一般來說，腰肌勞損多發於35歲至60歲的人群。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。

陶淵明曾說“不為五斗米折腰”，是堅持理想的凜然正氣。然而現實卻是，因為腰痠、腰疼而直不起腰的你。

現在，學生、上班族中久坐的現象越來越普遍。資料統計，人均一天“彎腰”3000次！腰肌勞損的發病人群已經逐漸年輕化。

“冰凍三尺非一日之寒”，腰椎問題也不是一天兩天形成的，而是由長期的壞習慣積累所致。

日常生活中損傷腰椎的4個壞習慣，看看你中槍了幾個？

1、彎腰搬重物

彎腰搬重物這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷，使腰椎受傷。正確的姿勢應該是蹲下，拿穩物品後，再依靠腿部力量慢慢站起。

2、久坐

辦公室經常久坐、老司機長時間坐著開車，建議最好每30分鐘就站起來走走。

坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。

沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

3、不正確的走路姿勢

走路時含胸駝背，或是長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。

4、長期穿高跟鞋

穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，不利健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。

慢性腰痛的人士，日常生活中需要搬重物時一定記得帶上護腰帶防護。

現在都市生活節奏越來越快，生活作息不規律已成了司空見慣的事。很多辦公室上班族日夜守在電腦邊。

不僅如此，週末也缺乏運動，沒有強身健體。如此迴圈，一段時間下來，腰椎痠痛，整個人就會元氣大傷。

保持良好的生活習慣，科學鍛鍊，增強肌肉力量，才是遠離腰背疼痛的良藥。

腰間盤突出是一種由於慢性勞損、或者是外傷導致出現腰部疼痛的慢性病，一般會出現腰部疼痛的症狀，有時候還會出現大腿、小腿疼，甚至是麻木的情況，這些嚴重影響了患者的正常工作和生活。腰間盤突出，為什麼會腿疼痛呢？這是因為腰椎突出壓迫神經，導致供血不足，放射到腿部引起的。俗話說，解鈴還須繫鈴人！治療病因才是關鍵，解除腰椎對神經的壓迫，才能達到理想的治療效果！

對所有的腰間盤突出患者來說，首先是幫助患者能夠緩解疼痛，然後再幫助患者從根本上進行治療。

第一，緩解疼痛，可以使用物理的方法，比如按摩、推拿、毛巾熱敷等方式來暫時緩解症狀。

第二，可以使用藥物治療，市面上的藥物，大多數都是止疼的，止疼藥只能暫時性的幫助患者減輕疼痛，而且不能長時間服用，容易產生依懶性。當停止服用止疼藥時，疼痛依然會出現。

第三，中醫通過穴位鍼灸、理療、艾灸等方法幫助患者緩解疼痛，這種療法也是短時間的緩解疼痛。

以上三個方法都是暫時性的治療，並不能從根本上控制病變部位。

中醫中藥傳承幾千年，大家都知道，中醫治本，傳承百年的張氏筋骨療法治療腰椎病，不僅可以控制病情，還可以恢復腰椎受損部位，減輕對神經的壓迫，有效的降低複發率。它是外敷和內服綜合治療的方式，具有活血化瘀、通經活絡、祛寒除溼的功效，幫助患者徹底性的治療腰間盤突出，而且患者在不受外傷的情況下，一般是不會復發的。

腰間盤突出患者平時生活中要注意：

第一，不要過度勞累，減少彎腰次數、少拿重物。

第二，適當增加體育活動，比如游泳、健步走、太極等等；

第三，避免久坐久站，可以簡單活動放鬆一下；

第四，女性儘量不要穿高跟鞋，以平底舒服為主。

第五，可以做簡單的腰椎操，放鬆腰部肌肉，促進血液迴圈；

首先肯定的一點！纖維環是可以再生的！

很多人都認為纖維環不可以再生，不可以修復！是因為成年後的椎間盤呢，血運很差！營養到不了！所以不容易修復！是不容易，不是不能！

按中醫來講，經絡的氣血所到之處，是可以很好的滋養和儒潤筋骨和臟器的！所以氣血只要到達椎間盤，就可以再生修復纖維環！

通過大量的病例可以充分說明，椎間盤是可以修復的！前提是你所用的方法，是對椎間盤起到好的作用，期間沒有破壞！說到破壞，目前有很多人都在用破壞療法“治療”，那麼既然是破壞，就談不上治療！

首先，所有破皮的方法，都可以叫破壞

其次西藥的口服，都可以是掩蓋！止疼不叫治療，掩蓋疼痛後的減輕，無疑是對椎間盤的一種損傷！

按摩，推拿，膏藥，正骨後症狀的減輕，或者消失，我們叫緩解，或者暫時的“治癒”，複發率很高！

所以才會有那麼那麼多的人，錯誤地，頑固地認為腰椎間盤突出不可治癒！

所以從收治的開始，醫生，患者，都要明白一個道理！你所用的方法是破壞？還是緩解，還是從根源上康復？

最後告訴大家：退變只要沒有壞到一定程度，退變是可以逆轉的！你認可嗎？

就算平時堅持鍛鍊，並且進行理療按摩，但腰部依然疼痛。尤其在彎腰搬取重物時，用力的一瞬間感覺被卡住了，並且產生強烈的疼痛感。

1、疼痛向腿的下側進行放射，這種情況可能是因為腰椎間盤突出。

2、疼痛未往下放射，但是久坐或者久站之後，腰部深層會有強烈的疼痛感。並且即便進行按摩處理和拉伸放鬆，感覺也不是很明顯。

腰部結構

之前，我們說過，腰椎是疊加式的結構，在腰椎外側包裹著腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌，這些肌肉包裹著腰椎，併產生了強大的負壓。但是，如果僅僅是這些肌肉力量強大的話，不足以保護我們的腰椎。那麼，問題到底出現在什麼地方呢？

今天跟大家分享一個至關重要的解決腰部疼痛的鑰匙——腰部的多裂肌。除了腰部表層可以摸得到的肌肉，再往裡走，腰椎上還長著一些很短的小肌肉群，橫向是迴旋肌，縱向是多裂肌，這些肌肉就像船上桅杆周圍的繩索，穩穩地固定著腰椎。如果桅杆周圍的繩索出現斷裂或者鬆弛的話，那桅杆就有可能斷裂或者偏移。腰椎也是如此。

腰痛原因

對於長期健身的人群，包括一些舉重的人群來說，他們更多鍛鍊的是臀部、背部和腰部等外部肌肉。深層肌肉很難鍛鍊到，久而久之，外面越來越強大，裡面越來越薄弱，此時腰椎會產生不穩的現象。一旦出現不穩，我們的椎間盤會受到前後左右不同方向不同程度的壓力。這種壓力一旦產生，會擠壓椎間盤造成腰椎間盤突出。一旦突出造成壓迫腦部到尾骨的中樞神經，那麼就會產生腰部極其疼痛的症狀。而且，這種疼痛還會逐漸向下進行放射，主要出現在搬重物的一瞬間。

如果長期坐辦公室，腰部內部的小肌肉群會處於被拉長的狀態，而且回不去的。就像吃口香糖時你將口香糖拿出來拉長，它也是無法恢復的。久而久之，小肌肉群失去力量，會導致腰椎的失穩，最後產生疼痛。

如果你出現久坐後大腿麻痺，腰部疼痛，到底該如何進行康復自我訓練？

2個訓練動作+1個拉伸動作

背肌三夾

俯身在瑜伽墊上，保證雙腿腳跟併攏，勾起腳尖，膝蓋離地，臀部夾緊，上背部將雙手舉起。整個人體成反攻的姿勢，將力量集中在腰椎的區域。此時，腰部深層的迴旋肌和多裂肌就可以得到很強的訓練，並可對疼痛進行緩解。一般這個動作保持30-60s一組，一天可訓練3-5組，訓練過程不可憋氣，如果力量足夠，可以保持2分鐘一組，訓練效果更佳。

動態小燕飛

俯身在瑜伽墊上，保證雙腿腳跟併攏，勾起腳尖，膝蓋離地，臀部夾緊，上背部將雙手舉起。整個人體成反攻的姿勢，將力量集中在腰椎的區域。此時，腰部深層的迴旋肌和多裂肌就可以得到很強的訓練，並可對疼痛進行緩解。一般這個動作保持30-60s一組，一天可訓練3-5組，訓練過程不可憋氣，如果力量足夠，可以保持2分鐘一組，訓練效果更佳。

如果出現腰椎間盤突出症狀的話，外部肌肉群會產生一些緊張性保護措施，比如保護性痙攣。這種痙攣一旦產生，我們就得學會對腰部肌肉進行拉伸。那麼如何拉伸？

仰臥位，以被拉伸者右側腰為例，將右腿抬起之後往左腿方向牽拉，用左手抓住膝蓋位置，以斜向方向推移按壓，這樣可以很好地對腰部及臀部肌肉群進行拉伸，從而達到放鬆保護性痙攣的效果。

以上訓練及拉伸動作相配合，才可以真正意義上從裡從外各方面解決腰部疼痛的問題。希望我們的分享可以幫助到更多的人

1.運動：合理正確的運動能夠減少腰椎間盤突出的出現，也能增強身體健康，減少各種疾病的出現，對於血液迴圈、新陳代謝都起到了促進的作用，有助於肌肉的發展。

2.調節：對於頸椎間盤突出病因進行預防，尤其是長期從事久坐、頸椎固定不動的人群，要適當的改變一下姿勢，及時的調節現狀，這樣才能有助於頸椎間盤突出的預防。

3.生活：主要就是養成良好的生活習慣、作息時間、吃飯飲食都要有規律，避免過度勞累，長期熬夜等造成分泌系統絮亂，導致腰椎間盤突出的出現，嚴重影響正常的生活。

4.平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

5.在患病期間要注意飲食健康，在平時要注意飲食應以蔬菜水果為主。蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便祕。因便祕會使疥狀加重。

　　腰間盤突出怎麼緩解疼痛

　　1糾正坐姿、走姿、睡姿

　　為了防止背痛、腰痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，做到坐如鐘、站如鬆、臥如弓、行如風，讓自己的動作隨時都保持筆直優雅。以保護好脊柱。

　　2調節適合的座位高度

　　開車時調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。

　　上班時，椅子應該調節到最適合的位置，避免坐姿不正確，傷到腰椎。

　　3注意腰間保暖和保護背部

　　注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

　　4適當運動

　　有氧運動和力量訓練有助於防止腰痛背痛。這些運動有跑步、游泳、健身操等。而對於那些因為運動不當導致的腰痛背痛，可通過瑜伽等拉伸運動緩解。在運動之前，記得做熱身運動哦。

　　5睡眠療法

　　腰椎間盤突出症患者，夜間會加重背痛，可以在睡覺時膝蓋下方墊上枕頭，就有助於減輕背部壓力，緩解疼痛。也可選擇睡硬板床，以減少椎間盤承受的壓力 。

　　6打坐和深呼吸療法

　　打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法。在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，其效果和背痛理療一樣好。

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腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出症裡面最輕的一種，因為突出的程度比較輕，保護腰椎間盤的纖維環僅有輕度的撕裂，在這個階段很多患者表現出來的是腰部的疼痛，以及活動特殊體位時會出現疼痛，比如彎腰在手池邊上刷碗，當伸直腰部的時候會有明顯的疼痛，那麼這種情況就很有可能是腰椎間盤存在了膨出。

如何確定是否有腰椎間盤的膨出呢？做腰椎的CT或核磁檢查都可以明確，但是謝醫生建議做核磁檢查，因為核磁會看的更加清晰一些。

腰椎間盤膨出的治療，已休息和適度的口服外用藥物治療即可。大多數都可以通過休息來緩解。當疼痛消失以後，建議一定要做好腰背肌的康復鍛鍊，強化腰椎周邊的肌肉以及韌帶，當腰椎周邊的這些肌肉韌帶強化的特別好時，自然就會控制住腰椎間盤膨出的進展。

當腰椎間盤的纖維環結構撕裂的越來越嚴重，隨和就會明顯的向椎管內以及椎體周圍突出，當壓迫到了神經根或者前方的交感神經節的時候，就會出現各種各樣的症狀。

如果經過系統的保守治療，一個月以上仍然不能緩解患者的症狀，可能需要採取手術的治療。

這種症狀典型的情況就是走路的時候會腰或腿出現劇烈的疼痛，導致不能正常行走，必須要休息一段時間才能緩解，繼續走路，之後又會出現明顯的疼痛。

椎管狹窄也是手術的適應症，這裡也建議有腰椎管狹窄的患者可以採取椎間孔鏡手術的辦法，暫時先不要考慮開放手術。如果椎間孔鏡不能解決問題，再考慮開放手術治療。

另外椎管狹窄的患者，突出的程度是比較嚴重的，這種情況是不建議做手法或者說是一些正骨治療的。如果不想手術，想考慮通過其他的一些辦法進行保守治療的時候，一定要做一個核磁，明確自己的腰椎間盤突出到了什麼樣的情況之後，再選擇是否需要進行手法治療。

當腰椎間盤進一步的向椎管內突入，最終有可能掉入到椎管內，這種情況我們稱之為腰椎間盤脫出，是腰椎間盤突出症最重的一個型別。

在以往對於腰椎間盤突出都是採取開放手術的治療辦法，但是現在由於椎間孔鏡技術的成熟，全國各地都在開展椎間孔鏡這種微創的技術，對於腰椎間盤突出的患者，建議還是首先採取椎間孔鏡的手術治療，如果微創的手術治療也不能緩解症狀，那麼再採取開放的手術治療，可能是最佳的辦法。

很多腰椎間盤突出患者，尤其是年輕人，患病之後經常會“著急”和“恐慌”，甚至很多人想通過鍛鍊的方法來快速擺脫疾病，但往往結果不盡人意，不恰當的鍛鍊反而對恢復沒有好處！

那所謂的“三分治，七分養”是不是正確呢？臥床休息和鍛鍊恢復之間我們又該如何選擇呢？今天，健陽門診盧院長帶大家一起來深度瞭解！

首先，一般來講：腰椎間盤患者一般會有兩種狀態：急性發作期和平穩期

首次發病或者急性發病期，當然選擇以臥床休息的靜養為主。但這種靜養不是絕對的臥床休息，是避免劇烈活動即可，可以上廁所、吃飯、在房間裡溜達，甚至可以進行日常的工作，要特別注意，避免久坐、彎腰，負重的活動；

靜養的目的是為了使突出的椎間盤不受過多的壓力，減輕腰部負擔，緩解突出的椎間盤組織對神經根的壓迫，從而有利於區域性炎症的消退，減輕神經內的張力，使受壓神經的功能能得到恢復。

其次，腰間盤突出在平穩期或緩解期，不需要臥床休息，而且建議我們進行適當的動能鍛鍊，增強腰背部肌肉的力量，增強脊柱的穩定性。

那麼，在平時不發病時期，我們該如何進行鍛鍊呢？慢跑、游泳、散步、倒走這些日常的活動都是可以的，同時在避免坐姿前彎動作、過度負重、劇烈運動的情況下，可以選擇以下幾種康復鍛鍊方法：

1、直腿抬高

動作要領：仰臥位將雙手放於身體兩側，慢慢抬起雙腿（高度可以個人情況），膝關節可以微屈（可做雙腿或單腿交替），然後放下，重複15次。

2、抱胸觸膝

動作要領：仰臥位雙膝彎曲，手抱雙膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續20~30個。

膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感，但注意不要將背部弓起離開地面。

3、飛燕式

動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢有力向上抬起，不要使用肘和膝關節彎曲，要始終保守伸直，如飛燕狀。重複20~40次。

每次持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息時間為3~5秒為一個週期。

4、五點支撐法（針對腰肌力量較弱或者肥胖人群適宜。）

動作要領：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩，雙肘部和雙腳五個點支撐起整個身體的重量。持續3~5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3~5秒為一個週期。

除了這些，增強腰肌力量的恢復鍛鍊方法還有很多，但是任何恢復鍛鍊方法只是輔助作用，並且需要在專業醫生的指導下進行，切勿盲目鍛鍊加重病情，同時，治病還需要得從病因著手，先治病再輔以自我治療，康復效果才會更好！

另外，盧院長表示：臥床休息和功能鍛鍊是治療腰椎間盤突出的“左膀右臂”，二者是相輔相成的，具體選擇哪種方式，還是要看自己的病情，是在急性發作期還是緩解期，具體治療方式和鍛鍊方法還是建議大家到醫院接受檢查治療，遵從醫囑！

最後推薦一種新的治療腰椎間盤突出療法：腰椎間神經阻滯術。

之所以推薦這個方式，是因為它是介於保守治療和手術治療中間的一種療法，是採用區域性精準注射治療的方式。

通過一種精確定位，將我們的針，針尖穿到這個神經的周圍打一些止痛和消炎的藥進去。即採用局麻透視下穿刺針抵達受壓神經根，注射藥物以消除區域性炎症來緩解疼痛。此種方法創傷小，安全性高，精準度高，並且有助於明確受壓節段，促使其自然恢復！

相比於傳統的保守治療方法，見效更快，安全性更高，對於一些保守治療無效且不想手術的患者，無疑是一種較好的選擇！同時，對於急性發作期和年齡稍大不適合手術者也是一種相對較好的選擇！

老生常談了吧，椎間盤突出和椎間盤突出症是兩回事，很多人由於長期的不良習慣造成脊柱生理曲度變形，關節應力積累，脊旁軟組織慢性勞損，進而誘發椎體失衡，椎間盤膨突。其實很多人在體檢時都發現多少有一定的膨突，但只有椎間盤突出明顯壓迫脊髓神經，引起神經傳導阻滯，造成腰骶部及下肢麻漲疼痛或肢體控制障礙，才能診斷為椎間盤突出症。由此可見，椎間盤突出症的發作也是一個量變引起質變的過程，而椎間盤突出的反覆發作也源於患者的日常生活工作習慣，無論採取保守治療還是手術治療，在症狀穩定後，如果患者沒有及時糾正日常的不良習慣，沒有堅持鍛鍊的決心，那麼的確是比較容易復發的。特別是很多女性患者，都告誡她們，出現了椎間盤突出，表示你的腰骶關節穩定性下降了，如果沒有適當的功能鍛鍊增強肌肉力量，代償椎間盤所受到的壓力，那麼懷孕期間脊柱負重不斷增加，很容易引起腰骶關節失衡 椎間盤脫出等嚴重後果。

腰椎間盤突出治療的前提是可以保守治療的儘量保守，因為即使是腰椎微創介入手術，也是對腰椎間盤造成了損傷，消除了神經壓迫可是也破壞了腰椎的平衡，術後如果不注意保護，容易復發。而手術的指徵一般來說有幾點：1 腰椎間盤突出比較嚴重，神經壓迫較明顯，腰部活動受限患者生活無法自理的，2 脊髓神經壓迫引起肌肉萎縮比較明顯的，3 椎間盤突出加重出現馬尾神經壓迫，患者出現了小便無法排出的情況，這種要馬上手術，因為尿瀦留容易引起腎衰竭，出現生命危險。而如果只是腰椎間盤突出有腰疼 腳麻 腿部無力等輕中度的神經壓迫，最好還是以手法 鍼灸 藥敷等手段治療，自身也要加強功能鍛鍊，是可以慢慢恢復的。

作為一個輕微腰椎間盤突出的患者，本人有深刻體會。

站不能久，坐不能久，一旦時間過長，便會導致腰背經脈痠痛，大腿痠軟疼痛。

只有躺著才是最舒服的姿勢。

當然，我這個並不嚴重，也從沒做過手術，只是斷斷續續的做過一些物理治療。

對於藥物類的，這麼多年，經過實踐證明，大都沒什麼太大作用。

只有十年前，剛開始發作得時候用過一些藥，以後主要就是做一些理療了。

我還記得當時用過不少藥，吃的，貼的，都用過。

而其中有一種藥給我印象非常深刻。

太極神貼，一種中藥貼的膏藥。

當時十年前，準確的說是十幾年前，一個貼要賣一百五十元。

想想相當於現在的好多錢了。

一個太極神貼，正反兩面都可以貼，剛好半個月時間。

效果確實可以，貼上之後，我腰背疼痛的情況明顯減輕，我只知道它有很好得緩解症狀疼痛的效果，至於根除，我也就不知道了。

畢竟當時我也只買了兩貼，一個月時間而已。

以後我沒有在吃藥或者貼膏藥了，因為疼痛明顯減輕了。

只要注意不久坐久站，基本不影響什麼。

只是偶爾會去做一些牽引之類的物理治療。

如今這麼多年過去了，雖然這個病一直都在，但對我的影響倒不大。

只要注意腎臟不要太虧虛了，就沒什麼問題了。什麼意思，你們懂得。

另外，腰椎突出冬天注意保暖，不要睡太軟得床，太劇烈的運動，但要適量運動。

只要保養的好，其實沒有什麼太大的問題。

也不必太多得擔憂。

心態很重要。

關注健康，從我做起，我是盛哥，會一直持續更新健康知識的。