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  • 1 # 使用者7999267281659

    姨媽期訓練

    第一天:建議休息

    做好腹部保暖和飲食的清淡,同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造,蘋果,菠菜,牛肉都是不錯的選擇,不能吃刺激性的食物。

    第二天:以散步為主

    儘量不要做涉及腰腹部發力的運動,彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和迴圈,期間適量多喝溫熱水,飲食上同第一天。

    第三天:可以適量做一些有氧訓練,不要做涉及腰腹的訓練,飲食上可以增加蛋白質的攝入,為接下來的力量訓練做準備。

    第四天:小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練

    月經的第四天,雌激素開始慢慢的恢復,此時是減脂的一個好時期,因為雌激素可以重新安排脂肪分佈,把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主,同時刺激雌激素的分泌,可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛,應停止涉及腰腹部的訓練。

    第五天:恢復性力量訓練和有氧訓練

    此時月經基本排除,屬於組織再生重組階段,同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練,比如小重量多組數的臥推,推舉等,若是感到不適就停止訓練。

    第六天:有氧訓練為主,力量訓練為輔

    大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了,所以可以恢復訓練,當然由於雌激素恢復未完全的原因,有氧燃脂還是很有效果,所以還是以有氧為主進行燃脂。

    第七天:正常訓練的訓練日

    除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外,大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態,適合無氧配合有氧的訓練方式。

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