如何緩解考前壓力？1.應對考前緊張

考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。

這樣，家庭的氣氛愉悅，自己也能夠接受愉悅環境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以適當地去找同學放鬆放鬆，因為有著共同奮鬥目標的同路人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

考前失去自信，一是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，二是太看重考試。針對第一點要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎；針對第二點，要正確認識考試。

知道原因後，我們可在早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放鬆情緒。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒，或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，讓自己像這些榜樣學習，能給自己很大的信心。

還有，要正確的認識考試，這一次考試並不能決定什麼，就算失敗，它也能給自己帶來經驗和閱歷，花些時間能彌補回來，並不能讓自己產生損失。

考前容易遺忘知識點，這是大腦神經緊繃的表現，是正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。

可以做些適當的運動，如做飯，做家務，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因為流行音樂中的內容會將你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導致負能量爆棚。

輕音樂有淨化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼併產生正能量，有助於幫助自己放鬆及重拾信心。放鬆後再對知識點進行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨礙他人和自身的情況下可以發洩一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。

考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。

很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

也可讓大腦進入什麼都不想的思維空白區，不用思考時，大腦各個活躍細胞會趨於安靜，對睡著有幫助。用這兩個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，如要帶好傘，如準備好喝得水等等，以免突發情況影響到自己的心情。

精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地透過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拼命地去看書。適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。

在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。

中考、高考的腳步越來越近，有些同學在考場上完全是揮灑自如，什麼函式、方程式都不在話下，可有一群人平時成績也不錯，甚至名列前茅，但一到了考試就各種緊張、焦慮、失眠和疲憊，自然考試結果也常常不盡如意，那麼如何避免這種情況呢？下面就教你一些考前辦法，可以讓你在考試中避免緊張、輕輕鬆鬆上考場。

第一 注意考前複習，做到心中有數

考試前要做好複習，記好重點，不要臨時抱佛腳，充足的備考準備，可以有效的減緩壓力，樹立自己的信心。

第二 保證正常休息，注意勞逸結合

睡眠不好是考生的普遍現象，其實不必焦慮，應該抱著能睡多久就睡多久的輕鬆心態，這樣反而更容易入睡，其次可以多做些戶外放鬆的運動，比如打打球、遊游泳等，平時也可以多吃些水果、阿法林慧靈等，都可以有效的緩解考前的壓力，達到身心放鬆的效果。

第三 多吃些可以讓你快樂的食物

偶爾適當的吃一些巧克力，據說吃巧克力人也會變得快樂，或者吃些香蕉，香蕉在人體內能夠幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂，平靜，所以香蕉又稱為“快樂食品”。

第四 樹立信心，多做自我激勵

不要老給自己消極的暗示，多做積極的準備，積極的暗示，要對自己有資訊，只要努力盡力去考就好了，不要太在意結果，往往充足的努力和準備自然也會收穫完美的結果，別給自己壓力，順其自然最好。

考試前緊張幾乎是每個考生都會經歷的，所以不要過分在意，儘量有條不紊，願每個考生都能考出讓自己滿意的好成績。

個人認為壓力來自兩個方面：精神壓力和身體壓力！

解決辦法：

身體壓力，如果學習太累，感覺身體有點吃不消或者勞累，那麼你就必須放緩一下，減少些學習時間去休息，千萬不要捨不得休息，讓身體恢復活力，學習效率更高！拖著勞累的身體去學習是本末倒置的行為，必須注意！

精神壓力，除了自我調節思想壓力，減輕精神負擔外，我們還可以透過一些活動來減壓，曾經看到過一些學校有經驗的老師，在課間或者活動課時組織學生唱歌，那些學生大聲唱著自己喜歡的歌曲，臉上洋溢著笑容…我感覺至少那一時刻學生們是愉快放鬆的，其實也就是達到了減壓的效果，老師鼓勵學生每天都要唱，任何時候都可以（當然老師上課時不能唱，哈…），很多學生感覺在放聲歌唱時真的很輕鬆，這個方法就非常好！

當然還可以去參加體育活動，一場籃球、足球比賽；游泳；奔跑…等活動可以讓你大汗淋漓，在揮汗如雨的活動中也能讓身心得到放鬆，達到減壓的效果，體育活動還有一個神奇的效果，它能讓鍛鍊者思想，意志更加堅強和勇敢，更能積極面對壓力，挑戰！

有壓力不怕，積極面對和行動就會解決！大家加油吧！

第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。

　　 第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　 第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。

　　 第四，保證睡眠。每天要保證7小時--8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。

　　 第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

不請自來，這個問題我來有:考前壓力太大怎麼放鬆？

考前壓力太大會影響孩子的身體健康，嚴重的精神壓力還會導致疾病，要引起重視，及時減壓。

首先要有平常心，放鬆心情，考試是檢測學習成果的一種方法。在重要的考試也不過就是一場測試，沒必要太過緊張。平時要有安靜舒適的學習環境。做完題，要試當休息，勞逸結合。如看書45分鐘，休息15分鐘。做完題聽下音樂，保持心情舒暢；

其次適當參加體育鍛煉，既能休息腦子又能鍛鍊身體，而且還能提高專注力。也可以散步，爬山，多遠看下，順便還能保護視力。

最後，身體是最重要的，保證學習時間的同時，要注意合理安排休息時間。心情煩躁時可以多和喜歡的人交流，或者做做喜歡做的事，要學會排解不良情緒。希望對幫到你，祝願考試取得好成績。