工作\生活\學習壓力很大怎麼釋放壓力？

錯誤的認知① ：如果我空餘時間繼續工作，可以減少工作時間的壓力

現在工作和非工作的邊界越來越模糊，工作透過網路不斷滲透入我們的非工作時間。雖然這可能提高工作績效，但是會增大我們的壓力感。(Fritz, Yankelevich, Zarubin, & Barger, 2010)

當我們全身心投入工作時，會消耗很多的心理資源。而在工作學習之外的時間，進行一些課外活動、健身運動等，能有效地補充我們的心理資源，降低我們的壓力感。

所以當你離開工作環境時，就別再心心念念地牽掛它了，找個合適的方法給自己減減壓。簡而言之，就是“Work hard, play hard（努力工作，快樂玩耍）”。

錯誤的認知② ：壓力就是動力，動力越大效率越高

這句話其實說對了一半，當壓力在合理的範圍內，確實能夠提高工作的效率 。但正如Peter Nixen 的人類績效曲線所揭示的（如下圖），工作壓力與績效之間呈現倒U 型曲線關係。

當壓力超過了一定範圍，反而會降低我們的工作績效。

試一試以下這些科學的方法，能給你帶來更多的幫助哦~

1. 直面問題和挑戰

當我們認為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！透過改變自己的行為或環境，緩解壓力。

例如，當我們一開始知道專案這周要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第一個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。

但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

2. 調節壓力帶來的負面情緒

當我們認為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。

例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。

如果本方法能結合上一個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~

3. 改變對壓力和問題的看法

如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。

因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。

比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。

4. 向周圍的人尋求支援

社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。

所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。

5. 多多嘗試有氧運動

鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。

對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。

6. 學會放鬆下來

定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽音樂等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。

學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團曬過暖暖Sunny的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。

如果對你和他人有幫助可以給我個小小的贊鼓勵下？非常感謝

生活壓力大你用什麼方法釋放壓力大哭一場嗎？還是什麼？

首先你要找到感覺生活壓力大的原因？感覺生活壓力大的根本就是慾望！人對慾望無休止追求。去滿足這顆無法滿足躁動的心的時候。人就感覺到了壓力的痛苦。

人感覺到壓力大就是追錯誤的東西。錯在哪兒了？錯在什麼地方了？把慾望的目標設立在你的能力之外了。過高的慾望讓人疲憊不堪！錯誤的觀念！使人成為了慾望的奴隸。人只有看破這個人慾望！放下這個慾望。才能過隨遇而安的生活。

最後我用慧律法師的法語做一下總結。

人，不管物質生活多麼富有或者貧窮，只有當它開啟了波若智慧，沒有了能求和所求，他過的才是真正幸福的日子。

其實任何安慰，都不及大哭一場。

有壓力是自己的心理負擔，給自己一個獨處的空間，去思考，反思，可以正確面對壓力。

壓力由許多因素造成，要具體問題具體分析，但是一定要樂觀自信，走出壓力的陰影，壓力對身體不好，要關心自己的身體。

要記住一直沉迷於壓力中是解決不了問題的。

多體育鍛煉，進行一次跑步，透過流汗，深呼吸來排解壓力，也是不錯的選擇。

事實上在當今社會沒有人能避免壓力，人們往往把外在的壓力變成了內在的壓力，使身心始終處於"戰鬥狀態"，是否容易處於壓力狀態，這取決於一個人的能力也就是如同手機記憶體容量和效能，因此處理壓力是個由淺入深的藝術:

1.淺層的壓力緩解，可以是放下手裡的事，去喝茶聊天按摩娛樂，但事實上心裡對事情自然牽掛著，記憶體和容量並沒有改變。

2.第二種壓力緩解是釋放內在情緒，一個人或可以信賴的人面前釋放當下事件的壓力，但這種方法會讓人輕鬆一點，但事情面前依然會有壓力而受苦。內部空間垃圾清理了一下，但是程式沒有升級！

3.第三種是進入很深的內在清理歷史性的累積的壓力情緒，同時意識上的拓展讓你處理事情的能力和效率改變，如同4G比2G的處理能力和速度強很多倍。這是一種根本性的提升。

生活壓力大。首先，我們要勇敢面對壓力。不逃避，不躲藏。我們要積極的面對壓力。戰勝壓力。

我們要知道生活壓力是從哪裡產生的。因為什麼原因引起的生活壓力。找到壓力的根源。我們才能解決壓力減輕生活負擔。

我們要接受生活，樂觀的面對生活。幸福的生活。對待生活壓力，不要回避。只有面對生活壓力，我們才有機會解決壓力。

我們要正確，合理的看待生活壓力。積極、樂觀的面對生活壓力。積極、樂觀的人，會覺得壓力就是動力。激勵我們努力生活，幸福生活的動力。

我們還要懂得放開、放下生活壓力。我不在意，我無所謂，我不喜歡。這樣，什麼都可以過去。但我不希望用消極的態度對待生活壓力。它會使我們消沉下去。我們應該振作起來，勇敢的生活。勇敢的面對生活壓力。

只要我們堅強，只要我們勇敢，只要我們積極樂觀。再大的生活壓力，我們都能解決。只要我們努力。只要我們敢於面對。

答過好幾個相同的問題了。可見壓力大的人真的很多呀。

我是有大哭過的。當壓力真的到達某個臨界點，實在撐不下去的時候有一個人放聲大哭過。不知道是心理作用還是眼淚好像真的能釋放一些。哭過後真的會好很多…

因為每個人心理承受能力不同。所以壓力大小也不一樣。

有的人芝麻綠豆大的事也能憋在心裡好久緩不過來。有的人天大的事也能放任釋懷。生活就是這樣，總有這樣那樣的大事小事。怎麼可能一帆風順事事順心。無論遇到什麼多寬心。別在壓力上再給自己添累。讓自己走出去，多看看。呼吸一下新鮮空氣。爬山，跑步，出出汗。唱唱歌吼幾聲，把壓力都喊出來。和朋友說說，吐吐煩惱。聽聽自己喜歡的音樂。樂觀向上的活著。沒有過不去的坎。沒有解決不了的問題。

祝好

井無壓力不出油，人無壓力不成長。人的一生總會和壓力相伴一生，壓力，我們爾偶也會無力，會恐懼，但人生如果沒有壓力，我們就永遠不會成長，永遠長不大，也走不遠。不要把壓力當成人生成長道路上的一個包袱、一種負擔，其實它是我們前進道路上的一種動力，一種推進劑。壓力，是一種堅持，是一種考驗，更是一種昇華。我們應該用一種平和的心態笑納它，堅定信念，勇敢的去面對，有壓力，你的人生就出彩，反之，就會出局，只有戰勝壓力，你的人生才會更加精彩、更加輕鬆。

抖音極速版跟抖音一模一樣，抖音看影片沒有收益，抖音極速版，看影片五分鐘得一元，趕快下載吧！

趁現在剛出來多賺一點錢，等以後時間長了就沒有這麼好的賺錢了

[紅包]下載【抖音極速版】

[紅包]即可領最高【38元】紅包

[紅包]紅包可立即提現

(好運連連，紅包48小時內有效)

生活壓力大一方面需要適當削減自己的壓力，比方說削減自己的開銷，適當排除來自於社會人群中的壓力，歧視等，就不會想要去跟別人做攀比，做自己，這樣就不會因為壓力過大自己承受不了。再就是內心接受壓力的存在：能領悟到壓力是生活所必須，只要內心接受它，擁抱它，就能平衡自己的心態了。

首先用明確的一點就是，不能用單一的方式去排解心理壓力。比較好的方式有：

1、哭，情緒發洩是最簡單也最有效的方式。

2、講，給別人多講解自己內心的苦悶，也會讓自己壓力變小。

3、朋友，和朋友一起既可以做到第二點，也可以從不同的角度解決自己各種問題，每個人都會有自己的經驗，經歷，有可能會幫助你。

4、運動，特別是跑步，跑步之後會讓人分泌多巴胺，本身就讓人舒服，重要的是跑完之後的成就感，也會讓我們有更多能量解決自己的問題。當然，游泳，徒步，拳擊都有相似的作用。

5、學習，學習各種心理建設的方法，學習各種解決問題的方法，那麼我們可以解決一切問題的時候，那麼我們自然沒有壓力。

6、找心理諮詢師，專業的人解決專業的問題。

當然可能會有更多，但是有個關鍵，不能只依靠一種方法解決問題，當然一定的壓力也是動力，但是前提是我們內心深處認為自己有無數的方法可以解決自己的壓力，它才是動力。順嘴說一句，我做了十多年的心理諮詢了，發現只要堅持，沒有解決不了的壓力或者問題。只要你堅持並用正確的方式。

人是要有點承受能力的。

在漫漫人生中，誰也不敢保證自己不會遇到什麼不好的事情。誰也不敢保證自己所遇的事情，不會給自己帶來精神上的壓力和傷害。

那麼既然這樣，你就要有迎接困難的心理基礎。有了這樣的心理基礎，你就不會在遇到事情時手忙腳亂，畏縮不前。

要有什麼樣的心理基礎？要有一個清醒的頭腦，要善於分析這件事為什麼會給你帶來心理壓力？什麼原因造成的？為什麼會這樣？要知道原因所在，要知道給自己造成這一切不好的根源是什麼？能夠給自己造成心理的壓力，哪個地方出了問題？哪個地方沒有做好？是自身的原因還是外在的原因？是客觀的還是主觀的？

那麼你從思想上找到了形成壓力的來龍去脈，理清了頭緒，你就會穩住陣腳。

那麼下一步你就會自然而然的尋求對策：我應該怎麼辦？我應該怎樣尋求突破？而不是一籌莫展，唉聲嘆氣；心浮氣躁，手忙腳亂。當然，你也許會想到大哭一場，釋放一下心中的鬱悶。但是這是沒有用的，沒有誰會在你哭泣的過程中，冒著悽風苦雨聞聲而來。除了父母能安慰你兩句，但也無法在實質的問題中幫助你，沒有誰能真正理解你。而你的哭泣只能讓你的情緒降到最低點。

那怎麼辦？有句成語，非常好，叫一息尚存。一息尚存，還有一口氣存在，只要還有一口氣，我就有希望。

因此，多查詢自身原因，不要怨天尤人；在壓力中尋求動力，在動力中釋放壓力。學會在深呼吸中，繼續前行，繼續努力。

生活就是有萬千煩惱絲的，每個人都會面臨生活的壓力，就算是學生也不例外。

其實大哭一場是解決生活壓力很好的辦法，這樣你之後就會放鬆一些，也會多想一些。其實我個人建議不要到處找人傾訴，因為很多人不會理解你，他們僅僅從他們的角度來給你一些建議，比如在我以前就遇到過這樣的事情，我自己因為生活的壓力被搞得喘不過氣來了，想找家人和朋友說一下可能也有一些博同情的成分在裡面，但是他們我是說樂觀一點，你這個人太脆弱了，要用樂觀的心態來看待，可是我自己被壓的喘不過氣來了，我不知道怎樣樂觀一點，我只想我自己能夠發洩一下，這樣就沒那麼大壓力了。所以很多時候學會自我調整是最好的，大哭一場也沒什麼，只要好好的過下去就滿足了。

年青時因工作不理想，上世紀九十年代工作不能隨便辭，明明比別人努力，比別人乾的好收入確比別人少三分之一(因體制原因)，工作無望發展，個人感情也受制於父母，那時的父母很強勢，家裡經濟條件也差，父母之間也有摩擦，每天回到家真的氣氛不好，心情沒法再低落，真的想到過死，有天晚上真的控制不住，一個人坐在無人的地方大哭一場:為什麼命這樣苦，為什麼自己明明是對的找不到一絲慰藉？為什麼自己這樣努力都衝不破這張無形的網？幾次夜晚一人坐在單位花壇邊默默流淚。哭過後心情好多了，只是暫時釋放了壓力，還是要面對一切，但是看問題的角度也會改變，思維改變了會放下一些負能量，想到自己的責任，生活還是能改變的，只是時間問題，相信會越來越好。

生活壓力大，除非遇到特殊情況，腳踏實地，有多大能力辦多大事，不要不必要的攀比，製造壓力。短期壓力可以休息，放下執念，自我犒勞開心下，相信生活會越來越好，事實確是如此。