單純的跑步，消耗的那些熱量，容易在食物中得到補充，所以說單純跑步實現減肥，容易反彈。

所以要想，快速有效的減肥，要在控制飲食總量，控制飲食熱量的基礎之上，調整你的營養結構，杜絕高熱量的攝入，在這個基礎之上適當的搭配，有氧運動來實現多餘脂肪的消耗，才能夠實現快速有效的減肥。更多減肥知識請看@老少教你瘦

提取關鍵詞：天天跑步、體重增加。

天天跑步不代表體重就下降了，我從小學上到大學，將近18年的學生經歷，真的是天天跑步，但對體重真的是影響不大。

真正想減肥就是在保證健康的前提下，控制飲食，輔佐著進行一些有氧、無氧運動。

有氧運動保證不會瘦的太快，導致面板鬆散。無氧運動才消耗體內脂肪、熱量。建議制定一整套減肥飲食鍛鍊系統，並保證每天完成，切記抱有，吃完這頓，再減肥的想法。

我現也在堅持早上跑步，每週4-5次吧，慢跑。就是因為幾年來腸胃不好，人又有些焦慮，所以很瘦，就是希望跑步能鍛鍊身體，長胖一點！

如果你每天堅持跑步一年以上，重點是經常一年以上，每天跑步。如果還是體重增加的話，只能說明兩點：一是你的跑量和速度不夠，沒有達到消耗卡路里的目的；二是你的飲食習慣需要調整一下，儘可能低熱量低脂肪，減少卡路里的攝入量。

天天跑步跑步的量是多少每天1小時還是30分鐘。

跑步屬於有氧運動，多度的有氧運動會消耗我們的骨骼肌，導致基礎代謝降低，並且飲食如果沒有控制會引起，能量剩餘從而變胖。

所以我們更應該科學運動。而且跑步如果在低強度的情況下是可以充分分解脂肪的所以，跑多少和跑多快很重要。如果跑步過快，我們身體需要能量就從肌肉中開始獲取，（這樣理解比較方便）。

低強度的跑步可以分解脂肪增加代謝。更重要的跑完之後。如果我隨意的吃東西，更容易吧把剛才的消耗補回來，甚至超過去。

此外，如果知識以為跑步，我們首先要消耗肌肉中糖原，之後才會消耗脂肪。隨意一般會有空腹跑這麼一說再去身體缺糖原的情況下快速發起脂肪呼叫提供能量。

“不吃飽了哪有力氣減肥？”這是所有減肥失敗者的失敗原因！即使天天跑步，也抵擋不住美食高熱量的瘋狂入侵。

想要減肥成功嗎？那飲食控制就是必須的！無論你健身與否。

熱量赤字環境是減脂成功的關鍵，而創造這一環境的關聯就在於飲食攝入。不同食物所包含的熱量和營養成分是不同的，一杯飲料所包含的熱量與一天健康食物相同，多麼不可思議。

這也就直接解釋了為什麼有的人天天跑步卻體重不減的原因。

跑步是經典的有氧訓練，一次跑步以後，身體勞累食量大增，這時大多數人就想著，我不吃飯吃點餅乾飲料奶茶吧。

其實，這些深加工食物的熱量比正常飲食還要多數倍。一次補充，不僅跑步消耗的熱量補回來了，而且熱量盈餘脂肪更多了..

所以，控制飲食是關鍵，注意自然食物，清淡飲食。減少熱量攝入的基礎上，增加跑步與肌力訓練，才會對身材的改變造成好的影響。

關於樓主提到的“為什麼我天天跑步，體重還增加了？”正好我身邊有一個和樓主相似的朋友，根據這個朋友的經歷和我跑步3年的經驗，分享一些個人的心得。

雖說樓主天天跑步，但不代表我們天天跑了，體重就可以減下來了，這個和i你跑的運動量有很大的關係。

我的那個朋友也是天天跑步，因為他本身體質較胖，每次跑步最多也就一公里的運動量，雖然看似每天都在堅持跑，但是這樣的運動量對身體脂肪的消耗並不多，因此跑步那麼長時間，體重還依然沒有太多改觀。

我當初剛開始跑步的時候，首先是從一公里開始跑，後期適應之後，陸續往三公里上加，就這樣循序漸進之後，慢慢把運動量提高到到現在的十公里，並且我在跑步之後，還堅持做仰臥起坐，每次做三組，每組50個，才這樣保持較好的身材。

我們都知道一場跑步下來之後，人的身體會消耗很多能量，這時候就需要得到一定的補充。如果飲食上沒有控制好，雖然運動量達到了，但照樣暴飲暴食，吃高熱量的食品，體重自然而然不會發生太大變化。

我的那個朋友就是很好的證明，朋友平時的飲食就是無肉不歡，現在是跑步之後，還照樣補充一些高脂肪的食品。雖然有時為了控制下自己嘴巴，不吃肉，反倒卻吃一些蛋糕等含糖量高的食品，結果就是每次跑步都白跑了，體重往上增長也是自然而然的事了。

減肥是一個系統的工程，不只是透過跑步、控制飲食就可以減下來的，它還和你的生活習慣有著密切的聯絡。

俗話說，寧願站著，也不坐著，如果坐著，更不躺著，飯後到戶外走走，或者做做家務活，平時再保持一定的飲水量，這些生活當中的好習慣都是為我們每次運動做好輔助基礎，非常有利於我們控制自己的體重，保持較好的身材。

都說不吃飽哪裡有力氣減肥呢，但想控制好自己的體重，保持讓人羨慕的身材，那就需要自己捨去一些東西，堅持一些東西，時間久了，自然而然會得到很好的回報。

天天跑步體重反而還增加，你需要多注意這幾個點。

導致體重增長的因素會比較多，所以你在和自己實際情況判斷的時候，要從各方面去分析。

這種情況通常會發生在你運動的初期前一週到兩週的時間，很容易就會出現這種情況。

而且在減肥的過程中體重的浮動是很正常的一個事情，你可能減了5斤之後，他可能又會讓你胖一兩斤，然後重新再往下減。

而且我們在減肥的過程中，體重只是一個數字，不要太糾結於體重，你可以多去關注一下你自己的體脂房。

　　一些執著於跑步減肥減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。

　　為什麼跑步運動會增加體重呢？

　　對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

　　很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的減肥成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

　　非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。

　　所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。