跳繩減肥我試，瘦瘦肚齊貼，轉呼拉圈，飽步，甩脂機，曲美減肥藥，大印象減肥茶，跑步我都有試過。最終年年減肥年年肥。

但2018年4月我早餐牛蒡茶十營養奶昔小怪瘦十1枚雞蛋，午餐牛蒡茶十營養奶昔小怪瘦十2道素菜，晚餐吃瘦肉，雞鴨魚肉，海鮮等才成功輕鬆瘦下來

我身邊的人神奇發現一直胖的我瘦下來了，膚色還很好又有腰了，特地資詢我怎麼瘦，我分享小怪瘦和牛蒡茶給他們，教他們怎麼喝，他們又轉介紹客戶的我，有的還親自上門資詢

應該是正常的，

減肥的話，不能只做一種運動，還要合理的安排飲食！

我感覺減肥的話，首先要合理控制飲食，少吃零食，和熱量比較高的食慾！

再者根據個人的基礎代謝來合理飲食！

合理飲食以後，要增加一些適當的運動！可以出去，快走啊！慢跑啊！這些戶外運動！

不想出去呢！可以在家裡做些其他的運動，比如瑜伽類的！

像我們減肥最重要的就是合理膳食，適當運動！

結合我個人透過跳繩減肥並保持一年的經驗，先說答案：跳繩減肥一開始體重數值沒有變化或者是出現反覆，是正常現象。

我從去年3月份開始也是選擇了跳繩這種方式來進行減肥，從去年的4月份開始，體重規律的明顯下降，下面是我去年4月份到9月份以來體重資料的記錄：

那麼題主所質疑的問題就發生在3月份。那個時候也是因為記錄的體重數值讓我很不滿意，一直在反覆，所以沒有留下最終的記錄。但是我堅持了下來，所以體重得到了很好的控制。現在回想起來，也就明白了，為什麼3月份的體重一直反覆搖擺不定的原因。

大家都知道減肥是一門學問，它是有很多生理學的原理蘊含在裡面。

舉個例子，如果一個人沒有長期規律鍛鍊的習慣，他在剛剛開始運動鍛鍊的時候，身體為了適應這種運動和鍛鍊，會發生很多改變：例如你的血液量會增加，這是你的身體，為了讓你在運動過程中能夠獲取到更多的氧氣，來進行有氧消耗。這個很好理解，也就是在運動的過程中，你的氧氣消耗變多了，那麼你的血液量就要適當的增加，來運送更多的氧氣到你的肌肉裡，以產生更多的能量。

再有就是經常規律的鍛鍊，會使你的肌肉變得更加的結實，肌肉裡的肌紅蛋白含量會增加，會使你的肌肉變得粗壯。尤其是剛剛開始運動鍛鍊的時候，有一個叫新手福利期的階段，這個階段你稍稍鍛鍊一下，你的身體的肌肉就會得到很好的加強。我們都知道肌肉的密度要遠大於脂肪。

所以在新手福利期階段，也就是你剛剛開始鍛鍊的一段時間，會很明顯的感覺到你的身體變得緊實了，但是你的體重數值卻沒有發生明顯的變化，甚至還有可能因為血液量的增加，體內糖分儲存的增加，體內水分的增加而導致體重數值增加的情況出現。也就會發生題主所描述的體重數值反覆的情況。

那麼在這個階段，我們除了稱體重這個方法以外，怎麼才能直觀的感受到自己是否有進步呢？

首先，運動能力的不斷增長。

我記得我第1個月，從一開始半個小時只能跳300~500個，到月底的時候，我半個小時就能夠跳2800個左右。

其次，身體的維度在不斷縮小。

這個我雖然沒有明確的記錄，但是也可以明顯的感受到我的腰圍和大臂維度越來越細，身體變得結實有力量感。

總之，題主所說的跳繩減肥，剛開始身體體重數值發生反覆，這個情況是很正常的。

目前我還保持著每週跳繩2~3次，每次跳繩半個小時，不間斷跳5800個左右。當然這裡只是說了說跳繩減肥剛開始的一個月時間，體重數值發生反覆的原因。如果針對跳繩減肥而言，我有個建議給大家：

第一，跳繩前，可以做一做深蹲，剪蹲等力量訓練，堅強腿部肌肉，避免膝關節不穩，長期跳繩出現問題。

第二，固定你的跳繩時長，在固定的時長裡，循序漸進的增加你的跳繩個數。而不是，越跳時間越長。那樣可能會產生勞損。

第三，跳完繩以後記得要拉伸，拉伸內容包括，但是不限於：大腿，小腿，臀部，背部肌肉群。拉伸會讓你恢復的更好。

第四，既然是要減肥，一定要管住自己的嘴巴。適當的減少攝入可以，但是絕對不要把自己餓著。那該怎麼吃呢？比如增加增加主食蔬菜，多吃瘦肉，儘量避免吃油炸的東西，高熱量的東西。

減肥又不愛運動又不想餓的人，說的就是我。分享一個食譜吧，照著吃，真正的做到了“吃飽了才有力氣減肥”。

不多說了，直接發圖。

首先要給題主一個非常明確的回答，體重數字的下降並不是從左上角一條斜線到右下角這樣的趨勢，肯定都是一條有高有低起伏的一條波浪線，但是總體趨勢是在下降的。

所以題主這樣的情況是非常正常的，也是健康減肥的一個體重數字變化規律，如果體重數字每天都在下降，那很有可能是採取的一些極端的減肥方式，比如說節食減肥、或者斷食等等。

快速跳繩一小時可以消耗大約800千卡的熱量，即使是慢速跳繩，一小時也可以消耗500千卡的熱量，可以說，跳繩是一項強度比較高的有氧運動。慢速跳繩起到的鍛鍊效果從某種意義來說甚至比慢跑還要好。

熱身活動推薦以下一些動作，幫助我們把身體喚醒，活動關節，為接下來的鍛鍊做準備。

重複性的某一種動作時間過長會造成肌肉適應，簡單來說就是身體會自動認為你只用到了這個部位的肌肉，其他部位對於你來說不是這麼重要，那麼這個時候它就會消耗其他部位的肌肉來幫助你適應當前肌肉的鍛鍊。

所以選擇跳繩來減肥需要注意變換姿勢：可以選擇慢速跳繩、反向跳繩和高抬腿跳繩。

至於該如何跳繩這裡就不再贅述，同時也不建議每天的鍛鍊方式都是跳繩，為了避免我們剛剛說的肌肉適應，你可以選擇變換鍛鍊方式，例如跑步、健身操、打球、游泳等等。

很多人覺得跳繩或者跑步完了以後小腿會長肌肉，其實主要是你的小腿肌肉得到鍛鍊以後你沒有拉伸到位，拉伸在鍛鍊以後是非常重要的環節，可以幫助肌肉塑形同時幫助避免乳酸過多導致第二天的痠痛感和緊繃感。

以上推薦的動作完了以後應該換另一側練習哦～

俗話說得好，減肥的宗旨是要製造熱量缺口，七分在吃，三分在練，當你能做到合理控制飲食，再加上運動的輔助，就可以達到事半功倍的效果。有的人減肥期間不忌口，即使大量運動，減肥效果也可見甚微。

飲食方面我們需要最佳化飲食結構，注意優質蛋白和維生素的攝入，用粗糧代替我們的米飯和麵食，飲食上注意清淡，避免高糖高油高熱量的食物，少食多餐、細嚼慢嚥，宵夜和零食請一定拒絕，保證充足的睡眠，這些都對減肥有非常不錯的效果！

體重數字高低起伏有波動是很正常的事情，關鍵在於要有一顆堅持不懈的心，不要因為某一天體重數字的上升或者不動就輕言放棄，每一天我們都可以重新開始。當然，也不推薦頻繁秤體重，真的很影響心情，建議一週兩到三次就可以啦！加油！

減脂是屬於週期性的，不要以兩天，三天作為參考指標。人的身體很有意思，水喝多了，會浮腫，飯吃多了排洩就多，這都是影響體重的因素。下圖是我每天1頓飯，跑步5公里，跳繩2000次的體重變化，當脂肪和肌肉轉化過程中，也會有變化。希望你減肥成功

永遠不要奢求幾天的的鍛鍊就讓身體發生巨大的變化！

鍛鍊減肥說白了都是訓練➕飲食➕休息，除非你能保證你每天吃的，練的和睡眠都是一樣，有可能你今天多吃了兩口少睡了一個小時，所以減肥的效率有所不同都很正常。再者前期由於沒有訓練基礎，大部分的身體變化都是水分的流失，或者你可能掉了2斤，你喝點水吃點東西身體又吸收了，那不又胖回來啦！

實際上鍛鍊減肥一定是長時間堅持才能有明顯變化的，不管是跳繩還是跑步，哪怕是擼鐵，你的體重飄忽不定都是正常現象，你太當回事反而壓力大，其實大部分健身愛好者都是把運動當成習慣來進行的，就跟吃飯刷牙一個意思，所以你看這類人群基本上看起來非常勻稱不胖不瘦的，當然競技體育就不一樣了，什麼補劑裝備的因為人的目的性都不同！

然後最後我想說其實不要在意自己的體重，因為體重都是騙眼睛的，一定要看起來瘦才是真是的，還有運動的多元化，一味的做同一種運動也是很枯燥乏味的，前面激情幾天，後面就會被你心理帶來的壓力給磨滅，為什麼又不瘦，怎麼又胖了，怎麼那麼久都沒變化，別去想那些，你經管努力，剩下的交給時間，附上我自己的兩張圖片，就一年多時間吧，稀裡糊塗的鍛鍊，就瘦了，久了沒見的人說我變化很大，經常見的人說沒啥變化，所以經常見的人就不要老問他我有變化沒。。