坐月子看到大家都說的好全，我就補充一下產後修復，產後科學的瘦肚子， 主要練習的部位是腹直肌、盆底肌和內收肌的訓練。這些肌肉群初學者不太好掌握，建議每天抽出一小時到瑜伽館接受正規軍練習，會有器材輔助比較容易些。

夏天. 空調開合適的溫度27-28 自己感覺舒服就好

母乳餵養是最快的瘦身法. 有條件的堅持喂滿一週歲，後面就會瘦的很快. 平常在家有空可以做做瑜伽幫助恢復身材.

飲食不要太油膩. 注意營養均衡，米飯可以吃五穀粗糧，比精米好.

首先要知道坐月子的原因和原則，這樣才能靈活處理坐月子過程的問題。

華人之所以坐月子，還是和體質相關。華人，以及周邊的亞洲人，膚質緻密，面板在Sunny下都能散發出如陶瓷般的光澤。而西方人的面板毛孔很粗大，這點只要接觸過西方人的就很清楚。而這個特點就決定了，對於亞洲人來說，一旦面板腠理開放，風寒和溼邪很容易進入體內，但是毛孔閉合之後就難以出來。而西方人就不同了，本身粗大的毛孔，容易讓體內的溼邪和寒邪散發出來，因此西方人比亞洲人更容易對抗溼邪與寒邪。

生產的時候，女性全身的骨骼發生錯位，風寒與溼邪容易進入體內，而且產後大約42天的時間內，都會有惡露排除。這段時間內，身體骨骼需要慢慢恢復到原位，如果這個時候受風寒暑溼的侵襲，很容易被封閉在體內，難以排除。因此，坐月子的時候要很避開這些威脅。

中國古代的時候，居住的房子防風性不是很好，因此風寒的侵襲更為嚴重，所以才有一些習俗留下來。但是現代社會的水泥房屋，防風性防寒性都很好，所以外來的侵襲沒有那麼嚴重，甚至在北方的冬天，室內取暖，都可以穿夏天的衣服，這時候如果再強行捂著，那麼很容易受到熱邪的侵害。在夏天也一個道理，如果生產後，給產婦捂得特別厚，那麼產婦很容易受到熱邪的侵害。

其實有個簡單的衡量標準。只要產婦和嬰兒的衣著不會導致出汗，就是合理的。至於如果調節，空調是個很好的選擇。

但是使用空調有個特別需要注意的地方，絕對不可以對著人直吹。無論冬天還是夏天，讓產婦和寶寶先離開空調開放的空間，然後開啟空調，調節到適宜的溫度。之後再關閉空調，讓產婦和寶寶返回房間，就可以了。

至於其他注意事項，要記得，用眼傷肝血（所以不要玩手機），這點是年輕人經常出現的問題。

飲食方面，最好要規避生冷的食物，如果吃了性寒涼的食物，要搭配辛溫的食材，比如當歸生薑羊肉湯，還有補益氣血的功能。

至於吃的量上面，比孕晚期的時候稍微多一些就可以了。大致是50千卡。主食一定要吃做夠，否則難以化生乳汁。

不要擔心肥胖的問題，因為穩定泌乳後，全天大約泌乳700毫升，相當於跑步2公里，比任何運動減肥都不差，而且可以幫助寶媽疏通全身經絡，氣血暢通，這也是很多哺乳期寶媽，看起來更加嬌豔的原因。

其實母乳餵養本身就可以幫助媽媽恢復身材的

1.卡路里消耗

因為母乳分泌本身就是很消耗卡路里的事情，一部分的消耗是透過飲食，一部分的消耗是來自自己的體脂，一天大概消耗的卡路里在300～500，相當於慢跑半個小時到一個小時，就屬於躺著減肥了

2.子宮收縮

然後對於肚子恢復也是很有幫助的，因為產後子宮是沒有這麼快就能恢復的，但是哺乳過程中是會分泌催產素，能夠很好的幫助子宮收縮

3.飲食

可以注意一下飲食，合理的攝入食物，保持清淡，不要吃過於油膩的東西，多吃一些下奶的食物，至於食譜的話可以看一下我之前發的文章，裡面都有一些食譜，可以根據自己的情況和口味來選擇，然後也會後續更新

堅持母乳是最快的瘦身方法，我生完寶寶，月子裡150斤，哺乳半年，正常飲食瘦到110斤，沒有額外運動

最關鍵的是不要勁補，不要喝各種湯，只要正常的均衡飲食，就可以，寶寶的營養肯定夠的。

不喝油湯，多喝水，營養均衡。

不喝油湯，多喝水，營養均衡。

不喝油湯，多喝水，營養均衡。

重要的事情說三遍。

夏天天熱細菌繁殖快，所以要很注意清潔衛生。有惡露期間，勤換紙巾，清洗身體。寶寶也要及時換尿布或者尿不溼，仔細清潔。

房間要注意通風換氣，熱的時候可以開空調，不要對著風口吹，也不能開太低溫度，以舒適為主。

可以適當的下床走動，促進惡露的儘快排出。

哺乳瘦身的話，不要過分吃太多，不要吃的太油膩，營養均衡，有菜有肉，多喝水。

科學坐月子，不僅沒有月子病，出月子還瘦了，那怎麼科學坐月子不留月子病還能瘦身呢？ 首先，什麼是“月子病”？ 月子病，又叫“產後風”。是婦女在生產孩子時期，因筋骨腠理大開，身體虛弱，內外空疏不慎風寒侵入。在“月子裡”的恢復期，筋骨腠理合閉，使風寒包入體內，為之月子產後風難治的原因。 第二，夏天怎麼科學坐月子？ ①禁止不通風換氣！ 室內必須通風，保持空氣清新，注意不要吹到產婦胎兒。 ②禁止捂月子！ 保持適宜的溫度25度左右。夏天太熱，可以用手或者扇子扇扇小風，也可以開空調，只要不直吹產婦胎兒即可。 ③禁止不刷牙！ 每天洗漱刷牙，用溫水軟毛牙刷刷牙，防止牙齒壞掉。 ④禁止不洗澡！ 產後一個周即可溫熱水洗澡，注意淋浴。身體不適的話可以家人幫忙早晚溫熱水擦身。 ⑤室內注意保溼排溼，溼度55%為宜。 ⑥保證充足睡眠。每天保證8-10小時睡眠。 ⑦穿鞋要選擇寬鬆保暖且防滑的軟底鞋。如果鞋底太硬，以後容易後腳跟痛。 ⑧禁止房事！過早同房，由於子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。 ⑨禁產後長臥床不動彈！需要適量的運動以便身體恢復。 第三，怎麼科學坐月子瘦身？-飲食篇 月子期間，一定注意禁止大補，還需要排水腫！ ①產後一個周，清淡飲食，禁油膩，以碎麵條、蔬菜湯為主，易消化防便秘。不可大補，否則會堵塞乳腺，不容易下奶，而且容易脂肪堆積、導致便秘。 ②產後二三週，可補，以公雞湯、鯽魚湯為主，一定要把上面的油撇乾淨。 ③產後第四周，可以吃麵食肉類豆製品等等。 飲食建議：①少食多餐②多食蔬菜水果（水果可以溫水洗洗）③多吃高蛋白的蛋類、雞肉、瘦肉、豆製品、牛奶④多吃含鐵含鈣的食物⑤粗細搭配，都吃一點⑥建議食用橄欖油，少量加餐堅果類⑥少吃鹽⑥可食用利尿去水腫的食物 飲食禁止：①禁止油膩辛辣高熱量高糖分②禁冰涼寒性大的食物③禁油炸禁垃圾食品④禁醃製品禁菸酒 第四，怎麼科學坐月子瘦身？-運動篇 產後，適量適宜的運動，不僅有利於惡露排出、子宮恢復還有利於身材的恢復，對緩解產後肌肉和骨骼的痠痛也是很有效果的。而且有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。 建議：①順產產後當日，剖腹產24小時後，產婦可以在家人或者故護士的幫助下，下床近距離走動。②產後一週，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步，也可以在床上提臀，活動腿腳。 第五，怎麼科學坐月子瘦身？-束腹帶 產後建議使用束腹帶尤其是剖腹產，不僅能防止內臟下移，還能幫忙瘦肚子。 但是，夏天太熱，束腹帶一定要選擇輕薄透氣的，不要24小時使用，可以飯前後2小時再食用

夏天如何科學坐月子，輔乳有哪些方法恢復身材？我們說夏天，嗯，夏至是一陰生之時。其實這個時候，我們最最需要的是，看我們夏天，大家感覺很熱啊！嗯，都要吹空調啊，吹風扇呢，嗯，然後就是冰淇淋了。其實，這個都是真的是一個錯誤的。夏天我們要耐得住，這個熱。要心靜。夏天要養心，要心靜。嗯，要耐得住這份燥，守的住這份心靜嗯，那麼坐月子的寶媽。嗯呢，就更要記這個避開寒冷。室內的溫度最好在25度左右。千萬不要貪涼。也不要晚上開著空調對著吹。因為我們這個時候很容易受寒的。我們的，身體的骨骼都已經是松的。嗯，沒有，沒有完全閉合的。嗯。其實夏天坐月子最不好的就是。我們的感受與我們的身體真的是一個相反的。夏季養生季節。我們會覺得很熱。但是呢。我們需要這個陽氣來儲存到體內。如果我們把陽氣全部趕走了。我們身體會越來越涼。越來越會有成型的東西，在裡面。嗯。寶媽的話就是。更是如此。所以呢？我們不要貪涼。也不能讓自己太過的出汗，汗是精之液不可流失過多。

那麼哺乳有哪些方法瘦身。恢復身材呀？其實我一直講的就是運動產後運動啊！飲食啊！然後呢，母乳餵養。嗯。瑜伽呀。按摩肚子。這些都是可以只要你勤快。嗯，去做。我們就能夠把身體恢復好。如果你吃了。而不做的話。那麼這樣子，我們的身體很難恢復到以前了，為什麼因為這個時候的收腹是比較重要。而肚子已經是鬆弛的。那你肚子在恢復階段的話，如果還是肚子裡面脹脹的。沒有經過鍛鍊，然後脂肪在那裡的話。肯定是很難瘦下來的。千萬那個湯，煲的湯裡面。嗯，一定要把那個油弄掉。這樣子，才會更好的沾我們儘快的瘦身。