因為此時內分泌失調，可以練瑜伽，改善一下內分泌，效果還不錯啦

雙手五指大大分開，手掌按壓地面，身體倒立，雙腿互錯，腳後跟緊緊地互相併攏。從上到下全身保持直立，不要彎曲，重心保持穩定。

身體倒立，雙臂挺直支援身體，腰部發力維持穩定，左腿向後，右腿向前，兩腿盡力向兩側伸展，腳尖繃緊。

look3：活力拉伸，四肢都瘦

拉伸身體的四肢和軀幹，消除因乳酸積累造成的而身體各處痠痛。

一人雙腿稍微分開，挺直向後，雙腳壓實地面，上半身向地面伸展，雙臂舒展向前，雙手緊壓頭部兩側地面成下犬式。另一人腰部緊壓此人臀部，雙腿夾緊前人腋下，膝蓋彎曲，小腿向後伸展，頭部後彎，雙臂同時向後伸展，抓住雙腳。

手肘倒立變式，兩手肘部彎曲，雙肘緊挨鋪於地面。雙手合十放在地上，腰部後彎，雙腿離地。左大腿向上，膝蓋彎曲，小腿後伸，右腿架在左腿上，雙腳腳尖繃緊。

左腳發力，左腿挺直，右腿上伸，膝蓋彎曲，小腿朝前，右臂後伸，抓緊右腳，左臂下伸，左手五指按壓地面。看向地面，腹部收緊。

單腿站立平衡變式，身體左側緊挨支援物，雙腳按壓地面，腳尖朝前，右腿從身體右側向上伸展，右臂從右腿前面環繞，右手抓住右腳後跟，左臂向上伸展，左手抓緊支援物。

試著讓瑜伽成為你最親密的夥伴吧，有任何歡樂，憂愁難過，憤怒的事情都能夠在瑜伽中得到充足的發洩，讓心情得到舒緩，即使在容易傷懷的節假日，也可以練習瑜伽讓自己擺脫傷心，恢復歡樂哦！

我覺得這個時期和身體因素有很大關係，但我認為如果在飲食上有控制還是能收到一定效果的

第一，多餐少食

第二，晚上不吃飯，用安全的代餐代替，配合酵素和益生菌效果更好

第三，多喝水，多次少飲

第四，多運動

第五，順時針揉肚擠周邊

一些女性到了更年期特比容易發胖，這和身體中激素髮生紊亂有關，新陳代謝速度降低等等因素都有關係。

首先可能是由於激素髮生了紊亂

女生到了更年期之後，卵巢的功能就會慢慢的衰退，性激素的分泌也會出現紊亂的情況，這樣的話就可能會導致身體出現肥胖的情況。而且隨著年齡的增長，體內的新陳代謝速度也會隨之下降，這樣的話就可能會導致組織細胞衰老，從而減少了所需要的能量，而能量就會直接的在女生的身體裡面儲存，最後變成脂肪，從而導致出現了肥胖的情況。

其次，缺乏鍛鍊

如果在日常生活中缺乏一些鍛鍊的話，就沒有辦法消耗體內的熱量，從而就會是體內有大量的脂肪堆積。除此之外，如果在飲食方面也不節制，經常吃一些高脂肪以及高油脂的食物的話，也會引起身體出現肥胖的情況。

最後，壓力過大也是一大誘因

其實現在很多女性也面臨著非常大的工作壓力，而長時間壓力過大的話，就可能會導致體內內分泌出現混亂的情況，從而就可能會導致身體出現肥胖。而女生如果長時間睡眠不足的話，也可能會產生生理壓力，從而儲存很多的熱量和脂肪。

那麼更年期減肥有什麼好辦法呢？

還是那句話，管住嘴，邁開腿！

積極的控制飲食

女性在更年期時如果要減肥的話，那麼就要減少能量的吸收，控制糖類以及一些脂肪的攝入量，在平時可以選擇多吃一些富含優質蛋白質的食物和水果，這樣的話也能夠補充身體所需的營養。

增強鍛鍊

在平時也要進行適當的運動，這樣才能夠發能量消耗掉，從而防止肥胖的發生。因此可以透過自身的體質來選擇合適的運動專案，但是在運動時也要注意好運動的強度，不要長時間的去進行運動。

我們做的實驗顯示：去卵巢大鼠模型體重顯著增加，毛髮暗淡；植物雌激素具有減重和改善毛髮外觀的效應

當年我還是個小講師的時候，老師有一個上海市課題是關於植物雌激素心血管保護作用的，模型就用的是國際公認的去卵巢大鼠。這是我們課題組第一次做這個模型，畢竟不是外科醫生，我們還老擔心卵巢沒去幹淨影響實驗結果。因為這是個慢性實驗，一做三個月，要是最後檢測激素水平才發現模型製備不成功那損失就太大了。結果才過了一個月我們就放心了，因為去卵巢組和假手術組差異已經非常明顯了。那些沒了卵巢的大鼠一個個都吹了氣似的肥嘟嘟，毛髮暗淡；假手術組就還是那麼瘦削精幹。參與這個課題的都是女老師和女研究生，我們對這個課題都報以極大的熱情，因為還有一個好現象，我們用的兩種大豆來源的植物雌激素都顯示出了很好的抑制去卵巢大鼠體重增長以及改善毛髮外觀的效應。我現在還記得那段時間一直跟親朋好友力薦豆漿，尤其是針對那些還未到更年期但是已經顯示出雌激素減少徵兆的女同志。

PS: 目前大量實驗證實大豆來源的很多天然活性成分具有雌激素樣作用，我在國外進修的時候看到藥店有賣很多標註含植物雌激素的保健品。但是有雌激素依賴性疾病的（例如子宮肌瘤、乳腺增生、乳腺癌、子宮內膜增生等）的女同志請慎用植物雌激素類保健品。

女人進入更年期大慨在（虛歲）49歲左右……是應該回經了。是人體走下坡路產生加速度的時候……要多補心氣。

這時人體可能陽虛（胖），也有可能陰虛陽虛都有……其實胖就是寒氣多了。

更年期發胖原因

世界上的每個人都是獨一無二的，但每個身體都由一個共同的因素——激素。激素影響著我們維持肌肉和減少脂肪以及處理壓力和抵抗飢餓的能力。

激素都是相互影響的，牽一髮而動全身，如果自身不注意調節就容易形成惡性迴圈，導致我們越來越胖。

而我們體內的胰島素、雌激素、皮質醇這三種激素和肥胖密切相關，更年期發胖的原因自然也和它們逃不了干係。

更年期女性體內的這三種激素更容易分泌失衡，身體的代謝隨之降低，如果不從本質上解決激素分泌失衡的問題，體態自然也從S一下變成XL了。

以下為科普時間，這三種激素是如何引起我們肥胖的？

雌激素

雌激素可以透過改善腦中的5-羥色胺水平來調節心情，還影響著皮質醇、胰島素等身體其他代謝激素。

更年期雌激素的變化

在女性更年期期間，卵巢功能減退，雌激素分泌失衡。

這種失衡，不僅容易導致情緒波動和月經不調，還會讓更年期女性失去肌肉質量，導致細胞對胰島素的敏感性降低，進而會使腹部更容易儲存脂肪（通常稱為“腹部脂肪”）。

胰島素

胰島素是一種儲存激素，首先將葡萄糖作為肌肉中稱為“糖原”的燃料源儲存。當糖原儲存充足時，胰島素會將多餘的能量轉換成脂肪儲存在身體裡。

我們不健康飲食和缺乏身體活動時，會使胰島素敏感性降低，胰島素水平升高，引起身體脂肪增加，還會刺激飢餓激素提高我們的食慾。

更年期胰島素的變化

女性更年期期間，因為雌激素下降，胰島素敏感性降低的表現更為明顯，此時若是胡亂飲食、缺乏運動，脂肪更容易堆積起來。

因此，更年期期間特別需要改變生活方式和飲食來維持胰島素水平正常。

皮質醇

之前倩狐君有仔細的跟大家分享過皮質醇，可以回顧一下哦。

精神壓力變大時，人體皮質醇水平也會增加，若是皮質醇大量增加，我們會變得非常想吃高糖高脂類食物。

更年期皮質醇的變化

女性更年期期間，由於雌激素的下降，胰島素敏感性降低，精神壓力變大，皮質醇水平升高。

這樣的激素組合會讓我們身體脂肪容易堆積的同時，食慾也會增加，發胖自然更簡單了。

1.雌激素分泌減少

雌激素對脂肪代謝作用非凡，女性年輕時雌激素分泌比較多，因此可以較快地代謝脂肪。但在進入更年期後激素分泌減少，脂肪代謝慢較困難，所以即使按照原來的生活習慣也會很容易發胖。

2.運動減少

年輕女性一般運動量較高，代謝也快。而更年期的女性，大部分的家庭事業都趨於穩定，生活也比較安逸，所以身體的活動量會有所下降，活動量的下降就會導致熱量消耗的減少。心寬則容易體胖，如果再加上買了汽車，往往能開車就不會走路，肥胖也就自然不可避免了。

3.中年後聚會、吃飯較多

年輕時大多數女性都資金有限，聚會吃飯次數較少，但進入中年後，敘舊、聚餐成為了聯絡感情的重要方式。而且由於生活壓力比較大，許多女性透過吃東西來緩解壓力也成為了一種常態。

因為此時內分泌失調，可以練瑜伽，改善一下內分泌，效果還不錯啦

雙手五指大大分開，手掌按壓地面，身體倒立，雙腿互錯，腳後跟緊緊地互相併攏。從上到下全身保持直立，不要彎曲，重心保持穩定。

身體倒立，雙臂挺直支援身體，腰部發力維持穩定，左腿向後，右腿向前，兩腿盡力向兩側伸展，腳尖繃緊。

look3：活力拉伸，四肢都瘦

拉伸身體的四肢和軀幹，消除因乳酸積累造成的而身體各處痠痛。

一人雙腿稍微分開，挺直向後，雙腳壓實地面，上半身向地面伸展，雙臂舒展向前，雙手緊壓頭部兩側地面成下犬式。另一人腰部緊壓此人臀部，雙腿夾緊前人腋下，膝蓋彎曲，小腿向後伸展，頭部後彎，雙臂同時向後伸展，抓住雙腳。

手肘倒立變式，兩手肘部彎曲，雙肘緊挨鋪於地面。雙手合十放在地上，腰部後彎，雙腿離地。左大腿向上，膝蓋彎曲，小腿後伸，右腿架在左腿上，雙腳腳尖繃緊。

左腳發力，左腿挺直，右腿上伸，膝蓋彎曲，小腿朝前，右臂後伸，抓緊右腳，左臂下伸，左手五指按壓地面。看向地面，腹部收緊。

單腿站立平衡變式，身體左側緊挨支援物，雙腳按壓地面，腳尖朝前，右腿從身體右側向上伸展，右臂從右腿前面環繞，右手抓住右腳後跟，左臂向上伸展，左手抓緊支援物。

試著讓瑜伽成為你最親密的夥伴吧，有任何歡樂，憂愁難過，憤怒的事情都能夠在瑜伽中得到充足的發洩，讓心情得到舒緩，即使在容易傷懷的節假日，也可以練習瑜伽讓自己擺脫傷心，恢復歡樂哦！

我覺得這個時期和身體因素有很大關係，但我認為如果在飲食上有控制還是能收到一定效果的

第一，多餐少食

第二，晚上不吃飯，用安全的代餐代替，配合酵素和益生菌效果更好

第三，多喝水，多次少飲

第四，多運動

第五，順時針揉肚擠周邊

一些女性到了更年期特比容易發胖，這和身體中激素髮生紊亂有關，新陳代謝速度降低等等因素都有關係。

首先可能是由於激素髮生了紊亂

女生到了更年期之後，卵巢的功能就會慢慢的衰退，性激素的分泌也會出現紊亂的情況，這樣的話就可能會導致身體出現肥胖的情況。而且隨著年齡的增長，體內的新陳代謝速度也會隨之下降，這樣的話就可能會導致組織細胞衰老，從而減少了所需要的能量，而能量就會直接的在女生的身體裡面儲存，最後變成脂肪，從而導致出現了肥胖的情況。

其次，缺乏鍛鍊

如果在日常生活中缺乏一些鍛鍊的話，就沒有辦法消耗體內的熱量，從而就會是體內有大量的脂肪堆積。除此之外，如果在飲食方面也不節制，經常吃一些高脂肪以及高油脂的食物的話，也會引起身體出現肥胖的情況。

最後，壓力過大也是一大誘因

其實現在很多女性也面臨著非常大的工作壓力，而長時間壓力過大的話，就可能會導致體內內分泌出現混亂的情況，從而就可能會導致身體出現肥胖。而女生如果長時間睡眠不足的話，也可能會產生生理壓力，從而儲存很多的熱量和脂肪。

那麼更年期減肥有什麼好辦法呢？

還是那句話，管住嘴，邁開腿！

積極的控制飲食

女性在更年期時如果要減肥的話，那麼就要減少能量的吸收，控制糖類以及一些脂肪的攝入量，在平時可以選擇多吃一些富含優質蛋白質的食物和水果，這樣的話也能夠補充身體所需的營養。

增強鍛鍊

在平時也要進行適當的運動，這樣才能夠發能量消耗掉，從而防止肥胖的發生。因此可以透過自身的體質來選擇合適的運動專案，但是在運動時也要注意好運動的強度，不要長時間的去進行運動。

我們做的實驗顯示：去卵巢大鼠模型體重顯著增加，毛髮暗淡；植物雌激素具有減重和改善毛髮外觀的效應

當年我還是個小講師的時候，老師有一個上海市課題是關於植物雌激素心血管保護作用的，模型就用的是國際公認的去卵巢大鼠。這是我們課題組第一次做這個模型，畢竟不是外科醫生，我們還老擔心卵巢沒去幹淨影響實驗結果。因為這是個慢性實驗，一做三個月，要是最後檢測激素水平才發現模型製備不成功那損失就太大了。結果才過了一個月我們就放心了，因為去卵巢組和假手術組差異已經非常明顯了。那些沒了卵巢的大鼠一個個都吹了氣似的肥嘟嘟，毛髮暗淡；假手術組就還是那麼瘦削精幹。參與這個課題的都是女老師和女研究生，我們對這個課題都報以極大的熱情，因為還有一個好現象，我們用的兩種大豆來源的植物雌激素都顯示出了很好的抑制去卵巢大鼠體重增長以及改善毛髮外觀的效應。我現在還記得那段時間一直跟親朋好友力薦豆漿，尤其是針對那些還未到更年期但是已經顯示出雌激素減少徵兆的女同志。

PS: 目前大量實驗證實大豆來源的很多天然活性成分具有雌激素樣作用，我在國外進修的時候看到藥店有賣很多標註含植物雌激素的保健品。但是有雌激素依賴性疾病的（例如子宮肌瘤、乳腺增生、乳腺癌、子宮內膜增生等）的女同志請慎用植物雌激素類保健品。

女人進入更年期大慨在（虛歲）49歲左右……是應該回經了。是人體走下坡路產生加速度的時候……要多補心氣。

這時人體可能陽虛（胖），也有可能陰虛陽虛都有……其實胖就是寒氣多了。

更年期發胖原因

世界上的每個人都是獨一無二的，但每個身體都由一個共同的因素——激素。激素影響著我們維持肌肉和減少脂肪以及處理壓力和抵抗飢餓的能力。

激素都是相互影響的，牽一髮而動全身，如果自身不注意調節就容易形成惡性迴圈，導致我們越來越胖。

而我們體內的胰島素、雌激素、皮質醇這三種激素和肥胖密切相關，更年期發胖的原因自然也和它們逃不了干係。

更年期女性體內的這三種激素更容易分泌失衡，身體的代謝隨之降低，如果不從本質上解決激素分泌失衡的問題，體態自然也從S一下變成XL了。

以下為科普時間，這三種激素是如何引起我們肥胖的？

雌激素

雌激素可以透過改善腦中的5-羥色胺水平來調節心情，還影響著皮質醇、胰島素等身體其他代謝激素。

更年期雌激素的變化

在女性更年期期間，卵巢功能減退，雌激素分泌失衡。

這種失衡，不僅容易導致情緒波動和月經不調，還會讓更年期女性失去肌肉質量，導致細胞對胰島素的敏感性降低，進而會使腹部更容易儲存脂肪（通常稱為“腹部脂肪”）。

胰島素

胰島素是一種儲存激素，首先將葡萄糖作為肌肉中稱為“糖原”的燃料源儲存。當糖原儲存充足時，胰島素會將多餘的能量轉換成脂肪儲存在身體裡。

我們不健康飲食和缺乏身體活動時，會使胰島素敏感性降低，胰島素水平升高，引起身體脂肪增加，還會刺激飢餓激素提高我們的食慾。

更年期胰島素的變化

女性更年期期間，因為雌激素下降，胰島素敏感性降低的表現更為明顯，此時若是胡亂飲食、缺乏運動，脂肪更容易堆積起來。

因此，更年期期間特別需要改變生活方式和飲食來維持胰島素水平正常。

皮質醇

之前倩狐君有仔細的跟大家分享過皮質醇，可以回顧一下哦。

精神壓力變大時，人體皮質醇水平也會增加，若是皮質醇大量增加，我們會變得非常想吃高糖高脂類食物。

更年期皮質醇的變化

女性更年期期間，由於雌激素的下降，胰島素敏感性降低，精神壓力變大，皮質醇水平升高。

這樣的激素組合會讓我們身體脂肪容易堆積的同時，食慾也會增加，發胖自然更簡單了。

1.雌激素分泌減少

雌激素對脂肪代謝作用非凡，女性年輕時雌激素分泌比較多，因此可以較快地代謝脂肪。但在進入更年期後激素分泌減少，脂肪代謝慢較困難，所以即使按照原來的生活習慣也會很容易發胖。

2.運動減少

年輕女性一般運動量較高，代謝也快。而更年期的女性，大部分的家庭事業都趨於穩定，生活也比較安逸，所以身體的活動量會有所下降，活動量的下降就會導致熱量消耗的減少。心寬則容易體胖，如果再加上買了汽車，往往能開車就不會走路，肥胖也就自然不可避免了。

3.中年後聚會、吃飯較多

年輕時大多數女性都資金有限，聚會吃飯次數較少，但進入中年後，敘舊、聚餐成為了聯絡感情的重要方式。而且由於生活壓力比較大，許多女性透過吃東西來緩解壓力也成為了一種常態。