我沒有產後瘦身經歷，不過我的同事，從140斤瘦到了110斤！我向她取經，她說月子裡她就開始運動了，並沒有只躺在床上，而是從最簡單的健身操開始，到孩子三個多月的時候，她就每天都要跳上，20分鐘的鄭多燕健身操，然後進行按摩，再就是稍微控制一下飲食，很簡單的就瘦了下來。

產後減肥安全第一哦！尤其寶寶還在哺乳期的媽媽！還有就是減肥一定要做到能量負平衡，富營養，低升糖！保證身體營養攝入到位的前提下進行飲食調整！

生完寶寶很多媽媽身材都發福了，現在已經卸貨了。這時候面對自己肥胖的身體，寶媽肯定要把減肥提上日程。說一下我吧，我生寶寶之前才94斤，本人163的身高，體型比較偏瘦，所以在懷孕期間增長空間比較大，最後一次產檢，稱了124斤，足足胖了30斤，卸完貨，因為寶寶一星期在醫院比較鬧騰，瘦了好幾斤，出院的時候我才稱105斤。月子是我媽給我做的，我媽看我在醫院沒有吃好休息好，老人心疼呀，月子期間一天五頓月子餐，不吃我媽還生氣。做完月子，硬是長了8斤，達到我歷史最高，113斤呀。看著自己肥胖的身體，我立志要減肥。下面就是我的減肥方法:

1、控制飲食。控制飲食並不是不吃任何東西，只是要掌握正確的方法才可以，例如不吃高熱量的食物，平時少吃多餐，以清淡食物為主。我一直都比較喜歡吃水果，在減肥期間，我感到很餓的時候就會吃一個蘋果或者一根黃瓜。黃瓜和西紅柿伴隨著我整個減肥期間。

2、多運動。剛開始我是在家跑步，在跑步機上跑，真心話，剛剛生完寶寶跑一公里都跑步下去。於是我在跑步機上每天進行快走，一天快走3公里。待快走堅持了半個月，開始改成慢跑，每天都跑的大汗淋漓。每次吃完晚飯，我都會去散步。我家靠在江邊，夏天晚上靠著江邊散步，涼風一吹，不要太舒服呀。基本上不知不覺就能走到一萬步。在三個月的減肥期間，白天跑步，晚上散步，體重逐天下降。

3、多喝水。這個方法可能很少用，多喝水是多喝白開水，飲料這些高糖分的堅決不沾。每天早上，一起床我就喝一大杯白開水，有時候餓了，我就多喝點水。喝水反正對身體好，讓人覺得有飽腹感，自然吃的就少點。

以上就是我採用的方法，三個月瘦了15斤。在減肥的過程中，我也產生了很多誤區。就是產後用束縛帶，我不知道其它寶媽用的效果怎麼樣，我勒了半個月，我渾身上下都不舒服，身上還有很多勒痕，然後棄之，再也不用。

產後減肥一定要樹立正確的觀念，不可盲目節食。甚至有些寶媽服用減肥藥，哺乳期新媽媽吃了減肥藥，就等於寶寶吃了減肥藥，對寶寶傷害太大了。合理的飲食也很重要，不要暴飲暴食，也切不可過度節食。適當的運動有助於減肥，但也無需劇烈運動。最後，寶媽減肥不要急功近利，要循序漸進的實施，總之，我們要心態平和的面對產後減肥。

產後瘦身當以不影響哺乳，和保證自身健康為前提。

這是我生兩個孩子得到的一些經驗：

一、堅持母乳餵養，因為母乳餵養可以消耗體內很多的卡路里。

二、產後飲食以清淡為主，不要認為產後身體虛弱，就吃很多高熱量，高油脂的食物，不要大補特補。

三、多吃蔬菜、水果和富含豐富膳食纖維的食物，即能增強飽腹感，又能減肥。

四、產後不要老是躺床上，要做些自己身體能夠承受的運動。

五、家人的理解與支援，讓產婦有一個好心情。只有身心健康，才能帶好寶寶。也能讓整個人精神狀態好，漂漂亮亮的。

六、減肥在孕期就可以進行了，孕媽媽在孕期要管住嘴，邁開腿。做一個長胎不長肉的孕媽媽，這樣對產後身體恢復也是有極大幫助的。

減肥是一件漫長且需要堅持的事，所以不能著急啊。

首先談談產後肥胖的主要原因：

1、產後活動減少。

2、不合理膳食。尤其產後吃蛋白質過多，葷素搭配不合理。

3、喝水太少。

4、吃糖過多。

5、過早斷奶。

6、吃素菜太少等，造成不同程度的便秘。

7、吃零食太多，尤其是堅果類零食吃的太多。

8、吃油太多。

9、晚餐吃的太晚等。

再談談產後如何科學減肥：

1、產後適量科學運動，最好的運動是步行。但不要過度的運動，更不要過早的大量運動，防止子宮脫垂。

2、合理膳食。尤其要注意葷素搭配，營養均衡，適當增加優質蛋白質，尤其要適量食用雞蛋，雞蛋不但營養高，而且對孩子的大腦發育有利。但一定要注意蛋白質不要吃的太多，太多不僅會肥胖，而且會增加過多的代謝廢物，影響健康。

3、適量飲水。最好的飲料是白開水，可適量飲用小米湯等。

4、提倡適量食用紅糖，紅糖比其他糖的營養價值高。注意不要過多。

5、提倡母乳餵養，母乳餵養最好！對其孩子與當媽媽的都有好處，尤其利於孩子的智力發育，減少疾病的發生。

6、注意適量食用蔬菜，葷素搭配，儘量保持大便通暢。

7、適量食用堅果類零食。

8、適量食用油，不要吃的太多。

9、晚餐儘量不要吃的太晚，應儘量早吃。

10、揉腹。睡前、早晨適當揉腹。

11、主張適當增加科學運動量，適當減少飲食，喝夠水，採用科學的減肥法。

12、不要應用減肥藥。

我生完寶寶110斤，自己帶孩子，婆婆幫忙出月子就回老家去了。後來就自己帶著，每天忙的很，吃的也一般，餵母乳。現在孩子9個多月了，感覺自己沒瘦，反到是胖了，果然是胖了10斤……有沒有同款，越累越胖

我現在是兩個孩子的媽媽，第一個是個女兒，第二個是個兒子。我懷我女兒的時候，肚子是很大的，導致生她下來後半年腹部都還是很大，所以我每天都堅持幹家務活，特別是洗碗和拖地，這個是需要一直都站著運動的，所以這也是最好減肥的一種方法，還有就是少吃甜食或是油炸食品，少吃宵夜，宵夜是讓女人胖得最快的，因為吃完後就直接睡覺了，這樣是最容易長肉肉的，所以我從來都不吃宵夜！再有就是每天一定要多吃青菜，因為青菜的纖維是真的可以幫你把肚子裡的垃圾排出來！

懷我兒子的時候，肚子不是很大，也許是因為我生我女兒後減肥效果做得不錯，懷我兒子的時候整個人根本就不胖，生我兒子後沒到半個月小腹就瘦回去了，連收腹帶都沒用過！實際上這還是跟我們平常的飲食有關，所以平常一定要管住我們的嘴，控制我們想吃東西的慾望，多堅持做運動，我想如果你一直堅持下去，瘦身也不是很艱難的！

生完小寶從155斤瘦到88斤要做一個健康又美麗的當代寶媽

座標上海，孕前90斤，卸貨後140斤，現在88斤

生完孩子第二天剛來的臨床還以為我沒生，肚子超級大，從來沒想過自己能練出6塊腹肌，前一個月純粹是靠吃瘦了15斤，後面婆婆幫我請了私教，現在氣質好到經常被健身房的小鮮肉搭訕hh

我覺得要減肥運動很重要滴~還有好多人問我出了月子是咋吃的，大家可以看下面的圖有詳細說明，當然我還結合運動

---正經事分割線

1.不花錢瘦30斤的運動

這些都是在家能做的，我一般是早上寶寶睡醒前做，再就是喂完奶，每天控制在20-30分鐘，久了也會感覺胸不舒服，堅持做絕對有效果

√擊掌：平躺雙手攤平，平舉到胸口位置做30次（月子就可以開始）

√壓腰：坐直挺胸，雙腳合十腰往下壓，手臂前伸30s

√瘦手臂：挺胸跪坐，手臂在前面平舉合十（這能保護胸部不下垂）

√拉背：一手舉起放後背，另外一隻手握手肘處，往相反方向拉伸（生完寶寶容易虎背熊腰，這個可以減後背肉）

2.產後妊娠紋

有一點是很多人都忽略的，妊娠紋不只是肚子快速長大的時候出現的，面板忽胖忽瘦都容易長紋，所以生完寶寶也要保養，我就是，生完肚子簡直就是坑坑窪窪的老樹皮，又黑又皺吧滅紋神器：巴復平祛疤膏，我整整用了六隻，簡直抵上孕期裡N瓶按摩油，當時嫂子在美國養胎還特地讓我給她寄過去幾隻留著備用，質地像那種蘆薈膠抹在肚子上超級清爽，等會自己就結成一層膜，不像剛開始我用芭克總是黏到衣服上，炒雞nice~大概用了一個多月老公就說你這肚子側面好多小細紋都沒了，面板看起來也白嫩了許多~

3.練出緊緻小蠻腰

√孫儷娘娘排毒法。孫儷是娛樂圈公認的養生達人，除了泡腳養生，她的黑蒜排宿便的方法也是超級見效，孫儷娘娘說這個米其林餐廳的前菜的時候我就知道黑蒜真的不簡單，我有陣子一直便秘試了這個方法之後竟然養成了按時排便的習慣，而且1周瘦了8斤，再說下吃黑蒜就像在吃果脯，真的沒有味道，不要擔心~ 我之前便秘挺嚴重滴，臉色也蠟黃，現在氣色超級好，明顯白了~

一起瘦起來吧辣媽們~後附十幾萬的月子會所，奶水多還瘦得快的每日餐食~供各位寶媽參考