在這裡想跟您確定一個雷打不動的事實，熬夜產生的傷害只有調節作息到正常時間才能補救。

不論在哪個方面，睡眠與飲食都是並立而行的，想靠飲食調節或者其它調節都是妄談！

首先 熬夜學習工作並不會提高你的效率，建議除非特殊情況要固定自己的睡覺時間和起床時間！

短期熬夜迅速調整回正常作息是沒有問題的，但是長期熬夜+睡眠不足就會產生諸多危害！

這個在睡眠研究學上被稱為“睡眠負債！”

經常的熬夜，身體在經過白天一天的忙碌之後，得不到及時的休息，仍然處於疲憊的狀態，免疫能力就會下降。與此同時，一些疾病以及細菌就會上門找你，比如關節上的疾病，腎臟上的疾病，面板上的疾病等。

引發高血壓的原因有很多，一方面就是經常的熬夜，近年來，高血壓處於低年齡化的趨勢，和很多的年輕人熬夜有很大的關係。另外熬夜還會引發猝死，以及突發性心腦血管疾病，為了自身的健康問題，儘早睡覺才是對自己負責任的表現。

人在睡覺的時候，是器官進行細胞代謝的最佳時間，這個時候依然熬夜，極有可能導致細胞分裂的過程中發生變異，也就會導致發生癌症的機率大大增加。在一項研究中表明，經常熬夜的人胰腺癌的機率要比一般人高出 3 倍多，所以睡覺就是最好的養生。

上面的視訊基本介紹了一些食物帶減少熬夜傷害。日出而作，日落而息，這是人類生活勞作的基本自然規律。然而，現代社會節奏緊張、夜生活豐富，熬夜已經成為現代年輕人的一種生活方式。

期熬夜都有哪些危害？

1、免疫力下降

經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。

2、視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。

3、神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

5、面板問題頻現

長期缺乏睡眠，會讓人面板日漸暗黃，變得越來越粗糙無光，面板水分加速流失，並且免疫功能也會有所下降。

第二，喝充足的水，在回家後需要確保自己喝足夠的水，使體內的水分進行補充，不要飲用咖啡或者茶類的飲品，因為這類飲品中含有的咖啡因，會讓你持續的處於脫水狀態中。

第四，學會消除眼袋。一切冰涼的東西會有很好的消除眼袋效果，可以長時間把勺子放在冰箱冷凍，然後將其輕壓在眼睛的周圍，也用冰淇淋壓在同一區域內也可以起到相應的效果。

第五，幻想自己的狀態，可以塗上睫毛膏和眼線讓自己的看起來更加的精神，也可以使用面部噴霧劑讓面板保持容光煥發。

經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

　　晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15％－20％，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。熬夜族應供給充足的維生素A，可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞；若熬夜時勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的；多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

    除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。特別是以腦力勞動為主的熬夜族，如感到精力不足或者白天睡不好時，就應多做一些體操或多做一些消耗體力的活動。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此注意補充睡眠，如下班回家時，在車上閉目養神，或在單位午休時為自己安排午睡等，可恢復體力，使精神振作。

熬夜是種常態。

白天叫做“生活”的枷鎖禁錮著我們，我們被叫做“工作”的手銬束縛，活著很累，因為我們不能支配自己的時間。但我們依舊渴望擁有屬於自己哪怕只是一小塊的時間。那塊時間叫黑夜，得到他需要我們熬夜。

快節奏的生活下唯獨夜晚屬於自己。

世界發展迅速無比，要想在世界拋棄自己之前有所作為就需要我們先發制人。而那需要我們付出更多的時間精力。於是我們拼命工作拼命學習，只為了不被世界淘汰。

我們能在黑夜中找尋丟失的自己，茫茫黑夜我們不在有從前的迷茫，我可能開啟書籍豐盈自己的大腦，可能開啟手機休閒娛樂放鬆疲憊的心靈。我們慢慢的喜歡上了黑夜，那個只屬於我們自己的黑夜。

最可悲的是夜晚依舊被工作霸佔的人，他們為了生活不惜或者是逼不得已出賣自己僅有的黑夜。他們是真正的生活者或者是真正的生活受害者。他們可能是億萬富翁更可能是被生活壓的窮困潦倒的平凡人。

我們能夠支配黑夜的時間，但熬夜卻能夠支配我們的生命。

選擇支配黑夜的時間需要付出代價，這時間本屬於你的身體，但你強奪走了它的權利，強行支配。造成的結果就是身體到傷害。很多年輕人因為熬夜身體收到了嚴重傷害，他們年輕因為年齡，他們衰老因為身體。他們就是生活的受害者。

熬夜弊大於利，能好好調養身體就儘量不要選擇熬夜。

身心合一是我們之所以為人的根本。有身無心我們如同行屍走肉，有心無身我們不復存在。世界很矛盾但很嚴格，一絲的差別一絲的改變都能讓我們像沉如海底的寶藏那般不見天日。

但無論如何我們要走好自己的路。但如果逼不得已必須熬夜的話，也不要擔心，熬夜受到的損傷可以通過調理來彌補。多飲水。以白開水為佳，來補充熬夜造成的身體缺水，也可以飲用濃度不高的熱飲來提神，但是不要飲用咖啡或濃茶。多吃高蛋白質的食物。熬夜對體力消耗是很大的，高蛋白質的食品能給我們的身體提供足夠的能量，但是不要吃難消化的食物。吃點水果。水果中富含大量維生素，維生素能提升神經敏感度，提高精神集中程度，其中維生素A對預防視力減弱也有一定幫助。不飲用糖分過高食物。糖分中的高熱量雖然能讓人興奮，但是同時會消耗具有消除疲勞的維他命B群，還容易導致肥胖。不要化妝。在熬夜前把臉洗乾淨，避免油脂對面板造成傷害。熬夜後要吃早飯。高質量的早餐能及時補充人體需要的養分，讓自己的身體得到一定的修復，但是不要吃涼的食物。願我們都能做最好的自己。

如果避免不了熬夜

如何最大程度減少傷害

其實熬夜的危害大家都清楚，但在現代社會這麼高強度的生活節奏下，誰都有免不了需要熬夜的時候。如果實在因為工作或者失眠原因無法避免，那怎樣才能減少熬夜對身體的傷害呢？

▍ 晚餐忌油膩

如果臨睡前還在進食的話，一是不利於身體消化，二是會降低睡眠質量，所以不管是晚餐還是宵夜，最好都吃的簡單清淡些。

▍ 補充維生素和益生菌

熬夜本質上是在透支體力，會造成礦物質、維生素等微量元素的大量流失，適當補充一些B族維生素以及維生素C，或者吃一些含有豐富鋅、鈣、鐵等元素的食物來緩解疲勞，恢復體能。

▍ 適當午睡

不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，簡單做些伸展動作來恢復精神。

中午的時候可以適當小睡一會緩解疲勞，但要控制好時間，一小時以內，不要瘋狂補眠，長期熬夜到凌晨再補覺，並不能減少對身體的傷害。

▍ 做好抗氧化

這一點非常重要了，我們都知道抗氧化其實抵抗的是自由基，因為自由基會氧化我們面板上的膠原蛋白，還會破壞細胞裡的DNA和酶，久而久之面板就會暗沉、長皺紋等。

所以熬夜的時候做好抗氧化至關重要，除了要認真做好清潔護膚工作，還要選擇抗氧化能力強同時又有修護力的護膚品。

上面說的這些只是在儘可能的減少熬夜對我們產生的傷害，但就算是因為某些原因無法避免，也儘量不要連續每天熬夜。

熬一次夜對肌膚產生的傷害需要幾天時間才能恢復，所以不得已熬夜時一定要針對肌膚做好更周全的措施。

平常我們用單一功效的護膚品可能不足以應對熬夜，要想讓肌膚迅速恢復元氣，還是需要選擇功效更多，成分強大的能夠抗氧化的護膚品。

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我是時尚類乾貨博主陳一丁，還想看更多關於美的分析嗎？

熬夜後的第二天早上，鬧鐘響起，還是要按時起床，以免推遲生物鐘，影響夜間睡眠，造成惡性迴圈！就算早上按掉鬧鐘後繼續入睡，得到的只是“破碎睡眠”，容易造成生物鐘紊亂哦。

起床後，喝一杯水。人在熬夜之後，身體損失了大量水分，認真喝杯水對保持身體正常運作非常重要，也利於消除疲勞感。可以選擇水裡加些枸杞，或金銀花，具有養護肝臟作用。

醒後1小時之內吃早餐，利於提升情緒和認知能力。可以吃雞蛋、麵包、燕麥、肉類等食物，及時補充能量，讓腦子更清醒。但不要吃糖分過高的食物，會令人更加疲憊。

接下來走出家門，擁抱Sunny，可以幫助身體清醒。而且據研究稱，早晨的Sunny有助於身體校準生物鐘。所以不要因為熬夜後黑眼圈重就戴太陽鏡，別把自己和Sunny隔離起來哦~

到公司後，喝點茶或咖啡。若是不愛喝，聞聞香氣也是有提神醒腦作用的。但每天攝入咖啡因不要超過500毫克，而且下午開始最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

每隔半小時或一小時就活動一下身體，比如伸伸胳膊、踢踢腿，以防過度疲憊影響工作效率。也可以做做深呼吸，能加速血液迴圈，保持幾個小時的能量旺盛。即便是打個哈欠，伸個懶腰也能讓你精力好些。

眼睛疲勞時，多眨幾下，做做眼保健操，或者望一望窗外遠處的綠色植物，不要過度依賴眼藥水。

午餐要清淡，油膩食物只會使你感覺更困。

午後3點前，一定要抽出時間打個盹兒，時長在20~30分鐘就夠了。若睡得過久，大腦中樞神經會處於抑制狀態，產生“睡眠惰性”，醒來更加睏倦。

閒暇之餘，吃些利於解除疲勞的食物，比如香蕉、番茄、核桃，能讓你在熬夜後的一天重新打起精神。

有條件的話，下午3點，公司附近散步10分鐘。相關研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持2小時渾身有勁。

最後，下班一定要早點回家，沒什麼事兒的話，還是早些洗洗睡吧。

即使很多人明知熬夜對身體的健康是非常不利的，不過工作、生活所迫，實在是“人在江湖身不由己”。現實情況已然如此，熬夜似乎是無法避免，那我們到底怎樣做才能保證 我們的身體損害降到最低值呢?

1、補充維生素B

熬夜之前最好吃一片維生素B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。

2、提前睡個午覺，養好精神

如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

3、晚飯要清淡

晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、準備好專門的提神飲料

切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，儘量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。

5、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好面板，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。

熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方， 通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈，加快肌膚的新陳代謝。

1、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉。

尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

2、及時補充水分

許多人熬夜的時候沒有足夠的時間來喝水， 總是使用濃咖啡或者濃茶啤酒來代替， 這樣會加重身體的缺水， 對身體帶來一定的傷害。不管工作有多麼的繁忙， 一定要為身體補充充足的水分， 這樣才能夠補充身體所流失的水。

3、不能喝咖啡因類的飲料

很多男性熬夜時會選擇含有咖啡因的飲料來提神， 咖啡因雖然提神效果很好， 但是會消耗身體中的維生素b族， 甚至會紊亂肌肉以及神經， 大量缺乏維生素b會讓人們感覺到勞累，慢慢的形成惡性迴圈。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的飲料， 會刺激胃腸粘膜引起腹部疼痛。

4、嚴格控制甜食的攝入量

熬夜時千萬不能吃甜食， 雖然糖屬於高熱量食物， 能夠讓人們得到一定的興奮， 但是會消耗體內的維生素b族， 對身體帶來一定的反功效， 同時也會引起肥胖。

5、千萬不能吃含有垃圾的食品

有很多男性熬夜時會吃薯片或者方便麵等垃圾食品，這些食物特別不容易消化， 而且也會加重胃腸的負擔， 容易引起身體的消化不良， 甚至也會增高血脂。

6、千萬不能吸菸和喝酒

香菸裡面含有大量的尼古丁， 會讓血管處於收縮狀態， 減慢了血液迴圈， 讓面板變得提前衰老和乾燥， 撐大毛孔。當身體裡面酒精超標時會引起身體的浮腫， 熬夜人群體質非常差， 抽菸喝酒傷害會更大。

1、熬夜後，最好洗個澡

熬夜後不要急著躺在床上睡覺，洗澡可以讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累

2、及時的補充睡眠

中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生髮陽氣的最好方式。其中，子時(23點到1點)膽經當令，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生髮的好時候。還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午 11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。

因 此我們最好晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。

溫馨提示：

很 多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，

實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒 時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。儘量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

3、要在床上賴一會兒

長時間熬夜的人群因為沒有得到充足的睡眠， 所以早晨起來之後會出現腦袋沉重， 全身沒有力氣， 人們在起床之後會從平臥突然站起來， 這樣會讓大腦處於缺氧狀態， 猛然起身會出現眩暈， 容易讓身體摔倒， 甚至會有心慌的症狀。熬夜之後千萬不能馬上起床， 應該讓頭腦保持清醒狀態下， 然後再慢慢的起身走動。

4、自己按摩穴位遠離熬夜後的不適

熬夜的人可按摩一下足三裡穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三裡穴。按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭髮跡向後梳理到髮尾處，有助於提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：

找不準穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血執行，消除疲勞的作用。

四、提醒

熬夜對人體的危害是極大的，對於經常需要熬夜的人來說，其在平時對於可以排除體內因熬夜產生的毒素和疲乏感的緩解等方法都是應當去積極瞭解的，而大家只有選對了方法，才能保障自己身體的健康和安全。

熬夜的危害眾多皆知，雖然它並不是導致猝死的唯一因素，但卻是猝死的幫凶，增加了猝死的風險。

因此，除了停止那些不必要的熬夜之外，如果必須熬夜加班，我們就要進行一些熬夜補救，儘量減小熬夜給身體帶來的傷害，降低猝死的發生風險。

如何補救？

攝入足夠的熱量

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。 

增加蛋白質攝入量

多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。

而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。

因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

補充豐富的維生素和膳食纖維

夜間工作眼睛最易疲勞，而維生素A能參與調節視網膜感光物質一一視紫紅質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。所以夜間工作人員的膳食應增加含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶等。同時要多吃新鮮蔬菜、水果。

補覺

2017年，瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡洛琳斯卡醫學院的研究人員對比分析了13年來對3萬多人睡眠健康資料，得出了以下2條結論：

週末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、週末補覺的上班族，還是每天睡覺7小時的規律作息人群，他們的死亡風險其實差不多。

週末好好睡覺也是很重要的。和週末平均每晚睡7個小時的人相比，週末只睡5個小時的人群死亡風險要高出52%。

這也就意味著，週末補覺在一定程度上有助於緩解工作日睡眠不足帶來的健康問題，甚至可以降低早亡的風險。需要注意的是，週末補覺可以比工作日早睡或者晚起一點，但是不要超過2小時，否則會打亂生物鐘。

適可而止

這是最重要的一條，一定要適可而止！特別是出現頭昏乏力/頭昏腦漲、心慌、胸悶、噁心等明顯不適時，一定不要再熬夜了，有必要的話最好去醫院檢查一下。

總而言之，熬夜一時爽，一直熬夜真的不會一直爽，合理膳食，及時補救，珍愛生命，遠離熬夜才是人生真諦。

保證合理飲食

熬夜後多吃一些新鮮的蔬菜水果，禁食油膩辛辣等刺激性食物。可以多吃一些蘋果、香蕉雞蛋黃瓜等，為身體補充必備的營養和維生素。很多人熬夜時就會比較餓，這時也可以補充一些清淡易消化的食物。不過切記要在睡前一個小時吃，不要吃完就睡，傷胃也不利於睡眠。

做好臉部護理

熬夜易衰老，衰老對每個人都是公平的，但好好保養的人肯定會相對更慢一些。

對於經常熬夜的人來說，臉上的痘痘粉刺、皺紋、眼袋等，都是比較常見的了。

所以當你不得不熬夜的時候，洗乾淨臉，做好臉部的護理是必須的。

當然了，最好就是不要熬夜，因為熬夜造成的損害是補覺補不回來的！如果面板已經受損，再怎麼修復也不如之前。所以儘量不要熬夜。

多吃抗衰老的食物

除了注意臉部的護理，還要注意多吃一些抗衰來的食物。

比如蘋果、胡蘿蔔、西紅柿等蔬菜水果。不僅可以為人體補充所需的營養，還能幫助肌膚保持光澤、細膩。

熬夜確實不好，我媽媽說子午夜是身體恢復最好的時間，這個時間不休息，一整天都不會有好的狀態。

1、肌膚受損；熬夜對女性最大的傷害就是肌膚變差變老，長時間熬夜睡不飽覺，會讓人體的內分泌系統和神經系統遭受“毀滅性的傷害”，女人就容易出現一系列的肌膚上的問題如：乾燥、沒有彈性、無光澤、臉色黃、長痘長粉刺、長斑點等。這些都是足以讓女人遭受毀容般的傷害。

2、視力受損；眼睛是我們的心靈之窗，女人要擁有一雙明亮有神的眼睛才會顯得靈氣十足。若由於熬夜讓眼睛超負荷的工作，那麼眼疼眼乾就會找上你。而且眼肌的疲勞還會讓你出現視力下降的情況，看東西只能眯眯眼，給你的形象大打折扣。

3、容易生病；因為熬夜的人，第二天起來不僅沒有精神，也會感覺非常的疲勞，長期這樣疲勞、精神不振下去，免疫力也會跟著降低，加上休息不夠導致長時間的體力透支，還會讓身體內的營養成分：礦物質、維生素等微量元素流失。使身體處於非常嚴重的亞健康狀態，就容易發生感冒，腸胃病等。學會向熬夜說拜拜；熬夜的人都知道，越晚是會越精神的，但是在8、9點的時候可能會有少少的睡意，但很多人都熬過了這段時間，後面就完全沒了睡意了。所以說，想要戒掉熬夜的習慣，不能說讓你一下子每天都提前到8、9點睡，只要你在晚上有睡意的時候能放下一切雜念上床睡覺，這樣過一段時間就會習慣的。如果你實在沒有辦法不熬夜（像一下白領加班加點的工作那種），就要懂得怎樣健康的熬夜。熬夜前要做好面板的清潔保養，最好把妝卸下。在熬夜後用冷熱水交替洗臉以加快血液迴圈，同時可以按摩一下耳後及淋巴。為了能更好的保護眼睛，不妨按摩一下太陽穴、和眉頭內側的攢竹穴。熬夜應該注意哪些事項，熬夜過後又該如何補救。1、不管回家時有多晚，有多累，睡前或起床後利用5～10分鐘敷一下臉(最好使用保溼面膜)，因為面板熬夜以後最容易缺水。2、起床後洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液迴圈。3、塗抹保養品時，記得按摩臉部5分鐘。

4、早上起床後先喝1杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。

睡美人的四大法寶：

1、睡前護理。不要帶著任何化妝品睡覺。睡前一定要洗個臉，徹底清潔面部。還可以給面板做個補水。

2、睡眠時間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時，並在1時到3時之間達到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。

3、良好的睡姿。最科學的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側。

4、重視細節。睡前用熱水泡泡腳，然後用雙手反覆按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕鬆入睡。另外，通風的環境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。

熬夜飲食建議：

清淡飲食，補充B族維生素“熬夜族”要經過一個漫長的深夜，因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩，以清淡營養為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲備足夠的優質蛋白質、無機鹽及維生素。

1、B族維生素片；維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲存在體內，補充的方法最好是少量多次，經常補充。

2、動物肝臟；動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

3、豬瘦肉；豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類不宜食用過多。

4、綠葉蔬菜；B族維生素含量最豐富在動物肝臟、穀物中，蔬菜中相對較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。