下面給你說下簡單八段錦動作：
近些天，新型冠狀病毒肺炎疫情緊緊牽動每一位華人的心。提高自己抵抗力最為有效。
那麼，除了遠離病毒，我們還有沒有其他的方法能夠增強自己的抗病能力呢？
當然有！
通暢經絡，百病難生
俗話說，經絡不暢則百病叢生。
經絡作為人體內的“交通網”，承擔著執行氣血、調節臟腑等諸多重要的功能。
《黃帝內經》曾闡述過經絡通暢的重要性——“經脈者，決生死，處百病，調虛實，不可不通。”
這是因為，人體經絡一旦堵塞，就容易引發病痛！
給大家做個比喻：執行在經絡中的氣血就是行駛在道路上的車輛，道路通暢時，行駛的車輛井然有序、車速適當；道路不通暢時，就會造成車流緩慢甚至堵車等狀況。
我們通常稱堵車為“城市病”，而一旦這種堵塞發生在人體經絡，那就成了真正的疾病！
如何打通經絡，氣血十足呢？答案就是——運動！
中醫認為：動則生陽，陽以化生。合理的運動不只能讓人身心愉悅，更能激發人體陽氣、增強體質。
常練八段錦，通經益氣血
八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數。
古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦”。
這套功法由8個動作組成，既是一個整體，也能相互配合，雖然動作和緩，但能夠打通全身經絡、調動氣血，保持四肢百骸、五官九竅的平衡，從而預防疾病。
國醫大師鄧鐵濤、呂仁和都曾將八段錦作為首要鍛鍊功法，一打就是幾十年！
您還不快學一學！
起式
動作要領：兩腳併攏，自然站立，目視前方。雙臂自然下垂於體側，手掌朝內。
軀幹及頭頸部保持中正，輕閉雙唇，舌尖輕貼上顎，眉心舒展，下頜微收，似笑非笑。
調息要領：鼻吸鼻呼，意守下丹田，內心安靜，與周圍環境融為一體。
第一式 兩手託天理三焦
動作要領：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。
兩手從體側捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉於小腹前。
手掌體前捧氣上託，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上託於頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。
鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧攏氣，慢慢落於體側，左腳收回。
✫接著重心左移，右腳向右邁開一步，重複以上動作，左右交替6~9次。
調息要領：兩手上升時吸氣，託天停頓時屏息，兩手下落時呼氣。
第二式 左右開弓似射鵰
動作要領：重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內握固。
接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉頭凝視遠方，拉至極致，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側。
✫再換右側，重複如上動作，左右交替6~9次。
調息要領：兩手上升時吸氣，拉弓時呼氣，拉弓如滿月停頓時屏息；左右拉弓時，如弓箭伺機待發，體會左右抻拉、心胸開闊的感受。
第三式 調理脾胃須單舉
動作要領：重心右移，向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內。兩手捧氣上升，指尖相對，置於中脘穴。
右手轉掌心向下，左手上託，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至頭側指尖向左，至頭上方指尖向後，至臂伸直指尖向右，與此同時右手下按，逐漸轉指尖向前，置於右大腿側，停頓片刻。
左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢劃弧轉掌心向內，隨後收回左足，兩手向下劃弧攏氣，自然下垂，置於體側，還原到預備式。
✫再出右腳，重複如上動作，如此左右交替6~9次。
調息要領：手上升時吸氣，上撐下按停頓時屏息，下落回收時呼氣。
第四式 五勞七傷往後瞧
動作要領：兩腳併攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷於肚臍 （掌心向裡，男左手在裡，女右手在裡）。
逐漸從上向下轉動脊椎，向左側背後望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成二爭力，隨後胸椎從上向下緩緩向左轉，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成二爭力，再將腰椎和胯緩緩向左轉，保持腳踝不動，感受周身與腳踝形成二爭力，停頓片刻。
再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎次緩緩轉向正面。
✫再轉頭向右側背後望去，重複如上動作6~9次。
調息要領：向後轉動時吸氣，停頓後瞧時屏息，迴轉身體時呼氣。
第五式 搖頭擺尾去心火
動作要領：左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。
頭向左側傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。
停頓片刻，軀幹再緩緩擺至正位。
隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落於體側，同時收回左腿。
✫再換右腳向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6~9次。
調息要領：兩手攏氣上升時吸氣，下落按於大腿時呼氣。搖頭擺尾時吸氣，停頓時屏息，軀幹逐漸擺正回收時呼氣。
第六式 兩手攀足固腎腰
動作要領：兩手經體前捧氣上升，按於兩肋，指尖相對，溫熨片刻，兩手向後摩運，按於腰部，溫熨片刻。
頭後仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻後緩緩擺正。兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢後側下至足跟部，再向前貼於足尖，做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動作3次。
隨後從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反覆6~9次。
調息要領：頭往後仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣，放鬆時呼氣。
第七式 攢拳怒目增氣力
動作要領：重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩手攏氣上升，提至兩側腰間握固成拳，拳心向上。
將左拳向前衝出，同時旋轉腕部變成拳心向下，同時怒目圓睜，注視左拳衝出的遠方，右手位於腰間向後拉。
左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次開啟，掌心向下，立掌轉掌心向前，指尖向上，轉動指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。
兩拳收回腰間，隨後變掌，向兩側攏氣回收，收回左腳。
✫再伸出右腳，重複如上動作，如此左右交替6~9次。
調息要領：兩手攏氣上升吸氣，置於腰間屏息，出拳開指呼氣，立掌轉掌屏息，合指收拳吸氣，攏氣回收呼氣。
第八式 背後七顛百病消
動作要領：兩臂自然下垂置於體側，兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩手下按，置於體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。
足跟下落著地，兩手掌心向內，還原體側，全身放鬆，如此反覆6~9次。
調息要領：兩手攏氣上升、轉掌下按、足跟上提時吸氣，停頓時屏息，足跟下落時呼氣。
收 式
調息要領：深呼吸3次，然後自然呼吸。
受圖片上傳格式所限，文中動圖為加速演示版本，實際鍛鍊時，建議大家以4-5倍的慢速動作。
下面給你說下簡單八段錦動作：
近些天，新型冠狀病毒肺炎疫情緊緊牽動每一位華人的心。提高自己抵抗力最為有效。
那麼，除了遠離病毒，我們還有沒有其他的方法能夠增強自己的抗病能力呢？
當然有！
通暢經絡，百病難生
俗話說，經絡不暢則百病叢生。
經絡作為人體內的“交通網”，承擔著執行氣血、調節臟腑等諸多重要的功能。
《黃帝內經》曾闡述過經絡通暢的重要性——“經脈者，決生死，處百病，調虛實，不可不通。”
這是因為，人體經絡一旦堵塞，就容易引發病痛！
給大家做個比喻：執行在經絡中的氣血就是行駛在道路上的車輛，道路通暢時，行駛的車輛井然有序、車速適當；道路不通暢時，就會造成車流緩慢甚至堵車等狀況。
我們通常稱堵車為“城市病”，而一旦這種堵塞發生在人體經絡，那就成了真正的疾病！
如何打通經絡，氣血十足呢？答案就是——運動！
中醫認為：動則生陽，陽以化生。合理的運動不只能讓人身心愉悅，更能激發人體陽氣、增強體質。
常練八段錦，通經益氣血
八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數。
古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦”。
這套功法由8個動作組成，既是一個整體，也能相互配合，雖然動作和緩，但能夠打通全身經絡、調動氣血，保持四肢百骸、五官九竅的平衡，從而預防疾病。
國醫大師鄧鐵濤、呂仁和都曾將八段錦作為首要鍛鍊功法，一打就是幾十年！
您還不快學一學！
起式
動作要領：兩腳併攏，自然站立，目視前方。雙臂自然下垂於體側，手掌朝內。
軀幹及頭頸部保持中正，輕閉雙唇，舌尖輕貼上顎，眉心舒展，下頜微收，似笑非笑。
調息要領：鼻吸鼻呼，意守下丹田，內心安靜，與周圍環境融為一體。
第一式 兩手託天理三焦
動作要領：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。
兩手從體側捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉於小腹前。
手掌體前捧氣上託，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上託於頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。
鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧攏氣，慢慢落於體側，左腳收回。
✫接著重心左移，右腳向右邁開一步，重複以上動作，左右交替6~9次。
調息要領：兩手上升時吸氣，託天停頓時屏息，兩手下落時呼氣。
第二式 左右開弓似射鵰
動作要領：重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內握固。
接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉頭凝視遠方，拉至極致，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側。
✫再換右側，重複如上動作，左右交替6~9次。
調息要領：兩手上升時吸氣，拉弓時呼氣，拉弓如滿月停頓時屏息；左右拉弓時，如弓箭伺機待發，體會左右抻拉、心胸開闊的感受。
第三式 調理脾胃須單舉
動作要領：重心右移，向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內。兩手捧氣上升，指尖相對，置於中脘穴。
右手轉掌心向下，左手上託，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至頭側指尖向左，至頭上方指尖向後，至臂伸直指尖向右，與此同時右手下按，逐漸轉指尖向前，置於右大腿側，停頓片刻。
左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢劃弧轉掌心向內，隨後收回左足，兩手向下劃弧攏氣，自然下垂，置於體側，還原到預備式。
✫再出右腳，重複如上動作，如此左右交替6~9次。
調息要領：手上升時吸氣，上撐下按停頓時屏息，下落回收時呼氣。
第四式 五勞七傷往後瞧
動作要領：兩腳併攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷於肚臍 （掌心向裡，男左手在裡，女右手在裡）。
逐漸從上向下轉動脊椎，向左側背後望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成二爭力，隨後胸椎從上向下緩緩向左轉，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成二爭力，再將腰椎和胯緩緩向左轉，保持腳踝不動，感受周身與腳踝形成二爭力，停頓片刻。
再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎次緩緩轉向正面。
✫再轉頭向右側背後望去，重複如上動作6~9次。
調息要領：向後轉動時吸氣，停頓後瞧時屏息，迴轉身體時呼氣。
第五式 搖頭擺尾去心火
動作要領：左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。
頭向左側傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。
停頓片刻，軀幹再緩緩擺至正位。
隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落於體側，同時收回左腿。
✫再換右腳向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6~9次。
調息要領：兩手攏氣上升時吸氣，下落按於大腿時呼氣。搖頭擺尾時吸氣，停頓時屏息，軀幹逐漸擺正回收時呼氣。
第六式 兩手攀足固腎腰
動作要領：兩手經體前捧氣上升，按於兩肋，指尖相對，溫熨片刻，兩手向後摩運，按於腰部，溫熨片刻。
頭後仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻後緩緩擺正。兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢後側下至足跟部，再向前貼於足尖，做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動作3次。
隨後從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反覆6~9次。
調息要領：頭往後仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣，放鬆時呼氣。
第七式 攢拳怒目增氣力
動作要領：重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩手攏氣上升，提至兩側腰間握固成拳，拳心向上。
將左拳向前衝出，同時旋轉腕部變成拳心向下，同時怒目圓睜，注視左拳衝出的遠方，右手位於腰間向後拉。
左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次開啟，掌心向下，立掌轉掌心向前，指尖向上，轉動指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。
兩拳收回腰間，隨後變掌，向兩側攏氣回收，收回左腳。
✫再伸出右腳，重複如上動作，如此左右交替6~9次。
調息要領：兩手攏氣上升吸氣，置於腰間屏息，出拳開指呼氣，立掌轉掌屏息，合指收拳吸氣，攏氣回收呼氣。
第八式 背後七顛百病消
動作要領：兩臂自然下垂置於體側，兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩手下按，置於體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。
足跟下落著地，兩手掌心向內，還原體側，全身放鬆，如此反覆6~9次。
調息要領：兩手攏氣上升、轉掌下按、足跟上提時吸氣，停頓時屏息，足跟下落時呼氣。
收 式
動作要領：兩腳併攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷於肚臍 （掌心向裡，男左手在裡，女右手在裡）。
調息要領：深呼吸3次，然後自然呼吸。
受圖片上傳格式所限，文中動圖為加速演示版本，實際鍛鍊時，建議大家以4-5倍的慢速動作。