現代人的精神壓力的確很大，除了應對工作上事情，還要解決家庭中的基本所需，更有工作之餘的人情世故。

而且每一項都要處理好，這樣來看，真的不容易。

如果每天都是在這樣的狀態下生活，很容易患上疲勞綜合徵的。如工作沒有熱情，生活沒有激情。

所以現代人最需要有意識的調節自己的情緒，以應對日益超快的社會發展步伐。

怎麼調節自己的情緒呢？我這裡提四點建議，僅供參考:

第一、及時增加和改變飲食結構。豐富的飲食內容，既補充了身體所需要的能量，又增添了生活的樂趣。

第二、適當出去放鬆一下心情。比如購物中心，遊樂場，書店等地方。看看別人是怎麼享受生活的。如果有朋友結伴而行，那是最好不過了。

第四、認可自己和自己現在的工作和生活。這一點非常重要。出現情緒壓抑的關鍵就是對目前狀況不滿意。認可自我是調節心態的一劑良藥。

如果能做到以上四點，不良情緒會得到有效緩解。

感謝邀請！生活中，隨著社會的發展，人們的生活節奏的加快，競爭的日益激烈，人際關係也變得越來越複雜；隨之而來的是一系列問題也常常使人們處於失衡狀態，個人的亞健康情緒及亞健康心理日漸積累，各種負面情緒也呈上升趨勢的比例出現，而當我們精神壓力大的時候，我們應該怎樣進行心理調節和暗示呢？

在壓力面前，我們可以採取下面幾種建議進行調適自己的壓力：

1、自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。比如，你可以告訴自己，我是最棒的，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的，這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。

2、自我激勵。這是用理智控制不良情緒的方法。當精神壓力過大時，恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能夠使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。

3、心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。透過心理換位，來體會別人的情緒和思想，這樣就有利於消除和防止不良情緒及出現精神壓力過大的情況。

4、找人傾訴是解壓的最直接有效的方法。工作生活中，當你遇到各種壓力，還是感覺自己承受著過大的心理壓力時，也可以試下向你的知心朋友進行適當的傾訴，正確適當的傾訴自己的煩惱，可以幫助我們宣洩內心的壓力，迅速從負面情緒中走出來。

5、美美的睡一覺。哲學家尼采曾說過這樣一段說：“當你產生自我厭煩情緒時，當你開始厭煩周圍的一切時，當你做什麼都感到疲憊不堪時，你可以放下一切，什麼都不想，美美的睡一覺。”當你醒來、睜開眼睛，你會發現自己烯然一新，充滿力量。為什麼說睡眠也可以調節情緒減壓呢？研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。所以當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力。

首先要定好目標，目標是人的行為導向。朝著目標方向，努力進行自我調節。

每天早上起來，首先要進行自我暗示，用積極、向上、催人奮進的語言暗示自己，比如“我越來越強大。”“我要付出行動，達成目標。”“我身體健康、充滿活力、感到幹勁十足。”“我要擼起袖子加油幹。”等等，根據自己不同的目標，設定不同的語言。

結交和自己志同道合的朋友，朋友也會對自己的行為起到暗示和調節作用，也就是說用榜樣的力量調節自己的行為。

謝謝邀請，首先我想說能夠做到自我調節和暗示的人，多數都給人感覺是樂觀向上的形象。因為他們可以在遇到困難與挫折的時候自我條件和暗示，而不是隨便找個人傾述，他們大多都把所有的負面情緒自己抗了下來，人前一副沒有任何煩惱的樣子，可是內心有多受傷只有自己知道。我就是這樣一個人，不管遇到什麼，第一反應一定是自我調節和暗示，不喜歡也不會去麻煩任何人，總一個人默默的想清楚所有事情，然後告訴自己一切也不過如此。然後身邊的朋友都以為我這個人天生就沒煩惱，天生就樂天派，也確實，自己展示出來給大家的一面就是樂天派。那麼我一般都是怎麼做的呢？

第一，一定要控制好自己的情緒，讓自己冷靜下來，只有冷靜下來了才有清醒的頭腦去思考問題與困難。然後從頭理一遍事情經過，為什麼會造成這樣的局面，是哪個環節出了問題，找出問題所在然後記下來，提醒自己下次不要再犯同樣的錯誤。

第二，保持清醒的頭腦，想出解決辦法。實在想不出來的時候，暗示自己：辦法總比困難多，再堅持一下，就可以想明白了，不管怎麼樣不放棄就對了，要相信自己，你是OK的等等。這個時候這些雞湯就起作用了，沒什麼比相信自己更重要的了。

第三，自我調節和暗示會在很多情況下需要，比如受了委屈，遇到強敵，自我挫敗等等。不同情況就會有不同的自我調節和暗示的方法，我上面講的兩點適用於遇到強敵和挫敗時。那麼受了委屈的話，我一般都是用換位思考來進行自我調節和暗示。就比如換位成任何一個沒有受委屈的人，來看那個受了委屈的人，其實不會有任何感覺。然後自己就明白了，自己受了委屈難過不好受的只有自己而已，那還難受個什麼，不過自虐而已，隨後自己也就不覺得委屈了，因為沒必要跟自己較勁，告訴自己怎麼樣也要開開心心的過每一天，不要讓負面情緒超過三個小時。

自我暗示——影響潛意識的媒介。只要你想獲得驚人的成就，你就必須發動你的潛能。所有為自我提供的刺激,一旦進入了人的內心世界,都可稱之為自我暗示。所謂自我暗示就是自己對自己的暗示,它是溝通思想、意識與外部行動的媒介。

根據現代心理學的研究,人能夠控制經由五官到達潛意識心智的物質,但是,這並不代表人能隨心所欲地運用這種控制。在絕大多數情況下,人並不能自如地運用這樣的控制,這也是許多人貧困的原因。

曾有人說過,潛意識心智就像花園中的一塊沃土,如果不在上面撒下希望的種子,雜草就會叢生。自我暗示是一種較好的控制媒介,經由這一媒介,一個人可以自動地用創造性的思想去滋養潛意識。

無論你做什麼事,想取得什麼樣的成功,專注的原則是非常必要的。為了指導你有效地利用專注原則,這裡簡要提出幾項建議。當你開始暗示自己取得成功時,請你將注意力集中在你所設定的目標上,閉上眼睛,直到你實際上看到那些目標出現為止。每天至少這樣做一次這樣做時,潛意識會接受強烈信念所傳達給它的任何命令,然後你會根據這些命令列動,雖然這些命令往往需要再三反覆地傳達。

依照前面的陳述,你可以對你的潛意識使用“詭計”,“因為你相信”。比如說，潛意識裡你堅信你會得到你所想象的財富,並且這筆財富也在等待著你去取。這樣,慢慢地你的潛意識一定會向你提出獲得這筆財富的可行計劃。要注意的是,一旦這些計劃出現,立即將它們付諸行動,不要拖延。這些計劃的出現,很可能是憑藉“第六感”,它們像靈感一樣在你的心頭閃過。你要抓住這種靈感,立即行動!

還需注意的是:不要過分依賴理性,尤其是當你在規劃將慾望轉變成財富的計劃時。你的理性邏輯推理並不是天衣無縫,如果完全依賴它,你可能會失望。

天下沒有免費的午餐!當你閉上眼睛想像財富時,自己心裡要清楚換取這筆財富所願付出的代價,這是極為重要的!

下面是刺激你潛意識的三個步驟（假設你在暗示自己將得到一筆財富）:

一、找一個僻靜的地點,大聲說出你的目標。比如,夜間失眠時不妨躺在床上,閉上眼睛,反覆地高聲說出你決意積累的財富數目、積累的期限以及為交換這筆財富而決意付出的代價。當你按計劃實施這些指示時,這些財富彷彿已經在你面前了。

二、每天早晨和晚上,反覆地背誦這一宣告,直到在你的想象中能看見這筆你一心想獲得的金錢為止。

三、將你的書面宣告放在你早晨與晚上都能夠看見的地方。

請記住:在執行這些時,你實際上是在應用自我暗示,目的是給你的潛意識下命令。同時還要牢記,你的潛意識只接受情感化的、充滿“激情”的指示,它只依照這種強烈的指示行動。在人類所有的情感中,信心是最強烈的一種,所獲得的成果最大。

開始時,這些指示也許感覺抽象、不切合實際,但無需為此煩惱。無論開始時是多麼抽象或不切實際,你還是要依照這些指示去做。如果你能堅持的話,用不了多久,一個全新的充滿活力的世界,將在你的精神上和行動上表現出來。

在不斷的自我暗示中,我們會達到一個又一個高峰,實現一個又一個人生目標。雖然在成功的路上會有很多逆境和失敗,但每一個阻礙每一個煩惱,都是帶有等價值或更大利益的種子,都是成功的基石。記住,要想成功就對自己進行積極的自我暗示,因為只有不斷地自我暗示才會讓自己不斷地成功。