生命在於運動。誰不運動呢？運動有時過於運動那就要先喝水。喝到(這個不用請教家庭醫生吧)，如果吃得多那就要跟佛友去佛堂拜佛，讓佛祖的靈光點化你吃多的緣由，自然你就不會吃那麼過剩的食物下肚啦！佛渡有緣人。

首先提出觀點：運動強度與食慾沒有必然聯絡。

記得我生一胎前，還是蠻喜歡運動的。每天早上趁著天氣不是十分的炎熱。都會跑步半小時到一小時。運動的同時，享受著春暖花開，享受著都市的繁華，看著地鐵在橋下呼嘯而過，覺得人生都是滿滿的愜意與舒適。

其實，很多人在運動過後，往往會有一種飢餓感，我也不例外，面對這種飢餓感，我會同大家一樣，一下子吃很多。一段時間過去了，不增重都是奇蹟了。

但是，看了大量的文獻資料，才發現，其實，運動強度與食慾沒有必然聯絡。

據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴。

另外，英國《觀察家報》近期報道，拉夫巴勒大學運動科學博士戴維·斯滕塞爾發現，人們在參與不同運動專案後的飢餓程度和需要攝入的食物型別存在區別。例如，人們在慢跑後通常沒有飢餓感。相反，人們在游泳（尤其在冷水中游泳）後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。

那麼，運動後，如何應對這樣的飢餓感呢？

1、可以適當補充白開水或者果汁，既可以補充失去的礦物質和水，也可以抑制過於旺盛的食慾。

2、適當食用一些低熱量的食物，以不感到脹飽為原則。

3、選擇慢跑。

人們在慢跑後通常沒有飢餓感，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘，而且不必擔心運動後食慾大增，影響瘦身效果。

首先，運動後就要吃東西，運動營養學領域的研究表明，運動後進食時間越早越好，減重的原則是控制一日總能量的攝入，運動後要及時補充營養是難能可貴的。這個時候，身體確實開始動用脂肪來供能了，但是如果運動後不吃東西，長期會入不敷出，會降低生長激素分泌，以及肌肉流失，降低基礎代謝，形成易胖難瘦的體質。相反，運動後吃進去的食物會以最快的速度合成肌糖原和肝糖原，以備下一次運動消耗，因而不用擔心會變成身上的肥肉。那麼，運動後我們該選擇吃什麼食物呢？

運動後對健康減肥有益食物：

對於正常的健身強度，推薦段煉後吃一些中高Gl(升糖指數)的碳水化合物，以及能被快速消化吸收的優質蛋白質，這兩類營養素被人體吸收後，在胰島素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量進入骨骼肌( 也與骨骼肌血流量還是比安靜時刻多有關)，參與肌糖原和肌纖維的再合成，逐漸過渡到合成代謝佔主導的過程。代表食物例如純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮，脫脂奶，豆腐等，再搭配一小碟綠葉蔬菜，此外，也可以吃點白米飯、白饅頭等平時不推薦的細糧。還可以選擇運動飲料、果汁、水果及麵包、酸奶、蛋白質粉、乳酪等，吃七八分飽即可。

運動後禁忌吃的食物：

1、高脂快餐及過鹹小吃：泡麵，炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗等；這些食物中的脂肪難以消化，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。而過鹹的食物吃了會降低身體的鉀含量。鉀對細胞活動有重要作用，比食鹽裡的鈉重要。因為運動流汗， 身體已經喪失了大量電解質， 因此不宜吃含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

2、汽水和飲料。在劇烈運動後喝含糖飲料會降低新陳代謝，起相反效果，從而阻礙減肥。喝運動功能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水。

怎樣解決運動會讓人吃的更多的問題？

（一）定量

聽你描述的語氣，你應該是一名正在減脂的人。因為我們都知道：目前來說運動+飲食的控制是最高效的減肥方式，那麼這個定量該怎樣去定呢？

首先，我們要製造一定的熱量缺口，也就是讓我們每日的熱量攝入低於我們每日的熱量消耗，因為只有滿足這個條件我們才可能瘦。

第二，把我們日常的三大營養素的攝入的克數給算出來，假如你採用的是50%蛋白質，30碳水，20脂肪的飲食模式，那麼就可以把蛋白質、碳水、脂肪精確到克。

（二）定時

為什麼說要定時，因為根據我們每三個小時身體需要攝入一次熱量，那麼如果我們能夠滿足每三個小時進食一次，那麼就可以降低我們的飢餓感並抑制住我們的食慾。

並且，像這種少吃多餐的飲食方式，還可以分散我們的熱量攝入。

（三）儘可能的多攝入蛋白質

為什麼呢？

蛋白質的食物熱效應更高

蛋白質的飽腹感更強，能夠延遲下一次熱量的攝入時間

如果你在運動，你的身體也需要蛋白質去修復你輕微受損的肌肉。

以上，我就三點談到了，如何透過飲食的安排來抑制你運動後吃的更多。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

（一）使用餐盤定量

由於不確定題主是減脂階段還只是運動人士塑形控制總熱量攝入保證自己不多吃多攝入，這裡給你提供一個餐盤定量法則，只要使用餐盤每餐攝入餐盤內食物就可不必擔心了。

如果題主時間充沛，比如早餐之前去運動，那麼在準備好早餐之後可以把這個量的一部分吃了在出門。食物放在盤子內，吃掉一部分立刻出門，回來再吃完剩下的就妥了；

（二）空腹運動

既然說運動之後會多吃，那麼題主就是進行的有氧運動嘍？因為有氧運動的確會有這個情況，因此建議空腹去運動，再和第一步相結合。蛋白質飽腹且可以讓身體有力氣，而運動消耗的最開始是糖分，因此和第一步相結合就應該是：吃一部分的蛋白質食物以及蔬菜，當然這個前提也是你能繼續運動不然吃多了有可能動不了了（比如牛奶這類就少點吧，少喝點水也是比較好的，不然肚子會脹吶！）

（三）總述

其實說了如此多的廢話，都不如題主親自來實踐一下。這些實際上直接概括就是少量多餐，但是怎奈如果如此回答不被悟空問答噴子噴就得被摺疊，咱沒文采也沒啥腦細胞可回答，只能把學到的內容能記住的都答了，圖片都是現搜的，如果您能有耐心看呢就看完，若沒有耐心就看後邊這段話就好了。

健康先知：運動會讓一部分人吃得更多，但一部分人並不會增加食量，前者要學會控制飲食，最好的辦法是採用定時定量吃的辦法，少吃多餐，選擇飽腹感強的食物，但規定每日攝入的總量。

運動增加機體消耗，會讓一部分人吃得更多，但由於疲勞一部分人並不會因此而增加食量，前者要學會控制飲食，在運動的同時有計劃的攝入，最好的辦法是採用定時定量吃的辦法，為了避免飢餓，建議少吃多餐，另外選擇飽腹感強的食物，這樣可以在少攝入能量的同時保證不飢渴。除此外，應儘量避免高能量食物的攝入，少吃甜食少喝甜飲料，不吃油炸、燒烤等油脂含量高的食物，否則可能致能量不平衡，運動所消耗的能量不及食物攝取的能量，越減越肥！

這是幾千年的遺傳結果，運動量大了，耗能多，古人幾天吃不上一頓飯，神經系統發訊號讓你補充能量。

此時，採取欺騙法，進食低熱量食物，並逐漸減少數量，慢慢的就會產生新的適應與平衡。

【快問快答不羅嗦】

努力減肥的你，一般都會配合運動，但運動後食物好像很旺盛？這個該怎麼辦？

1.運動時間的安排：建議放在早上（1）早上運動讓一天的代謝早早的旺盛起來，對減肥有利！（2）一般運動後1小時左右，食慾反而不旺盛，對中餐的飲食控制反而有利！2.運動前後適當補充食物，避免低血糖，過度飢餓，激發食慾（1）運動前1小時適量補充點慢碳水：比如香蕉或者燕麥片（2）運動後1小時適量補充點蛋白質：比如瘦肉、豆腐之類3.充足的睡眠要保證，不然即使沒有運動量，你還是會很餓的......4.很重要的一點是：千萬不要運動過量，過量運動會增加皮質醇的水平......

傾向於分解肌肉、降低代謝，

5.當然還有一點就是：運動方式的選擇：不要天天做有氧運動、也要穿插無氧運動6.長期有規律運動，確實會提高食慾，所以要注意加餐！不要讓自己一直處於飢餓狀態，每次可以吃100g水果、或者100g酸奶、或者肉乾之類的！7.最後還得說說飲食：（1）減少簡單糖類的攝入：精米白麵、點心等精緻食物（2）增加血糖負荷比較低的食物：比如紅薯、土豆、南瓜等，代替一部分主食（3）蛋白質一定要夠.......不然你肯定要餓的

生命在於運動。誰不運動呢？運動有時過於運動那就要先喝水。喝到(這個不用請教家庭醫生吧)，如果吃得多那就要跟佛友去佛堂拜佛，讓佛祖的靈光點化你吃多的緣由，自然你就不會吃那麼過剩的食物下肚啦！佛渡有緣人。

首先提出觀點：運動強度與食慾沒有必然聯絡。

記得我生一胎前，還是蠻喜歡運動的。每天早上趁著天氣不是十分的炎熱。都會跑步半小時到一小時。運動的同時，享受著春暖花開，享受著都市的繁華，看著地鐵在橋下呼嘯而過，覺得人生都是滿滿的愜意與舒適。

其實，很多人在運動過後，往往會有一種飢餓感，我也不例外，面對這種飢餓感，我會同大家一樣，一下子吃很多。一段時間過去了，不增重都是奇蹟了。

但是，看了大量的文獻資料，才發現，其實，運動強度與食慾沒有必然聯絡。

據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴。

另外，英國《觀察家報》近期報道，拉夫巴勒大學運動科學博士戴維·斯滕塞爾發現，人們在參與不同運動專案後的飢餓程度和需要攝入的食物型別存在區別。例如，人們在慢跑後通常沒有飢餓感。相反，人們在游泳（尤其在冷水中游泳）後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。

那麼，運動後，如何應對這樣的飢餓感呢？

1、可以適當補充白開水或者果汁，既可以補充失去的礦物質和水，也可以抑制過於旺盛的食慾。

2、適當食用一些低熱量的食物，以不感到脹飽為原則。

3、選擇慢跑。

人們在慢跑後通常沒有飢餓感，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘，而且不必擔心運動後食慾大增，影響瘦身效果。

首先，運動後就要吃東西，運動營養學領域的研究表明，運動後進食時間越早越好，減重的原則是控制一日總能量的攝入，運動後要及時補充營養是難能可貴的。這個時候，身體確實開始動用脂肪來供能了，但是如果運動後不吃東西，長期會入不敷出，會降低生長激素分泌，以及肌肉流失，降低基礎代謝，形成易胖難瘦的體質。相反，運動後吃進去的食物會以最快的速度合成肌糖原和肝糖原，以備下一次運動消耗，因而不用擔心會變成身上的肥肉。那麼，運動後我們該選擇吃什麼食物呢？

運動後對健康減肥有益食物：

對於正常的健身強度，推薦段煉後吃一些中高Gl(升糖指數)的碳水化合物，以及能被快速消化吸收的優質蛋白質，這兩類營養素被人體吸收後，在胰島素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量進入骨骼肌( 也與骨骼肌血流量還是比安靜時刻多有關)，參與肌糖原和肌纖維的再合成，逐漸過渡到合成代謝佔主導的過程。代表食物例如純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮，脫脂奶，豆腐等，再搭配一小碟綠葉蔬菜，此外，也可以吃點白米飯、白饅頭等平時不推薦的細糧。還可以選擇運動飲料、果汁、水果及麵包、酸奶、蛋白質粉、乳酪等，吃七八分飽即可。

運動後禁忌吃的食物：

1、高脂快餐及過鹹小吃：泡麵，炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗等；這些食物中的脂肪難以消化，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。而過鹹的食物吃了會降低身體的鉀含量。鉀對細胞活動有重要作用，比食鹽裡的鈉重要。因為運動流汗， 身體已經喪失了大量電解質， 因此不宜吃含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

2、汽水和飲料。在劇烈運動後喝含糖飲料會降低新陳代謝，起相反效果，從而阻礙減肥。喝運動功能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水。

怎樣解決運動會讓人吃的更多的問題？

（一）定量

聽你描述的語氣，你應該是一名正在減脂的人。因為我們都知道：目前來說運動+飲食的控制是最高效的減肥方式，那麼這個定量該怎樣去定呢？

首先，我們要製造一定的熱量缺口，也就是讓我們每日的熱量攝入低於我們每日的熱量消耗，因為只有滿足這個條件我們才可能瘦。

第二，把我們日常的三大營養素的攝入的克數給算出來，假如你採用的是50%蛋白質，30碳水，20脂肪的飲食模式，那麼就可以把蛋白質、碳水、脂肪精確到克。

（二）定時

為什麼說要定時，因為根據我們每三個小時身體需要攝入一次熱量，那麼如果我們能夠滿足每三個小時進食一次，那麼就可以降低我們的飢餓感並抑制住我們的食慾。

並且，像這種少吃多餐的飲食方式，還可以分散我們的熱量攝入。

（三）儘可能的多攝入蛋白質

為什麼呢？

蛋白質的食物熱效應更高

蛋白質的飽腹感更強，能夠延遲下一次熱量的攝入時間

如果你在運動，你的身體也需要蛋白質去修復你輕微受損的肌肉。

以上，我就三點談到了，如何透過飲食的安排來抑制你運動後吃的更多。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

（一）使用餐盤定量

由於不確定題主是減脂階段還只是運動人士塑形控制總熱量攝入保證自己不多吃多攝入，這裡給你提供一個餐盤定量法則，只要使用餐盤每餐攝入餐盤內食物就可不必擔心了。

如果題主時間充沛，比如早餐之前去運動，那麼在準備好早餐之後可以把這個量的一部分吃了在出門。食物放在盤子內，吃掉一部分立刻出門，回來再吃完剩下的就妥了；

（二）空腹運動

既然說運動之後會多吃，那麼題主就是進行的有氧運動嘍？因為有氧運動的確會有這個情況，因此建議空腹去運動，再和第一步相結合。蛋白質飽腹且可以讓身體有力氣，而運動消耗的最開始是糖分，因此和第一步相結合就應該是：吃一部分的蛋白質食物以及蔬菜，當然這個前提也是你能繼續運動不然吃多了有可能動不了了（比如牛奶這類就少點吧，少喝點水也是比較好的，不然肚子會脹吶！）

（三）總述

其實說了如此多的廢話，都不如題主親自來實踐一下。這些實際上直接概括就是少量多餐，但是怎奈如果如此回答不被悟空問答噴子噴就得被摺疊，咱沒文采也沒啥腦細胞可回答，只能把學到的內容能記住的都答了，圖片都是現搜的，如果您能有耐心看呢就看完，若沒有耐心就看後邊這段話就好了。

健康先知：運動會讓一部分人吃得更多，但一部分人並不會增加食量，前者要學會控制飲食，最好的辦法是採用定時定量吃的辦法，少吃多餐，選擇飽腹感強的食物，但規定每日攝入的總量。

運動增加機體消耗，會讓一部分人吃得更多，但由於疲勞一部分人並不會因此而增加食量，前者要學會控制飲食，在運動的同時有計劃的攝入，最好的辦法是採用定時定量吃的辦法，為了避免飢餓，建議少吃多餐，另外選擇飽腹感強的食物，這樣可以在少攝入能量的同時保證不飢渴。除此外，應儘量避免高能量食物的攝入，少吃甜食少喝甜飲料，不吃油炸、燒烤等油脂含量高的食物，否則可能致能量不平衡，運動所消耗的能量不及食物攝取的能量，越減越肥！

這是幾千年的遺傳結果，運動量大了，耗能多，古人幾天吃不上一頓飯，神經系統發訊號讓你補充能量。

此時，採取欺騙法，進食低熱量食物，並逐漸減少數量，慢慢的就會產生新的適應與平衡。

【快問快答不羅嗦】

努力減肥的你，一般都會配合運動，但運動後食物好像很旺盛？這個該怎麼辦？

1.運動時間的安排：建議放在早上（1）早上運動讓一天的代謝早早的旺盛起來，對減肥有利！（2）一般運動後1小時左右，食慾反而不旺盛，對中餐的飲食控制反而有利！2.運動前後適當補充食物，避免低血糖，過度飢餓，激發食慾（1）運動前1小時適量補充點慢碳水：比如香蕉或者燕麥片（2）運動後1小時適量補充點蛋白質：比如瘦肉、豆腐之類3.充足的睡眠要保證，不然即使沒有運動量，你還是會很餓的......4.很重要的一點是：千萬不要運動過量，過量運動會增加皮質醇的水平......

傾向於分解肌肉、降低代謝，

5.當然還有一點就是：運動方式的選擇：不要天天做有氧運動、也要穿插無氧運動6.長期有規律運動，確實會提高食慾，所以要注意加餐！不要讓自己一直處於飢餓狀態，每次可以吃100g水果、或者100g酸奶、或者肉乾之類的！7.最後還得說說飲食：（1）減少簡單糖類的攝入：精米白麵、點心等精緻食物（2）增加血糖負荷比較低的食物：比如紅薯、土豆、南瓜等，代替一部分主食（3）蛋白質一定要夠.......不然你肯定要餓的