一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。 三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。 四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。 六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。 七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。 早上不宜跑步. 首先,睡醒的時候,你的機體基本都還沒有進入正常狀態,你就突然劇烈運動,對身體器官很不好. 其次,血液早上比較粘稠,如果跑步,增加心肺負擔,長期如此損害心肺功能. 早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊.從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,再去鍛鍊）.從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊.從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量. 建議,早上應該多喝水.如果一定要運動,就做謝輕微的. 跑步的最佳時間是晚上,晚飯後2-4個小時,通常認為20：30--21：30

好處：一，起點較低，買一雙好跑鞋，穿上寬鬆舒適的衣服，找一個空氣清新的地方，邁開腿就能跑。

二，對健康好，跑步屬於全身有氧運動，能提高心肺功能，增加血管暢通性和血管壁韌性，有效減脂。

三，對心態好，跑步能使身體釋放使心情愉悅的物質，有效舒緩壓力和促進心情愉快。

四，對社交好，能認識到志同道合的朋友，少約擼串多約跑步。

當然跑步也有一定的壞處：一，過量跑步傷膝蓋，跑量過多，加上跑步姿勢不正確會加速膝關節軟骨磨損，跑的過猛甚至會造成韌帶和肌肉勞損，所以需要加強正確跑姿的學習，不盲目攀比跑量和速度，跑前熱身跑後充分拉伸。體重過大的跑友更應該注意減量減速。

二，過量跑步會流失肌肉，長距離跑步高手多半沒什麼脂肪也沒什麼肌肉，當然這看個人愛好。有些人就不喜歡肌肉多，但問題是肌肉過少一個是力量不夠，不能幫丈母孃扛個米呀煤氣罐什麼的。二個基礎代謝率會大大降低，一旦跑量減少或者食量增大，脂肪會加速囤積，就減脂減肥來說，跑步特別是慢跑效率並不高。

至於什麼時候跑：看你個人時間了，一般早上天稍亮跑體內糖原最少對減脂效果最好，下午跑精神和身體狀態最佳對提升運動能力最好，晚上跑並不太合適，晚上跑的過早對消化不好，過晚對睡眠不好，就算不早不晚城市的夜晚廢氣較多，視野普遍不好，但是對社交最好，因為很多人更喜歡也只有晚上有時間跑，包括跑團的活動多半在晚上，可以認識漂亮妹子，跑完後還可以約起擼個串（真有，無語，不建議），看你自己選擇了。

謝謝邀請，對於大部分的參加工作的人來說，平時鍛鍊的機會是少之又少的，如果想要維持好的身材，或者是讓自己的身體素質有所提高的話，那麼透過跑步來提高自己的免疫力，是一種不錯的選擇。透過跑步可以讓人體多餘的油脂被排除掉，同時也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。

生命在於運動，運動使人健康，運動使人豁達，運動使人開朗。

如果自己經常有失眠的這種情況，那麼不妨試一試，每天晚上跑一個小時的步，透過跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺自己精神充沛，在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，透過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題。部分經常性失眠的患者，在睡覺之前還可以喝上一杯牛奶，這樣效果會更好。

跑步好處很多/但並不適合每一個人/身體弱.有氣管炎.心臟病等/都不能有劇烈運動/跑步能愉悅身心/全身運動/減少各種病症入侵/我認為晨跑是最好選擇/吋間應5一6點/因這段時間空氣新鮮/二氧化碳量充足/正適合人慢跑。/

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在隨著社會的發展，人們的思想水平的提高，越來越多的人都開始進行體育鍛煉了，為什麼會這樣呢？因為現在的人們特別重視自己的健康，很多人都知道健康永遠是第一位的！

現在我們在新聞上經常看到，有不少成功人士正值壯年，就發生了意外，不幸的離開了這個人世！所以說健康是非常重要的，沒有了健康，你就失去了一切拼搏的機會，你也失去了享受的機會！

正是因為如此，現在很多人都開始了自己的跑步訓練，很多人都想借運動來讓自己的身體變得更加健康！現實情況也的確如此，越來越多的人都透過跑步讓自己的身體變健康了。

跑步的時間有什麼講究？跑步有哪些不為人知的好處？像這種跑步問題非常的重要，我們最好弄清楚，這樣非常有助於幫助我們堅持跑步，收穫好的跑步效果！

跑步的時間有什麼講究嗎？

其實按照跑步的效果來說，傍晚跑步的效果是比較好的，因為這個時候氣候適宜，身體的機能處在巔峰的狀態，減肥的效果比較好，鍛鍊的效果也會進一步增強！

如果大家下午沒有時間，那麼我們可以選擇在早上或晚上跑步，其實早上和晚上跑步的效果差不多，沒什麼很大的區別！但是也有許多要點需要用注意！

早上跑步不可空腹跑步，應該適當的補充水分和能量！晚上跑步必須要在飯後一個小時左右再去跑！最重要的一點是，不管你早上跑步還是晚上跑步，還是傍晚跑步，我們必須要進行熱身！

跑步又有哪些不為人知的好處？

1. 預防腰椎頸椎問題

每天熱身，跑步，拉伸，我們就可以讓自己的頸椎和腰椎變得更好！現在很多人做辦公室做的久了，對著電腦辦公的太久，頸椎腰椎都開始出問題了！

所以我們一定要預防頸椎腰椎問題！每天適度的跑步就可以活血化瘀，鍛鍊我們的筋骨，讓我們避免腰疼腿疼，頸椎疼，脖子疼的問題，這對我們的健康大有裨益！

2. 阻止大腦衰老

隨著我們年齡的增長，我們的大腦就會逐漸的衰老！這對我們的健康對於我們的工作學習是很不利的！大腦一旦衰老，我們的反應能力，思維能力，思考能力都會下降！

跑步的時候就可以提高大腦的興奮性，給大腦細胞提供足夠的營養物質，這樣就可以阻止大腦的衰老讓我們的大腦時刻保持清醒，讓我們的思維能力越變越強，不會退化！

3. 預防癌症

大家千萬不要小看適量的跑步運動，只要你每天堅持跑步，你離癌症就會越來越遠！為什麼這樣說呢？首先，適當的跑步可以增強人體的免疫力，免疫系統強了，你就很難得癌症！

其次，在跑步時，我們的身體會吸入大量的氧氣，是平常的十幾倍！這些大量的氧氣就可以阻止癌細胞的繁殖，幫助我們更好地預防癌症，讓我們的身體更加的健康！

4. 增強你的骨骼

我們的骨骼對於我們的身體真的是很重要的，有的人年齡還不是很大就患上了骨質疏鬆，結果腰腿無力，爬個樓都費勁，跑步就可以讓我們遠離這種煩惱，讓我們的骨骼變得更強！

我們在跑步時，每一次上升下落，我們的骨骼就會被鍛鍊在重力的作用下，骨骼密度會逐漸的增加，我們的腰腿就會更好！而且適度的跑步對我們的關節也很好，可以防止關節炎！