坐月子嘛 可以把客廳空調開啟 臥室透進去一點涼空氣就行了 可以買那種棉紗布的長袖睡衣 肚子嗎！！月子裡就要綁腹帶！！！再疼也要綁！這是恢復的最佳時期 吃的嘛 吃營養的 不要吃的很撐 六分飽就行 餓了再吃幾口 少吃多餐 我就是這樣產後一個月瘦20斤 現在110 瘦不下來了

我是4歲孩子的寶媽，

國家三級營養師薛豔妮，

2017年營養講師大賽全國十強。

三四個月瘦40斤其實並不推薦，可以把時間拉長到半年。透過調整飲食結構融入生活也容易執行，每個月瘦6-8斤很容易實現。而且月子期間不建議減肥瘦身的，另外減脂速度過快面板肌肉會鬆弛不緊緻，會影響到體型。

哺乳期間本身就是一個消耗能量的過程。每天大約消耗500千卡的熱量用於產奶。所以千萬不要誤認為哺乳期間就容易胖，只是沒有吃對。

出月子後第一個月推薦食譜熱量是2100Kcal

第二個月可以降到2000Kcal

第三個月在調整到1800Kcal一直到瘦身成功。

哺乳期間跟平常減肥的飲食是不一樣的，一定要注意優質蛋白質和湯水的攝取。

我以一個2000kca的減肥食譜為例

早 餐：煮雞蛋一個、醬牛肉5~6片

純牛奶一盒。

拌三絲（胡蘿蔔、豆腐皮兒、青紅彩椒）

芝麻醬全麥粉花捲一個。

早加餐：蒸紫薯一個、原味酸奶一盒、

橙子一個。

午 餐：金銀米飯粳米小米1:1。

清蒸鱸魚、 清炒紫莧菜

平菇燴雙色豆腐（嫩豆腐、鴨血）

海帶玉米排骨湯。

午加餐：蘋果一個

花樣穀物豆漿一杯（糙米、紫米、紅豆、黃豆）

原味堅果一小把

晚 餐：酸湯蕎麥麵條或者酸湯莜麥面。

裡面可以加小油菜，胡蘿蔔，香菇瘦肉塊兒。

食譜補充說明

1.每餐主食吃到自己一個拳頭到一個拳頭半的量。

2.每餐肉，蛋或者豆製品，吃到一個半拳頭的量。

3.每餐蔬菜吃到兩個拳頭的量，至少一半都是深色的蔬菜。

4.適應一個月之後，把主食的量可以稍微減一點其它不變，按照這個食譜同類食材互換執行就行了。

5. 三餐三點或者三餐兩點，每餐都要有湯水一定要保證飲水量。除了白水以外，也可以喝清淡的綠茶、玫瑰花茶、檸檬茶等。

6. 剖腹產術後恢復得一段時間，在身體允許的情況下可以做一下簡單的家務，千萬不能躺著不動。

夏季坐月子的妙招

1.可以吹空調只要別對著產婦和寶寶，溫度調節在28度，吹空調時可以開窗通風。雖然是夏天，但是建議產婦穿透氣舒適的長衣長褲，因為生孩子之後，各個關節都已經完全開啟，很容易出現著涼的現象。除了穿長衣長褲以外也要記得穿雙薄襪子保暖。

2.剖腹產一定要等到刀口完全癒合、拆線後三天才能進行淋浴，此前可以每天用溫水擦洗身體。 淋浴時間控制10分鐘左右，水溫控制在45℃，浴後快速擦乾身體更衣，一定要把頭髮吹乾避免感冒和中風。

首先，謝謝邀請。你的第一個問題：“剖腹產寶媽術後三四個月如何從150斤恢復到110斤？”我感覺你這個問題問的好，問出了廣大寶媽的心聲，不僅是寶媽的心聲，還是很多愛美女士的心聲，首先說一下我自己的情況，我的寶寶現在1歲6個月，懷孕前110斤，生孩子後130斤，現在的我135斤，深受肥胖的影響，不僅影響美觀，還影響心情，我們究竟該如何恢復我們的身材呢？

從孩子斷奶後，我就嘗試了很多的減肥辦法，比如跑步，比如節食，但是最終都以失敗告終。先說說我的第一次減肥經歷，我是在孩子1歲2個月斷奶後，嘗試的第一次減肥，早晨6點起床跑步，每天跑30分鐘，再說一下飲食，一天只吃早餐和午餐，不吃饅頭，只吃米飯，經過一週的努力，終於瘦了2斤，說明我的減肥方法是有效果的，可惜，我意志不夠堅定，一週就放棄了。

第二次減肥，是最近開始的，這次沒有跑步，只是節食，早餐只吃一個雞蛋和桃子，午餐一個雞蛋和水果，晚餐喝一碗稀飯。本以為一週的努力，會瘦他個3-5斤，可是我一上秤，顯示135斤，竟然胖了5斤，這一週的努力，讓我情何以堪，第二減肥就這樣無疾而終。

透過我兩次失敗的減肥經歷，我總結出了以下幾點：首先想減肥必須管住嘴，邁開腿。一日三餐正常吃，但是隻吃七分飽，最好不要吃饅頭，用米飯做主食，高熱量的零食就暫時放棄吧，像瓜子、餅乾，西瓜等。吃飯之前可以喝杯水，增加飽腹感。在注意飲食的同時，也一定要堅持跑步或者快走，每次必須30分鐘以上，透過鍛鍊減肥，不容易反彈。

其次，一定要堅持，不要像我一樣三天打魚兩天曬網，這樣不僅前期的努力白做了，而且這樣只會讓自己越減越肥，一旦決定減肥，就要下死決心。同時，不要樹立太高的目標，時刻告訴自己一週減1-2斤就是很不錯的結果了，如果你樹立太高目標，結果達不到，你就會喪失信心。相信只要堅持，就一定會變美變瘦的。

再簡單說說，夏季坐月子的小妙招。首先一定要開空調，溫度不要開的太低28度左右就可以，如果你不開空調，這麼熱的天氣出痱子是小事，，很容易中暑的。其次，一定要調整好心態，月子期間，都比較脆弱，再加上天氣熱，容易心煩，遇到不順心的事情，一定要找人說出來，如果沒有人傾訴，你可以開個影片直播，雖然沒人看，但是他是你訴說的一個途徑，亦或者可以聽一些歡快的歌曲。

四號預產期，留級六天十號辦入院，十一號滴催產素

比較悲劇的是我入院了醫生才告訴內檢到我胎位不正，寶寶可能是枕後位，就是背對媽媽脊柱，頭的位置很高，所以入盆慢，可能難產，建議剖

我說打算試哈，於是十一號滴催產素，大概到下午一兩點開了五指，有點疼，過程中下身流了很多血以及血塊，醫生又來摸，說是寶寶的頭位置還是很高

我給醫生說想打無痛，醫生沒同意，說上面手術麻醉師很忙，而且我宮口都開了五指多了

再往後的疼痛有點難以忍受了，有個護士來摸了摸，結果飆了很多水出來，醫生說喊我趕緊用姿勢來憋屎的勁來試哈，看寶寶頭能出來不

一開始只覺得痛很難用對勁，但是後面的痛，自然而然就會這樣用勁才會覺得好受些

大概半小時連寶寶毛都沒見到，醫生一直勸剖，我就喪氣了，答應轉剖

剖真心很輕鬆……舒服二十分鐘搞定

十一號下午五點女寶出來了，說是夾得腦門上一個大包，六斤七兩，很乖

除了十一號晚上，有點宮縮痛，沒睡好，第二天下午輸完液拔了尿管，就下地了

第三天打屁，能吃水果，還有奶了，只有傷口動的時候疼點

由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。把自己當小白鼠，嘗試了很多種，好在最後還是成功了。分享我的經歷給大家。

寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的瘦肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的

坐月子期間必須特別注意防止“內臟下垂”，因為內臟下垂可能為所有“婦女病”及“未老先衰”的根源，並會因此產生小腹，故在坐月子期間須收縮腹部並防止內臟下垂，若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來得到改善。

坐月子注意事項分享一下飲食得注意，營養均衡是一方面，另一方面，對於需要忌口的東西也要有一定了解。比如說，雞湯就不宜產後第一時間就喝，而是要等過一段時間，以避免雌激素的影響。

.不要經常躺著不動，很多媽媽覺得生完孩子後就應該好好休息。確實，休息的時間很重要，但是適當的運動，其實更加有益於我們產後恢復。

室內需要通風，首先得保證門窗的通風，然後保暖的生活用品也不能太厚重，得讓空氣充分流通。

坐月子的時間，不能太長也不能太短，一般來說，建議坐夠42天，會比較有利於身體恢復。

保持良好的心態