少吃猛練，我認為是不正確的做法。因為少吃猛練對身體會造成傷害，大量的運動需要補充很多人體所需要的營養，少吃會缺乏營養的供給，容易出現營養不良，貧血，甚至身體各機能受到嚴重失調，會引發各種疾病。

會導致嚴重營養不良，身體沒有能量，餓的眼發昏腿發軟，怎麼健身，怎麼舉重。而且你說的這個狀況也不可能存在。一個人不吃飯而一直鍛鍊，除非是神仙，不然你哪來那麼多體力與能量？

一場成功的減肥

必須透過科學有效的運動

合理健康的飲食才能得來

所以想要成功減肥

運動不但非做不可

飲食也要保質保量

（營養與熱量）

過高的熱量無法變瘦

過低的營養影響健康

所以低脂低熱量

高蛋白高營養

是減肥期的餐食

必須做到的幾點

如果你又想減肥

又不想拋棄高熱量食品

覺得每天只要運動了

就可以大吃大喝無所顧忌

那麼一段時間後的你

收到身邊人的評價

不會是變瘦變美

而是這樣的

很多人對減脂餐的偏見

大多從極端減肥者身上得來

覺得減脂餐

就是清水煮肉、煮菜、煮一切

只要你減肥

吃的東西一定要水煮

減肥是個長時間的過程

沒必要對自己這麼狠

把食物的處理方式

做的比水煮複雜一點

就可以吃的色香味俱全

推薦八款減脂飲食

有肉有菜有主食

可以吃的飽也不怕胖

週末馬上要過去了

快去買菜試試看吧

via：一個肥騰子

“少吃猛練”真的能減肥嗎？不能的！

我曾經提過很多次，節食並不能真正減肥，只能讓我們流失掉寶貴的肌肉和水分。

而通常我們減肥會透過一定的有氧和無氧訓練結合，達到增肌減脂的目的。

我們每一次力量訓練，其實都是對肌肉纖維的一次破壞，你想要力量變大或者肌肉增長，都是在肌肉纖維的修復中提高的，而肌肉纖維修復就需要營養物質，其中很重要的成分就是蛋白質與碳水（其實脂肪也需要）。

有人問我蛋白質與碳水的比例應該多少，這個每個人的體重、年齡有關，通常來說，每公斤體重1.5-2克的蛋白質，而碳水的說法有很多種，我認為至少不能低於1:1.5。

對於減脂的人來說：一聽到鍛鍊後多吃點就會覺得忐忑不安，其實不用擔心，因為鍛鍊結束你的血糖很低，肌肉又需要修復，這時候你不補充營養，就會形成低血糖、甚至分解肌肉獲得熱量，降低基礎代謝，反而造成你得不償失。（只要不形成熱量赤字的飲食都是可以的）

對於增肌的人來說：鍛鍊後喝蛋白粉、補劑、燕麥片等應該成為常態，如果光鍛鍊不補充營養，那幾乎就是等於白練了，你的肌肉得不到任何的生長。

所以，在每一次高強度力量訓練之後，我們都需要及時的補充蛋白質與碳水，三分練七分吃，這句話是真理！

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

“一白遮百醜，一胖毀所有”，是對胖人的形容，現在像減肥的人是越來越多了，有的高舉減肥旗幟就是沒見有什麼實質性的行動。身體太胖了以後不但形象上很笨拙，，通常伴隨著“三高加一高”就是高血壓、高血糖、高血脂外加高尿酸，嚴重的影響身體健康，隨便動一下就會氣喘吁吁滿頭大汗，讓人更不願意動，更別說運動了，有些人下定決心減肥，然後就少吃猛練，想達到減肥的目的，那麼少吃猛練真的能夠減肥嗎？我們來分析下他的可行性，最後會有答案揭曉的！

少吃能夠減少熱量的供給，尤其是減少膽固醇類物質的攝入，對減肥是非常有好處的，適當的吃一些粗纖維食物，或者蔬菜水果什麼的。當你攝入食物過少的時候，大腦就會迫使身體燃燒脂肪來維持日常所需要的能量，脂肪一燃燒當然就能達到減肥的效果了~

我看到過一個節目，節目的名字叫做《暴力減肥王》說的就是猛練了，每天都是高強度的訓練，分成兩隊進行比賽，跑步機上跑步，俯臥撐、舉槓鈴、舉木頭什麼的，減肥效果其實還算不錯，猛練能夠讓人身體素質迅速增強，脂肪一週就能減掉七八斤呢，我也是非常羨慕人家的減肥成果啊！

凡事都有但是，有多少開始的理想很豐滿，堅持不了幾天就放棄了的？反而造成身體比以前還胖，就是我們說的反彈了呢？少吃就已經很難受了，再加上猛練，那種滋味是讓你餓的心慌繚亂的時候在加上幹活，你想想那種滋味好不好受？效果雖然特別的明顯，但一開始太過於猛烈了，很容易讓自己產生放棄減肥的

心理，有教練都有很多放棄了的，在沒有監督的情況下，少吃猛練98.7%的人是行不通的，沒有那麼堅強的意志和毅力！

因人而異，如果覺得自己並不是一個意志堅強的人，那趁早不要選用這種少吃猛練的方法，制定一個跑步健身計劃，第一天跑一公里，第二天就跑三公里，第三天就跑五公里，這樣循序漸進的加碼，完成一地天了就獎勵自己買一個自己心愛的東西，完成第一次以後還能增強減肥的信心！這才能真正的達到減肥的目的！減肥並不是一件容易的事情，如果太簡單了就沒有那麼多胖人了，不是嗎？少吃猛練來減肥，固然能夠很快的效果，如果一旦中途放棄有可能比以前還要胖，所以要想減肥，沒有準備好就不要輕易開始，準備了就不要輕言放棄！

“少吃猛練”真的能減肥嗎？

“少吃猛練”是完全可以起到減肥作用的，但“少吃猛練”不一定是正確的，健康的減肥方法。

十幾年前中央五臺“減肥紀實追蹤”欄目中的減肥訓練營就是依靠“少吃猛練”來進行減肥。四十五天的時間減去五六十斤，甚至七八十斤的案例有不少，當然訓練營結束後的反彈率也很高。

我與一些曾經參加過減肥訓練營的進行交流，他們的描述基本上都是在訓練營期間，吃排骨會把骨頭漱得比麵粉還要白，吃蘋果恨不能連蘋果核都吃乾淨。所有的體會就是兩個字“餓”和“累”，都表示寧可胖下去也不願意再去減肥訓練營。

減肥最基本的要求就是攝入的熱量小於消耗的熱量，造成一個熱量的缺口，使機體形成一個熱量的負平衡。所以“少吃”是減肥過程中必不可少的，也是減肥成功與否的關鍵因素。運動只是為了製造更大的熱量缺口，起到了輔助的作用。

在現實中，單純依靠節食減肥成功的案例有很多，只運動沒有飲食控制減肥成功的案例卻一例都沒有，由於運動增加了食慾，越減越肥的案例反而屢屢發生。

“少吃猛練”是完全可以減肥的，但一定要注意“度”的把握。如果吃的過少，練的過猛會造成體重下降速度過快，是不利於健康的，還有患脂肪肝的風險。

有研究發現，人體處於長期飢餓狀態時，機體無法獲得必需的葡萄糖這一能量物質及各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類。為了彌補體內葡萄糖的不足，機體就會將身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質動用起來轉化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質都將透過肝臟這一“中轉站”轉化為熱量。於是大量脂肪酸進入肝臟，加之機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。

我們既不提倡“過度節食”，也不提倡體重下降速度過快。我們倡導健康減肥，所謂健康減肥就是把體重下降速度控制在每週一公斤的安全，健康範圍內。

首先，答案是肯定的。少吃猛練確實能減肥。

其次，一味簡單的少吃猛練雖然短期減了體重，但長遠來看會給健康帶來很多不利影響。

所以，應該是做到科學的少吃猛練，才能健康的減肥。科學的少吃，一是控制整體進食量，二是科學搭配，均衡營養，少油少鹽低糖多纖維。科學的猛練是指在專業指導下的健身訓練，比如有氧和無氧運動的有效結合，根據身體狀況制定的循序漸進的健身計劃等等。

當然吶，題主問問題時可以說是相當不帶腦子了...

用腳丫子想都能知道哇，少吃和猛練這兩項無論做到哪一個都能減肥，前提是時間長你能堅持下來。

說點正經的，猛練是不太可取的，人精力有限，要注意休息。吃的話，少吃可以注意營養均衡。

最後，關於這類“少吃猛練”真的能減肥嗎的問題，我想反問一句，你能做到嗎？既想減肥，就選擇自己能堅持的方法，別做不到就會問問問，自己去做不就知道了。

可以減肥，但是不健康，對身體不好。最健康的減肥方法，都是慢速的，循序漸進。需要長期堅持，不要斷斷續續。

1，每週運動2-3次，有氧運動+無氧運動，運動完做拉伸。2，多吃水果蔬菜，少食多餐，只吃七八分飽最健康。不要暴飲暴食。