喝涼水有長肉的人，經常會羨慕那些就算胡吃海塞也不會身材走樣的人，其實這並不是上天有多麼的不公，是你沒有找到減肥的入口，那麼如何增強人體的新陳代謝來達到減肥的效果呢？

1、卡路里——雙刃

　　專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

2、早餐很重要

　　你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到飢餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。

3、累積蛋白質

　　研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。

4、吃粗糧

　　碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。

5、酒和正餐不可兼得

　　想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

小夥伴們一定在想如何提高基礎代謝率咯？其實，提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

首先，我們來說下運動，最好的減肥運動當屬跑步了。不少跑友會說跑步很辛苦，而且消耗的熱量也很有限，1碗米飯要跑3公里才能消耗完，為什麼還說跑步是最好的減肥方式？那是因為慢跑作為有氧運動，它可以提高人體基礎代謝率。每次跑步後，人體所提高的基礎代謝率約可以維持24小時，再在此期間可使人體在相同狀態下消耗更多的熱量。

另外，過度節食也是不對的，要學會合理膳食，營養搭配均衡，“吃少吃精”減少熱量的攝入。還要養成良好的飲食規律，跑步減肥的前期保持少食多餐，多吃高蛋白的食物，保證足夠的碳水化合物，不刻意節食更不暴飲暴食。後期想要增肌要多吃含蛋白質的食物，並且也要適當補充好的碳水化合物。

最後，還要有足夠的睡眠。大量的力量訓練後身體更需要休息，足夠的睡眠時間是保證高基礎代謝率的前提。

增強人體的新陳代謝，只有一個辦法，就是進行練肌肉的訓練，練出了肌肉，燃燒熱量的速度，大大的增強了，擁有一身漂亮的肌肉，延緩衰老，青春長駐，享受快樂人生，我的命運，我做主。

減肥就是少吃,多鍛鍊嗎?但事實上沒有那麼簡單

過於簡單的描述提供一般的說法非常有用，但是它們通常省略了一些重要的細節，比如規則和細微差別。"少吃多運動"減肥模式深受這個問題的困擾。

作為一個普遍的概念，這種飲食建議是正確的……對於坐在沙發上無所事事的人來說。但這只是一個很短時間的好主意，因為身體會補償。如果沒有澄清，這個建議就意味著儘可能少吃(無論是碳水化合物還是卡路里)，並且儘可能多地鍛鍊(無論是更長、更困難還是更頻繁)。

這種經常重複的話語使用有限，而且通常會對那些試圖堅持它的人產生適得其反的效果。從長遠來看，對於大多數人來說，這已經被證明不是有效的。事實是，少吃多運動能很容易地破壞代謝平衡，並使人在不斷減重和重獲的代謝紊亂中發揮作用。

新陳代謝的5個定律

定律比傳言要更好。它們並不完美，但它們提供了更多的細節，允許更多的細微差別，也很少有例外。

這些定律是討論脂肪損失代謝波動的一個有用的框架。當然，它們並不是真正的定律，但我把它們稱作是由於支援它們存在著大量研究，以及它們影響的臨床現實。換句話說，如果你是一個健康專業人士，或者是一個嚴重的健康愛好者，你可能會意識到這些"定律"。

這些規律支配著新陳代謝的大部分功能，並對飲食、運動和生活方式做出反應。雖然我們還不知道新陳代謝最深的原理，但這些定律代表了一些最重要的方面，研究已經證明了，現在理解了，關於新陳代謝的功能。當然，就像在一個不確定的領域裡的所有事情一樣，這些將會繼續被討論和提煉，以迴應更復雜的資訊。

現在，我們瞭解這五項定律直接影響飲食、鍛鍊、減肥和健康生活。

定律1 -代謝補償定律

這一定律說明了新陳代謝的適應性和反應性。新陳代謝在不斷尋求平衡。因此，當你在任何方向上推動新陳代謝時，它都會對你不利。

這就像一場對不可戰勝的對手的一場對抗戰。要想贏得這樣一場比賽，唯一的方法就是放開繩子，這樣其他球隊就會無助地跌倒在地。

你可以透過學習翫一種不同型別的遊戲來完成這一過程，而不是"少吃，多運動"。大多數人都中了這種簡單的咒語，因此將新陳代謝視為計算器。他們相信它具有線性、可預測和穩定的功能。所有必要的是在正確的數字和減重的烏托邦實現。當然，在實踐中這是不正確的。

當你少吃的時候會發生什麼?你餓了，你的能量崩潰了，食慾隨之而來。

當你鍛鍊更多(更久，更頻繁，更頻繁)會發生什麼?你餓了，你的能量崩潰，食慾隨之而來。

現在，不同的人會以不同的方式迴應(這是另一種定律)。但是如果你以這種方式對代謝系統進行任何時間的推進，它就會得到補償。

它不僅能補償飢餓、渴望和其他感覺的變化，而且還能減緩新陳代謝的速度。這種減速代謝輸出方面稱為"適應性熱生成"。換句話說，透過各種不完全瞭解的機制，新陳代謝會顯著降低熱量燃燒的速度。一些研究表明，每天的能量消耗會下降25%。

這些變化似乎來自於肌肉質量的減少，瘦素/甲狀腺輸出的變化，以及非運動和相關運動的自發減少。

最重要的是，如果你比較兩個180磅的人的代謝輸出，一個節食減肥的人，一個沒有節食的人，節食者的代謝率會比非節食者低300卡路里。

這種新陳代謝的下降伴隨著對飲食和其他新興代謝現象的強烈渴望，我稱之為"新陳代謝補償"。

在這個遊戲中，"放開繩子"，戰勝新陳代謝需要你努力學習。不要極端地節食和鍛鍊，在更少的食物和鍛鍊的時間裡迴圈使用更多的食物和鍛鍊，學習閱讀身體的新陳代謝訊號是新陳代謝成功的重要策略。

規律2 -多工代謝

身體的功能是一個同化(建立)和分解代謝(分解)迴圈

身體喜歡把它的資源用於儲存脂肪和肌肉(合成代謝)，或者燃燒脂肪和肌肉(分解代謝)。它可以同時做兩件事，但它的代謝相當於揉你的頭和拍你的肚子。這並不容易，需要時間來掌握。

這條規則有兩個明顯的例外:1在合成代謝類固醇 ，2飲食初學者

兩組人似乎都能以我們所希望的方式對飲食和鍛鍊做出反應。他們失去脂肪並獲得肌肉。對於我們所有自然和經驗豐富的鍛鍊者來說，我們必須更加小心。新陳代謝的這種多工性質是大多數人陷入我所說的"瘦脂肪"或"肌肉脂肪"類別的主要原因:

瘦身:如果你像瘋了一樣運動，吃得像小鳥一樣，你就會燃燒脂肪，但你也會燃燒肌肉。這通常會讓一個人變得更小。並不是大多數人想要的。

肌肉脂肪:如果你訓練體重並增加一些脂肪(不要失去脂肪)，就像在兩件毛衣上放一件夾克一樣——你自然會看起來很笨重。

這是鍛鍊中代謝多工的規律。

這種體驗是個人的，很大程度上取決於你做的運動型別，以及你在減肥時選擇的飲食型別。我們現在知道，高蛋白飲食和以生命為中心的鍛鍊機制有助於更好地多工代謝。

唉許多人錯過了這兩個臨界點。他們不採用最擅長鍛鍊肌肉的舉重訓練方式，選擇以快節奏的以有氧運動為中心的舉重專案，而不是傳統的無氧運動和高強度訓練。

他們也放棄了碳水化合物和蛋白質。碳水化合物是荷爾蒙胰島素的主要刺激物(蛋白質也是，在某些情況下更重要)，而胰島素是一種主要的促代謝激素。如果沒有胰島素，肌肉就會受損。

這項定律的理念是在你的訓練和飲食中更加細緻入微。找到你的適應區:不要太多，不要太少，但要正確。這對碳水化合物和有氧運動很重要。你可能需要兩者，但不要太少或太多。

定律3:代謝效率定律

沒有100%有效的機制，人類引擎也不例外。

當涉及到代謝效率時，最高效的代謝產物可以更容易地吸收卡路里並儲存熱量，而熱量則減少了能量的消耗。一個不那麼有效的新陳代謝也不會吸收熱量，而且會失去更多的熱量。如果你想要的是脂肪損失，那麼你想要的是一個不那麼高效的代謝引擎。

這種新陳代謝的效率很大程度上取決於基因和代謝激素。例如，甲狀腺功能正常的人代謝熱量更大，效率也較低。甲狀腺功能較低的人產生的熱量較少，效率更高。這是甲狀腺功能低下者對飲食反應更慢的原因之一。

身體的某些部位在儲存脂肪的過程中更有效率，而失去它的效率也更低。這些包括頑固的身體脂肪區域，如臀部、大腿和男性的贅肉。

這些脂肪的區域比胰島素敏感(更容易儲存，更不容易釋放脂肪)。

代謝效率規律與代謝補償規律重合。節食能提高新陳代謝的效率。這是自適應熱生成正在做的事情的一部分。還有一些我們學過的關於巨量營養素，毒素和腸道微生物的影響效率。

說到巨量營養素，並非所有卡路里都是平等的:

蛋白質

蛋白質是最具飽腹感和最高溫的營養物質。這就是科學所說的"這是一種效率不高的燃料"。換句話說，蛋白質卡路里代替碳水化合物和/或脂肪，新陳代謝會消耗更多的能量。蛋白質是儲存脂肪的最重要的營養素。

碳水化合物

碳水化合物是下一個最令人厭的，而且它們是高度可變的。含有大量纖維的碳水化合物效率很低。更少纖維的精製碳水化合物更有效率。血糖指數和與碳水化合物有關的胰島素動力學可以被視為一種效率措施。

而且，澱粉可以有不同程度的抗性澱粉。與的熱土豆泥相比，一個吃了整個的冷土豆更沒有效率。

一項有趣的研究表明，用椰子油烹飪時冷卻後再加熱，大米中可用的卡路里可以減少50%。這是烹飪過程中食物效率低下的一個例子。

脂肪

儘管流行的偽科學和有偏見的部落格圈說，脂肪是最不熱的，最不滿足的營養。換句話說，卡路里的熱量，是你能吃和儲存的最有效的燃料。然而，當與蛋白質結合時，它的飽腹感會更明顯，而這種組合會改變代謝效率。

與代謝效率有關的兩個更有趣的和正在出現的資訊，與生活在我們的結腸中的毒素和細菌有關(這被委婉地稱為"細菌")。"毒素"我討厭"毒素"這個詞，因為它毫無意義。在代謝效率方面，我指的是永續性有機汙染物。

這些化合物在環境中積累(農藥殘留、塑膠浸出、工業汙染物等)，並集中在動物的脂肪組織中。這被稱為生物積累，在那裡動物吃住化合物的植物，最後以最高的濃度。這也是海洋中大型食肉魚類的汞含量最高的原因。

所以這些永續性有機汙染物主要在你吃的肥肉中。是的，即使是有機的香格里拉的牛排。當然，這更好，但如果你在處理這個問題，低脂肪的選擇可能會更好。還有咖啡，這是地球上噴灑得最多的作物，還有黃油。

"蟲子"

你消化道的細菌數量也會影響你的新陳代謝效率。這些"蟲子"就像那個討厭的朋友不停地從你的盤子裡搶薯條。

這些細菌的數量和種類可以決定你的新陳代謝功能。它們不僅會消耗你的卡路里，還會給你的身體發出持續的訊號，從而調整你的新陳代謝溫度。在醫學領域，目前沒有比這一領域更令人興奮的研究領域。

定律4 -代謝個體定律

這條定律應該是常識，但似乎是最容易被忽略的。我們每個人都有獨特的、心理上的差異，而且在個人喜好上有很大的差異。

我認為這是困擾某些人的"新陳代謝的獨特性"。當然，我們人類共享一種新陳代謝功能，總的來說，人與人之間是一樣的。將這種新陳代謝的個性概念化的最好方法就是考慮外觀。你每天與人交往的人都是人。它們幾乎總是有兩條胳膊和兩條腿，他們直立行走，他們以相對可預測的方式與你互動。

他們完全可以識別為"人類"，但同時看起來完全不同。這是一種思考新陳代謝的個性的方式。就像人類在外表上的不同一樣，他們在代謝功能上也有不同。

隨著人類基因組的測序，我們現在知道，我們可以在處理和消化食物的方式上有很大的波動，無論是對苦的化合物，對胰島素的敏感或抵抗，我們對疾病的敏感性，以及更多。

從一個人到另一個人的代謝功能差異是完全無知的。我們每個人都有一個巨大的數量(以及新陳代謝的最重要的方面)，但與此同時，我們的健康和外表也有很大的不同。

這也是我們的心理構成。我們的性格是不同的。我們有不同的關係和應對策略來應對壓力，困難，工作能力等等。我們中的一些人或多或少容易上癮。有些人喜歡巧克力，而有些人喜歡香草。

這些心理上的差異，以及每個人的個人喜好，不僅是重要的，而且是巨大的。想象一下，一個喜歡巧克力的人被給予了一種飲食制度，不允許再吃巧克力?你相信他們能夠維持這種方法嗎?當然不是!否認這些概念是無知的高度。

我們必須尊重這些個人的區別。如果你知道，當你吃脂肪時，你會變得臃腫，與粉刺決裂，感覺遲鈍，那麼你就需要尊重，儘管最新的健康書說的是在你的咖啡里加一磅脂肪。

定律5:心理熵定律

熵是能量損失的科學術語。這個定律的另一個名稱是"精神能量消耗定律"。"我們現在知道意志力就像一個電池。它可以被抽乾，也可以充電。

研究表明，任何一種想法或"自我編輯"都能消耗電池。自我編輯只是指判斷、規劃和思考你所做的事情，正在做的事情，或者必須做的事情。你有一個精神儲備，當儲備是空的時候，你就不太可能對你的行為施加控制，更有可能恢復習慣和尋求快樂的行為。

這種精神熵定律在飲食和健康產業中完全被忽視了。如果你能理解這一新陳代謝規律，你就會立刻明白，想要在同一時間改變生活的十件事是多麼愚蠢。

意志力

當你理解精神熵定律時，你就會意識到意志力更像是"技能"。意志力不是你擁有或不擁有的東西，而是你透過正念和實踐來發展的東西。把它想象成一種有意識的充電方式。

我們現在很瞭解這是如何運作的。例如，研究表明，壓力會耗盡意志力的電池，在減少動機中心的同時，也會開啟大腦尋求快感的中心。

電視和電腦的時間似乎是令人放鬆和再生的，這已經有一段時間了，但很快就會枯竭。任何一個在週末的過程中躺在周圍觀看《哈利·波特》的人都能告訴你，他們什麼都感覺不到放鬆和充電。

那些給意志力充電的東西?創造性的追求，練習感恩(是的，真的)，放鬆的活動，冥想都能產生效果。

這項定律描述了有意識和有意識地追求休息、放鬆、充電和恢復在快節奏的現代生活方式中消耗的精神能量的活動。另一種考慮這個概念的方法是"以休息為基礎的生活"。

這些活動必須成為任何希望保持新陳代謝在高水平執行的人的中心點和優先順序，特別是在他們變老的時候。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

相信很多朋友都很關注自己的新陳代謝，因為減肥的首先是要對我們的新陳代謝進行合理的調整，我們的新陳代謝較低的話在進行健身時，就會出現這樣的現象，與各種高強度的訓練再加上飲食的結合，這樣訓練下來一段時間後，要達到減肥的效果也是很困難的一件事情。換句話說如果你是新陳代謝比較低的人，那麼你想減肥就要在訓練中付出的時間和消耗的體力多更多，才會達到減肥的效果，所以減肥對於我們來說並不是一件很難的事情。

我們先從一些關於新陳代謝的誤區來了解新陳代謝吧！

新陳代謝誤區

誤區1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，除了因為隨著年齡代謝在下降以外，更因為是他們缺乏運動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結果是，損失的肌肉質量，從而導致新陳代謝速度慢。這一現象並非不可逆轉，透過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

誤區2：我們不能改變自己的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來並沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些“幸運”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。

誤區3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計大約10卡路里每一天）,沒有任何實質來促使體重減輕。

誤區4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的儲存熱量。但是，如果不是長期進食量很低，這樣做減少的的熱量也不會太大，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

誤區5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

如果你存在這樣的誤區，那就趕緊修正，並且來真正瞭解下新陳代謝吧那什麼是新陳代謝？新陳代謝是指機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程，包括合成代謝和分解代謝。新陳代謝在性質上分成物質代謝和能量代謝：

物質代謝：是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。例如從外界攝取營養物質並轉變為自身物質（同化作用）；自身的部分物質被氧化分解並排出代謝廢物（異化作用）。

能量代謝：是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。例如儲存能量（同化作用）和釋放能量（異化作用）。

新陳代謝有哪些作用呢？

1、從周圍環境中獲得營養物質；

2、將外界引入的營養物質轉變為自身需要的結構元件，即生物大分子的組成前體；

3、將結構元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質、核酸、脂質等；

4、分解有機營養物質；

5、提供生命活動所需的一切能量。

羨慕有些人吃得比我們多，還比我們瘦，除了腸胃吸收有問題的基本都是遺傳了好基因——天生新陳代謝快。

男性的基礎代謝平均是1700大卡左右，女性的則為1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃燒更多的熱量，即使在休息時也是，因為男性的肌肉含量天生比女性高。

知識小貼士：

新陳代謝是指只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，而基礎代謝是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量。基礎代謝是新陳代謝維持生命的最低標準。

對大多數人來說，新陳代謝在40歲後就會逐漸減慢。雖然你不能控制你的年齡、性別和基因，但還有其他方法可以提升你的新陳代謝哦。

9種提升新陳代謝的方法

今天和大家分享9種提升新陳代謝的方法，讓我們一起來看看吧~

1、增強肌肉

即使你什麼也不做，你的身體也在不斷燃燒卡路里，這是靜息代謝率，即基礎代謝。有更多肌肉的人基礎代謝更高，因為每磅（0.9斤）肌肉每天約消耗6卡路里，而每磅脂肪每天僅消耗2卡路里。所以，試試力量訓練吧，隨著身體肌肉的增加，你的平均每日新陳代謝率將得到很好提升。

2、加強鍛鍊

有氧運動可能不會增加你的肌肉，但它可以在你鍛鍊後的幾個小時中加速你的新陳代謝。相比低強度或中等強度運動，高強度運動使靜息代謝率更高，並保持這種高代謝狀態的時間更長。為了達到更好效果，在身體條件允許的情況下，在健身房選擇一項強度更高的運動吧，或在你的常規步行期間進行慢跑。

3、充足喝水

你的身體需要水來處理卡路里。如果你輕度脫水，你的新陳代謝可能會放慢。一項研究顯示，每天飲用八杯或更多水的成年人比飲用四杯的人消耗更多的熱量。要保持水分充分，在每餐和餐間點心前喝一杯水或其他不甜的飲料。此外，零食選擇新鮮的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒鹽脆餅乾或薯條。

4、巧吃餐點

少吃多餐可以幫助你減肥。當你吃了一頓大餐後，到下一餐之間的幾個小時，你的新陳代謝會變慢。白天每隔3至4小時吃一頓簡餐或小吃，可保持你的新陳代謝活躍，讓你在一天內燃燒更多的熱量。有幾項研究都表明，少吃多餐的人每天吃的總熱量會更少。

5、飯菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化學物質，可以使你的新陳代謝更快。烹飪時加入一湯匙切好的紅色或綠色辣椒，可以提高您的代謝速度。 儘管效果可能是暫時的，但如果你經常吃辛辣的食物，肯定會有好處。為了快速提升代謝，可以在平時的烹飪中加入幹辣椒或辣椒醬。

6、增加蛋白質攝入

相比消化脂肪或碳水化合物，你的身體需要燃燒更多的熱量來消化蛋白質。富含蛋白質的食物可以在進餐時促進新陳代謝，因此，可用瘦肉來代替一些碳水化合物，做到均衡飲食。良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。

7、適當喝些黑咖啡

如果你經常喝咖啡，你可能會享受精力充沛和注意力集中的感覺。適度喝咖啡，好處之一是短期提升你的代謝率。咖啡因可以幫助你減少疲勞，甚至在運動時提高你的耐力。

如果沒有睡眠問題，每天不妨來一杯黑咖啡。

8、綠茶喝起來

喝綠茶或烏龍茶，茶中的咖啡因和兒茶素，可在喝茶後2-3小時內加速新陳代謝。研究表明，喝2至4杯茶（綠茶或烏龍茶任意一種），在之後做中強度運動時，短時間內可以使身體多燃燒17％的卡路里。

9、避免節食

節食——女性每天吃少於1200卡路里，或男性每天吃少於1800卡路里（這是美國標準，亞洲的約為女性每天吃少於800卡路里，或男性每天吃少於1200卡路里）——對希望加快新陳代謝的人都是不利的。雖然這樣飲食可以幫助你下降體重，但卻以犧牲良好的營養為代價。此外，體重也容易反彈，因為你失去了肌肉，從而減慢了你的新陳代謝。最終的結果是你的身體比以前燃燒更少的卡路里，恢復到以前的飲食後體重上升更快。

想提升新陳代謝，想擁有好身材，想獲得健康，那麼選擇適合自己的做起來吧~~