沒錯。不能這麼練。

你的肌肉恢復是需要時間的。

儘管有一些說法，說小肌群恢復24小時足夠，也就是說每天可以練一次小肌群。

但是那是實驗室中的理想狀態，在日常生活中我們根本做不到。

肌肉的生長，是建立在肌纖維的破壞和 重組的基礎上的。

最典型的就是類似深蹲這種大強度訓練。

新手深蹲一次，疼一個星期很正常。

這一個星期都是修復期，你在沒有修復完全以前再度刺激它，只會影響修復程序，並不會加速肌肉的生長。

通常來說，按照我們健身的習慣：

大肌群每週就刺激一次：

胸，臀腿，背，都屬於這個範疇。

小肌群每週可以刺激兩次：

二頭肌，三頭肌，三角肌，小臂小腿都屬於這個範疇

腹肌可酌情多練一兩次。

個別大肌群，在狀態超好的時期，可以考慮兩週三次訓練。

再多，真的就不行了……

另外，臀腿這個部位，哪怕狀態再好，每週也請只訓練一次為好。

避免受到傷害情況的發生。

希望有幫到你！

可以連續兩天，練同一肌肉組。

若是條件允許、需要的話，還可以連續多天練同一肌肉組。

這裡說的原因是：

1. 因為很多健身初始者，他當天的有效訓練量，達不到目標肌肉組的負荷，

就是說，無用功太多。

自認為可能達到了，所以身體的勞損程度不需要太長時間的恢復。

（大書45cm胳膊，就是當初一副啞鈴這麼操練出來的）

恢復能力自然不需要48-72小時。

3. 再比如一些肌肉組，像小腿、腹部、小臂、連續兩天都練是沒有問題的。

4. 健身初期，昨天剛練完肱二頭肌，第二天肌肉痠疼感，比較重，

若，還想再練練肱二頭肌，少來幾個動作，少來幾組，

這也是可以的。

活人不能讓尿憋死，這一切，【需要根據自身情況】，來做選擇。

（圖片源於網路）

健身可以條條大路通羅馬，我們日常知道了解的健身休息時間，

或者計劃安排，很多是大眾明面上的：

就像這，只是一本書的表皮書名，翻開來的書裡更多文字才是內容。

（圖片源於網路）

鍛鍊按照，小肌肉組休息48小時，大肌肉組72小時。

今天鍛鍊這個肌肉組，明天換個別的肌肉繼續鍛鍊，這是合理的。

但別忘了，其中會有很多的【變數】，

來使得我們，不得不做出某一些（就如上述說的那些情況），

適合於自身的調整（畢竟自己身體，自己的鍛鍊，自己最瞭解）。

用自己的親身體會，來結合別人的經驗方式方法，

實踐、推敲一番，去其糟粕，留其精華，再做選擇，

選擇，適合自己的鍛鍊方式。

●健身也總是，會在自己健身這條線上，來伸手撿撿丟丟別人的一些東西，

有用的，把他鋪在腳下，助自己的健身道路建設的更長遠、寬廣。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

能不能連續多天訓練同一個部位並沒有嚴格的說法。一般來說，我們提倡每天鍛鍊不同的部位是出於兩方面的考慮。其一，每天訓練相同的部位對於這個部位而言比較容易造成過度疲勞。過度疲勞對於肌肉而言意味著很難充分恢復，也就談不上增長和提高了。其二，長期反覆訓練同一個部位對於其他部位而言就意味著訓練會有欠缺。這不僅不利於全身協調發展，而且還容易因為身體發展的不平衡而導致出現一些不應該出現的損傷。但萬事不絕對，如果你有某些部位的發展進度明顯落後於其他部位，適當的增加訓練密度有利於差距的彌補。另外，人體還有些部位的肌肉耐疲勞程度特別高，如果你正準備參加一場健美比賽，在保證營養恢復的前提下每天訓練是可以接受的。比如小腿和腰腹部位。

任何一塊肌肉在得到充分鍛鍊的前提下，都不能天天練，即使只是簡單鍛鍊一下，最好也要隔一天或者兩天再鍛鍊。

肌肉在充分鍛鍊之後需要24-72小時的時間來恢復，肌肉裡的肌酸被分解也需要時間，筋膜也需要時間恢復。簡單說就是鍛鍊之後的痠痛脹的感覺需要時間消除，肌肉纖維在鍛鍊時被撕裂，也需要時間修復。

如果鍛鍊不充分，雖然肌肉內的肌酸量比較少，筋膜疲勞程度也比較低，但是肌肉纖維同樣會被撕裂，同樣需要時間修復。在肌肉纖維沒有及時修復的情況下繼續鍛鍊，肯定會影響鍛鍊效果。

最好按照計劃鍛鍊，不要隨性想練哪就練哪，喜歡練哪就拼命練，不喜歡練的部位就不練。

手機下載健身寶典(安卓版)和keep，選擇適合自己的鍛鍊計劃，keep裡有拉伸課程。

鍛鍊動作的細節和肌肉發力感可以搜尋傑夫和查爾斯的影片，傑夫的影片相對來說比較基礎，查爾斯的影片相當於進階。鍛鍊一階段之後基本上就能掌握鍛鍊計劃、動作細節和發力感。

增肌鍛鍊時最好以獲得肌肉發力感為主要鍛鍊目的，不要盲目追求重量。RM重量如果過重，可以降低重量，放慢動作速度，以獲得更好的肌肉發力感。

一般我們在給自己安排健身計劃的時候，都是每天一個大肌群，這樣差不多五六天能迴圈一次，但是有的人可能只是執著於強壯的胸肌，想每天都把胸肌放在計劃裡。首先這樣肯定是不科學，不合理，不建議的，具體原因如下：

1、肌肉的生長過程，是先撕裂再重新生長再撕裂如此迴圈，且生長時間需要24-72小時，假如每天都訓練一個部位，肌肉沒有足夠的生長時間，那麼你的鍛鍊效果無疑是下降的

2、我們都知道無氧運動完，都會在我們體內堆積乳酸，從而第二天的肌肉會有痠痛感，假如第二天繼續鍛鍊，痠痛感肯定會影響你的承重範圍，或者影響你動作的標準程度，可以肯定的是，達不到第一天的鍛鍊效果，與其如此，還不如等肌肉恢復再練

3、健身是一個全身性訓練，並不是把精力執著於一個部位，每個健身動作雖然可能主鍛鍊一個部位的肌肉，但是如果想突破極限，是要靠其他肌肉相輔相成的，整體的強壯才是真的強壯。

如果每次都練習到位，我想第二天是沒法練習同一個部位的肌肉，那種痠痛感完全讓你不想去碰它，而且你的肌肉會明顯的回覆你：別再動我，我還沒有好！所以連續兩天練習同一個位置的肌肉，很沒有意義，理由如下：

1、肌肉需要高效的刺激，才能練習到位，所謂高效的刺激就是練習之後基本都會有痠痛感，要是今天練習完啥感受也沒有，那說明力量沒到位或者頻率沒到位，對於有型長肌肉的目的來說基本是白練的。

2、肌肉刺激到位，需要一定的恢復時間，確切的說大肌肉群或者核心肌肉群恢復至少需要完整的3天，小肌肉群至少需要完整的2天，對於開始健身的朋友而言，這個時間會更長，我記得大學一週練習一次某個部位肌肉，那個肌肉要痠痛3到5天才能好。

3、恢復期去練習肌肉意義不大，對肌肉的練習，當他痠痛期還沒有過去的時候，我們再去刺激它，就像在傷口上撒鹽一樣，進一步對它造成傷害，痠痛加深甚至造成肌肉損傷。

4、同一部位肌肉和跑步一樣，你天天跑步最後可能成績沒啥大進步，反而傷了腿毀了膝蓋，所=所以連續兩天練習同一部位肌肉的做法是沒有意義的。