冬季已經到來，隨著全民健身運動的展開，人們的體育健身活動已經進入高潮，越來越多的人都在參加各式各樣的體育運動。
冬季室內外溫差很大，尤其清晨室外的氣溫很低，由於老年人的心腦血管功 能較差，易造成心腦血管痙攣，所以選擇室內運動為宜，可做些伸展性的體操。 須注意活動的幅度一定要逐漸加大，用力也要由小到大。人常說：“人老腿先老”，一定要有意識地做些抬腿練習。如做原地踏步動作，腿儘量往高抬，接近胸部。等到上午九十點鐘，室外氣溫有所上升，老年人可到戶外散步，打打太極拳，或 根據自已的愛好進行一些強度不太大的運動。
中年人的身體機能正處於由高潮向底潮滑坡的時期，這個階段如果處理得好將可大大延緩人體各器官的衰老。中年人一般工作較忙，家庭、事業的壓力較 大。但即使這樣，每天也還是要擠出十幾分鐘的時間進行鍛鍊。如剛出家門，推著車跑跑步5—10分鐘就有效果。騎車是一項運動，也是鍛鍊身體的一種方法，如 果遇到上坡時加加速，來個衝刺，對您的腿部肌肉和心血管會有好處。如果您在辦公室工作，千萬不要錯過做工間操的時間，這時您應該認真去做。中年人還可 利用早晨晚上的空餘時間進行鍛鍊。早晨以空腹為宜，晚上要飯後一小時以後才可開始鍛鍊，注意鍛鍊的強度不宜過大，可選擇慢跑、急步走等。
青年人的身體機能和精力都很旺盛、充沛。但千萬不要以為身體好就不需要鍛鍊了。青年人更要根據自己的具體情況去選擇一二項運動。冬季選擇跑步最好每週3次，每次10—20分鐘即可。踢毽子、跳繩、打羽毛球也適合青年人。冬泳也是一種鍛鍊身體的好方法，但一定要結合自己的身體情況下進行，要持之以恆還可以選擇一項室內活動，如乒乓球、健美操等。可利用體育場館對外開放的 時間，每週1—2次就可以了。
學生正是長身體的時候，適當的體育鍛煉會大大提高孩子的身體素質，促進孩子的生長髮育。常言道：“冬練三九，夏練三伏”，越是氣侯條件不好，也就越能磨鍊人的意志。應積極鼓勵孩子到戶外活動。如長跑訓練，每次15—20分鐘，2000—3000米為宜，可根據自身的體能調整速度。還可在課餘時間打籃球、踢足球、跳繩、踢毽。運動時注意服裝要寬鬆，穿脫比較方便，還要注意運動後保暖要及時，防止感冒。
冬季已經到來，隨著全民健身運動的展開，人們的體育健身活動已經進入高潮，越來越多的人都在參加各式各樣的體育運動。
冬季室內外溫差很大，尤其清晨室外的氣溫很低，由於老年人的心腦血管功 能較差，易造成心腦血管痙攣，所以選擇室內運動為宜，可做些伸展性的體操。 須注意活動的幅度一定要逐漸加大，用力也要由小到大。人常說：“人老腿先老”，一定要有意識地做些抬腿練習。如做原地踏步動作，腿儘量往高抬，接近胸部。等到上午九十點鐘，室外氣溫有所上升，老年人可到戶外散步，打打太極拳，或 根據自已的愛好進行一些強度不太大的運動。
中年人的身體機能正處於由高潮向底潮滑坡的時期，這個階段如果處理得好將可大大延緩人體各器官的衰老。中年人一般工作較忙，家庭、事業的壓力較 大。但即使這樣，每天也還是要擠出十幾分鐘的時間進行鍛鍊。如剛出家門，推著車跑跑步5—10分鐘就有效果。騎車是一項運動，也是鍛鍊身體的一種方法，如 果遇到上坡時加加速，來個衝刺，對您的腿部肌肉和心血管會有好處。如果您在辦公室工作，千萬不要錯過做工間操的時間，這時您應該認真去做。中年人還可 利用早晨晚上的空餘時間進行鍛鍊。早晨以空腹為宜，晚上要飯後一小時以後才可開始鍛鍊，注意鍛鍊的強度不宜過大，可選擇慢跑、急步走等。
青年人的身體機能和精力都很旺盛、充沛。但千萬不要以為身體好就不需要鍛鍊了。青年人更要根據自己的具體情況去選擇一二項運動。冬季選擇跑步最好每週3次，每次10—20分鐘即可。踢毽子、跳繩、打羽毛球也適合青年人。冬泳也是一種鍛鍊身體的好方法，但一定要結合自己的身體情況下進行，要持之以恆還可以選擇一項室內活動，如乒乓球、健美操等。可利用體育場館對外開放的 時間，每週1—2次就可以了。
學生正是長身體的時候，適當的體育鍛煉會大大提高孩子的身體素質，促進孩子的生長髮育。常言道：“冬練三九，夏練三伏”，越是氣侯條件不好，也就越能磨鍊人的意志。應積極鼓勵孩子到戶外活動。如長跑訓練，每次15—20分鐘，2000—3000米為宜，可根據自身的體能調整速度。還可在課餘時間打籃球、踢足球、跳繩、踢毽。運動時注意服裝要寬鬆，穿脫比較方便，還要注意運動後保暖要及時，防止感冒。