我認為這是一個漸近的過程，跟每個鍛鍊的個體自身情況有關。減肥的核心前提首先應是健康，然後才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛鍊形式劃分，無疑運動量是逐漸遞增的，那麼不考慮其它情況，慢跑效果最優。但個體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛鍊或身有疾病你讓他一開始就慢跑，那就不是鍛鍊身體而是自殘甚至自殺。回到開頭，無論選擇哪一種鍛鍊方式，首先要根據自己身體條件保證安全健康，循序漸進，一旦動起來，身體會告訴你哪種方式減肥最快!

慢走，快走，慢跑都是可以減肥的，但是如果快速建議你慢跑。我列舉一下這三種的好處你可以看一下。

慢走：飯後去散步，可以促進消化，增強體質，不會造成脂肪堆積。提高神經系統和心肺功能，促進新陳代謝。

快走：快走可以加快新陳代謝，防止動脈硬化，其實快走是最好的有氧運動，哈佛大學研究表明，每天快走一小時，可以延長2小時壽命，不知真假，還可以減肥燃燒脂肪。PS：快走一定要穿舒服的鞋子，不要太重的東西。能不帶的東西儘量不要帶。

慢跑：慢跑一個小時消耗的熱量很多哦～同時可以塑性，跑步可以把整個身體細胞都運動起來，還可以防止一些慢性疾病，改善血迴圈，跑步心情好，對什麼事情也會更加堅定，做事情會有長久下去的毅力，現在很多人都加入了跑步大軍，大家快點行動起來哦～PS：跑步後不要馬上喝水，不要馬上喝水，不要馬上喝水，跑步前後都要做一些拉伸動作，不然女孩子們有肌肉就不好看啦！

其實有很多減肥方式，比如爬山，游泳，跳繩，打球，但是最好的就是慢跑了，希望可以幫助到你。

嗯，減肥的根源並不在運動上，它在飲食上。總熱量的攝入＞總消耗（基代+日常活動）就會長胖。總熱量攝入＜總消耗，就會變瘦。而去額外去運動的目的是為了擴大消耗，從而達到總熱量攝入不變的情況下，產生能量缺口，從而減肥的目的。同時運動也能帶來身體機能上的改善和提高。所以無論採用的哪一種運動，良性的運動模式都有利於身體健康。

你提出來的三種，慢走，快走，慢跑。

慢走等同於散步，他屬於日常消耗。

能消耗熱量來講，慢走＜快走＜慢跑

慢跑相對其他兩種，它帶來的消耗要大一些。他的減脂效果要強於前者。

對於運動損傷來講，運動都是風險的，至於是否會產生損傷，得看使用者本身的關節是否健康，運動動作是否規範，科學。

如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因為慢走和慢跑都不是非常理想的運動方式。

很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對於普通人來說損傷膝蓋的主要原因有兩個，體重過大和過度衝擊。對於跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由於磨損速度大於恢復速度，也就是磨損過度。

而以上的三個因素，歸根結底都是因為跑步時對膝蓋造成了幾倍於體重的衝擊。我們在走路時，身體重心的上下起伏程度小，對膝蓋的衝擊自然也小。而我們在跑步時身體重心上下起伏程度很大，於是產生了幾倍於體重的衝擊。但是不管是五倍體重的衝擊，還是八倍體重的衝擊，我們的膝蓋，應對起來其實都是十分輕鬆的，問題的關鍵在於時長。

很多人認為快跑對膝蓋衝擊大，慢跑對膝蓋衝擊小，這個理解是片面的。只要控制好跑步姿態，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對膝蓋的衝擊差別並不大。但是別忘了，慢跑的時長要遠遠大過快跑的時長，這也就意味著，長時間的慢跑對膝蓋的衝擊總量要大過短時間的快跑。

但這並不是鼓勵大家瘋狂的衝刺，況且如果你衝刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是衝刺了。我們可以盡全力衝刺跑兩分鐘，然後快走一分鐘。當進行完十個迴圈之後，總耗時只有30分鐘，其中衝刺跑的時長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對膝蓋的衝擊程度來說，效果都遠遠好過慢跑一個小時。

我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運用這樣的方式跑步之後的幾個小時內，我們的基礎代謝會被拉的很高。也就是說，在你運動完之後的幾個小時內，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓練這些年越來越受大家推崇的原因。

所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強度間歇訓練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那麼應該選擇快走或者是橢圓機或者游泳這些對膝蓋衝擊小的運動方式。

最後是幾點關於跑步的建議

速度可以提高，但是步幅不要太大。

當我們的腿伸直時，地面對身體的衝擊直接傳遞到膝蓋上。而當我們的腿保持彎曲時，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些衝擊。所以跑步時你的腳不要過度前伸，觸地點儘量控制在膝蓋的下方。

跑步之餘別忘了進行腿部的力量訓練。

上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對膝蓋的衝擊，這也就意味著，在跑步之餘，我們同時不應該忽略腿部的力量訓練。強壯的雙腿可以更好地保護我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強度動作，也可以選擇靠牆靜坐這樣低強度的方式。

遠離硬地

塑膠跑道，跑步機都是不錯的選擇。但是千萬不要到水泥地面或者是馬路上奔跑。因為較為柔軟的表面可以降低對膝蓋的衝擊。

一定選擇一雙合適的跑鞋。

地面的柔軟還不夠，我們還需要一雙鞋底柔軟的跑鞋。具體品牌和型號就不再多說了，以免有打廣告的嫌疑。

注重跑前的熱身和跑後的拉伸。

跑步之前我們要讓膝關節得到足夠的潤滑，同時也需要讓血液從身體流向四肢。跑步之後的拉伸有助於我們儘快的恢復，並且可以避免肌肉的僵硬。

最後，祝大家早日找到合適自己的運動方式，減脂成功！

美好的身材，千篇一律；有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離減脂成功只差兩步

以上三種方式都減肥，只要堅持下去，選擇自己適合的方法。

根據自身情況選擇合適的減肥方式，體重大的人群建議先走步鍛鍊，體重過大會對骨骼照成很大的壓迫，容易造成運動損傷，等的體重下降到一定程度，身體適應了更高的運動強度再改為慢跑減肥。

心肺功能不全者不建議做劇烈的運動，可以慢走或快走減肥，劇烈的運動對於心肺功能不全者容易導致誘發的危險。

對不不是很胖的朋友，可以直接進行慢跑運動，跑前注意熱身讓身體儘快進入運動狀態，跑時速度均勻，跑後拉伸放鬆身體。

減肥期間保證三餐以素食為主，少吃高熱量高脂肪的食品，不宵夜。

這個問題，相當的憂傷，你的目的是快速減肥和健康，我認為你可以三個都做，但是，要一步步實現，科普一下，你就懂！

慢走你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運動，一般我們不會用來減肥，因為它1小時消耗熱量是150～200大卡，效率太低！但是，對於體重基數太高，缺乏運動訓練的人，可能快走和慢跑都會痛苦，不妨先從散步開始啟動自己身體！快走快走基本上就是速度控制在6km/小時，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時內可以提高一倍，達到300～400大卡！如果身體可以適應，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會增加很多的消耗，何樂而不為？慢跑論減肥效率，慢跑在三者中，當之無愧的第一，單位時間內，熱量消耗最多，但是跑步同樣對身體會造成很大的衝擊！單腿落地時為體重的三倍，當一個是肌肉不足以支撐長時間跑步的時候，就會變成一種傷痛，就變成一種不健康運動！結語

這就是我為什麼講，你沒有運動基礎，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插於生活中，逐漸體重減小，身體素質提高，可以適應於慢跑的時候，跑起來！

跑步時把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點累，但是又能堅持很久！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

全民健身時代已經到來了

各種APP上都增加了幾步的功能，並實時的更新排名

生活中，慢走、快走、慢跑成了比較流行的方式，畢竟方便嘛。

我的快走體會

公司離家並不遠，差不多3公里左右，有一段時間是走路上下班的，快走時間大概在25分鐘左右。

偶爾也會跑幾步，個人感覺吧，太累了。

畢竟上班時候的穿著並不適合慢跑，快走還是OK的。

如果是我選擇的話，毫不猶豫的就是快走了，昂首挺胸大步流星的走下去就是了。