你可以試試：
下面是三種可以促使乳房發育的小練習
練習一：凳上肘屈伸――針對肱三頭肌，帶動胸大肌。
練習二：小球俯臥撐――針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
練習三：球上展胸――針對胸大肌和肱三頭肌。
健胸大法
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
當然在這10天的飲食中也必須攝取適量含有動情激素成分的食物如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及類、豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶“尤其木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。
很多青春期少女都希望自己擁有豐滿堅挺的乳房，試圖嘗試各種豐胸秘方，但卻未見期望的效果，積極一點的乾脆挨個兩刀，但副作用更令人後患無窮。
但是卻很少人能真正瞭解從第一次月經週期的開始，卵巢動情激素就已經扮演好驅動乳房，由平坦逐漸變豐滿的角色。所以我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握在每個月當中這10天，也就是豐胸的最佳時期，趁機趕緊進行像健胸運動、飲食、按摩………等，適時的激發乳房使體積慢慢增大，總比漫無目地的吃豐胸藥品、秘方或豐胸霜…來的有效果哦！
以“飛機場”來形容女性的身材，絕對是一種侮辱。
今天美眉們就要站起來，齊齊健“胸”大行動，特地為你網羅了被公認的38種健胸大法，款款都行之有效。
(一)飲食法：
蔬果牛奶魚肉能豐乳
1。
木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2。黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3。橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4。
芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6。牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7。
牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
中草藥食補可健胸肌
8。飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。
紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9。亦可飲用以黃精、當歸、白€€、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白€€則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
10。多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11。草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
12。
也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力
13。酒釀蛋——把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
14。蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
膠質海產助第二度發育
15。蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
16。多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
(二)運動法：
常舉啞鈴與游泳
17。舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
18。
擴胸運動——兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
19。結實胸腹運動——頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20。強化胸部運動——上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
21。下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
22。胸前推舉——以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
23。器械運動——做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
24。游泳——透過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。
(三)姿勢法：
坐立起臥要正確
25。
走路時——要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。
26。坐下時——要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。
27。休息時——宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。
(四)矯飾法：
選購胸圍有竅門
28。可在選購胸圍時下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而並非小一個碼。
29。如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。
30。要選擇有鋼託及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。
31。亦可在胸圍中加進活動胸墊。
32。避免穿戴運動型的胸圍，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼託，會把本已「波平如鏡」的胸脯，壓得更平、更扁。
(五)保健法：甜食宜戒菸勿沾
33。
多進食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。
34。日常生活中減少進食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。
35。勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。
36。保持每天運動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機會，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。
37。吸菸或吸二手菸的女性，比全不吸菸又或沒有吸二手菸的女士，患上乳癌的機會率增加高達7。5倍。
38。
勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液迴圈，阻礙胸部的發育和健康。
(六)胡亂擴建會惹禍
健胸產品——據消費者委員會的調查報告指出，市面上部分標榜著健胸的產品或食物，經動物測試後，發現含有“雌激素”。
如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內的雌激素分泌，結果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發育。
一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產品時要非常小心，應先諮詢醫生的意見。
(七)附：慈禧太后的豐胸食譜
有一帖流傳至今的豐胸妙方要讓您知道，簡單營養又有飽足感。讓您豐胸不發胖，是最適合都會上班族女性偷偷食吃的豐胸茶點。這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製做而成，古代稱它為“玉女補乳酥”，傳說是清朝太醫特別為慈禧研製的。
再來杯黃芪紅棗茶，不只叫您胸圍卓然挺拔，更能讓體內五臟執行順暢。
玉女補乳酥
材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
作法：1。花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。
2。將其揉成小球后，再壓成小圓形狀（大小可自行決定）。
3。烤箱預熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
黃芪紅棗茶
材料：黃芪3€€5片，紅棗3粒。
作法：用滾水沖泡，待溫熱時飲用。
效果分析：黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質；紅棗能生津調節內分泌，促進第二性徵發育；花生含有豐富的蛋白質及油脂。
不要用任何藥物，副作用出現的話，就糟糕了。
也不要注重這些。。愛你的人是不會嫌棄你的身材的。
你可以試試：
下面是三種可以促使乳房發育的小練習
練習一：凳上肘屈伸――針對肱三頭肌，帶動胸大肌。
練習二：小球俯臥撐――針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
練習三：球上展胸――針對胸大肌和肱三頭肌。
健胸大法
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
當然在這10天的飲食中也必須攝取適量含有動情激素成分的食物如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及類、豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶“尤其木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。
很多青春期少女都希望自己擁有豐滿堅挺的乳房，試圖嘗試各種豐胸秘方，但卻未見期望的效果，積極一點的乾脆挨個兩刀，但副作用更令人後患無窮。
但是卻很少人能真正瞭解從第一次月經週期的開始，卵巢動情激素就已經扮演好驅動乳房，由平坦逐漸變豐滿的角色。所以我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握在每個月當中這10天，也就是豐胸的最佳時期，趁機趕緊進行像健胸運動、飲食、按摩………等，適時的激發乳房使體積慢慢增大，總比漫無目地的吃豐胸藥品、秘方或豐胸霜…來的有效果哦！
以“飛機場”來形容女性的身材，絕對是一種侮辱。
今天美眉們就要站起來，齊齊健“胸”大行動，特地為你網羅了被公認的38種健胸大法，款款都行之有效。
(一)飲食法：
蔬果牛奶魚肉能豐乳
1。
木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2。黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3。橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4。
芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6。牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7。
牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
中草藥食補可健胸肌
8。飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。
紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9。亦可飲用以黃精、當歸、白€€、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白€€則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
10。多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11。草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
12。
也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力
13。酒釀蛋——把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
14。蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
膠質海產助第二度發育
15。蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
16。多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
(二)運動法：
常舉啞鈴與游泳
17。舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
18。
擴胸運動——兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
19。結實胸腹運動——頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20。強化胸部運動——上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
21。下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
22。胸前推舉——以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
23。器械運動——做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
24。游泳——透過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。
(三)姿勢法：
坐立起臥要正確
25。
走路時——要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。
26。坐下時——要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。
27。休息時——宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。
(四)矯飾法：
選購胸圍有竅門
28。可在選購胸圍時下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而並非小一個碼。
29。如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。
30。要選擇有鋼託及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。
31。亦可在胸圍中加進活動胸墊。
32。避免穿戴運動型的胸圍，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼託，會把本已「波平如鏡」的胸脯，壓得更平、更扁。
(五)保健法：甜食宜戒菸勿沾
33。
多進食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。
34。日常生活中減少進食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。
35。勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。
36。保持每天運動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機會，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。
37。吸菸或吸二手菸的女性，比全不吸菸又或沒有吸二手菸的女士，患上乳癌的機會率增加高達7。5倍。
38。
勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液迴圈，阻礙胸部的發育和健康。
(六)胡亂擴建會惹禍
健胸產品——據消費者委員會的調查報告指出，市面上部分標榜著健胸的產品或食物，經動物測試後，發現含有“雌激素”。
如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內的雌激素分泌，結果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發育。
一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產品時要非常小心，應先諮詢醫生的意見。
(七)附：慈禧太后的豐胸食譜
有一帖流傳至今的豐胸妙方要讓您知道，簡單營養又有飽足感。讓您豐胸不發胖，是最適合都會上班族女性偷偷食吃的豐胸茶點。這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製做而成，古代稱它為“玉女補乳酥”，傳說是清朝太醫特別為慈禧研製的。
再來杯黃芪紅棗茶，不只叫您胸圍卓然挺拔，更能讓體內五臟執行順暢。
玉女補乳酥
材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
作法：1。花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。
2。將其揉成小球后，再壓成小圓形狀（大小可自行決定）。
3。烤箱預熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
黃芪紅棗茶
材料：黃芪3€€5片，紅棗3粒。
作法：用滾水沖泡，待溫熱時飲用。
效果分析：黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質；紅棗能生津調節內分泌，促進第二性徵發育；花生含有豐富的蛋白質及油脂。
不要用任何藥物，副作用出現的話，就糟糕了。
也不要注重這些。。愛你的人是不會嫌棄你的身材的。