管住嘴，邁開腿。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！！！

天氣冷，為了禦寒就會吃的很多，天氣冷，吃多了又不想出去走一走，這樣就會導致體內脂肪集聚增多，造成肥胖。

辦法是有的，就是多出來適當運動一下。

冬天正是長肉的季節。因為房子熱乎乎，外面冷嗖嗖，所以大多數愛美嗯女性。都選擇了宅到家裡睡個美容覺。貼個面膜。做些自己喜歡吃的美味等等，所以一個冬天下來忽然間發現自己的大腿也粗了，腰圍也胖了一圈！

一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。

這個冬天我又胖了不少……每每到吃飯的時候都會想到自己又要增長了！都在不停的安慰自己，反正我穿的厚，別人看不出我胖……嘿嘿

冬天是冬眠的季節，所以大腦認為需要能量來維持機能正常運轉，和你沒什麼關係，都是瞎操心。再說，圓不圓是眼鏡看到的，好像你能做主一樣。你是誰，大腦得聽你的嗎，你不還是聽大腦得安排，領導安排事情讓各個組織和器官去執行，你操啥心了。

鍛鍊唄！沒有啥別的好方法呀，冬天天氣寒冷脂肪容易堆積，如果再不積極運動，那麼是很容易長胖得

一、冬天為什麼會長肉？

1、因為冬天比較寒冷，你的身體需要脂肪禦寒所以相對來講冬天更容易身體堆積脂肪，在長期生存在某一特定的生活環境中，在客觀環境的影響下可以逐漸形成一種與環境相適應的、適合自身生存的反應模式

2、生物體所具有的這種適應環境的能力稱之為適應性（adaptability）

3、例如：長期居住在高原地區的居民，血液中的紅細胞遠遠的超過了平原地區的人，因為血液中的紅細胞增多會提高血液輸送氧的能力，從而有效的克服了高原缺氧給人體帶來的不良反應，創造了適應客觀環境而生存的條件

4、我在想東北這邊冷，可能是不是冬天需要那脂肪抵抗寒冷，所以東北這邊的人了就比南方的人胖，我感覺南方不大冷多數都瘦瘦小小的

5、長期的力量訓練會使肌肉的力量和體積增加，長期耐力訓練可以使肌肉的耐力和心肺得到改善等等，這些都是人體對環境變化產生適應的結果

二、運動與的好處

1、運動對人體的免疫力影響是最大的，雖然人們喜歡的認為經常運動的人免疫力比別人高，但是科學家研究證實運動員和普通人如果處於安靜的狀態下免疫機能是沒有顯著的變化的，大量的研究表明適當的運動對免疫機能有良好的影響，中等強度的運動能提高人體的免疫機能，增強抗病能力

2、儘管適當的中等強度運動low提高免疫機能，但是越來越多的研究表明，大負荷運動後，人體的免疫機能卻下降，而且運動強度越大，持續時間越長，對肌體免疫學機能下降越明顯，由於大負荷運動後人體的免疫機能下降，病毒和細菌容易侵入體內而發病

3、所以瑜伽是一個很好的運動減肥還能提高免疫機能的一項運動

三、利用瑜伽來把冬天長的肉消除掉，冬天其實久坐不動肚子是最容易長肉的地方，其次就是臀部和大腿，那麼我簡單的介紹幾個能瘦這三個地方的體式供大家參考鍛鍊肚子的瑜伽有幫助瘦前側的和腰部兩側的動作一瘦肚子前側的體式

1、仰臥到墊子上

2、吸氣將頭抬起來，雙腿向上抬起彎曲成直角

3、呼氣調整

4、吸氣雙手向兩側伸直掌心向下

5、開始上下襬動，正常的呼吸也可以一吸一呼上下拍打

【功效】

這個體式可以幫助讓肚子的腹直肌得到鍛鍊，並且幫助消除肚子上的脂肪，同時還可以鍛鍊到腹部核心的肌群

動作二瘦肚子兩側的體式

1、跪到墊子上

2、左手向臀部外側伸展，大約是一個小臂的位置

3、吸氣臀部抬起，頂髖向前

4、將右腿向臀部一側伸展

5、現在的位置保持右腳和髖部、左手在一條直線

6、吸氣將右腿向上起來，保持右側的腰部發力帶動身體向上，呼氣向下

【功效】

這個體式可以讓腰部兩側的贅肉消除，並且同時可以幫助消除因假胯寬引起的大腿外側的脂肪

鍛鍊臀部的瑜伽體式，久坐不運動臀部有下垂的，有向兩側的所以也是兩個體式鍛鍊動作一鍛鍊臀部下垂的體式

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣的是將右腿向後向上抬起來

3、呼氣的時候再向下落保持做10次

4、做完了右側以後再次做左側的練習

5、保持這個體式是臀部發力感受大腿的部位特別緊

【功效】

這個體式可以特別好的鍛鍊到臀部，防止臀部下垂，也可以幫助到下垂的脂肪向上提起，恢復臀部的彈性

動作二鍛鍊臀部向兩側的體式

1、這個動作挺好，可以幫助家裡擦地哈哈，還可以鍛鍊身體多好，快點收藏起來

2、站立到墊子上

3、將雙手放到提前，手可以自由擺放

4、將呼氣向右側臀部伸展

5、同時保持左腿彎曲

6、吸氣右腿向回收，反覆練習10次（這個體式圖片是拿個布，沒有得其實不用，就伸腿向外側就可以，避免滑倒）

【功效】

這個體式幫助消除臀部外側多餘的贅肉，並且還能幫助腿部的練習，也同時可以鍛鍊到平衡性

鍛鍊腿部的瑜伽主要是大腿，其實大腿一般也是因為臀部的原因而導致的大腿，那麼我也總結兩個經典的瘦大腿的動作一鍛鍊大腿前側的體式

1、這個體式可以坐在椅子上練習，也可以在墊子上練習都可以

2、將雙腿向前伸直，雙手放到後側

3、吸氣雙腿向上抬起來

4、呼氣向下，反覆的練習10次為一組，這個體式需要練習3-5組的練習

【注意事項】

這個體式有注意的事項，需要腿部保持伸直，需要勾腳做這個體式

【功效】

這個體式可以讓大腿前側得到練習，同時可以讓下腹部的肌肉也得到運動

動作二鍛鍊大腿的體式

1、這個體式先拿椅子上練習，因為如果在墊子上，會比較累

2、站在椅子前面，將右腿搭到椅子上

3、吸氣雙手搭到髖部兩側

4、呼氣身體向下蹲，吸氣起身向上

5、保持大約10次，一條腿做3組的練習，再做另外一側腿的練習

【功效】

這個體式是一個非常非常好的鍛鍊腿部的姿勢，可以有效的幫助消除腿部的脂肪，同時還可以幫助核心的練習

【總結】

目前減肥已經是我們世界性的問題，有關運動與控制體重的研究非常的受到運動生理工作者的重視，單純運動或單純節食的減肥效果不如運動加節食。限制能量攝入結合有氧運動時，最佳減肥方案

有大肌肉群參加的長時間中等強度運動能量消耗多，且不會引起運動性損傷，因此能有效的達到減肥的目的一般運動以後心率達到自身最高心率的70%到80%時間為20分鐘或者更長，每週運動3到4天