大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
如何才能有效瘦小腿？運動+拉伸。
先說運動。提到瘦身塑形怎麼都繞不開運動。
小腿粗一般有兩種情況。一種是純粹的小腿肚粗。這類腿型比純粹的小腿粗還要尷尬。尷尬在腳踝，小腿肚上方其實都不粗，還挺正常。但小腿肚的位置會鼓起一個拳頭大一樣緊實的包。如果小腿肚上的包向外側翻那就更影響腿型了，這類小腿粗在運動前如果先做放鬆，效果會加倍。第二種就是純粹的脂肪多，也就是胖了。從上到下胖的勻稱。
1、泡沫軸放鬆。
如圖所示，小腿肚特別粗的人，在用泡沫軸放鬆時，如果很痛，可以先不用雙腿交疊。因為不交疊，重量小一點，痛感會少一點。滾動速度慢一點，明顯有痛感的點可以停留幾秒鐘。
2、踮腳。
這個動作介紹過很多次了，鍛鍊小腿的殺手鐧。
雙腿分開或併攏都可以，腳指正對前方。
需要注意的是，向上踮腳時，很多人會習慣性的腳後跟向外撇開，這是腿內側無力的表現。應該儘量控制腳後跟直上直下。
這個動作平時坐著也可以練習。
3、拉伸。
小腿拉伸也是一招鮮。踝泵遠動。
站著、坐著、躺著都可以。
腳尖繃直、回勾，迴圈反覆。
最後除了強調堅持，還想說一說要想保持完美的腿型，平時生活中也應該多加註意。比如運動完了以後多拉伸。這裡的運動不但指爬山跑步之類的，也包括生活中的久站，逛街等。減少穿高跟鞋的時間。平時多按摩，多放鬆的等。
關注凡一，共享健康和美麗。
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如何才能有效瘦小腿？運動+拉伸。
先說運動。提到瘦身塑形怎麼都繞不開運動。
小腿粗一般有兩種情況。一種是純粹的小腿肚粗。這類腿型比純粹的小腿粗還要尷尬。尷尬在腳踝，小腿肚上方其實都不粗，還挺正常。但小腿肚的位置會鼓起一個拳頭大一樣緊實的包。如果小腿肚上的包向外側翻那就更影響腿型了，這類小腿粗在運動前如果先做放鬆，效果會加倍。第二種就是純粹的脂肪多，也就是胖了。從上到下胖的勻稱。
1、泡沫軸放鬆。
如圖所示，小腿肚特別粗的人，在用泡沫軸放鬆時，如果很痛，可以先不用雙腿交疊。因為不交疊，重量小一點，痛感會少一點。滾動速度慢一點，明顯有痛感的點可以停留幾秒鐘。
2、踮腳。
這個動作介紹過很多次了，鍛鍊小腿的殺手鐧。
雙腿分開或併攏都可以，腳指正對前方。
需要注意的是，向上踮腳時，很多人會習慣性的腳後跟向外撇開，這是腿內側無力的表現。應該儘量控制腳後跟直上直下。
這個動作平時坐著也可以練習。
3、拉伸。
小腿拉伸也是一招鮮。踝泵遠動。
站著、坐著、躺著都可以。
腳尖繃直、回勾，迴圈反覆。
最後除了強調堅持，還想說一說要想保持完美的腿型，平時生活中也應該多加註意。比如運動完了以後多拉伸。這裡的運動不但指爬山跑步之類的，也包括生活中的久站，逛街等。減少穿高跟鞋的時間。平時多按摩，多放鬆的等。
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