最好的辦法當然是食補。

首先，你要明確，小孩子是不是缺這些微量元素，一般的小孩子都不缺，微量元素的意思就是很微量，如果補多了，也不好哦。

還要排除小朋友有沒有一些疾病，是不是因為腹瀉、寄生蟲、腸道畸形等疾病因素引起的微量元素缺乏。

所有都排除了，就簡單說說食補吧。

改正小孩子不合理的飲食習慣和偏食的毛病。

補鈣：一般不需要刻意補鈣。鈣片中鈣劑吸收利用率低。

主要是補充維生素D。

維生素D對鈣磷代謝調節有重要的調節作用，增加腸道鈣的吸收，促進骨骼生長。

多照日光，每天1-2小時，可以促進面板合成維生素D；

母乳、肉和魚中也含有少量的維生素D,可以少量不補充魚肝油。現在也有維生素A、D製劑。

補鐵：母乳中鐵吸收最好，及時新增肉、血、內臟、魚等含鐵量高、吸收率高的輔食。補鋅：初乳含鋅最豐富，動物性食物含鋅量高，如：魚、肉、蛋、牡蠣。

葡萄糖酸鋅。鋅毒性較小，但過量使用，可引起噁心、嘔吐等症狀，長期服用高濃度鋅還可引起貧血、生長延遲等中毒。

總之，提倡母乳餵養，合理新增輔食，多照太陽，多活動，一般的小孩子都不缺。

補鈣，怎樣補充更靠譜？

說起補鈣，牛奶無疑是最佳的補鈣食品。含鈣量高，且易於人體的吸收。建議每天喝兩袋鮮奶。如有乳糖不耐受，可以把奶分成多次飲用，每次不超過50ML。也可以改喝酸奶。

常吃小魚小蝦，豆類、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、海帶等含鈣高的食品。鈣的吸收受很多因素的影響。不僅需要充足的鈣的攝入，還需要鎂、多種維生素的協同作戰，才能完成鈣的吸收。所以我們每天要保證吃一斤蔬菜，其中半斤為綠葉菜。水果半斤。因為蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物質的重要來源。促進鈣吸收的維生素K，就來源於生菜、圓白菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜中。

另外，請選擇適合自己的運動，加強鍛鍊，增強肌肉，使我們的骨骼更強健。肌肉對我們的骨骼能起到保護的作用。經常運動，可以加強血液迴圈，加快新陳代謝，增強身體的靈活性。

每天要曬太陽20--30分鐘，增加體內的維生素D，VD對鈣的吸收非常重要。

補鐵，鐵鍋、菠菜啥的靠譜嗎？

鐵鍋炒菜確實能補鐵，但是，效率非常低，吸收率非常之小，鐵鍋炒菜，菜裡面的鐵是三價鐵，不容易被人吸收利用。鐵鍋補鐵，並不是靠譜的選擇。合理補鐵，紅肉（瘦肉）、動物血液、肝臟都是非常不錯的選擇。肉中（動物性食品當中）含有的血紅素鐵，質量好，更容易被人吸收，比紅棗、菠菜、紅糖、鐵鍋，都要靠譜很多。另外，平時飲食中，注意多補充點維生素 C，多吃新鮮水果蔬菜，也可以促進鐵的吸收，補鐵更為靠譜。

礦物質鋅，對於孩子生長。智力發育尤為重要，又該如何補充？

對於兒童而言，補鋅很重要。一般情況下，海產品（蝦、貝類）、瘦豬肉、肝臟等食物含鋅量較高，而且容易吸收；蔬菜水果中含量較少。

除此之外，每日應該進食適量的堅果食物，一方面含有礦物質鋅，另一方面其中也含有較為豐富的不飽和脂肪酸，對於兒童發育也有著舉足輕重的重要作用。

很多寶寶會因為偏食、挑食、厭食而出現營養不良的情況，主要表現在缺鈣、缺鐵、缺鋅等方面，那麼如何給寶寶補鈣、補鐵、和補鋅那，應該先補鐵、再補鈣和鋅，因為:

1、寶寶如果缺鐵，輕則影響寶寶食慾不振、頭暈、注意力不集中等情況，重則會引起寶寶缺鐵性貧血，影響寶寶的造血功能，使寶寶的身體健康受到影響，所以要及時補充鐵質，可以透過飲食均衡和額外鐵質的補充，讓寶寶身體健康起來，再開始補充鈣和鋅。

2、如果寶寶出現易感冒、食物差、挑食、異食、溼疹等情況時，就要及時給寶寶補鈣和鋅，父母通常會選擇在寶寶的張高季，比如春末和秋初，都是寶寶長高的黃金季，一定要透過改善飲食和適量的戶外運動，讓寶寶多曬太陽以促進鈣的吸收，多吃蘋果、瘦肉、魚類和新鮮蔬菜，及時補充寶寶生長髮育所需求的鈣和鋅等營養元素。

總之給寶寶補鈣和鋅前先給寶寶補鐵，寶寶才能更好的吸收，從而會長的更加強壯！

鈣和鋅是必須補的，是骨骼和智力發育很重要的元素，而且透過食物遠遠不夠的，作為醫生的我建議以交替補為上，那就是今天補鈣，明天補鋅，不建議一天同補，因為他們會競爭和體內載體結合。

而鐵了，除開缺鐵性貧血必補外，完全可以透過含鐵量多的食物中獲取。比如：鐵鍋做菜、菠菜、動物內臟等

—“要不要給寶寶補點鈣、鐵啥的？別人都這樣，萬一缺了會影響寶寶發育呀。”—“大夫不是說，只要飲食合理，鈣、鐵的量就足夠。補多了不好吧……”—“你怎麼知道補多了？光說不用補、補多了不好，可誰知道每天吃的夠不夠啊~”—“……不如……看看膳食指南？”

《中國居民膳食指南（2016）》針對鈣、鐵等礦物質的攝入量推薦如下：

中國居民膳食礦物質的推薦攝入量（RNI）或適宜攝入量（AI）

知識點

使用《中國居民膳食指南》對礦物質的推薦攝入量的正確姿勢是這樣的：

以某品牌的3段奶粉為例，其營養成分表（部分）如下：

可以看出，每100g該品牌3段奶粉，鈣的含量是670mg，鐵的含量是5.9mg。

而《中國居民膳食指南》針對1~4歲孩子的鈣的推薦攝入量是600~800mg/每天，鐵的推薦攝入量是9~10mg/每天。

也就是說，1~3的孩子，採取配方粉加輔食的正確餵養，每天的鈣、鐵攝入量是足夠的~無需再額外補充鈣劑、鐵劑等！

對於已經不再吃配方粉的孩子，家長也可以採用這種方法，檢視孩子的食物（比如牛奶、餅乾、罐裝輔食等）的營養成分，對比判斷其中所含的鈣、鐵含量是否達到孩子應該攝入的量。

1、補鈣食物：豆製品、奶製品、蝦皮等。2、補鋅：魚類、瘦肉、動物肝臟、堅果類食物。3、補鐵食物：豬肝、蛋黃、豬血、芝麻、牛肉、櫻桃等。或者吃湯臣倍健的鈣鐵鋅咀嚼片，這個能同時補充三種營養，效果還是蠻不錯的！

鋅鈣鐵都是孩子成長過程中必備的微量元素，但很多媽媽都一致認為鋅鈣鐵可以同補，於是就為孩子選擇一些鋅鈣鐵同補的產品給孩子服用，但這種補法是不科學的，起不到吸收作用。

補鈣怎麼補？

缺鈣不僅會影響到孩子的身高體重還會引起抽筋枕禿等一系列危害，補鈣優先選擇是食補，蝦皮、酸奶、牛奶、骨頭湯、瘦肉粥、雞蛋、黃豆等都是餐桌上常見的食物，不僅可以補鈣還可以補充維生素D，除此之外，在空餘時間還應該多帶孩子去外面活動，曬曬清晨的太陽，促進鈣元素的吸收。

補鋅怎麼補？

缺鋅不僅會影響孩子的食慾還會破壞免疫系統，容易生病，補鋅最好的方法還是食補，牡蠣、螃蟹、鱔魚、麥芽、蘋果、腰果、開心果、鵝肝等都是優質的鋅來源，除了海鮮少吃外，其他食物都是餐桌上常見的食物，相對於海鮮而言也比較實惠，如果孩子的腸胃消化不好食補就不管用了，則需要補充一些類似於新稀寶一樣的補鋅劑才會起到作用。

補鐵怎麼補?

6個月-3歲是孩子缺鐵的高峰期，但只要飲食攝入均衡，基本不會存在缺鐵的情況，動物肝臟、紅肉、雞血、鴨血、蘑菇、木耳、芝麻等都是一些鐵含量較高的食物。

注意：正確的補充方式是飯前補鋅，飯後補鈣，睡前補鐵，中間要間隔2小時以上。

這道黃金午餐肉，適合12月齡+的寶寶食用，用料裡脊肉，是豬身上肉質最嫩的部分，富含血紅蛋白，不僅易吸收，而且易消化。

做好後的午餐肉，可以放冰箱冷藏儲存五六天，每週給寶寶吃一兩次很有必要。可以切成小條，鍛鍊寶寶的抓握能力，也可以在給寶寶做粥的時候新增一點。

食材用料：

裡脊肉、雞蛋、玉米澱粉、中筋麵粉、胡蘿蔔

做法：

1.裡脊肉清洗乾淨，去筋去膜，切成小塊，放入輔食機絞成細膩的肉泥

2.活胡蘿蔔洗淨去皮，切成小碎丁

3.澱粉用清水化開，加中筋麵粉攪拌均勻（麵糊呈線性掉落即可）

4.麵糊加入肉泥、胡蘿蔔碎，攪拌均勻

5.加適量蛋清，繼續攪拌（如果寶寶對蛋清過敏，可以不加蛋清）

6.攪拌後的肉泥倒入容器中鋪平，冷水上鍋蒸15分鐘左右

7.開鍋，在肉泥上倒入一層蛋黃液，再蒸5分鐘左右

8.出鍋放涼後，切片食用即可