GIGI、肯豆這些“後起之秀”佔滿了整個時尚圈，迷妹圍繞大誇他們人美條兒順。我卻獨獨被Izabel Goulart吸引，不誇張的說每篇稿子的配圖我都希望有她!就像這張照片我看了1分鐘，挪不開眼睛.....

好身材不是白來的，這位不管在哪裡都要運動的超模，和糖糖、邦辰併成為“巴西維密幫”。

熱愛運動得Izabel Goulart，她的動作都是“非人”的，全是高難度的“核心”“肌肉”“力量訓練”。嚇死寶寶了，咱先來感受一下，她的肌群力量........

高強度的訓練並沒有形成強壯的肌肉塊，反而是一身精瘦有線條的流水線條。就是這麼的“剛剛好”!

除了炫腹，這翹臀美腿，請收下我的膝蓋!

隨便翻Izabel Goulart的INS你會發現，她的運動很“多元化”，游泳、瑜伽、拳擊樣樣都行。

她總會鼓勵大家熱愛運動，認真對待自己的身體。這麼盤兒亮條兒順的姑娘誰不愛？-抱緊我的女神!!

超模一樣的身材，只要3個體式，你就能掌握鍛鍊精髓

想要自己的身材好，並不是少吃就能成功的。在合理飲食的基礎上，還需要對身體進行鍛鍊。大長腿，蜜桃臀，水蛇腰，天鵝頸，瘦手臂，這些超模擁有的完美身材，其實你也能擁有。只要做對這三個體式，你就能掌握鍛鍊完美身材的精髓。

毗溼奴變式

身體側臥在地面上，雙腿伸直，兩腿相疊在一起。手抓大腳趾將上側腿向上拉起，之後向頭部靠近。毗溼奴變式讓髖部完全開啟，背部肌肉在練習時得到了放鬆，如果你有背痛的毛病，一定要練習毗溼奴式。它還能預防疝氣。

簡易鴛鴦式

完美的上抬腿，啟用腿部肌肉，充分的拉伸可以鍛鍊腿部後側韌帶彈性。在做練習時，想象自己是一座山脈，穩定堅固。腹部被擠壓，內臟器官在一定程度上得到了按摩和恢復。在你練完這個動作後，你的髖部走路會更加順暢，一口氣走上三公里都不會累到。超模的世界不是我們想象的那樣輕鬆，好的體力才能讓你更好的走秀和完成對時尚的展示。

蝙蝠式

對於某些女性朋友而言，月經期間苦不堪言，腹痛不止只能臥床休息。在這時你需要練習蝙蝠式。蝙蝠式是基礎瑜伽體式之一，它的難度並不高，但對身體的柔軟性要求很強。它能讓你感覺到腿部被拉伸，背部舒展，在平靜中得到活力，月經期間身體會更舒服。

神猴式

神猴式是瑜伽體式中出鏡率較高的一個體式，一字馬不管是在哪裡練習都能引起較高的回頭率。首先雙膝跪地，腳背貼在地面上。左膝離開地面左腿伸直向前伸展，髖關節前後開啟，右腿同時向後伸展，手臂向上伸展，腰部後彎。透過拉伸腿部，能讓腿部變得更纖細筆直，神猴式還能緩解腿部疼痛。

我們對超模的瞭解就是要有好的身材，我們心中的他們大部分都是完美的，但是保持完美也真的是走心了

首先是飲食，之前微博有一條“劉雯食譜”的熱搜，他們的三餐甚至沒有我們的一餐多，沒有大魚大肉，沒有高能量影片，如果是我，真的是有點堅持不下去，不過他們的飲食應該都是有專業營養師知道的吧，不然真的會吃不消的

然後就是運動了，如果單單靠節食來保持身材那是不可能的，如果不堅持運動的話，反彈真的會很快。他們的運動都是在專業教練的知道下進行的；如果有看過類似於模特選拔這種節目的話，就會直接的看到他們的平時運動的強度，真的可以說是很辛苦的

在這種沒有高熱量的零食、健康飲食、再加上高強度的運動，說實話沒有好身材都難啊，真的想試一下這樣的堅持，不曉得自己能不能扛的住，哈哈

每天都有女孩子為減肥苦惱，或是節食或是運動，總之都是不那麼快樂。得知這一情況，澳洲名模Hannah Saul將平時自己訓練的動作錄成影片釋出在網上，希望幫助到那些為了身材而苦惱的姑娘們。以下每個動作30次，重複三組，你也能得到名模一般的身材！

1/ 身體側臥左小臂支撐，右臂叉腰。左小腿緊貼地面，右腿緊貼左腿。身體保持直挺，臀部向上頂。

2/深蹲。身體直立下蹲至膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超過腳尖。

3/ 身體仰臥，雙腿緊貼腳著地，膝蓋彎曲。雙手摸耳，做卷腹動作。

4/ 身體平板支撐，要求膝蓋著地。

5/ 身體俯臥撐，要求膝蓋著地，小腿抬起與大腿呈90度角。

6/ 身體背對椅子，雙手反向支撐椅角，雙腿向前彎曲，身體往復做蹲起。

7/ 臀橋。身體平躺，雙腳向上緊貼彎曲，手心衝上雙臂緊貼地面，提臀使身體與地面呈90度直角三角形。

8/ 身體朝下平躺，雙臂手腳豎直伸直，手面相對，腳尖點地，頸部以上抬起。手腳對側同時向上抬起，往復運動

9/ 側臀橋。身體側臥右小臂支撐，左臂叉腰。右小腿緊貼地面，左腿緊貼左腿。身體保持直挺，臀部向上。

要說在模特界最具有權威和影響力的走秀，維密絕對佔有一席之地。這些被稱之為天使的超模一出場，連帶著內衣都為之增色不少。據說維秘的選拔要求非常高，除了個人的綜合素質外，還需要天使的臉孔，魔鬼的身材，聚光燈打在身上絕對不能有瑕疵。

小練老師覺得只要選擇了模特這個行業，就必須為終身減肥做好準備。我們熟知的何仙姑何穗，每年都能登上維密T臺的秘訣，也許是因為她知道如何控制自己的體重和身材。

比起那些讓肌肉越練越發達的有氧運動，其實超模們更喜歡帶有高冷範兒的、儀式感強烈的塑形瑜伽。如果你對自己的身材不滿意，也想擁有超模般的千萬身材，一定要耐心的往下看下去，小練不得不為你澆一盆冷水。

1、腳趾蹲坐式

↑在另一端的你，是否已經下定決心，立志成為像超模一樣的人物。克服拖延症，每天系統的鍛鍊，讓身體習慣瑜伽狀態。

動作詳解：此體式跟金剛坐是不是很像呢，不過它增加了腳趾方面的鍛鍊。在練習時最好要保持脊背直立，雙腿摺疊貼合在一起，臀部坐在腳跟上。如果你能加一個智慧手印的姿勢，那就更有利於思考了。

2、站立拉弓式

↑堅定減肥的信念。信念經常動搖，對正在減肥期的人來說不是一件好事情。不管是哪種運動，你都需要做一個詳細的健身計劃，當然自己做的一手好絕活，跪著也要練完。

動作詳解：只要腿部肌肉和韌帶擁有彈性，不管在哪裡都能拉開胯部。雙腿開啟依靠在牆壁或是柱子上面練習，能讓我們更完全的開啟雙腿，同時還能提醒我們保持腿部直立。

3、輪式

↑瑜伽可以幫助你直視自己的內心，在練習的時候我們也要保持認真的態度，將每一個體式看作不同的人，與他們打交道時學會隨時變通才能解決問題。這也是小練為大家強調的重點。

動作詳解：如果你認為輪式沒有太多變化就錯了，即使是常規的練習，我們也能從中煉出其他花樣。雙腿伸直將，身體重心向上推。這時我們的胸部會開啟到極限。

4、單腿站立平衡式

↑一百遮百醜，一胖毀所有。這句話說的太有道理了，所以小練老師為了讓自己變得越來越美，每天都在堅持練習瑜伽，同樣也帶動了周圍的朋友跟著小練老師一起努力。

動作詳解：深度上抬腿看起來很容易練成。但在練習前也需要做很多準備，進行開胯和伸腿的練習。否則很可能會造成肌肉拉傷。

小練老師言盡於此。想要練出超模身材，開啟你的開掛人生，在練習瑜伽方面，一定要付出99%的汗水。相信透過刻苦努力的練習。你的運氣會越來越好，身材也會越練越標準。

任何好身材的背後都少不了科學運動和合理飲食，超模都有龐大的健身指導和飲食指導團隊，但是普通人透過自己的努力和堅持，同樣可以向超模身材靠近。以下3個動作，全方位改善體型體態，你也可以媲美超模。

1、 蓮花坐姿

不要急於加大訓練強度，起步時最重要的是養成好的健身習慣，以及透過調整呼吸，凝聚心神，進入訓練狀態。

體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置於膝上。

2、站立後彎

面對湛藍的天空和蔚藍的海面，怎能抑制住運動的心？迎著海風開啟身體，在暢快的呼吸中與自然融為一體。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁或臺階等支撐物。

3、全眼鏡蛇式

有氧減脂和無氧增肌都是超模的日常中少不了的訓練，在此之餘不要忘記拉伸，讓肌肉更流暢勻稱。

體式要點：俯身於地面，雙手後伸鉤住膝蓋，臀部發力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。