眾所周知，多種疾病都與便秘有關。由於糞塊長時間滯留腸道，發酵、腐敗後可產生大量有害毒素，形成痤瘡、皮疹等；毒素導致大腸水腫、下半身血液迴圈減慢，導致梨形身材及胖肚子。

那麼，改如何緩解便秘呢？

1、黑木耳——腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

涼拌雙耳

1、銀耳和黑木耳用水泡發。

2、小蔥切成段，小米椒切成段，青椒切成絲。

4、把泡發的銀耳、黑木耳、青椒燙一下，撈出控水，放入盆中。

5、加入鹽，雞精，糖，蠔油，白醋，蒜蓉，小米椒，小蔥段。

6、熱鍋燒油，油熱後舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、攪拌均勻裝盤即可。

2、菠菜——腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。

菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗乾淨；

2、鍋燒熱後加入少許油，然後倒入花生米，小火慢慢翻炒，聽到花生米發出噼噼啪啪的聲音後，關火出鍋；

3、碗中放入鹽和醋，待炒好的花生米放涼後，倒入碗中，用筷子拌一拌，讓花生米都能沾上醋，浸泡5~10分鐘左右；

4、菠菜放開水中過下水，撈出後瀝乾水份，隨意切幾刀後放花生中拌一拌即可

3、蓮藕——促進消化

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。

醋拌蓮藕

1、蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。

2、海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。

3、最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用，可消除積食，通便潤腸。

一：食療

酸奶+紫蘇仁油——清血毒，潤腸通便

取5ml紫蘇仁油，膠乳到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩。

酸奶裡面加點紫蘇仁油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為紫蘇仁油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。

紫蘇仁油中的歐米伽-3脂肪酸與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物，人體更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不幹燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果，可以在早晨起床或者晚上臨水前飲用，改善便秘等不適。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。

二：按摩增強腸胃蠕動

每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。

敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

三：養生操，讓腸道動起來

1、抱腿蹬車式

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

2、下蹲排氣式

自然站立，雙腳開啟與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重複10次。

3、眼鏡蛇扭轉式

俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩~

你有什麼改善便秘的妙招嗎？一起來分享一下吧！

便秘，是一個比較尷尬的事兒，在現代快節奏的生活中，由於飲食中缺少膳食纖維和B 族維生素，不愛喝水、不愛吃水果、沒有定時排便的習慣等這些不良生活方式和飲食習慣。很容易導致便秘。而長期便秘，也是導致結腸癌的因素之一。

事實上，只要有好的飲食習慣和生活方式，便秘的事兒很容易解決，這也是解決便秘最為根本的方法。比如:

1)早晨5-7點起床，一杯白開水，養成這個時間段如廁排便的習慣

2)每天飲水足量，多食富含膳食纖維的新鮮水果

3)飲食中可以加入富含膳食纖維和維生素B1的穀物食物，比如燕麥、糙米、玉米等，總之要粗細搭配

4)每天要有身體活動，避免久坐

5)少吃油炸，辛辣刺激性以及高能量的食物

當然了，如果由於特殊的原因，沒辦法均衡飲食，導致便秘，也可試試這幾種食物:

第一種: 蔬果汁

1、芹菜+黃瓜瓜 榨汁飲用

功效: 清熱潤腸通便

2、梨+檸檬 榨汁飲用

功效: 清熱潤燥，解膩清新口齒

第二種: 代茶飲

1、火麻仁茶

功效: 潤腸通便

2、蘆薈+菊花+金銀花

功效: 清熱利尿，潤燥通便

3、番瀉葉茶(急攻型，不宜久食)

功效: 通便

4、檸檬草+荷葉

功效: 解膩，清口臭，通便

第三種: 大豆低聚糖(蜂蜜)

是腸道內雙歧桿菌因子，具有促進腸蠕動，潤腸通便的作用。

雖然這些食物可以幫您解救一時的便秘，但問題解決了，還是要養成好的生活習慣和飲食習慣，經常來回反反覆覆的便秘，會使直腸對糞便充盈的刺激閾值失靈，降低敏感性，最後導致長期性便秘而引起更大的疾病。

這3物是鮮為人知的“自然瀉藥”，解膩清口臭，吃了便秘溜走，是哪3物？

看了這個題目有點無語，因為稱得上“自然瀉藥”的食物太多了，首先是水，白開水是最最好的自然瀉藥，因為水是人體組成的基本成分，人體中70%是水，各種新陳代謝就是在水中進行的，才能順利地讓體內的氧化、還原、合成、分解等反應正常進行，有助於排洩物和各類的糟粕順利地從體內排出。

其次是主食，比如說谷薯類，裡頭含有消化系直接功能所需的能量，並含有一定的膳食纖維，比如說土豆、紅薯、南瓜、糙米、燕麥、山藥、芋頭、蠶豆、豌豆等等都是不錯選擇，都有助於促進消化……

再次是蔬菜，尤其是帶葉蔬菜，富含膳食纖維，都是很好的腸道垃圾清道夫，比如說芹菜呀、白菜呀、黃瓜呀、西紅柿呀、包菜呀、西葫蘆呀、苦瓜呀等等都是很好的潤腸通便食品……

大便通暢了，肺與大腸相表裡的道理，口腔裡吐出的肯定清新味，膚色也很好，白淨紅潤無斑的健康色，真的很好，因此平素要注意規律飲食和清淡飲食，注意一日三餐的粗細搭配和葷素搭配，酌情主動適量飲水，這樣定有助於保持腸胃健康，保證大便通暢，保障身體健康。