晚上加班必須要吃東西哦！不用擔心減肥的問題。一、雖然是晚上，但是你在加班，跟白天一樣消耗能量。

二、實在擔心可以選擇一些有營養易消化，低脂低糖低熱量的食品，比如黃瓜、蘋果、麥片等。

晚上又餓又想減肥，只有晚上那一頓儘量多吃。

晚上加班，晝夜顛倒，會擾亂我們身體中樞生物鐘，從而降低我們下丘腦中神經元對瘦素的敏感度，時間長了就會形成瘦素阻抗。大腦透過瘦素從脂肪細胞所發來資訊決定我們是餓還是飽，瘦素阻抗一旦產生，餓和飽都不是正確資訊。所以這裡超級餓不一定是你真的需要吃飯了。

但是感覺很餓怎麼辦？晚上那一頓不要吃容易升高血糖濃度的碳水化合物，血糖上升的快，下降也快，這樣更容易產生飢餓感，要吃有營養的高蛋白質和綠葉菜。蛋白質比例高一點。

要是夜裡實在餓的撐不住。仍然吃一次蛋白質食物。吃一次就可以，千萬不要少食多餐，第一那會吃習慣，會把胃口慣壞了，以後會經常餓。第二，人體在兩餐之間沒有葡糖糖做燃料的時候是在燃燒脂肪的。所以，不要頻繁進食。第三，一旦養成習慣，到時候就不餓了。

夜裡加班，白天要記得多曬曬太陽啟用瘦素。

減肥期間由於飲食控制、運動量增加，熱量虧空比較大，易造成肚子餓。減肥期間一日三餐已經不能滿足要求了，建議一日五餐，每餐可以適當少吃一些食物，多吃些飽腹感的水果。

運動

力量鍛鍊在減肥期間也是很重要的。深蹲時全身會有大約70%的肌肉參與，鍛鍊效果好。鍛鍊方法和鍛鍊效果在處不在贅言！大家都懂得！

飲食

把每天的熱量虧損控制在500卡路里左右，是比較健康的，不會造成嚴重的飢餓。一週就可以消耗3500卡路里，大約1斤的脂肪量。一個月基本就可以看出效果。

這個問題真是切膚之痛。

加班的時候超級辛苦，又累又餓，覺得自己都快虛脫了。但是摸一摸自己無邊無際的大臉，完全就不敢去吃東西。

然而，不吃東西的話，肚子一直咕咕叫個不停。而且更為嚴重的是，可能腸胃打結，絞痛難忍。

這樣的狀態下，怎麼可能專注於工作？於是越做越慢，最後拖的更晚。

都已經這個狀態下來，你還要做最後的掙扎嗎？為什麼不試著吃一點東西呢？不敢敞開肚皮吃，至少也得隨便吃點，糊弄他一下吧？

吃一點卡路里較低的東西，又有什麼關係？

但是，真的靠節食，就能夠減肥成功嗎？

那麼多可怕的報導，說是強行節食會對身體產生危害，難道你就不害怕嗎？遠的不說，就說我身邊的例子。

我的一個大學同學，明明身材恰到好處，臉圓圓的還挺可愛，但是非要天天嚷著減肥，以為瘦下來了會更好看。其實，這是大多數女孩子的通病。

自從動了這個念頭，她就走上了一條作死的道路。每天往死裡折騰自己，幾天都沒有看她吃過一粒米。不到一個月，就虛的不成人形。瘦是瘦了，可是臉色蒼白，氣色極差。這樣沒有活力的狀態，何來的美感可言？

更為要命的是，內分泌紊亂，大姨媽好久都不來。最後是她媽媽逼著她喝了一些調理的藥，這才把身子補了回來。

有人說，連體重都控制不了，怎麼控制自己的人生？可是我認為，連身體都沒了，還怎麼談人生？

減肥的正確方法是運動，而非是盲目的節食啊！

所以，與其苦苦地跟美食作鬥爭，還不如抽出時間去運動！

在減肥期間， 晚上加班 超級餓 怎麼辦呢？我來給你想辦法吧。

首先你要有成功減肥的自信心。

第二是 喝白開水 ，增加飽腹感。

第三是轉移注意力。聽音樂聊天或者是站起來做做運動或者打掃打掃衛生乾點別的。

第四是發輝自己的想象力。 想想自己如果減肥成功， 就變成和明星一樣身材苗條 、舞姿曼妙體格健美、漂亮、知性、大方，心裡是不是美滋滋的。

第五是堅定自己的意志力 。

以上辦法都不行，那就只能吃點東西了，吃高纖維的水果蔬菜，黃瓜是最好的 ，水分多、不含熱量。這時候吃含熱量食物是最容易形成脂肪的。

最後我要告訴你的是，只要你成功度過 難熬的半個多小時以後，人體自身就會分解儲存的脂肪提供能量 了，知道這個後你是不是對自己戰勝飢餓 更有信心了。剛開始減肥的 兩三幾天會感到特別飢餓， 以後慢慢習慣，就沒有這種感覺了。減肥需要有自信心意志力只要你堅持了是一定會成功的。

人每天需要的攝入量是有數的，比如你中午吃多了，晚上就不想吃飯。

晚上餓一方面是晚餐吃的太少，另一種可能是白天的攝入量也不夠造成的。所以建議你下午四點左右加餐，慢慢身體就習慣了晚餐減量。

上夜班感覺餓，也可能是心理因素造成的，你要為腸胃考慮考慮，它們也需要休息。所以你晚上儘量不要去想餓不餓的事。自己不惦記著吃，晚上一般不會太餓。

成長靠的是自己，對於別人提出的觀點和建議，一定要用心思考。減肥本來就是個苦差事，不狠點脂肪能放棄安逸？

養成為昨天少吃偷樂的性情，不要讓自己的最美的年華是個胖子，人有時候需要“洗洗自己”，少吃一點什麼都少不了，真的。

明天的稱等著你今天的胃口，所以不要讓它得逞。下午四點左右吃火龍果，晚上也只可以準備好一個火龍果，餓的了時候吃一點。不過火龍果這個水果特別開胃，一定要控制好量。

我建議可以吃一些！原因是晚上加班會造成熱量的消耗，換句話說，你加班當天的熱量是大於平常普通消耗的。

但是，您問的這個問題有個潛臺詞，那就是，哪些食物可以作為晚上加班時候肚子餓的補充呢？

我建議選擇熱量密度低、飽腹感強、對胃腸道不會造成太多負擔的食物。

比如蘋果、梨、獼猴桃、草莓、番茄等GI值低的水果、牛奶、無糖酸奶、烤紅薯等，供您參考，不要選擇燒烤、麻辣鍋、麵食一類的高熱量食物

同時，不要吃得過飽，建議5分飽，不餓為宜。

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

首先上夜班會減慢你的新陳代謝，體重會增加，夜間或輪班的人患肥胖症、糖尿病和其他健康問題的機率高。夜班者為了保持清醒吃得更多，下班後累得不想運動，而卡路里燃燒減弱。因此食物的選擇，缺乏鍛鍊和生物鐘顛倒等因素造成了身體的健康面臨挑戰。所以建議夜班者吃少量的食物，保持能量水平，可以攝取足夠的水分和纖維例如水果、蔬菜、全麥和豆類食品，利於抑制食慾，有飽食感不再會餓。同時選擇有營養的食物，不吃垃圾食品。同時強調保證充足睡眠，建議在輪班結束後有 六個小時以上的睡眠時間。然後試著在你下一個班之前小睡兩個小時左右。鍛鍊是很重要的，因為它可以幫助抵消體內熱量消耗的變化，上夜班的人可以在休息日多散散步，慢跑或騎腳踏車，曬曬Sunny。

身體是革命的本錢，身體是1，其他擁有的都是0，沒有1，0再多也沒用！

現在的白領都在拼命的工作，久坐、作息不規律這些都會對身體產生傷害，特別是作息不規律對身體損害極大，我身邊就有很多例子！減肥不是說光靠節食就能成功的，你還得運動！晚上加班特別餓又不敢吃東西，我的建議如下:

1.準備點麥片，那種熟的用熱水或者牛奶一衝就能喝的，餓了就衝半碗吃了，肯定有飽腹感，再一個就是吃半個蘋果或者半根黃瓜！2.針對自己的加班時間好好計劃一下，如果是經常加班，可以調整自己的進食頻率，有以前的三餐變成5餐，比如晚飯時間先吃喝半碗燕麥粥，加班兩個小時後再吃根黃瓜或吃個蘋果，加班完了再吃個西紅柿，這些水果熱量低滿足了肚子的需求還達到了減肥的效果！咱們的腸胃晚上也是主要休息的，不能給它太大的負擔哦！3.減肥還是建議多做運動，沒有時間可以在早上起早半個小時到40分鐘，做一些HIIT，具體動作可以自己在網上找，也可以加一些自創的動作，當然你也可以私信我哦！HIIT佔用時間短但是燃脂效果非常好，適合都市辦公室白領！

最後就是堅持下去！減肥是個苦力活，不能堅持那減肥也只能停留在口頭上了！

我是大可健身，希望你喜歡我的文字！

超級餓的感覺不好受啊，幹嘛這麼虐自己啊，還能加班，是不是看到文案都想吃下去了啊。

如果減肥是為了在短時間速成，那你就只有對自己再狠點，忍著，沒辦法啊，或許是為了穿嫁衣呢，這個拼了，只要你身體還能挺住，別在當天暈就行。

如果你的減肥計劃是長期性，我建議還是吃點，身體已極度叫囂了，少吃點粗纖維或一點水果酸奶之類的，就當安慰一下它吧。如果你是易瘦體質就好了，吃點沒事，你身體會主動分解多餘脂肪的。我也在幻想自己也能是呢，年年減年年肥，要是瘦下去不再反彈好了。

減肥的方法有很多種，不只控制飲食這一種，誰還能一生不吃飯了呢，所以一是改變自己的體質，二是改變飲食習慣，三是適當運動。

可憐的友，吃點好好加班吧！