公司沒有人性，就你這體重，上去跑一公里估計就"很困難，還讓你跑半馬，是報名的人和你有仇嗎？

說得不好聽一點，你這體重和沒有運動訓練基礎的情況，去跑半馬就是明擺著讓你受傷出事的，聽我一句勸，找個理由別參加了，把自己跑出問題來了公司會負全責嗎？

身高176體重200，沒有運動基礎的，想完成半馬？很難，基本上不可能的。欲速則不達，很大可能的結果會是：受傷。

讓你老闆去完成嘛。厲害的話可以讓他衝擊一下60分鐘哦！

除非你就是走，快走，健走團的那種節奏。一小時走7公里，在3小時15分鐘關門前完成21.1公里，是有可能的。

買鞋的話，就找各品牌頂級緩震就行了，基本都800元往上了。像亞瑟士N系列。大體重，鞋重一點也可以踩開的。

當然藉此機會，自己也可以開啟鍛鍊之旅。

如果你真心想去跑完半馬，或者你覺得有必要按公司的旨意去完成一個半馬的話，你完全可以做到的。

先配好裝備，買雙好點的鞋，菜鳥，尤其是大體重的菜鳥，一般都推薦亞瑟士的kayano系列，現在應該是到27代了，折後價格在900左右可以搞定。買塊心率計，短褲背心，這就差不多了。

如果毫無基礎，那剛開始努力讓自己先跑到3公里，哪怕是走都走完，一週以後慢慢到5公里，如果你可以順利完成5公里了，你就可以說自己開始跑步了，配速7分也好8分也好，不要緊，能堅持就好了。

出於你自身健康的考量，這個事情想都不用想。除非你下定決心用這輩子的身體健康來換一次半馬的跑步經歷。

為什麼馬拉松現在這麼流行。

首先現在很多人都喜歡跑一個馬拉松，無論是出於面子還是想體會一下馬拉松的過程，覺得跑完馬拉松自己就很有面子。為什麼馬拉松現在這麼流行，因為馬拉松在各種運動裡給人感覺不就是堅持跑跑步嗎，但你跑完別人就會佩服你，覺得你很自律，很厲害。馬拉松看起來是各種高大上的運動里門檻最低的。為什麼沒有人炫耀自己跑百米怎麼樣，因為百米跑是實打實的資料說話，普通人對百米跑沒什麼概念。但是你只要完成馬拉松，就不會有人關心你跑了多久，只會覺得你厲害。所以馬拉松的社交作用遠遠大於其他運動。但是，普通人都忽略了一個事情，馬拉松對於普通人是一個門檻極高的運動，半馬依舊是。

沒有訓練過的普通人，能不能完成一個半馬？說實話的確有的人可以堅持下來。但你知道有多少沒有經過系統訓練的普通人在一次馬拉松之後出現嚴重的關節問題尤其是膝關節問題。各種“x馬”比賽完後幾天，當地醫院骨科爆滿的就是剛跑完馬拉松的人。甚至現在醫院總結一種新的問題就叫做“馬拉松綜合症”“馬拉松後遺症”。這就是沒有經過系統訓練的普通人，硬挺著堅持完半馬，或者全馬以後。因為身體完全沒有適應長距離奔跑的關節，用意志力堅持跑步只能損壞關節。重點是，上述問題還僅僅是說普通人。體重負擔更大隻會使問題更加嚴重。對於200斤的體重而言，本身跑步就不是很適合，對膝關節壓力很大。很可能你當時跑步沒有太大的感覺，但日後慢慢關節就會出現疼痛。

所以，現在的問題不是買什麼跑鞋，而是出於健康考慮不要去跑半馬的問題。

如果真心想跑，建議可以先透過游泳，飲食控制體重，再系統訓練跑步，逐步跑到半馬。這個週期應該在3～5年，絕對不是2個月訓練的問題。注意我上述講的絕對不是說跑出成績，不是說出成績，不是說出成績。僅僅是說能再在“基本健康”的情況下跑完半馬，僅僅是跑完，僅僅是健康跑完。

我希望大家可以稍微尊重一下馬拉松，無論是全馬還是半馬這種運動。全民健身是好的，大家喜歡跑步也是好的，勇於突破自身，挑戰身體的極限也更是好的。但是，有多少普普通通的人每天堅持鍛鍊，注重飲食，努力多少年，也是剛可以完成馬拉松比賽。為什麼會覺得沒有訓練基礎，甚至體重都不適合跑步的人，訓練2個月就能跑半馬？這就相當於我現在學會算加減乘除，能不能拿諾貝爾獎一樣。即便半馬，也是一個門檻很高的運動，僅僅是跑完半馬就是很困難的事情。普通人是能靠意志力跑完，但那賭上的是下半輩子的下肢關節健康。尊重一下馬拉松這個運動好不好，不要為了裝而拼上自己的身體。

當然，如果你打算上去跑2公里就放棄，就當我沒說。我的回答就是給那些想短期訓練就對馬拉松躍躍欲試的人看的。

最後，公司能把這個事情給你報上，只能說明管理者對於運動沒有最基本的瞭解，應該和組織者講清楚這個事情，不要盲目跟風，然後放棄參加。

你的公司怎麼能不顧個人的自身條件、體質、有無運動基礎，隨便就給一個平時不怎麼訓練，體重超標的人報名參加半馬呢？

現在雖然是提倡全民健身 ，馬拉松賽風靡全球，各地興起馬拉松熱。但是要想完賽一個半馬，不是透過緊急訓練兩個月就可以的，簡直就是盲目跟風，拿鴨子上架。

就是半馬，也是需要具備一定條件的。

首先是要有一定的跑步運動基礎，大多數人都不是一朝一夕，沒有任何運動基礎就可以完成半馬的。

其次是跑者也需要具備一定身體素質，你本身體重200斤 ，已經明顯超標 。如果堅持參賽，真是擔心會傷害了你的膝關節或……。

至於說跑鞋，只是一方面，再好的跑鞋，一點運動基礎都沒有，體重超標的人，倉促參賽半馬，估計也很難完賽，即便完賽，倘若受到傷害，也是得不償失。

你們公司領導隨便給你報名半馬，我感覺是很草率和不妥的。一個沒有運動基礎，身體素質不是很適應的人，參賽 半馬這是會有意想不到風險的，也是太大意了不計後果，萬一出現不測，你們公司能負起責任嗎？

你也是 ，你沒有自己的主見嗎？給你報名了，你自己要掂量一下，能否有這個實力完賽，萬一出現意外，你自己能承擔的了嗎。

我建議你，為了你的健康，為了對社會、對公司、對家人、對自己負責 ，還是不要勉強參賽這次半馬吧，放棄了吧，大家都好。

如果有跑步的意願，從現在開始，漸近式運動 ，為今後參賽奠定基礎，備戰明年或以後的半馬吧。

說吧，給兩百斤並且沒有運動基礎的你報名半馬是不是有什麼深仇大恨？你這個身體素質報個五公里都要命，讓你跑二十多公里，不是想你死嗎？你是去賺錢，不是去賠命的，建議你還是拒絕，另外減肥可以。但是你這個體重也不適合從跑步開始176的話建議先把體重控制下150斤以下再進行，否則你膝蓋還要不要了？如果是兩百斤跑半馬，假設你能跑完，且不說你會不會有生命危險，膝蓋肯定是廢了。不想死就離職，不過在這之前看看誰給你報的打他一頓再說，同事之間有矛盾很正常，但是上升到要你命就不一樣了。他捱打也不冤，以你的體格，拿他練一練倒是可以的，請注意輕重。

不請自來！看到那麼多回答200斤不能跑半馬的，實在看不下去，在這裡，我用我的親身經歷告訴你，兩個月，你可以讓人刮目相看！

2017年6月，我以172斤的體重完成了半馬，成績不好，關門前卡點跑完的。本人在報馬拉松的時候，也是距離開賽兩個月左右，當然，我自己不是被人強迫報的，只是心血來潮想證明自己。我身高180，報馬拉松比賽的時候體重194。報完名，為了能保證自己不丟人，順利跑下來，我開始了我的減重和練跑計劃。

其實，計劃很簡單，就是每天下午不吃飯，只喝牛奶吃水果。然後下晚自習去操場跑步。剛開始確實很難受，因為太胖了，剛開始第一天只能勉強跑兩圈，然後第二天也是兩圈，就這樣，慢慢慢慢的，在一個月左右我加到了十五圈，跑馬拉松比賽前的半個月，基本每天二十圈以上。

堅持的結果是喜人的，馬拉松比賽之前，稱體重才真的驚訝，172，減了22斤。

最後，我也順利完成了半馬比賽，得到了身邊朋友的讚許。

但是，不幸的是，上班後沒有再堅持鍛鍊，我現在的體重又回到新的巔峰。

關於跑鞋，其實我個人覺得不要緊，選擇舒適的慢跑鞋就可以了，訓練前後注意拉昇。關於膝蓋損傷，我覺得，我自己跑過的那點運動量，還不足以傷到膝蓋。

讓你跑。有沒讓你跑完。你上去跑到自己氣喘。就下來不就好了。看了《萬界圓夢師》以後。我就明白，還可以偷換感念。你把鞋墊上寫上半馬兩個字。跑上20米。你就是跑半馬了。