“管住嘴、邁開腿”的六字箴言有用麼？上班族們沒時間上健身房運動減肥怎麼破？瘦身成功後如何防反彈？家長們還在為自家“小胖墩”如何減重發愁麼……不妨來聽聽建議：

健康減肥是我們要提倡的，減肥的根本目的是為了糾正對自身健康不利的情況，健康才是最重要的。減肥的過程中身體內會發生很多變化，最大的特徵是負能量平衡，隨著體脂流失，瘦肉組織也會跟著減少，而痩肉組織是維持人體健康必要的成分，因此要透過各種科學的方法來保持瘦肉組織，儘量減少它的丟失，並且在這個過程中䃼充維生素和微量元素。減肥計劃因人而異，因為肥胖程度、身體情況、生活習慣都不一樣，別人的方法對你不一定管用。減肥需要制定個體化方案，定期評估身體狀況，並根據情況再調整計劃。想要做到健康減肥最好在專業人士的指導下進行。

21天斷食減肥法真的有效麼？

什麼方式的走路可以達到減肥目的？是不是也要針對飲食調整？

走路只是運動的一種方式，但是單位時間裡消耗的卡路里是有限的，快走（6公里/小時）半小時大約也就消耗500ml可口可樂的熱卡。可以適用於老年人或心肺功能不佳的人群，或者用於體能恢復的初級階段。總體來說，走路對減肥是低效的。俗話說，七分飲食三分運動，飲食比運動更重要。

上班早、下班晚，有沒有適合上班族的減肥方法？

上班族減肥困難的理由多數是沒時間。第一個問題是飲食安排。因為上班早，早餐不吃或吃外賣，中午又是以工作餐為主，下班晚的話晚餐也基本上是外面吃。這樣的一日三餐幾乎就沒多少選擇性，食物的品種只取決於獲得食物方便的程度。如果我列一堆健康食譜，但是在需要吃的時候你得不到這些食物也白搭。所以建議在週末去超市買買買，將健康的食物填滿家裡的冰箱。前一晚準備第二天的食物，包括早餐和午餐，晚飯儘量回家吃，這樣才能自主決定每天的食譜。第二個問題就是運動，不是非得去健身房才叫運動，上班族每天減少些用電腦玩手機的時間，多走動走動，都可以增加能量消耗。高強度間歇性訓練(HIIT)是現在流行的適合年輕人的運動方式，不需要場地，只要4分鐘就可以燃燒更多的脂肪，提高基礎代謝率，效率是傳統運動方式如中速跑的9倍。

節食加運動瘦下來後，一旦停止容易反彈，肥胖體質在瘦身後如何保持體形？

首先要看是否是科學的節食和運動，過度的節食會導致基礎代謝率的下降，生活方式也沒有有益的改變，這樣的減肥很容易反彈，甚至會超過原先的體重。如果是科學的減肥方式，以下是如何將已經減下的體重維持5年以上的幾點建議：

1、每天運動60分鐘；

2、低脂、低熱量全穀類，瘦蛋白，蔬菜，水果等，食物結構合理；

3、不要不吃早餐；

4、不要找藉口暴食；

5、每週外出用餐不超過3次；

6、少食多餐，多咀嚼，減慢吃飯速度；

7、定期（一個月一次）監測體重，最好能進行體脂測定，發現增重及時調整生活方式，以避免更大幅度的反彈；

8、自我激勵，告訴自己我喜歡現在的生活方式。

兒童肥胖非常普遍，請問如何防治兒童肥胖，怎樣科學減重？

事實上，胎兒在子宮的時候便可確定日後的許多健康問題。孕婦飲食和生活方式的選擇的確很重要，可影響寶寶的未來行為和身體發育。有研究表明，孕婦懷孕期間體重超標，更可能會分娩出和正常3歲孩子一樣體重的嬰兒。因此預防兒童肥胖從胎兒時就應該開始了。剖腹產的孩子日後肥胖發生的風險更高。配方奶粉餵養的孩子比用母乳餵養的孩子，發生肥胖的風險更高，這或許與這兩種餵養方式下，孩子形成不同的腸道菌群，影響機體脂肪的儲存有關。需要注意的是，這些因素通常不是由母親或嬰兒所能選擇的，但是這些因素卻似乎可增加兒童肥胖的發生風險。此外，兒童時期形成健康的飲食和運動習慣，可能是預防肥胖和相關疾病最有價值的措施。如果孩子們養成了食用健康食品的習慣，可以幫助他們終生保持正常的體重。大約40%的超重兒童在青少年時期會繼續增加體重， 75−80%的肥胖青少年將成長為肥胖成年人。因此防治肥胖要從娃娃抓起。

易胖型又容易出汗的人，怎麼樣才能快速減肥，飲食方面有什麼要注意的？

減肥速度不是越快越好，推薦的速度是一個月減2公斤。重要的是保持健康的生活方式，適當節食，飲食以全穀類雜糧、瘦蛋白、蔬菜、水果為主，多喝水。食物要多樣，抵制垃圾食品的最好方法就是買健康食品填滿家裡，讓自己隨時可以吃到健康的食物。注意吃飯速度，多咀嚼，一口食物要咀嚼30下，不容易做到，但對減肥很有用。少食多餐，將一天的總量分成五餐而不是一日三餐。減少外出就餐，儘量家裡吃，工作餐最好也家裡自制。

肥胖遺傳性高嗎？

父母或祖父母肥胖的孩子，較父母或祖父母體重正常的孩子，更可能發生肥胖。從父母那裡繼承的基因可能決定機體對體重增加的敏感性。雖然遺傳和早期的生活因素並不是導致肥胖發生的全因，但它們卻易於導致機體體重增加。

久坐導致肥胖（腹部贅肉多，大腿粗）要怎麼減？

久坐並不是導致腹部贅肉多，大腿粗的原因，就像不是光靠運動了就能減肥一樣的道理，減肥的方式是整個生活習慣的改變，久坐不動只是其中一個需要改變但並不重要的因素。但是這個問題可以反映一個現象，那就是很多人並不知道自己肥胖的真正原因，哪些生活方式需要改進，因此有必要找一個專業人士根據個體特點“對症下藥”。

中老年腹部肥胖，是什麼原因造成的？有哪些減重方法？

與歐美不同，亞洲人的肥胖特點就是腹型肥胖，這與人種和飲食特點有關。腹型肥胖以內臟脂肪堆積為特徵，相對而言對健康的危害更大，在體重指數還不是很高的時候已經有代謝綜合症群的出現，包括2型糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等，因此亞洲專家的共識是在參照歐美減重手術標準時，將體重指數降低2.5kg/m2 ，就是針對亞洲人種的特點制定的。並且加入了腹圍的標準，男性大於90cm，女性大於85cm，就有手術指徵。這說明對於腹型肥胖更應該積極減肥。無論是否採取減重手術，都需要飲食管理、運動、行為認知的綜合措施，貫徹減肥過程的始終。

由肥胖引發的冠心病生活中該注意什麼？

肥胖是引起冠心病的重要病因之一，因此除了由心內科專家積極治療冠心病的同時，科學減肥更加重要。飲食管理應該放在首位，飲食以低脂低熱量穀類、瘦蛋白為主，運動不能採用大負荷方式，需在心內科醫生的指導下適當運動。

2型糖尿病是否可以喝雜糧粥或者雜糧米飯來控制體重和血糖？

對於2型糖尿病來說，飲食控制是治療的重要環節之一，特別是對肥胖者更是如此，飲食也並不是搞清楚能不能吃水果、雜糧能不能控制血糖那麼簡單。肥胖會引起胰島素抵抗，使得糖尿病治療更加困難，因此首先要在醫生的指導下減肥，並使用糖尿病藥物。如果體重指數達到27.5kg/m2，根據現行中國2型糖尿病治療指南，可以考慮減重手術來治療，獲益會更大。有70%的機率可以達到完全緩解，從而打斷糖尿病的程序，“治癒”糖尿病。

內分泌失調引起肥胖，該如何減肥？

在內分泌專家專業術語中是不存在內分泌失調的說法。從病因的角度，肥胖可分為原發性和繼發性肥胖。原發性肥胖是一種代謝病，並非是其它疾病造成的，因此可以採用包括減重手術在內的各種減肥措施，但對於繼發性肥胖，首要的是找到引起肥胖的疾病，比如甲狀腺功能減退、垂體疾病等。治療以治療原發病為主。

肥胖導致月經不調，對以後的生育影響大嗎？會導致不孕嗎？

肥胖、月經失調、不孕不育這三個詞是關聯的，對於這樣的人群，如果解決了肥胖問題，有很大的機率是可以恢復月經規律、懷孕生育的。

多囊卵巢綜合徵怎麼減肥？還能生育嗎？

對於多囊卵巢綜合徵合併肥胖症的患者首要的治療就是減肥。如果體重指數達到減重手術標準可以考慮手術治療，大約79%的多囊卵巢綜合徵在減重術後可以得到緩解，並且能夠懷孕生育。

目前我就在減肥階段，減肥大部分人都是管不住自己的嘴，又邁不開腿，到最後餓了變成大吃大喝，反而更加的胖了。

我自己的非常好的一個減肥方法健康又瘦身，調節身體，基本上主食全部由粗糧代替，玉米紅薯一類，早上蕎麥麵包，加一個雞蛋或者茶葉蛋，中午的話那就是紅薯，以及牛肉，脫皮的雞肉鴨肉，加素菜，晚間胡蘿蔔，花椰菜，黑木耳，蘋果，這一類維生素，好吃又不餓，堅持住不要吃大油，大鹽，一個月下來，差不多都能達到10-15斤，主要這樣吃還有一個好處，容易排除宿便，排毒，沒事也多喝喝薏米紅豆水，祛溼排水

減肥困難，是你內心沒有驅動力。你想要減肥，減肥一點都不困難。

你可以先動起來，比如，下班提前下地鐵，走回家。

比如，晚飯後去散步1個小時。