蘋果，石榴，西紅柿，葡萄，粗糧，食物是一方面，另一方面要早睡早起適當的鍛鍊，綜合起來面板方會變好人也Sunny有氣質

現在很多男生一般都不太注重自己的面板，這是因為自己沒有注意，所以才會導致面板越來越差，容易導致長青春痘，黑頭，或者發生過敏等，會影響到你的美觀。說起美容護膚，一般大多是女人的專利，其實男人也應該給面板做好面板保養工作，做好面板保養可以減少發生面板類的疾病，同時也可以減少衰老，讓面板更健康。那麼男生怎麼保養可以讓面板得到更好的改善?

　　1、保持充足的睡眠。睡覺是保證健康及好面板的重要條件，經常熬夜或者失眠的人容易衰老。特別是夜間12點到次日凌晨3點，這段時間面板細胞代謝加快，代謝速度是清醒狀態下的8倍多。因此，要想面板好有彈性，就要特別注意這段時間的睡眠。

　　2、多喝水。多喝水保持面板細胞的正常含水量，可使面板光潔且富有彈性，同時可以排出體內的毒素，有利於面板的更好。

　　3、改變飲食習慣。肌膚狀況和腸胃健康息息相關，首先要開始注意不要吃太多油炸食品，再來是要多攝取維他命C和維他命E，像是檸檬、紅椒和番茄都是很好的選擇，同時可以多吃一些水果蔬菜維生素豐富的食物，可以幫助面板變得更好。

　　4、做好面板清潔。適當的使用一些護膚品。正確清潔面板由於普通香皂會破壞面板表層，刺激面板，故最好用專門的洗面奶或凝膠洗臉，以對面板起到很好的清潔作用。定期進行深層清潔，祛除多餘油脂、汙物，促進血液迴圈，改善容顏。

　　8種讓男性面板越來越好的食物

　　1.獼猴桃：

　　獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持面板白皙，並有助於消除面板上已有的雀斑等斑點。

　　2.草莓：

　　1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進膠原纖維的生成，使面板光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會導致面板乾燥多皺紋。

　　3.蘋果：

　　蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護面板免受短波紫外線(UVB)的傷害，進而防止面板癌的發生。專家建議，出門前除了抹防曬霜，最好吃個蘋果。

　　4.胡蘿蔔：

　　含有的大量胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織正常機能、減少面板皺紋，刺激面板的新陳代謝、保持面板潤澤細嫩。

　　5.檸檬：

　　檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除面板色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裡兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。另外，若將 1個雞蛋清加半個檸檬的汁調勻搽在臉上大約15分鐘，有助於減輕肌膚的疲勞感。

　　6.西紅柿：

　　西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。

　　7.柚子：

　　柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。

　　8.葡萄：

　　葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

1.獼猴桃：

　　獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持面板白皙，並有助於消除面板上已有的雀斑等斑點。

　　2.草莓：

　　1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進膠原纖維的生成，使面板光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會導致面板乾燥多皺紋。

　　3.蘋果：

　　蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護面板免受短波紫外線(UVB)的傷害，進而防止面板癌的發生。專家建議，出門前除了抹防曬霜，最好吃個蘋果。

　　4.胡蘿蔔：

　　含有的大量胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織正常機能、減少面板皺紋，刺激面板的新陳代謝、保持面板潤澤細嫩。

　　5.檸檬：

　　檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除面板色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裡兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。另外，若將 1個雞蛋清加半個檸檬的汁調勻搽在臉上大約15分鐘，有助於減輕肌膚的疲勞感。

　　6.西紅柿：

　　西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。

　　7.柚子：

　　柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。

　　8.葡萄：

　　葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

面板是人體中面積最大的器官，是健康的晴雨表。健康美麗的面板必須符合五個標準:

白皙、細嫩且潤滑、富有彈性和光澤、紅潤、無色斑。人體面板要符合這五個標準，必須要有五個條件:

①避免來自面板以外的傷害，如太陽暴曬、使用不當的化妝品及便秘等。②面板表面要清潔，如表面有汙垢，面板難以排毒代謝。③要有充足的睡眠，充足的睡眠是面板保持美麗的一味良藥。④心態情緒良好，少發脾氣、焦慮、生氣。⑤充足的營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水。

很多食物都具有增白作用，能夠使面板漸漸變白變好。欲增白、食中求，銀耳羹、白果粥、白芨糊。現只推薦以下三種增白食物僅供參考:

1.銀耳羹:把銀耳50克水發後洗淨放入陶瓷砂鍋中，加冷水適量，水開後用小火燒至銀耳成羹狀即可，每晚服用。銀耳含豐富的蛋白質及微量元素，有滋陰益氣、滋潤面板的功效，能夠養肺，經常食用能提高身體素質(我本人早、晚服食)。

2.白果粥:取白果(乾的)15克，用水浸泡後(時間稍久)撈出來用水洗淨放入砂鍋，加入淘洗乾淨的稻米100克，加水開大火再小火熬成粥，每天早餐服食。白果是歷代的美容方中常用的食品，也是古人調理面板的常用食品。

3.白芨糊:取白芨30克，研成粉，取白麵粉300克放入鍋中炒至深黃色，再把白芨粉末放入，和麵粉炒拌均勻，涼後裝入玻璃瓶中放冰箱冷藏室貯藏，服時用熱開水將白芨面衝成糊狀即可服食。白芨是歷代美容方中的主要藥物，常服食可使面板白而細膩。

另外還可食一些味美健身美容的水果，如有“春來第一枝”美稱的櫻桃，甜中帶酸，具有藥用價值，而且營養豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵，維生素C含量也很豐富。果中珍品獼猴桃，含有人體不可缺少的多種微量元素是很好的保健水果。有“地面紅果”美稱的草莓，營養豐富，含有多種礦物質和維生素C，也是很好的保健水果。水果中還有香蕉、柑橘、葡萄、菠蘿、蘋果等都含豐富的礦物質和維生素C 。

以上所述的食品及水果中的維生素C可阻止人體黑色素的形成。面板白不白，是面板中黑色素的含量決定的，維生素c起到皮白皙作用。為了使男性、女性面板白皙，應多攝入含維生素C和E的食物，要少吃土豆、紅薯。