❶產後瘦身把握節奏很重要

在我看來，很多媽媽對於產後體重的焦慮，其實都是不必要的。對於一個孕前身材比較正常的媽媽來說，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些媽媽體重會增加40斤以上。其實生完孩子後，每個的媽媽體重都會瞬間減輕10斤左右，有的媽媽可能還會更多。產後的第一週，由於大量出汗，媽媽身體還可能會再失去3-5斤的水分，再加上產褥期還需要照顧孩子、餵奶等。極大多數媽媽在產後42天覆查時，就已經將孕期增重的體重減輕了一半。至於剩下的那一半體重，媽媽則需要端正心態，不要著急慢慢減！ 產後瘦身不能單純的追求速度，瘦的太快，並不利於產後身體的修復。尤其是還要母乳餵養的媽媽，千萬不要給自己定太高的目標，甚至不要定目標，只要去做去堅持就好。

（醫學建議：哺乳期的媽媽每週減重最好不要超過1.5斤）

❷七分吃、三分練

所有階段的減肥瘦身其實都一樣，產後瘦身也是七分吃、三分練。媽媽產後想要瘦，最大阻力其實就是“坐月子”，傳統方法坐月子，不但進補多而且運動少。月子裡媽媽體重就像吹氣球，蹭蹭蹭的往上漲！。因此，我一直告誡媽媽們要用科學的方法坐月子，合理搭配飲食、經常下地多活動。針對母乳餵養的媽媽，我建議產後兩個月內都不要進行節食減肥。而且整個哺乳期，你每天攝取的熱量都不能低於1800卡路里，因為母乳餵養本身就會額外消耗掉你體內200-500卡路里的熱量，此時的你不用節食也能瘦的很快，如果再節食的話就會影響到母乳的分泌了。

❸生產方式不同，產後恢復運動的時間也不同

很多媽媽在產後急於瘦身的一大部分原因是：聽信了網路上，或者一些減肥機構宣稱“產後6個月是瘦身的黃金期，如果錯過了就再也瘦不回去”的言論。其實醫學上，對於產後瘦身的黃金期並沒有嚴格的定義，產後瘦身這件事情可真急不得，尤其是剖宮產的媽媽。

關於產後運動，還有一點媽媽們需要格外注意：因受孕期激素影響，產後你的韌帶肌肉會比較鬆弛，身體會變柔軟，關節部位也不穩定，因此所有的跑跳動作在產後三個月內都需禁止。

建議媽媽們在產後可以使用收腹帶，透過外力來收緊身體的核心部位，防止內臟下垂。至於產後能不能使用收腹帶，何時開始，就一定要結合自身的情況，諮詢過醫生以後再進行操作。

之後，媽媽們可以根據自己情況，進行運動鍛鍊。

產後瘦身，應該是每個寶媽都很在意的。以下幾點，希望可以幫助到您：

1 儘量母乳餵養。母乳餵養有助於子宮恢復，也是件很消耗能量的事情，所以儘可能時間長的堅持母乳餵養。

2 注意飲食。現在已經不像某幹年前了，生個孩子各種大補。飲食上注意營養均衡，多吃果蔬，少吃重油重鹽的食物，高油脂的下奶湯一定得少喝，各種研究表明對增奶作用不大，多喝點水也是有用的。

3 注意適度鍛鍊。生完孩子不同時期可以開始不同的運動，適度的運動對身體狀況的恢復和體重的下降很有幫助的。

4 儘可能多休息喔。身體太疲憊，過度缺少睡眠是不利於體重下降的。

今天分享一篇關於產後0~6個月逐周逐月調理恢復的文章，因為在上篇文章

（產後想要恢復好，只要抓住最佳時期，讓你輕鬆告別“水桶腰” ）

產後第1周

新媽媽身體極其虛弱，腸胃消化吸收像在休眠中，子宮正在強力收縮，二路大量排出，飲食上以清淡，易消化的流食為主，順產新媽媽在產後6~12小時可以起床輕微活動，產後第2天室內隨意走動，如果是側切或剖腹產，新媽媽產後第3天再開始輕微活動。

產後第2周

傷口逐漸癒合，胃口明顯好轉，順產新媽媽可以做，做簡單產褥操，促進血液迴圈，幫助惡露排出和子宮收縮。

產後第3周

新媽媽已逐步恢復，母乳質量趨於穩定，只要產後調補得宜，奶水就會源源不絕，可以做整套產褥操，會陰側切，的新媽媽傷口已經沒有明顯的疼痛感了，運動要視自身情況而定。

產後第4周

新媽媽腸胃功能逐漸恢復正常了，可以適當增加一些營養，但是仍然不要吃的過多，以免給腸胃造成負擔，堅持做產褥操可以促進子宮、腹肌，陰道、盆底肌的快速恢復。

產後第2個月

重點選擇高蛋白、低脂、高尚食纖維的食物，保持熱量平衡與控制體重，又不影響哺乳。重視42天后的檢查，醫生確定盆底沒有過度損傷，沒有早期的膨出脫垂片現象時，可以開始增加腹壓運動。

產後第3個月

適時消止時才可以幫上忙，忌吃太多糕點餅乾，果脯，冰淇淋等零食。運動瘦身計劃提上日期，規律健身，以增強身體素質，塑造優美體形

產後第4個月

建立增強飽腹感的飲食習慣，幫助瘦身，堅持運動計劃，養成運動習慣。

產後第5個月

可以加大運動強度，進行力量訓練，有針對性的進行胸、腰、腿等部位的運動鍛鍊，處於哺乳期的新媽媽要保證營養均衡，乳汁充沛，忌節吃減肥藥。

產後第6個月

產後瘦身的黃金時期，一定要把握好這一良機，均衡飲食，控制熱量，這時人體新陳代謝的速度基本恢復正常，游泳，健美操都是不錯的選擇。

結合涵媽自身的經驗來說，剛出月子那會兒，是120斤的體重（孕前84斤，人生最重的階段），那時候都不敢見人了。

產後第一個月也就是坐月子期間；

堅持母乳餵養，家鄉話都說產婦房如豬窩，確實如此呀，因為這個時間段，我真覺得身體虛弱，傷口還疼，還很容易餓，婆婆除了每天正常的三餐，還有兩頓間的點心，各種燉品，晚上宵夜，一天是要吃個七頓飯，除了吃東西外，成天只想睡，就差把我當豬養了，所以我這月子出來是要胖成什麼樣，不敢想象，但是吃完，還是會很累，只想睡，除了奶娃，所有事情都只能旁人來打理，還好有個好婆婆，搶著帶寶寶，她餓的時候才還給我餵奶，老公雖然笨手笨腳，但也盡力把家裡的重活都包了，所以我能在月子裡把身體養得很好，之前因為氣血虛容易腰痠的毛病，也在這段時間養好了。出月子稱了體重120斤~~~淚崩。

第二個月；

應為這兩個月，寶寶還是睡的多，吃的多，平時除了吃，基本都在睡。所以出月子後開始堅持做些比較輕鬆的家務，比如整理房間啊（把“豬窩”收拾整齊），掃地，晾衣服等，當然重的活還是先不做，特別是要用到腰出力的活，不然出月子後，很容易犯腰痠，在床上做產褥操等等，到第二個月底的時候就瘦了10斤。

第三個月；

在第二個月的基礎上是開始控制飲食，因為母乳餵養，真的很容易餓，吃東西是真控制不住，沒有節制的，我覺得已經是暴飲暴食的情況了。所以第三個月開始控制，剛開始是真難過，餓的時候，除了想吃的就是想吃，而且站不住，坐不住，恨不得抓住啥都吃，但我還是用意志把每餐控制在之前一半的量，婆婆肯定是不支援我節食的，所以我只能靠自己用意志把每餐都剩下一半，這樣既保證營養充足，不怕母乳營養不夠。又能達到減肥效果，婆婆看我每餐都剩那麼多，他們也跟著吃怕了，於是自動把餐量減少，堅持了快一個月，胃口餓小了自然不容易感覺到餓了，就到第四個月底又瘦了10斤。

第5個月；

開始加大運動量，這時的寶寶也開始愛動了，整天沒停的那種，當然逗娃也是很有樂趣的，順道給她做早教，所以帶孩子就能消耗很多熱量了。所以又瘦10斤。

第六個月，在帶孩子，母乳餵養，控制飲食，每天十分鐘的產後瑜伽（把產褥操改成產後瑜伽了），幾種磨鍊下，體重成功恢復到89斤。只比孕前重5斤，大家都說這樣是剛好了，不能再瘦了。其實自己也覺得滿意了，唯獨覺得不好的就是那5斤肉好像就長在肚子上，這個很不滿意。所以接下來就往瘦肚子的路上折騰~~~下期分享產後瘦腹戰，記得關注我哦…

大家好 ，我是寶媽婷婷，孕後期的最後體重控制在126斤，生完寶寶五天後醫院測量101斤，接下來將我的月子以及哺乳期間減肥方法介紹給大家，首先月子+哺乳這個雙重身份決定了我們一定不能節食來減重，這對寶寶的營養以及寶媽的身體恢復來說都是非常不可取的，那麼在產後前期我們可以透過一些簡單科學的身體運動來達到減重的目的，首先月子期間過去做累的運動體式不建議做，其次惡露沒有排乾淨之前，腹直肌沒有恢復之前腹部發力的動作 ，我們可以去做一些簡單的肢體末端的動作，比如活動下手腕腳腕，脖頸左右轉動一下，手臂的伸展運動等等，雖然建議多下床活動，但也不建議站立太久，我這有一個寶媽學生就是由於月子裡站立太久感覺子宮有些輕度脫垂，其實其髒的脫垂產後或多或少都會遇見，但是隻要注意護理得當，隨著身體得恢復這些情況多數會自己恢復，但是需要注意的就是我們不要在產後人為的給它造成二次傷害，這就說到了產後不要輕易在不懂的情況下自己隨意運動，像跑跳， 深蹲，增加腹壓的一些運動一定要在確定自己身體相對容易受傷的部位完全修復好的情況下再去做，或是有專業資深最好是有過生產經驗的老師去指導的情況下再去做。