多參加集體活動，。

還有，說白了，你就是沒有動力、沒有壓力！欠收拾的那夥兒，懶得時間長了，人就上鏽了！你說是不是？上了大學，沒有了人管，不懶才怪！你需要一個在背後管你的戀人！但是不是那種成天只會對著你撒潑的那種而是成熟一點的，不僅能夠督促你，還能帶給你安慰、對你好，帶給你信心和快樂的。

給自己點壓力，再給自己定個目標。愛上網、看小說？是不是到很晚啊？你不疲倦才怪。把做沒用事情的時間拿來睡覺，運動，一定能把精神養好的!

你要有毅力，才能改掉懶散，改掉懶散先把精神養好。精神是要靠養的，不要認為自己得了什麼病，別造成無謂的心理負擔。

加油!自信一點！休息好，少 把寶貴的時間做無用的事。經常 去屋外轉轉，運動運動，呼吸新鮮空氣，你會發現生活的美好。

祝你天天開心

在日常生活中出現憂鬱心情，或是失去興趣或愉悅感。

至少具有五個下列症狀（包括憂鬱心情，或是失去興趣或愉悅感）：

l 憂鬱心情。

l 興趣或愉悅感顯著地減低。

l 食慾及體重顯著增減。

l 睡太多或太少。

l 心理動作性激躁或遲緩。

l 疲勞或喪失精力。

l 無價值感或罪惡感。

l 專心、思考或做決定的能力減低。

l 重複出現死亡想法，或者重複自殺意念或計劃。

症狀幾乎每天出現，或大多數日子出現，至少兩週以上。

這是抑鬱症的診斷標準，可以對照評估一下。

覺得自己存在抑鬱狀態，最好去心理科門診進行藥物治療。抑鬱症某種程度跟感冒差不多，也有生物性基礎，藥物治療見效快。如果有生活壓力問題導致抑鬱情況，同步進行心理治療。

這是一種方法是瞭解自己認識自己，還有一種方法就是去做自己想做的事情讓自己忙碌起來。早晨鍛鍊是必要的喔！加油(ง •̀_•́)ง

人們往往在面臨重大的喪失，比如失戀、失去重要的親人、失去青春、失去健康時，開始回顧自己的生命歷程。

發現過去所追求的目標，比如事業的成功，巨大的財富，甚至婚姻、愛情，都變得毫無意義。

人們開始反思，活著的意義是什麼？

很多中年人已經擁有了豐厚的財富，甚至也家庭幸福，但卻覺得日子過得平淡無味。

有人開始從事一些極限運動，有人開始痴迷於宗教，有人甚至出家，

其實，這都是中年抑鬱的表現。他們在尋找讓自己能夠轉化、昇華的鑰匙，找到自己人生下半段新的目標和方向。

抑鬱就像一段漫長的黑暗旅途，而覺醒體驗就是旅途中那一束光。

人們循著那束光，逐漸走向光明，也就穿越了抑鬱。

只有經歷過抑鬱的人，才知道那是一段多麼艱難的旅途，多麼需要有人能夠幫助他，有人能夠看見他的不容易，有人能夠看見他的努力。

很多人在黑暗中不斷地摸索，嘗試用各種各樣的方式走出抑鬱。

抑鬱讓我們感覺到每時每刻都有著想死的渴望，每時每刻體味著活下去的艱難。

高崎在走出抑鬱之後，對於疾病有了新的認識：生病並不是一件令人羞恥的事情。

生病讓自己得到了妻子以及身邊親人的關注，讓自己得到了以前從不敢要的東西，體驗到了自己曾經渴望擁有的東西。

高崎在得抑鬱症期間，每天會寫日記。

他會把自己的種種的無能、羞恥和自暴自棄，全部都寫下來。在書寫的過程中，他逐漸接納了自己的不完美。

當妻子小睛說想要為此出一本書時，他鄭重其事地把這些素材貢獻給了小睛，共同完成了這本書。

他不害怕暴露自己那些不堪的往事。當他能夠自信地站在演講臺前，平靜的談到那些過往，他已經通通接納了自己曾經那麼多的“不允許”。

脆弱的反面是強大。

@焦慮 @抑鬱

我曾經有過這樣的經歷。

那時候，我處於極度壓抑的時期。每天起床以後，我的心裡沉甸甸的，彷彿有千斤頂壓在我的心頭。雖然我還是和往常一樣沒什麼大變化，但我知道，我恨不得放出我內心的【野獸】咆哮。

那時候，我每天出門坐車的時候，我幻想著有車撞到我；上學的時候，我希望自己能從學校的高處縱身一躍；走在校園的路上，我希望有人突然出來一槍把我崩了......我想說出來，但是我不能，因為這樣所帶來的後果是被強行送到醫院，或是一句【矯情】。

有時候，我躺在床上看著天花板，眼淚就莫名其妙的來了。我壓抑著不讓自己哭出來，但是根本忍不住。我總是會想，我怎麼會這麼失敗？我就是一個垃圾！我甚至會在特別痛苦的時候選擇自殘，比如撞頭。

記得有一次我的頭撞得很嚴重。所謂的嚴重就是指額頭上的烏青根本沒法忽視。當時我在學校食堂打工，需要戴帽子，所以沒被第一時間發現。結束工作後，我摘下帽子，於是立馬成為焦點。我們經理問我，你怎麼回事？我笑著回答，都是我不注意，昨天在陽臺上滑了一跤，結果成了這樣。大家聽了都笑眯眯的，有的還安慰了我一下啊。

這種痛苦與絕望的心情，讓我逐漸麻木。我有時候也會想，是不是，我真的只能這樣了？我是不是，終究比不過別人？我是一個垃圾嗎？我活著是一種失敗嗎？

沒有幾個人理解。他們覺得，我只是幸福的【憂慮】。

在實行這些方法前，我希望你能夠記住一件事：慢慢來。不要過於逼迫自己，否則會適得其反。

1. 調整作息時間

在這種情況下，多數人是習慣睡懶覺或者晚睡，作息規律不算很好。如果你也處於這樣的情況，可以仔細參考這一條。因為這一條是重中之重的。身體為自我發展的本錢，沒有一個好的身體，你怎麼迎接以後人生的風風雨雨？

建議：

觀看相關的作息調整文章或者影片，也可以找熟識的生活規律的朋友討教。給自己定一個睡覺時間和起床時間。不要一開始定的太早，而要慢慢來，讓自己的生物鐘逐步適應並形成良好的迴圈。食物不要吃太過於重口的（偶爾可以放縱一下，但不能太過），選擇清淡可口的。在睡覺之前做一些能夠讓自己覺得累的活動，這樣到了睡覺的感覺來到後就會自己洗漱睡覺。下載一個鬧鐘APP。我手頭有一個鬧鐘APP是有比較特殊的叫醒方式：搖手機30或以上，回答數學題目，拍照片等。主要是要讓自己離開床，清醒一下（雖然我沒有起床而是選擇待著床上）。2. 運動

這是建立在身體健康之上的，並隨著身體健康程度上升而有所變化。

建議：

下載一個好的健身APP，並按照上面提供的方法來做。開始的時候可以選擇散步，然後發展成快走。找一個朋友一起，這樣會有動力。經常看那些健身成功的人的照片以及文章，不斷激勵自我。3. 閱讀

身體方面既然有了提升，那麼大腦方面也要一起。

建議：

個人建議讀紙質書，這樣自己可以動手做筆記和標記，並感受到書香環繞的感覺。開始的時候不要選擇難度較高的書籍閱讀。因為這樣會挫敗你的積極性，並選擇放棄迴歸到過去的生活。手賬。堅持每一天利用手賬做讀書筆記或者閱讀感想，在上面畫一些簡筆畫來讓自己有動力。對了，APP store 裡面有手賬簡筆畫方面的相關軟體。4. 培養一個愛好

這一點也是很重要的，但是前提是你前面的幾條能夠堅持。因為你堅持了前幾條，就會發現視野逐漸開闊，並會找到自己想要做的事情。

建議：

不要盲目的尋找，相信自己的心會為你選擇出來。培養一些小習慣，讓自己更加自信。愛好不是一蹴而就，而是需要你的耐心。不要選擇了就三天打魚，兩天曬網。所以在下定決心之前慎重考慮。5. 找好一點的心理諮詢師

按理說我應該把這個放在前三位，但是我選擇放在最後面。為什麼？

原因就是每個人的心理承受度不同。有的人心理脆弱，需要找一個靠譜的心理諮詢師幫助自己逐漸突破，而有的人在經過自我恢復後完全不需要心理諮詢師。我不知道你的心理承受度如何，但是為了保險，還是把這一條寫在這裡。

建議：

加油！

這種情況是抑鬱，一定去看醫生，吃藥，特別嚴重的要住院，不能單純的吃抗抑鬱的西藥，還要吃調神經的中藥或者中成藥，補氣血的中藥或者中成藥，比如西藥黛力新，加中成藥心神寧片，再加血府逐瘀口服液，效果很好，重的要長期堅持吃堅持，吃一年絕對能好，最主要是堅持，不要擅自停藥，否則就會復發，復發會更嚴重，好了的話依然能工作，建議你邊吃藥邊上班，悶在家裡會更嚴重的，試一試你就會找到最好的自己，加油！