運動，循序漸進的運動，先從有氧運動開始，慢慢提高心肺功能，再徒手健身，深蹲，俯臥撐等慢慢做起來。如果還想進一步提高身體素質可以嘗試半馬，全馬，越野等。

在不同的年齡段，體力差都不是一件好事。年輕的時候體力差有可能是因為身體素質不好引起的，需要加強鍛鍊。老了以後體力差可能是因為疾病的原因，需要到醫院做詳細的檢查以排除病情。那麼，體力差應該怎麼辦呢?教你幾招輕鬆恢復體力。

1、有氧健身操可以有效改善體力差

體力差常見於肺活量低下，所以長期堅持做有氧運動可以有效的幫助改善體力。除了有氧健身操以外，騎腳踏車、長跑以及跳繩都具有同樣的效果。

2、堅持長期慢跑以增強體力

長期堅持慢跑，可以慢慢的調節肺活量。將肺活量一點一點循序漸進的提高。這種運動對於久坐辦公室的人來說非常適合，慢跑可以幫助改善攝氧量的增加。

3、減少熬夜的時間可以改善體力

長期熬夜會對人體的精氣神都有一定程度的損害，久而久之人的體力開始下降。所以如果想要將體力變強，對於長期熬夜的人群來說首先要做的就是調整自己的作息時間，保持一個良好的休息。

4、減少大魚大肉和吃辛辣食物的攝入

長期吃肉而不吃蔬菜的人群除了要缺少一些必須的營養元素外，還會造成肥胖症。而肥胖症患者一般都伴隨著體力差。長期吃辛辣食物的人群體力也會受到影響。因此，減少辛辣食物和大魚大肉的攝入，才能保證體力有被改善的可能。

5、戒菸戒酒

菸酒對於身體來說不管什麼時候都是十分具有殺傷力的，所以當很患者去醫院就醫的時候醫生都會建議他們戒菸戒酒。體力差也是一樣的，因為菸酒的大量吸食，導致身體素質越來越差。

做到以上五點，相信患者體力差這一現狀一定會得到改善。運動加控制飲食，永遠是最好的治療辦法。所以，想要擁有健康人生，從現在開始行動起來。

首先是飲食要葷、素、水果合理搭配。其次是堅持鍛鍊身體。先練散步，再慢跑，慢慢自己調整散步和跑的距離。最後調整作息時間。早上根椐四季不同六、七點起床，中午小睡半小時，晚上十點之前睡覺。這樣有規律地生活才是保證身體健康的法寶。祝你幸福安康!

每天先稍微練一練，開懷跳、靠牆站，雙手撐地腿站直，這些都是可以做的。慢慢的可以室外慢走，逐漸再快走，小幅度的各種拉伸也是很必要的。等你感覺有精神了就可以慢跑了，不建議快跑，但是跑步的前後一定要做拉伸運動，以免傷了筋骨膝蓋等。

如果想做激烈運動可以跳繩，也是先跳幾分鐘，再逐漸加長時間。

你休息了好長時間，體力還沒有恢復，說明這休息的時間太多了，休息太多的情況下的話，體能就是沒有巔峰狀態，所以肯定有點乏了，可以嘗試少量運動，少運動一點

體能訓練的方法：

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次5-6圈，男子每次8-10圈，平均速度為每圈不得低於2分40秒。

2、負重越野：自己揹負不低於10公斤的背囊,山脊行走，每週或兩週一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、腳踏車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單槓懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。10次，20次，也可以30次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

每天堅持鍛鍊 休息在長時間也不怕 休息時每天50個仰臥起坐 每天早晨晨跑1個小時 這樣不管休息多長時間都ok