記住以下幾點，讓你的腎功能多保持10年。

第一，適當性生活，不要縱慾過度。

第二，不熬夜，熬夜對腎的傷害僅次於縱慾過度。

第三，少飲酒，少食用生冷酸辣等食物。

第四，適當進行週期性食補，以溫和易吸收食物為佳。

第五，進行身體鍛鍊，特別是腰部鍛鍊。每天鍛鍊一小時，健康生活五十年。

1、充足的睡眠

良好的睡眠能改善身體素質,提高免疫力。男人想補腎效果好，充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。

2、適度的運動

透過運動養腎是值得提倡的。養腎,運動也有講究。可兩手掌對搓至 手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

3、均勻的飲食

能夠補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。當然最具有補腎效果的當屬蛹蟲草。

4、勤做按摩操

兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動幫男人可補腎納氣。

中醫所說房勞過度性生活不節，會耗傷腎精，可見腰膝痠軟，精神萎靡，眩暈耳鳴等症。所以性生活要適度。

日常生活飲食上要多吃些堅果類的食物，比如核桃，花生，腰果等等。

此外肉類中要多吃羊肉，扇貝，海魚等。因為含鋅量高。

日常鍛鍊也是很重要的。每天能抽出一個小時鍛鍊，能夠強身健體，舒筋活血，促進脾胃運化，腎精之源便會充沛。

如何的去養生也是各有各的方法，最常見的就是透過對自身的需求選擇服用適合自己的食物及補品，簡單點就是缺啥吃啥。當然這些也是根據每個人自身情況而定的，吃固然重要，還要注重身體的調整。

三十歲的時候正是身體精神上開始慢慢的不如年輕時，最典型的就是沒有年輕人能熬夜了，這點相信很多過來人都有體會。精氣神不足自然也會影響到身體，使人感覺慵懶不想活動。這裡就會有兩種情況，一是懶得動的情況下，依然是大吃大喝，體重慢慢就上去了，各種肥胖併發症也會慢慢出現；另一種就是精氣神不足透過鍛鍊提高自身的新陳代謝，保持好的體質和健康的身體。

第一種目前我是不推薦的，三十多歲正值壯年如果身體強壯只是營養跟不上的，可以適當的吃一些溫和的進補，可以從日常的飲食中攝入自身需要的營養。平時沒有什麼大的虧虛不建議吃補品。還有就是本身身體狀態不好的，身體不好需要鍛鍊來提高身體素質的，如果直接進補會直接增加身體的負擔導致虛不受補。

第二種就是透過平時的鍛鍊，提高身體器官和肌肉的協調性。一個人的耐力和體力不是天生的，都是通過後天鍛鍊慢慢增強的。很多四十歲左右的人應該有所感觸，他們這一代小時候沒少吃苦掏力，到了他們的下一代過上錦衣玉食的生活時，身體的素質反而不如老一輩的強壯。經常鍛鍊能夠有效的促進身體的代謝循壞，排出體內多餘的熱量和毒素，保持身體的活力和健康。

到了三十歲以後工作基本穩定，也就產生了自我的放鬆，習慣了機械化的工作和生活的壓力，忙的時候會拼命的去努力，閒的時候也懶散的像條鹹魚。本身比較的慵懶加上本身雄性激素分泌不及十幾歲二十幾歲時的充足，也就不能去為所欲為的做勞累傷身的活動了，也該注意自己的身體健康和溫養身體了。無論你將來要做什麼，一定要照顧好自己的身體。做什麼鍛鍊都行，勤加鍛鍊才能保證身體的健康。

我們先說說，腎不好會造成哪些嚴重的後果。排尿不好 精神不好 腰疼 等不良症狀，對生活造成影響！

那麼，男人在生活中要如何保護自己的腎呢？

四不要 四保證

第一、不要吃太多的鹽

第二、不要吃太多的肉

第三、注意多吃水果

保證睡眠 保證多喝水 保證飲食清淡 保證心情愉悅！自然就養腎，不要相信一些什麼中藥調理腎，很多都是沒有用的藥物，浪費錢財！覺得身體出現問題，或者擔心自己的健康，可以去正規的男科醫院進行檢查！

現在有不少30歲的男人，由於不良的生活習慣、壓力巨大等原因，造成身體相對較差。那麼30歲的男人，應該怎麼保養腎呢？

想要保養腎，首先要儘量戒掉不良習慣，比如縱慾、手淫、喝太多飲料、常常憋尿、酒後喝濃茶、暴飲暴食、飲食太鹹、吸菸、濫服止痛藥、勞累過度等，這些都容易傷腎。人以腎為本，腎虛會讓人萎靡不振、效能力下降等，所以我們平時不僅要戒掉不良習慣，還要學會去保養腎。特別是腎虛的人，一定要去保養改善。想保養改善很簡單，透過鍛鍊就可以的。下面我分享兩個簡單的動作，多練習可以補充腎氣，增強腎功能、腎機制。

腰肌強腎法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。

抖動強腎法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置，以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。

男人養腎，肯定還想讓自己能力更強，其實可以透過針對性的鍛鍊，效果更好。固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的時間短的問題。

控敏法：解決由於鬼頭敏感，閥值過低造成的時間短的問題。

勃起法：解決舉而不堅，勃起困難，不持久的問題。

睪丸訓練法：促進荷爾蒙分泌，增強能力，提升精 子質量

男人保養腎臟的11個秘訣

1、要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡

子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。人的睡眠充足就可以解除疲勞，產生活力，還能夠增強身體免疫力。

2、少喝酒遠離前列腺疾病

飲酒的習慣不好，喜歡長期大量的飲酒，這樣的男人易得前列腺疾病。過量飲酒卻會給男人帶來不少的危害。

3、減掉你的啤酒肚

現在人們的生活水平好了，再加上運動量的減少，導致很多男人的肚子就像懷孕女人肚子似的一天天變大，殊不知這會影響到男人的性慾，因為腰部的脂肪過多，會分解男性體內的雄性激素，導致體內雄性激素缺乏，進而影響效能力。

4、少吃肉護陽氣

美國賓夕法尼亞州立大學研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

5、要健康多健身

男人到30歲時，男性荷爾蒙開始慢慢丟失，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、鬍子變少，聲音變細，小心眼、效能力下降等。而健身則是保養身體，有目的有意識有規律地鍛鍊肌肉。

6、憋尿是保護前列腺的大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，中國前列腺癌發病呈高發趨勢。

7、不坐軟沙發保護陰囊

醫學研究發現，如果長時間坐在軟綿綿的沙發上，會對男性陰囊帶嚴重傷害。因為正常的坐姿是以盆骨作支點，而陰囊就“安穩地”呆在兩腿之間，但是當你坐在柔軟的沙發上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，於是令陰囊受壓，阻礙血液流動。這樣睪丸所釋放的有毒物質就會積聚於體內，因而對睪丸健康造成極大影響。

8、護牙能防禿頭症

西班牙格拉那達大學科學家發現，禿頭症除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關係密切，因此禿頭症患者應該去看牙醫。日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。

9、更多的啪啪更長壽

沒錯，一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次啪.啪的男性，是每星期至少兩次啪.啪的人兩倍的死亡率。

10、拒絕香菸提高性慾

“吸菸危害健康”，對性慾同樣有負面影響。吸菸導致性慾下降原因，在於煙中含有有害物質會令血管硬化，阻礙血液流通，可能出現不舉情況。

11、一年一次的全身體檢

如果想要了解身體的狀態，最好一年一次體檢。對於男性而言，側重檢查的專案有血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。