很多人總以為備孕是一個很複雜且困難的事情，其實並不然。接下來我將從以下幾方面告訴你應該如何備孕。

一、孕前優生優育檢查

孕前優生優育檢查是十分重要的。國家也大了提倡、鼓勵、支援孕前優生優育檢查，所以很多地方都有免費為夫妻雙方做檢查。計劃懷孕夫婦在懷孕前3-6月，到計劃生育技術服務機構，接受規範的孕前優生健康檢查。整個檢查大概包括婦科常規和宮頸癌篩查、以及艾滋、梅毒、乙肝抗體一類的檢查，精子的常規檢查等，具體如下圖。

二、補充葉酸

備孕期間補充葉酸的原因：孕早期葉酸的缺乏和使用葉酸拮抗劑，均可能會引起死胎、流產或者胎兒的腦和神經系統發育畸形。葉酸的缺乏會導致巨幼紅細胞的貧血。葉酸缺乏還誘發妊娠期高血壓疾病，還與習慣性流產、胎盤早剝，胎兒的生長受限包括胎兒的畸形、死胎，早產的發生也密切相關，所以避免發生母兒不良妊娠結局，要從備孕期間開始補充葉酸。醫院也有免費葉酸可以申領，正規藥店也可以買到。

三、健康生活方式

備孕前半年戒菸戒酒，多加運動，男性可以吃吃海鮮，牛肉瘦肉類，當然水果蔬菜也要吃的，均衡搭配。遠離射線、有毒氣體等不良環境。

四、備孕期間愉悅的心情

備孕期間有個好的心情十分重要，不管你是上班還是全職，一定要調整好心態，保持好情緒，備孕和懷孕都是一件快樂的事情，好的心情可以事半功倍。

五、借用醫學手段幫助你更快的懷孕

比較常見的就是排卵試紙和超聲檢測卵泡。兩種方式來講排卵試紙簡單、經濟、方便，但是準確率低一點；超聲檢測卵泡費用高一些，但是準確有效一些。無論哪種方式，若監測到有排卵可能，就需要在排卵期間增加同房次數。

科學備孕是對自己和寶寶負責的一種方式。希望大家都有這樣的意識，擁有一個健康的寶寶！

上班是否適合備孕，要看你的工作環境。

備孕之前到醫院檢查一下，這個你去醫院，醫生會開單子，地區不同，檢查專案不同。檢查後可以備孕的話，一般就是要開始補葉酸。

另外打算備孕，要注意鍛鍊，孕期也要注意鍛鍊。提高自己的體質。

上班族，老公經常在外出差，一個月回來1-2次，結婚6年，大寶四周歲多，小寶一週歲。

我感覺也沒什麼特別的備孕經驗，主要是夫妻雙方身體沒問題，精神狀態沒問題就可以了。備孕前，先做一個身體檢查，看看夫妻雙方在硬體上是否具備懷孕的條件。

如果都沒問題，那就開始吧……

經驗一 排卵期

算好排卵期，具體方法自行搜尋。排卵期是精子可以與卵子結合的日子，只有卵子出現了，精子才能有機會，否則精子再多打不中敵人有什麼用！

我老公週末回來，我一般讓他在月經結束後第一個週末或第二個週末回來備孕。

經驗二 房事後的體位

房事就不具體說了，什麼姿勢，多長時間隨你們折騰，最重要的在結束後。

結束後，男方沒事可以撤離，女方不要急著收拾。把屁股墊高多趟一會，最好半小時左右，因為精液的液化需要這麼久，當然，有的十幾分鍾就能液化，只是半小時更加保險一些。

為什麼要等液化？

精液不液化，精子的活力會受影響，100的速度可能只跑到50，對於衝刺不利，液化後的精子有20個小時左右具備受精能力，這段時間是受孕的黃金期，女方最好少活動給精子穩定的環境。

剩下的就是等結果了，畢竟這事我們愛莫能助！

影響懷孕的原因有很多種，除了生殖系統本身有問題，熬夜、抽菸酗酒、長時間伏案工作、壓力過大、營養不均衡、衣服過緊等也有可能影響精子質量和受孕。

一、備孕第一件最重要的事——去醫院檢查

有些準爸媽準備要孩子了，第一反應是不做避孕措施，幾個月了還沒動靜才想起來去醫院檢查。

與其給自己徒增壓力，或在孕後檢查時發現什麼問題，不如在一開始準備要孩子時去醫院做個孕前檢查，確認生殖系統是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病。

比如有什麼小病小痛的，可以趁這個機會先把身體調理好，孕期再發現和用藥顧忌就比較多了。

二、改變生活習慣，開啟「養生」模式

1. 戒菸戒酒，開啟「養生」模式

孕前幾個月，無論是準媽還是準爸，抽菸酗酒熬夜這些壞習慣都得改了，好好「養生」。

當然，偶爾喝點小酒增加情趣那種不算酗酒，如果懷孕是個意外，在之前不小心抽了煙或喝了酒，也不必過於擔心，甚至為此放棄 Ta。可能你們的精子和卵子比較強壯，已經通過了這個考驗，如果沒透過，你可能根本意識不到 Ta 來過，就已經以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。

2. 不要久坐，多走動走動

長時間久坐伏案工作會壓迫盆腔，不利於生殖系統的健康和精子卵子質量。有研究表明，即使是每週規律的運動也無法完全抵消久坐帶來的危害。

如果工作需要不得不長期伏案，也可以每小時至少一次起來走動走動，接杯水，上個廁所，或者某寶買個電腦支架站著工作一會兒。尤其是準爸，懷孕不是女方一個人的事，現在因男方精子質量問題懷不上的有越來越多的趨勢，和這個也有很大關係！

3.多穿寬鬆舒適的衣物

有些過於緊身且彈性、透氣性差的內褲、褲子等也會影響生殖系統健康，如果在備孕了，最好多穿寬鬆、舒適、透氣性好的內褲、褲子，避免不必要的壓迫和感染等。

三、補充營養

備孕期飲食需要注意均衡，可以比平時清淡些，但沒必要千方百計地找“備孕食譜”“壯陽食譜”之類。

比如腰子、生蠔韭菜這些，有的確實有 Ta 的道理，但從價效比來講，不如和準媽一起吃點補劑。

葉酸從備孕期就可以開始吃了，醫院會發免費的，升級版是金利斯安這種，可以自己在藥店買，準爸準媽都要吃，準爸吃到成功受孕就可以了，孕媽最好一直吃到哺乳期。

四、規律運動，增強體質

備孕期準爸準媽都最好養成規律運動的習慣，這對增強體質、調節內分泌和情緒、提高受孕機會都有幫助。

對於準爸來說，運動不僅可以提高精子活力和質量，還能促進生活和諧，你懂的。

而對於準媽來說，懷孕和生產都是力氣活，沒有好身體可不行。很多新媽媽到產後這兒酸那痛身材走形才想起來運動，費很大力氣產後修復，其實從備孕期就開始預防是最容易的。

尤其推薦練習針對備孕的瑜伽，對調節情緒、強健肌肉、骨盆、穩定子宮都很有幫助，不僅增大受孕機會，孕期和生產時也能少受些罪。（需要注意的是，這不能代替醫療，如果已經有生殖系統問題先及時就醫。）

如果以前就有練習瑜伽或進行其他運動的習慣，保持自己的訓練計劃，孕期再調整也沒什麼不可以，只是注意強度別過大就好。比如就瑜伽來說，流瑜伽、陰瑜伽就比阿斯東加更適合在備孕期練習。

五、做好心理準備

在要孩子這件事上，心理對生理的影響往往比我們想象得更大。所以經常會聽說明明身體查不出什麼問題，卻越想要孩子越是要不上的情況。

最重要的是，不能把啪啪啪當做只為懷孕的任務，一定要放鬆，放鬆！寶寶是你們愛情的結晶，更應該是「情到濃時」天賜的禮物。

該玩浪漫玩浪漫，該調情調情，前戲做足，盡情享受這個過程，該來的自然會來。

六、學會根據排卵期把握啪啪啪的時機

精子到準媽體內後的存活時間是24-72小時，卵子大約 24-36 小時，精子原則上隨時都有，但卵子每個月只排一次，一次就一顆（極少的兩顆就可能是雙胞胎了）。

如果卵子在時沒有等到精子，就會隨著脫落的子宮內膜一起排出體外，就是月經。

如果你們前五條都沒問題了還沒懷上，也有可能精子和卵子剛好錯過了，過了。

可以試試算排卵期，在排卵期內每隔一天啪啪啪一次，總有一波精子能等到卵子吧。

排卵期演算法有很多，很多是從生理期第一天數第 10-17 天，但也有不少不是這樣，生理期比較規律的準的機率更大些。（同理所謂「安全期」也是不準的！）

還有排卵試紙、測體溫、超聲波監測等方法，感興趣可以細查。

七、積德

這條有點不“科學”，但統計上確實還有 10% 左右的不孕不育是死活查不出原因的。不管相不相信因果，少出惡言行惡行總不是壞事，起碼為你備孕和漫長的孕期減少點發生不必要意外的機率。

狗血劇裡常有這樣的橋段，一丁點小事，和別人吵一架，氣小產或摔倒孩子沒了。這種事最好永遠只發生在電視裡。

另外提醒一句，如果沒做好準備，一定要做好避孕措施，懷上再打掉會給身體造成很大傷害，容易變成習慣性流產，是極大的罪過呢。