最好的方法就是出去鍛鍊，做高強度的體能訓練，使自己足夠累，然後去睡覺，一定會睡得特別舒服。

再者，就是藥物治療，如中藥，一些精神藥，服用幾個療程，調節自己的體質。

第三個就是調節自己的生物鐘，一天24小時做個計劃，每個小時都要有安排，大小便的時間也要安排好。這樣堅持幾天下來，自然就適應了，也會睡好。

我屬於必須睡好覺，沒睡好覺頭痛，渾身發軟，幹什麼都沒勁，睡眠也比較深，睡覺帶自動遮蔽系統，外面雷打不動。我身邊朋友有睡覺失眠的，有睡一會醒一會的……他們羨慕我好睡覺。

當然有時候遇到煩心事也會失眠，淺睡眠，怎麼辦呢？跟大家分享一下我的經驗：一是靜心，平躺床上，大腦放空，什麼都不要想，深呼吸，心情慢慢平靜就進入睡眠狀態了。二是運動，實在不好睡乾脆起來運動，消耗體能，弄的精疲力盡睡意就來了。三是音樂，放一些輕音樂，能把思緒帶進去的音樂，調整心情！四是泡個熱水澡，泡腳……

如果30分鐘還不能進入睡眠，應該屬於失眠症範疇了，但經常睡不踏實，只能算輕微的失眠症，失眠通常有兩種原因引起：心理性失眠和生理性失眠。

排除生理性失眠需要和醫生配合檢查分析，看是否有其他生理疾病影響睡眠質量，必要時可參與藥物調整治療。

心理性失眠相對來說較為容易調整，主要注意減輕調整心理壓力，不管壓力來自哪方面，都需要自我排解，放下心理負擔是重點，其次注意生活習慣要科學，規律，可以在睡前聽一些舒緩的音樂，避免刺激性飲料和強烈運動，不在睡前洗冷、熱水澡。看書也是一種催眠的好方法。其實這都屬於轉移療法，目的就是放鬆精神壓力，避免精神集中於某一點而導致失眠或半失眠。

另外保持良好睡眠環境，光線過亮和噪音都要儘量避免，以免造成干擾性睡眠不良。

失眠現在範圍很廣，覆蓋人群也很多。長期失眠對身體危害很大，會導致抑鬱、心血管疾病等。

失眠要確定幾種情況，首先確定有無疾病影響和心理障礙，如果確定沒有這些疾病，入睡淺，調理就比較容易一些。

1、睡前幾個小時內不要喝含咖啡類食物和茶。

2、加強鍛鍊，增加白天運動量，白天可以把計劃安排滿一點。

3、放鬆心情，睡前看看書，聽聽輕音樂。

4、如果白天沒有午睡習慣，儘量就不要睡午覺了，如果睡時間控制在半小時內為宜。

不知道你的工作是否偏向腦力多些？體型胖瘦？是否經常做鍛鍊？還有你的晚餐經常吃什麼？這些因素對睡眠都會有影響。

我的觀察，如果白天運動量夠了，或者偏累一些的時候，睡眠質量都比較高。不知道是否對你適用。

一確認，二鍛鍊，三管好嘴。

首先要介紹一個我自己常用的小方法。

我有時候會睡不著，是因為心裡有事，這個時候就不要總想著我要儘快睡著，因為越想的話越不容易睡著，不如分散注意力，做些別的事情。例如坐起來看看書，看看手機，聽聽音樂什麼的，感覺自己的眼睛有些沉了，再舒舒服服的躺在床上。

這時候我會首先將自己的大腦清空，把自己的呼吸盡量做到綿長而又規律，模擬深度睡眠中人的呼吸頻率。做到平靜下來之後，就可以開始想一些場景了。我一般想象的是正開車走在一條高速公路上，高速公路平坦寬闊，只有我一輛車。速度很快，路面和兩邊的樹，正在以飛快的速度倒退。這條高速公路又平又長，沒有盡頭，可以一直想象。一開始也許想象的場景並不真實。但是時間長了，我會感覺這條高速公路好像跑到了我的腦子的上半部分（這是我自己的感覺，表達的不好，大概就是懸浮在腦袋上空吧），而且這條高速公路會越變越真，好像真的正在高速公路上行駛，這時候我已經基本上快睡著了。腦袋適應了這種想象之後還可以想象自己正在飛過天空。可以飛過一座雪山，或者是飛過一條峽谷，又或者是飛過一片海面。這時候腦子裡的影像已經非常逼真了。（如果想象不出的話，可以看一些紀錄片裡的航拍鏡頭）最後飛著飛著我就進入夢鄉了。這是我在睡不著時的一個常用的方法，不知道能否幫助你。喜歡就點贊，吐槽就留言。歡迎大家評論留言， 泡影為您解答。

感謝邀請：對於睡眠經常淺睡，很難進入深度睡眠，我個人的看法是，是多方面的原因，隨著社會不斷髮展，競爭激烈，我們的生活、工作壓力就會變大，或者是我們平常在飲食上不太注意，比如說在平常吃飯太油膩、過於刺激、晚上我們吃的太飽，喜歡喝點咖啡、茶等都會造成失眠，在嚴重點就有可能身體出了一些疾病，建議去諮詢一下醫生。

從健康的角度講，睡眠不好對我們的身體危害很大，因為人若經常睡眠不好會容易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。也會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

建議每天放鬆心情，正常的安排生活作息，每天按時上床睡覺，按時起床，飲食上清淡一些，多吃新鮮水果，和蔬菜，多運動、增強自身抵抗力，這樣就會慢慢的恢復過來，如果還不行那就去醫院做進一步檢查。

淺睡、睡不沉，主要原因還是來源於心理壓力，受環境的影響也有一定原因，比如睡覺的方向建議南北方向，切不可頭朝東腳朝西，這個不是封建迷信，理論基礎來源於地球磁場與人體的磁場方向的協調，南北極是地球磁場的中心，順應該磁場的規律就會減少磁場對腦電波的干擾，有助於身體健康和睡眠質量。

第二就是調節心理壓力，在以上回答中有具體的方法，該文處淺顯介紹下：打坐“坐禪”，這是出家人必修的一門功課，打坐可以促進腦部血液的迴圈，打坐的目的除了有養生的功效，最大的方便之處就在於“靜心”，初學者可以慢慢來，主要目的讓自己靜下來，不要強求給自己壓力，也不要一門心思告訴自己趕緊睡著、不要有任何的壓力，一門深入做內觀，你會發現你坐的越來越久，所有的煩惱拋之雲外，很多初學者坐著坐著“鼾”聲就來了，打坐需要一個安靜的環境，初學者必須準備一個好點的“耳塞”晚上睡覺時儘量減少噪音，以免受外界影響“煩惱”心升起破壞功力。

飲食上也需要做一些調節，比如以清淡為主，降低對食物的慾望，人之煩惱多來自於生活中的放縱，沒有節制，如果這些調節好了，好的睡眠自然會伴你入睡。

現在人的工作壓力很大，很多人的睡眠質量不好。有的人不到30歲就已經開始失眠，淺睡的對身體的休息是很不好的。晚上的睡眠質量，決定了你能活多久，瑜伽幫你輕鬆進入深度睡眠。

人的壽命長短與睡眠有很大的關係，在人的一生當中，有1/3的時間都是從睡夢中度過的。高質量睡眠能決定第二天你的精神狀態，保持這種作息時間，修養身心，養精蓄銳，調整身體達到最好的狀況。瑜伽可以幫助人們改善睡眠質量，改善脫髮失眠，所以，晚上睡前最好練習10分鐘瑜伽，幫助你提升睡眠質量，讓你輕鬆進入深度睡眠。

睡眠好，大腦休息的就好，所以我們在選擇瑜伽體式時，首先要選擇有益腦部的體式。練習瑜伽的時候，講究的是心平氣和、放鬆身心，在平穩的呼吸中慢慢的進入到一個忘我的狀態。當練習前屈伸展體式時，只要你的身體放鬆得到，沒有搖籃曲，我們也能很快的進入夢鄉。

合掌樹式

反手合掌練習可以幫助人們擴張背部肌肉，放鬆頸肩緩解僵硬。單腿站立考驗了人們身體的平衡性，我們在練習時腳掌無止盡量張開抓緊地面，這樣能讓我們的身體更平穩。腿部抬高外擴，放鬆髖關節。這個體式可以加強人們的注意力，讓你更專注。

舞王式

影響睡眠的因素還有很多，我們在鍛鍊身體的時候，除了要加強腦部的練習，還要對整個身體的肌肉進行放鬆，從整體來調節狀態。像這個小姐姐一樣，如果你的腿部無法抬高，可以藉助事物來進行輔助。在這個體式練習中，你的大腿、脊柱和腹部都會得到伸展，腳踝得到強健。可以說身體的每一塊肌肉都在跟著運動，身體的平衡感也會增強。

坐角式

在練習中，我們再新增一個坐角式的練習，這樣可以放鬆髖關節，同時拉伸大腿肌肉。站立練習時腰部會有一定的壓力，腰部兩側的線條也會得到美化。如果你覺得這樣的練習有困難的話，可以嘗試坐在地上，雙腳向身體兩側緩慢開啟，儘自己的最大努力就好。

龍式

練習龍式我們只需要做到放鬆就可以。它是一個開胯的練習，結合呼吸法收縮腹部，拉伸腿部肌肉。首先雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，成四肢支撐姿勢。左腿抬起向前邁一步，腳掌壓地，趾尖指向前方。胯部放鬆，繼續向下移動下沉，調整好狀態。之後上半身向前傾斜，手臂放在地面上，進一步對胯部進行鍛鍊。

半月式

半月式不僅可以提升你的專注力，讓你的注意力集中，還能對全身的肌肉進行鍛鍊。經常練習它還有另一個好處，就是在矯正不良姿勢的同時進行減肥。你也可以在練習時做一個智慧手印，它能讓你更專注。

改善睡眠就從練習瑜伽開始，如果你是一個上班族，白天沒有多餘的空閒時間鍛鍊身體，那就利用睡前練習瑜伽吧！