身教練會根據你的體能，進行合理的安排。比如運動量大小、運動時呼吸如何把控等等。只要我們按照教練的指導進行有效的訓練，不僅可以達到減肥的目的，還可以保證身材的完美。畢竟，如果瘦下來後，肉皮耷拉下來，肯定想死的心都有了。

至於為何晚上不要去戶外運動，是有科學依據的。

中國傳統養生中說，早晨清氣上升，晚上濁氣下降。用現在的話說就是，早晨的氣壓高，各種有害氣體都會上升到空中。而到了晚上，氣壓低，大部分有害物質，都在下降，比如汽車尾氣。如果這個時候去鍛鍊，無疑成了大自然的過濾器。健康了別人，坑了自己。

需要注意的是，這期間，一定要養成多喝水的習慣。最好是白開水，微燙的那種。白開水有消毒的作用，其他作用就不一一闡述了。用外華人的一句話就是：在中國，不管有什麼病，記得多喝熱水！

以上兩種，就是我要分享的瘦身辦法。至於是否需要早起，是否不能熬夜，是否不能久坐，這裡都無所謂。只要你不怕身體垮了，這裡對減肥影響其實不大。只要堅持這種方法，保證不出半年，你就能實現減肥夢想。

至於是不是瘦到80斤，說句不該說的，80斤的分量也要根據身高來說。如果你的身高在160cm-170cm的話，建議體重保持在110-120斤即可。這個體重才是這個身高的最好體型。

150斤減到40公斤也不是不可能的，首先要知道你的身高和年齡？是男生還是女生？根據你的情況制定合理的減肥計劃，飲食加運動才能實現，減肥需要頑強的毅力和嚴格的自律，你做好準備了嗎？

我的體重巔峰是180斤，現在110斤！我應該可以回答這個問題！

我是孕期體重暴漲的，懷孕的時候總害怕嬰兒營養不夠，就一直吃一直吃，當時還刷了可多“生完孩子，下了產床能掉多少斤”，帖子上都說是10斤到20斤，後來驗證了，對我來說不準確，我只掉了9斤。

這70斤，我用了一年半的時間才減下去。這一年半的時間裡，還要哺乳，所以沒有選擇節食減肥，而是營養均衡，肉蛋奶都吃，少食多餐，多喝溫開水，本來哺乳期的代謝就快，還要帶孩子，所以減了50斤。斷了哺乳以後，我就開始嘗試了21天減肥法、喝減肥咖啡、吃果凍。其實，這些都不是最健康的辦法，節食很容易反彈。這麼多減肥的經歷告訴我，縮小胃容量（其實就是少吃），營造熱量差才能減脂。

就我個人的經歷來說，慢慢地減肥，一個月➖2到3斤，肚皮是不會松的。而且，減肥期間我一直都穿著塑型衣，雙管齊下，肚皮還可。但不能跟小姑娘比，因為懷孕生產過，但比起我身邊的寶媽朋友，我的肚子還算緊緻。

我現在就156斤 都不奢求瘦到80斤

120斤都很可以了 要求不高

減肥的方法收集了很多。但是甲減患者減肥真的超級難 長胖倒是輕而易舉