首先看你的運動型別是有氧運動還是器械無氧運動

減脂一般都是有氧運動為主，有氧運動的時候多是脂肪供能多一些

無氧器械運動供能多是體內糖原，器械訓練的好處是保持肌肉含量提高基礎代謝加大消耗，

還有保持肌肉面板彈性，不會鬆弛下垂，

運動計劃訓練都沒有問題的情況下就是飲食搭配的問題了

例如我們跑步機一個小時消耗的熱量大概是350-400卡

什麼概念呢？

如果跑步一個小時後喝一瓶可樂，奶茶或者碳酸飲料的戶這一個小時就白乾了

一般訓練後食慾都會變好一些，就會比平時多吃一些，結果就白練了

還有運動後腸胃的吸收功能也會比平時要好即使吃同樣的量吸收利用率也不一樣

減脂期訓練飲食搭配同樣重要

這就是為什麼減脂期要多吃一些粗糧的原因，粗糧是複合碳水身體慢慢分解吸收

增肌增肥要吃精糧快速碳水吃到體內身體可以快速吸收轉換成熱量堆積體內

可以對照一下看看你的問題出現再哪個方面了

我曾經做過一個實驗，每天訓練5個小時，一天三練，兩個小時器械，三個小時有氧，飲食毫無節制，隨心所欲，一個月下來漲了十斤，變成了肥壯肥壯的胖子

還有一個月是每天一個小時的運動，配合飲食營養計劃搭配一個月減了15斤