身體重量的組成部分：水佔55%；脂肪、蛋白質各佔20%；無機鹽站5%。以上任何一項的減少都會讓體重減少，但是未必是脂肪的減少。減重不等於減肥，減脂才是真減肥！

為什麼說減重不是減肥？

減重不是減肥這個觀點不能說是正確，也不能說是錯誤，只能說是有些片面，不太嚴謹。

嚴謹的說應該是減重不是減肥的全部，減肥包含了減重。

肥胖分很多種類，對於那些體重嚴重超標的肥胖者來說，體重的下降，就意味著減肥的效果。不要去強調那些什麼水分，肌肉，無機鹽的流失，那是體重下降必須要經歷的過程。對於一個體重嚴重超標的肥胖者來說，不能說即使真的做到了脂肪下降了，而體重沒有變化就是正確的。體重的嚴重超標同樣會對人的內臟器官和骨骼造成負面的影響。姚明在去NBA之後為了提高身體對抗能而增加體重，造成了大腳趾習慣性骨折，就是其中的案例。

當然還有一種肥胖是“心理性肥胖”，這種“心理性肥胖”絕大多數發生在女性身上。就是說無論是體重還是脂肪含量都是在正常範圍內，只不過是在正常範圍內的偏高值。在別人眼裡，尤其是在異性的眼裡一點也不胖，但自己就是覺得胖。這種情況減重是絕對不能與減肥劃等號的，減肥就是在強調脂肪的下降。這種情況下脂肪下降了，體重沒有變化絕對是正確的。

健身是一項極具個性化的專案，我們在健身活動中，專案的選擇，計劃的確定，概念的的解釋，都應該根據健身者的實際身體狀況，年齡，目的，興趣愛好來決定，因人而異。而目前健身行業的現狀是千篇一律，以偏概全。

現在每天高喊著減肥的人不在少數，我們也總是聽到關於減重，減脂的訓練方法，那麼這三者都是一個意思嗎，很顯然不是，減肥和減脂可以說是減重的一部分，減肥可以通俗的理解為減掉肥肉贅肉這些。

減脂就很簡單了就是減掉體內的脂肪量，而減重是使整個體重得到減輕，這包括了我們的脂肪量，肌肉量，體內的水分等等，那麼我們來具體說說為什麼減重不是減肥。

就像上面所說的減重是讓我們整個體重的質量變小，它所涉及到的訓練包括有氧減脂，消耗水分，肌肉練習提高代謝脂肪和能量的能力，甚至包括減少肌肉量的練習，總而言之，能讓體重變輕的練習都是減重的一部分。

再來就是，在減重期間，對食物和營養物質的攝入不一定會像一般健身那樣充足，比如在正常的肌肉練習後，我們需要大量的補充蛋白質和糖分來促進肌肉生長，但對於減重的小夥伴來說，肌肉量的增長也是不利於達成減重的目標的，所以針對減脂的人的訓練和飲食都會不太一樣。

那麼對於減肥的小夥伴來說，主要是需要消耗掉體內的脂肪，使肌肉線條更加有美感，其實減肥相對來說更接近於減脂，那麼主要要進行的就是減脂訓練和恰當的肌肉練習。減脂訓練說的比較廣，可以包括常規的跑步、游泳、瑜伽、動感單車等等，這些長時間的有氧運動，對減肥的意義很重要，可以說是減肥的基本功。

也包括一些如今比較流行的高強度間歇訓練，像hiit、tabata，這種訓練時間短，訓練內容較為豐富，燃脂效果也比較好，其實嚴格來說高強度間歇訓練算是有氧和無氧的結合，這種訓練在較短的時間內消耗體能以達到燃脂的最佳效果。

再有就是力量訓練啦，對於減肥來說力量訓練同樣重要，因為減脂與增肌並不矛盾，這也是減脂減肥與身體減重最顯著的區別，適當的增添力量訓練有助於提高肌肉代謝能力，使其對脂肪的消耗能力得到提升。

同時肌肉訓練有助於塑造良好的肌肉線條，而塑型也可以說是減肥的一個重要目的了，所以對於減肥和減重的區別在肌肉力量訓練這一塊的區別就比較明顯了。

這是我個人對於減脂減肥和身體減重的一些看法，說白了目的不一樣也就導致我們的訓練內容，時間，強度都有差異，而這兩者在這麼多方面都有差異，所以很顯然他們並不是一模一樣的啦。

減重並不難，因為降低體重很簡單，節食脫水都可以降低體重，但是這些降低體重的辦法都是暫時的。而減肥要求則嚴格的多，顧名思義，減肥是減少體脂肪，降低體脂率。而這其中又包含了單純的減脂，還有包含了增肌在內的減脂。減肥之所以難，就在於運動方式和方法不好把握，比如，中低強度運動脂肪供能比例高，是減肥首推的運動之一，但由於中低強度運動單位時間能耗少，所以你需要足夠長時間才能消耗一定脂肪，而高強度運動糖供能比例高，脂肪供能比例低，但由於高強度運動單位時間能耗大，加之高強度運動後過量氧耗所帶來的脂肪消耗，所以高強度運動脂肪消耗總量其實也不低，這也是為什麼現在高強度間歇運動非常流行的重要原因。

但是高強度間歇是一個門檻較高的方式，並不適合大多數減肥人群，反而更多被利用在有一定運動基礎有著提高專項運動能力目標的人群。因此也不難理解為什麼很多人減肥減來減去最後都效果不佳。而且要想透過運動消耗掉脂肪的難處在於，任何運動都是糖和脂肪混合供能，不可能脂肪單獨供能，這樣相當於無形間降低了脂肪的消耗量。

真正的減肥成功，那就是必須要先減脂！因為肥胖是由於多餘的脂肪庫存堆積到身體各個部位，其根本就是脂肪細胞數量增多體積增大所致！

脂肪不壓秤只是佔地方！這個同意嗎？等體積的脂肪和肌肉孰重孰輕？一目瞭然！

減重其實很簡單，飢餓、代餐、腹瀉、禁食短時間內造成機體脫水失重，別忘了，這在啡諾奇就定性為假性減肥！因為這樣的體重減輕很快就長回去，也就是習慣性的稱為反彈！因為這種狀態下的細胞會出現生理性反吸收，此時的吸收率是平時的400倍以上，於是乎就出現很多人一兩餐體重就恢復原樣或者體重超過原來的原因！真正的減肥成功，是沒有反彈一說，只是如果不管理自己，透過一段時間會慢慢長肉！（通俗的說：你每天吃進去的東西要找地方放置！消耗掉了？變成二便排出去了？庫存在機體了？這就看自己安排了！）

所以，有效的健康的成功的減肥，只需要把握以下要領：1、全身圍度減小，衣服褲子減小几碼！鞋子都要減小一兩碼！脖子變細長了！手指頭變細了！2、減肥前後三甲醫院做個血脂7項檢查，對比體檢報告！各項指標恢復正常！3、減肥成功至少要3-6個月，這是脂肪細胞的代謝更新週期！4、我們的減肥黃金公式：啡諾奇咖啡の茶＋正常飲食＋適當運動！更詳盡的歡迎關注和私聊！我們只做有良心的負責任的專業肥胖干預和體脂管理！

為什麼說減重不是減肥？

身體重量的組成成分：水占人體重量的55%；脂肪占人體重量的20%；蛋白質占人體重量的20%；無機鹽占人體重量的5%。以上任何一項的減少都會讓體重減少，但是未必是脂肪的減少。

我們通常所說的減肥就是減脂，把身體多餘的脂肪減掉，才是我們想要達到的目的。

要知道人體是由60%水分組成，對人體體重影響非常大，水分的增加和減少可以使體重的變化最多達到5公斤左右，比如一場馬拉松下來，運動員的體重會突然下降，這並不是燃燒脂肪的結果，而是損失大量的水分的結果，水分流失原因有很多，大部分都是飲食上的主食攝入量減少，主食攝入越少水分在體內的含量就越少，體重也會變低，所以在節食過程中體重會快速下降，這也是水分流失的結果，還有一種情況就是水腫，身體攝入的鹽分較多，會變得需要更多皮下水來稀釋，導致面板腫脹，由於水分增多，體態會看起來臃腫，並且體重增加，從視覺上造成肥胖的假象。而正確的減脂是合理的飲食和科學的鍛鍊，減脂最佳的上限是每週1公斤，如果速度過快會對身體健康產生危害非常大，所以減肥與減重的區別一目瞭然。

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飲食減肥法：這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃。這種方法必須長期堅持，效果緩慢。

運動減肥法：運動減肥是比綠色的減肥方法，肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。這種方法也貴在堅持，切勿半途而廢。

吸脂減肥法：如果不能長期堅持運動減肥的話可以選擇吸脂減肥，這也是大多數人選擇的方法，花點錢減少長期的痛苦。吸脂減肥術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再透過面板小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體區域性堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的。

現在吸脂減肥醫院有很多，不同地區就會有很多家的整形醫院，建議要結合自己的實際情況來選擇，多諮詢，不要害怕麻煩，考慮價格方面的同時一定要注重吸脂後的效果還有術後保障，切勿盲目跟從，願美麗伴隨著你！