水生木。木生火，火生土，土生金，金生水。虛則補其母，實則洩其子。補腎首先要補肺，肺為腎之母。打通任脈。手太陰肺經。然後打通足少陰腎經。

腎氣不足是一箇中醫概念，腎氣指腎精所化之氣，是腎功能的具體反映。腎氣不足時不僅更容易引發各種病症，而且還會早衰、損壽。腎氣不足除了透過食物及藥物調理外，還可透過運動、按摩等方式改善，關於腎氣不足的症狀及改善方法，詳細介紹如下：

腎氣對人體健康狀況有很大影響，要想健康長壽，必須懂得補腎氣。但補腎氣也要講方法，只有當腎氣不足時才有必要補充，否則可能會引出腎火，同樣不利於身體健康。

喜歡“重口味”食品

有些人喜歡吃“鹹”或“辣”的食品，甚至無辣不歡，這在中醫看來是脾胃功能越來越弱的表現。當舌頭對味道的感覺越來越淡時，需要透過味道較重的食物將元氣調上來幫助運化，出現這種情況說明腎氣已經不足了。

經常在晚上低燒

其實發燒並沒有什麼不好，從現代醫學講這是身體與疾病做鬥爭的表現，而在中醫看來是氣血充足的表現。小孩發高燒經常會達到很高的熱度，這是因為氣血充足的緣故。對成年人來說，發高燒的可能性會低一些，甚至還會出現低燒的情況，尤其在晚上5～7點尤為明顯，這是腎氣大傷、氣血降低的表現。

易滿足於現狀，胸無大志

有些人在而立之年就沒有遠大志向了，只要生活比別人過得好一點就行，這也是腎精不足的表現。小孩大多志向高遠，與他們腎精充足有很大關係。當人過中年後，有些人就像洩了氣的皮球一樣，只要能生存下去就行，這說明他已腎氣不足了。

腎氣不足的其它表現

除了以上提到的幾種情況外，腎氣不足還有很多其它表現形式，比如坐著時不自覺抖腿、頭髮早白、春季手腳冰涼、睡覺時易出汗等。

脊柱是人體上身運動的軸心，而腰部位於這個活動軸心的關鍵位置，腎臟位於腰部兩側的後方。所以經常做腰部運動，可起到強腎健體的效果。另外腰部運動還能使脊柱的活動更加靈活，對改善腸胃功能、促進腹腔和盆腔的血液迴圈有不錯效果。

側屈運動

側屈是主要鍛鍊腰部的動作，訓練方法是兩腳分開與肩同寬，兩手拇指在前、四指併攏在後叉於腰間，上身慢慢向左側屈體，直至達到身體極限不能再屈時停止，然後迴歸原位並進行右側屈體，左右交替做15～20次。需要注意的是，運動過程中要儘量保持髖部固定不動，上身運動軌跡與兩腿處於同一水平面。

太極拳運動

很多太極拳動作都是以腰部為樞紐進行的，所以能對腰部產生良好的刺激，可起到強腎固本的功效。由於太極拳的動作比較緩慢，所以非常適合身體比較虛弱的中老年人。

瞬間強腎法是高效啟用腎功能的保健方法之一，操作方法是採取站立姿勢，全身放鬆、雙臂下垂，雙腳開立與肩同寬。兩手握成中空的虛拳，用虎口側抵在身後腰眼位置（水平高度大概與腰帶平齊，位於第三腰椎脊突，旁開3～4寸）。

雙手頂住腰眼位置後保持不動，透過踝關節的上下振動使全身抖動，隨後雙拳在腰眼部位上下滑動摩擦。整個運動可按照踝關節震動一次，雙拳上下摩擦三次的節奏進行。每次按摩5分鐘，可根據個人情況適當調整動作速度及持續時間，每天做1～2次。

瞬間強腎法的精妙之處在於足跟的振動，有些人足跟疼痛除了骨質增生的原因外，還有可能是腎氣不足引起的。這時透過足跟的振動，能對足底進行一定程度的按摩，從而對足部神經產生刺激並激發身體能量，這樣一來自然就能在很短時間內達到強腎的效果了。

中醫認為腎是冬季的主髒，所以進入冬季後一定要注重腎臟的養護，而按摩太溪穴就可以起到養護腎臟的作用。太溪穴位於足部內側腳踝凸起處後下方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。按揉太溪穴的時間最好是晚上9點，一次按揉30下即可。按的時候可採用平放足底的姿勢，要按揉到足部有明顯的痠痛感。

太溪穴是腎經原穴，也即腎臟元氣居住之地，所以此穴是一大補穴，具有補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。原穴的意思是既補腎陰，又補腎陽。

有的人經常喉嚨乾燥沒有唾液，即使喝水也不起作用，這是由腎陰不足造成的，按揉太溪穴可改善這一症狀。凡是由腎虛引起的症狀，比如腰部痠痛、脫髮、性功能減退等，刺激此穴均可起到不錯的效果。

太溪穴是腎經元氣匯聚之處，古代醫家稱其為“回陽九穴之一”。太溪能夠激發調動身體的原動力，並將其儲存到湧泉穴，這樣一來身體就有了健康的根基。正因如此，每天搓腳心、泡腳以及做金雞獨立的動作均可補腎氣，因為這可打通腎經、引火歸源。

足跟痛與腎虛有很大關係，多按揉太溪穴可順著太溪把腎經的氣血引過去。太溪穴被啟用後，新鮮的血液就會把淤血衝散吸收，然後被迴圈的血液帶走。要知道，足跟疼痛的根源是有淤血停在那裡不動造成的區域性血液迴圈不暢，只要把血液衝散自然就不痛了。

最後需要說明的是，除了運動改善腎氣不足外，透過食物補充腎氣也很重要。種子是植物專門為即將萌發的生命儲備的能量，是植物中能量最集中的部分。因此，可透過進食種子類食物補充腎氣，比如花生、榛子、核桃等。

在中醫理論中，“腎氣”是腎精生化之氣，反映了腎臟的功能活動。中醫認為，腎氣的盛衰與人體的生長髮育及衰老有著密切關係，《黃帝內經》中就曾用腎氣來闡釋人體由生長髮育而轉向衰老死亡的過程。《素問·上古天真論》指出，女子到了七歲左右，男子到了八歲左右，因腎氣旺盛，促進了身體各部的發育成長；女子到了四十九歲左右，男子到了六十四歲左右，因腎氣的衰微，而呈現出衰老的現象。

中醫認為，補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。具體說來，補腎可以從以下四個方面著手：

1．調暢情志

“恐則傷腎。”只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

2．愛護脾胃

養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食後調養。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

3.節勞養血

養腎之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。縱慾耗精，人人皆知，但精成於血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。如果用腦過度，天長日久，思慮必耗血；如果用眼過度，久視而耗血；如果用耳過度，則久聽而耗血。所以，勞逸適度，保精又養血。

4.起居有常

古人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應該是“夜臥早起，廣庭於步”，以暢養陽氣；在夏季應該是“夜臥早起，無厭於日”，以溫養陽氣；在秋季，應該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在冬季，應該是“早臥晚起，必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺，

簡單又實用的護腎小妙方

保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

腎氣不足，應該選擇哪些運動增強體質？

健康苦行僧，開講啦！

生命在於運動，經常運動肯定能夠彌補腎氣不足的情況，是非常值得提倡的方法。

大家可以選擇自己喜歡的運動，比如一些瑜伽，跑步這些比較溫和的運動，堅持鍛鍊也能得到很好的養腎效果，不用去追求一些所謂的高效療法。

一：游泳

游泳是牽動全身的訓練，並且游泳不會對關節造成很大的壓力，經常游泳能夠很好的增強自身體質，幫助解決腎氣虧損的問題，十分適合年紀較大的，腰膝痠痛的人群。

二：手臂畫圈

手臂劃圈的甩手動作能夠促進體內毒素的排出，可以在跑步跑累的情況下，停下做一些簡單畫圈動作，經常這樣做，身體也會變得好。

三：扭胯

很多人會推薦將手掌搓熱，按摩腰部的鍛鍊方法，但我認為那樣並不全面，我們可以做一些扭胯的動作，同樣能夠幫助促進血液迴圈，養腎。

1：想要補腎益精，生活中也可以多吃一些栗子，狗肉，魚蝦，韭菜，鱔魚，甲魚，泥鰍之類的食物。

2：經常熬夜飲食不規律或者食用肥甘厚味的食物也容易出現腎氣虧損，生活中需要注意清淡飲食，合理作息。

3：除了堅持運動以外，生活中需要保持樂觀開朗的心態，這樣更能夠幫助保護腎臟。