Hiit非常適合做團體課。

目前健身房主流的團體課，除了萊美系列外，萊美是用音樂來分成每一小節。

其他團課基本上都是hiit類別的。

區別於私教，團體課人數多，節奏非常重要。統一訓練時間，休息時間，在教授過程中節奏好帶。

時間統一了，教授口令統一，升降階動作規範好，加上教練個人的表現力，一節完美的團課就編好了。

因人而異，會員存在個人差異。不太適合新會員！而和普拉提結合在一起更適合於減肥和塑形。

Tabata和普拉提的情況不同。前者是四分鐘純淨，超高強度的汗水（交替20秒全力以赴，10秒休息），而後者是一個穩定節奏的核心cinchers系列 - 其中許多你做的躺著。但是他們有一個非常重要的共同點：他們在做的事情上絕對是最好的。

​如果將兩者組合成一個單一的最大程式怎麼辦？“將Tabata與普拉提混合是一種完美的方式，可以透過有氧運動來擠出最多的卡路里燃燒，並且可以深層加強，收緊和塑造個別肌肉，特別是在核心部位

HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。

1、 HIIT並不適合減肥

很多健身房也開設了HIIT課程，並在宣傳中強調，HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪，有著非常優秀的減脂效果。但是HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

2、 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練

無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。

3、 HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人

由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。

最後我們介紹一個HIIT的經典動作Burpees，想嘗試一下HIIT的朋友們可以試一試一口氣快速完成十個Burpees。先站立，然後快速屈膝下蹲，雙手扶地，將重心移至自己的雙臂，然後快速向後伸展下肢，擺出平板支撐的起勢動作，完成一個俯臥撐，雙腳向前跳躍收回，迅速起身站立，再向上舉起上臂，完成原地跳一個。這就是一個完整的burpee。

現在只要你想要“健身減脂”，上網一搜，動不動就是鋪天蓋地的HIIT運動宣傳海報和動圖。

想瘦腰，找HIIT運動；

想瘦腿，找HIIT運動；

甚至還有人發明了慢跑HIIT運動！！！

而且宣傳語都非常戳重點，號稱“20分鐘訓練抵得過跑步機一個小時的運動量”，HIIT運動真的這麼無所不能，難道是傳說中減肥的靈丹妙藥嗎？

本文摘要（全文乾貨！）

1 什麼是HIIT運動？

2 關於HIIT運動的誤區！

3 HIIT和有氧運動哪個更利於減脂？

什麼是HIIT運動？

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高！強度！間歇！訓練法，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。

這種訓練方法在短期內使心率提高並且在訓練後燃燒更多熱量，使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣，也就是EPOC（運動後超量氧消耗)。

說人話就是，你在訓練中欠下的“氧債”總是要還的，只是不是在訓練中還，而是在訓練後還，這種效應也叫做後燃效應。

有氧運動為何要持續40分鐘才能減脂，關於有氧運動的一切都在這裡~。

高強度間歇運動有兩個基本的要求，其中之一就是高強度——高於90%的最大攝氧量；間歇性——運動一會兒強度高一會兒強度低。

運動時間從幾秒到幾分鐘不等，一般規律是高強度運動→中低強度運動或休息→高強度運動→中低強度運動或休息。

HIIT訓練用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

關於HIIT訓練的誤區！

說到高強度間歇訓練（HIIT）的好處，最重要的是有效燃脂，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常符合現代人的生活節奏。但每個人都適合嗎？你對HIIT真的瞭解嗎？

HIIT訓練的優缺點

優點：HIIT雖然運動時消耗的熱量不高，脂肪直接消耗少，但運動後，它能大量消耗脂肪。

缺點：HIIT動作多、需要高低強度搭配、訓練過程繁瑣；強度高，相對於持續性有氧運動安全性低，以前只有運動員才使用HIIT訓練法，建議有基礎病的小夥伴謹慎使用。

每個人都適合HIIT訓練嗎？

這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。

開啟一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷。

循序漸進，逐步適應訓練在我們增加運動強度之前，最好使自己達到有氧健身的基線水平。

Tips：

也就是說，在進行高強度間歇有氧訓練前，我們應持續進行一個月的適應，每週至少完成3次20分鐘的有氧訓練，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，讓機體逐漸適應平時的訓練，再來進行HIIT訓練。

HIIT訓練多久合適？

身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。

剛開始訓練時，我們有可能完成不了一套完整的HIIT訓練。

這時，我們可以在完成常規有氧訓練的基礎上，混合2-3個較為簡單的高強度訓練動作。

當身體狀態得到提升，逐步適應當前訓練強度後， 適當加入更多的訓練動作，直至完成所有訓練。

HIIT和有氧運動哪個更適合減脂？

如果單從減脂幅度上來說，HIIT比有氧更減脂，通常20分鐘的HIIT訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是你一直都能保持動作標準到位。

但是，有氧運動不僅不能完全被HIIT取代，而且很多作用是基礎性的、保障性的，這些HIIT不僅不能替代，而且要在具備一定有氧基礎之後才能練。

以減脂為目的的訓練，必須合理構建個人的訓練體系，我們常常有一個誤區，一說減脂，要麼就是瘋狂的有氧耐力訓練，沒完沒了的跑步，單車；要麼就瘋狂的跟著在keep裡面做一整套HIIT訓練，但是這種認識是片面的。

一些傳統體育的觀點認為，有氧耐力是基礎, 無氧耐力的發展是建立在有氧耐力提高的基礎上。透過有氧耐力練習能使心臟體積增大, 每搏輸出量提高, 從而為無氧耐力的發展打下了堅實的基礎。

一些傳統體育的觀點認為，有氧耐力是基礎, 無氧耐力的發展是建立在有氧耐力提高的基礎上。透過有氧耐力練習能使心臟體積增大, 每搏輸出量提高, 從而為無氧耐力的發展打下了堅實的基礎。

而HIIT訓練則可以提高身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝，短並且超高強度的訓練有助於提高胰島素敏感性效果（利於減脂），還可以有效保護減肥期間的肌肉量甚至增加肌肉量。

所以說有氧運動是基礎，HIIT訓練可以起到保持與提升的作用~

Tips：

合理安排有氧與hiit訓練的運動比例，二者之間的關係並非很多人想象的毫無關聯。要想更好的獲得有氧減脂效果，力量訓練無疑起著催化與保持的作用。

從課程上分析當然是可以的，從人的分析是不可以，這需要專業人士去評估這個團課的人是否有隱患疾病，否則會造成不可逆轉的危險！