如果想一個星期就降低體重，必然是忌口。少吃才是減重的關鍵。

多吃優質蛋白，少攝入碳水化合物。現在許多網紅減肥選單都很有效的。

哥本哈根減肥法，14天，可自行去搜索具體食譜。

還有譚維維減肥食譜，據稱7天10斤。

還有最極端的雞蛋黃瓜一週清腸餐。這個很不推薦了。

個人覺得譚維維食譜挺科學的，可以嘗試。

配合運動，最好是游泳，因為不會太累，又運動全身。

還有慢跑等有氧活動都是減肥不錯的選擇。

但是如果要快速一週瘦，大概只有學穎兒，她一天就吃一顆老乾媽，誰受得了？

第一：必須有絕對的毅力。

第二：下載好專業的減肥運動軟體，這個一搜就會有很多，為避免廣告嫌疑這裡不推薦。

第三：跟著軟體聽話照做。

第四：這比你自己沒有目的和計劃的亂減一通會有非常大的改變。

一週時間降3、4公斤的體重，如果允許你在稱完體重後可以補充的話，可以用控水、排汗的方式，快速的把體重降下來。但有一個非常大的前提：你有沒有這麼多的體重可以降！比如你現在是70、80公斤的，減掉3、4公斤，這個只佔體重的很少一點，降下來是一點問題都沒有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，這相當於近10%的體重，降下來的難度就很大了。

理論上講，失水量超過2%體重或者體重減輕超過4%（體重的降低是指短時間內的降低，並不是減肥那樣的累積降低），人就會開始出現脫水的症狀，比如口渴、頭暈、無力等，此時的症狀是可逆的，補水就能緩解過來，除非有電解質的大量流失，才會需要額外補充電解質；當失水量超過3%或者體重減輕超過6%，上述症狀會更加的明顯，而且開始出現迴圈功能下降的情況了，此時補水就要注意方法和補水的成分了；而當失水量超過6%或體重下降超過10%，那就很危險了，會出現休克、昏迷等嚴重後果了，此時是需要就醫才能解決了。

因此，在體重允許的情況下，一週內的短時間減重，可以透過嚴格限制飲水量、增加排汗量的方式，來達到快速降體重的目的。但這個過程最好能有醫生的監督下進行，避免發生意外。

另外，這樣的方式降體重後，體能會受到影響，甚至會在比賽期間出現意外情況，比如抽筋、判斷力下降，運動成績會受到一定的影響。因此運動員的賽前減重，都是在醫務監督下，科學的進行，也是非常辛苦的。

透過快速燃脂方法來快速降重，一個星期體重降三四斤，等於一天降體重0.57斤左右，在保證營養充足的基礎上實現快速瘦。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，增加肌肉比，減少脂肪比。飲食上減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物攝入量。調整飲食結構和增加消耗量就能在一週內快速減到三四斤的目標。

早餐：脫脂一杯+玉米半塊+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+60克糙米飯+清蒸鱸魚60克+白灼生菜100克。

下午加餐：堅果20克，優選杏仁，腰果，榛子等。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+半截青瓜。

全天喝水2000毫升，喝水能促進脂肪燃燒和代謝。

補充鈣質，可選擇含鈣的食物或者鈣劑，足量的鈣質利於脂肪燃燒和增加代謝。

(食材選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要保證有主食，蛋白質，蔬菜或者水果攝入量。因為每個地區方便買的蔬菜不一樣，所以每餐的蔬菜“水煮時蔬”任選幾種蔬菜，建議最少三種，水煮一下加少量油鹽調味料食用即可)。

運動能增加消耗量，選擇有氧運動為主，如快走，跳繩，慢跑等運動，每次運動40分鐘以上，一週連續7次頻率。

力量訓練也要輔助進行，選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次運動時間30分鐘，一週堅持3~4次頻率即可。主要是增肌和塑形，避免減肥以後面板鬆弛和下垂，運動30分鐘以後補充蛋白質，利於肌肉生成和肌肉組織修復，如雞蛋一個或者脫脂奶一杯。

溫馨提示：快速減肥的同時也要注意充足的睡眠7~8小時，因為充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素具有增加燃燒脂肪和提升代謝的作用。

想在一個星期的時間內降低體重3~4公斤，是可以做到的。

正常情況下，一個星期減重1.5公斤左右是正常的幅度，降低3~4公斤會對身體健康帶來一定的風險。

主要體現在瘦體重的降低，這樣會使身體基礎代謝率降低，體重也容易反彈。

但有一些特殊的情況下，是需要在短時間內降低體重的，例如一些重競技對抗專案的運動員，例如柔道，摔跤，拳擊等在比賽之前的備賽期就需要降低體重以適應比賽規則。

因此，此時降低體重是一種權宜之計，會損失一些身體成分為代價。

如果你是這種情況，可以使用保持運動強度和降低熱量攝入的方法來實現。

1 保持運動強度

在減脂期間每天的運動強度不要下降，要按照既定計劃訓練。保持高強度的運動狀態，尤其是力量訓練，可以減少瘦體重的流失，維持基礎代謝率。

2 降低熱量攝入

因為只有幾天的時間，因此在這段時間內要降低熱量的攝入，尤其是碳水化合物和脂肪類食物的攝入。

但蛋白質的攝入要足量，所以多吃一些水果和蔬菜，這樣有利於維生素和礦物質的補充。

可以在訓練之前的一餐攝入大多數的碳水化合物，以利於訓練時的體能儲備。

3 適量脫水

想要在這麼短的時間內快速的降低3—4公斤的體重，最好降低的是體脂，但如果本身體脂率就偏低，那麼光用降體脂的方法是不現實的。因此，要透過同時降低體內水分的方法來實現目標。

可以在訓練時穿一套控體重服，其實就是雨衣，可以穿在身上並且帶帽子的那種。

在裡邊多穿一些秋衣秋褲，然後穿上控體重服，外邊再穿運動服，這樣在運動的過程中大量出汗，體重會快速降低。

總結：

這些方法只是在特殊情況下的應急措施，並不適用在普通的減肥人群身上。

普通人群減肥還是要用適量運動加飲食控制的方法更好。

最好的快速降體重方法就是飲食控制與有氧運動相結合。

將每日的飲食攝入熱量保持在略高於基礎代謝熱量即可，一方面能保證足夠的熱量缺口，另一方面能保證足夠的營養攝入，避免反彈。

每日碳水攝入每公斤體重2到4克，一方面穩定血糖，另一方面為運動提供足夠能量。選擇血糖生成指數較低的碳水化合物。

防止肌肉流失，維持基礎代謝率，每日每公斤體重不低於1克，雞蛋白，雞胸，是不錯的選擇。

蔬菜有利於促進脂肪分解，增加飽腹感，每日蔬菜攝入不宜低於500克。

單次運動時間不低於40分鐘，不超過2小時為宜。儘量選擇熱量消耗高的運動，如跳繩，快跑，游泳等。

醫學安全減肥速度每月減重4斤

快速減肥毫無意義，快速減肥只能脫水，不能減脂肪，脫水是面板鬆弛的原因，如果你減肥出現了面板鬆弛，恭喜你，你並沒有減掉脂肪，而只是脫水而異，一杯水就會讓你快速惡性肥胖反彈。

WHO規定，健康的減肥應該遵循“不腹瀉、不厭食、不乏力”，每週減肥的重量控制在0.5kg的範圍以內的標準。否則，減去的不是脂肪而是人體寶貴的水分。

減肥的效果和安全性密切相關。合理的速度減體重，機體丟失的體重裡，脂肪佔比75%，肌肉佔比25%,而脂肪組織中水佔比50%，肌肉組織中水佔比75%，所以減掉1kg體重丟失的脂肪實際只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg。減重的速度越快，脂肪丟失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。這對人體健康不利。

每月減重超過4斤，就會出現脫水、脫相、眼窩凹陷、面板鬆弛的表現，快速減肥毫無意義，只能脫水，只要喝水體重就會快速惡性肥胖反彈，快速減肥除了脫水，還會進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，同時會出現激素水平的紊亂，出現糖尿病、甲亢。並且導致代謝不可逆轉性下降，這也是為什麼減肥越減越肥的原因

辟穀三天！什麼都不吃，只喝水？保證你瘦三到4公斤，因為我現在正在辟穀，我已經閉了第六天了，一共是七天，我瘦了12斤。等我辟穀成功以後，我會把我所有的影片一天一天的上傳。