八百米所考驗的是耐力與速度，很多人半程即汗流浹背，導致成績不理想，這是其主要原因之一。八百米介於長跑與短跑之間。速度若快，則後力不足；速度若慢，則成績略差。一個月足夠有效的提升成績，但是卻不曉得時間安排，略陳建議，具體如下：

成人訓練：

1、每天利用40分鐘時間長跑3000米。建議在早晨進行。【鍛鍊耐力，主要增加肺活量】

2、每天利用30分鐘深蹲起200個。建議在下午或者6點後進行。【鍛鍊大腿肌肉和下肢力量】

3、每天利用30分鐘快走2000米。建議晚飯後進行。【可以在長跑和快走間摸索適合自己的勻速】

4、每天利用30分鐘鴨子走800米。建議上午進行。【鍛鍊下肢力量】

5、每天利用30分鐘蛙跳200步。建議在下午進行。【鍛鍊下肢力量】

學生訓練：

1、早晨利用30分鐘時間長跑2000米。【學生若按成人訓練量會導致白天學習注意力不集中，切記】

2、晚飯後利用30分鐘深蹲起200個。【建議在快走之後進行】

3、晚飯後利用30分鐘快走2000米。【建議在晚飯後進行】

4、雙休日利用30分鐘鴨子走800米。建議上午進行。

5、雙休日利用30分鐘蛙跳200步。建議在下午進行。

凡所建議，時間完全充裕。在此期間，儘量合理膳食，杜絕油膩、甜食一類物品。