拉球出界：

這個問題主要因為你拍子傾角不足，也就是壓拍不夠。

拉球時，旋轉主要依靠拍子的速度和擊球點來改變旋轉。

而出球方向主要依靠拍子的角度，相同的擊球力度下，如果不壓拍（也就是拍面與地面垂直），遇到強力下旋時球會向上飛出，壓拍（減小拍面與地面夾角），就可以改變球的方向。

來球速度不一樣，即使想要獲得同樣的出球角度，也需要不同的壓拍角度。來球力度越大越需要壓拍，如果不壓拍很容易出界。

旋轉：

球的旋轉在於擊球瞬間時拍子的速度，所以要增加旋轉就要增加擊球瞬間的爆發力。

擊球點控制著球速和旋轉間的相對關係。如果擊球的後部，球就會速度快旋轉小，如果擊球上部（也就是更多地摩擦球而非正碰），球的旋轉就快。

所以總的來說，要增加旋轉，一是要增加爆發力：小臂收縮速度，腰部力量和腳下蹬地的力量結合起來。二是要正確擊球：擊球的部位越靠上越容易旋轉，但相對的就容易漏球（因為拍子沒有正面迎接來球，容易失誤）。

拉球老出界，主要有這麼幾個因素：

其一，對旋轉估計不足，板型太亮了造成出界，或者看不清旋轉，用拉下旋的方法拉上旋或者不轉球造成出界；

其二，拉球勻速，觸球摩擦瞬間沒有加速度；

其三，在發力方向上，向上摩擦帶的太多，向前力量不夠。

針對以上問題，解決方案如下：

1，判斷清楚旋轉是提高拉球命中率的前提，尤其拉上旋球或者不轉球的時候一定要掌握好板型，不要亮（後仰）太多，否則會造成出界，正確的方法是板型保持稍前傾來抵消球的旋轉；

2，拉球時切忌勻速，尤其在接觸球的剎那間，要有一個突然制動的感覺，也就是我們常說的鞭打效應，如果一味的輕託勻速拉球，容易造成出界或者拉球力量不夠集中的問題；

3，拉球時，除非是很轉的下旋球，

對於一般的來球要連撞帶磨得去拉球，發力方向上以向前發力為主，尤其現在是大球時代，球的旋轉都普遍下降了，敢於向前發力才是制勝王道，如果向上帶的太多，球就容易出界，而且也沒啥威力！

這裡再提供一個“矯枉過正”的方法，也是知名乒乓球教練唐建軍提到過的一個有效手段。

拉球老出界，你就想辦法把這個球拉下網，在這個過程中去體會對板型、發力方向、觸球位置的調整和感覺。慢慢的就會找到拉球的方法。還有拉球講究的是用身體發力，尤其腿部力量對上肢力量的支撐和輔助，練習時多體會才是提高命中率的正道！

這是我踏進 兩年來理論學習和實踐訓練的一些心得體會，供初學乒乓球的愛好者參考，同時請高手指正。

一個原則：全身放鬆，腳步先行，腰帶手動，隨勢揮拍，身前擊球。

一條直線：攻球和弧圈球的揮拍軌跡是在轉腰引拍後，面對來球手臂由後向前、向上呈一條坡型直線揮拍擊球。拍尖左右擺動是一個弧線（形同扇面）。

二種擊打方式：

1，撞擊。球拍直接抽打球體，力量穿過球心使球向前飛行，如攻球、彈擊等。

2、摩擦。球拍以提拉和切削的方式將力量作用於球體表層使球產生旋轉向前飛行，如搓球、弧圈球等。

二種揮拍速度：

1、擺速。也就是初速度，即蹬腿、擺肩、轉腰帶動手臂甩動揮拍到即將觸球的過程的速度。技術上要求在身體擺動過程中要形成全身力量向握拍手的傳遞和蓄積。

2、加速。也就是第二速度，即球拍觸球瞬間快速收縮小臂，將蓄積於手上的全身力量爆發式地完全作用於球上的速度。瞬間加速，瞬間發力是理論上打出爆發力的重要因素。

二種發力方式：

1、推送式發力。力量相對均勻地向前發出。如打檯球的送杆（地方用語）動作，球杆擊球和母球撞擊目標球后都在同時繼續往前走。

2、彈擊式發力。力量以爆發的方式瞬間全部釋放，就像拉弓射箭和扣動扳機射擊時撞針撞擊子彈一樣。其發力方式與打檯球的定杆（地方用語）那樣，當球杆擊球和母球撞擊目標球后都立即停頓，以及武術的寸勁相同。

五種攻球和弧圈球的揮拍方式：

1、攻打上旋球。手臂直接由後向前上方揮拍發力撞擊同時收小臂稍加摩擦。近臺攻球拍面稍前傾，在來球的上升期或高點期擊球中上部，中臺攻球拍面垂直，在來球的下降前期擊球中部。

2、突擊下旋球。手臂由後向上向前揮拍發力提抽，在來球的高點期按來球的旋轉強弱拍面垂直或後仰，擊球中部或中下部。

3、拉高吊弧圈球。手臂由後下向上向前揮拍發力提拉，拍面稍前傾，在來球的下降期擊球中部或中部偏上。

4、拉前衝弧圈球。手臂由後下向前向上揮拍發力提拉，拍面前傾稍大，在來球的高點期擊球中上部。

5、拉側旋弧圈球。手臂由後下向前向側上發力提拉，在來球的下降期擊球中部，向側上部摩擦。

五個打出爆發力的具體做法：

1、眼睛盯球。在擊球前眼睛要看著身前的球思想要集中在球上。

2、加一個猛然發力的意念。在眼睛盯球的同時，心裡想著瞬間加速猛然發力用抽或拉等方式擊球。和練氣功強調意念一樣，在擊球前加一個猛地一下將球發出去、打過去或拉過去的意念至關重要。這是一種有意識的行為，是進入乓球的最高階段——自動化階段的無意識行為的一個必不可少的過程。

3、擊球瞬間小臂加速。引拍擊球前與揮拍擊球時握拍手適當放鬆，即將觸球時快速收縮小臂，觸球時手腕和手指發力加強擊球的速度和旋轉。

4、快速停拍。也就是莊則棟大師所說的“急制動”，即在球拍擊球后揮拍手停止繼續向前揮動。這與發力的方式有關。

5、彈擊式發力。如果用推送式發力方式擊球，則球拍擊球后揮拍手繼續向前執行，直到手不能再往前為止。這樣就表明揮拍擊球后手仍有餘力，打出去的球飛行的速度、力量和旋轉都不是很強。只有用彈擊式的發力方式擊球才能產生瞬間爆發力，力量才能很好地完全作用於球體上，擊球后揮拍手隨即自然停止運動。快速停拍，其實就是力盡而止，快速自停，不必刻意而為。心裡想著用彈擊式的發力方式猛然發力，你就能用“急加速和急制動”產生超強爆發力。這與演奏樂器時你心裡面想演個什麼聲，樂器就能出個什麼音是一個道理，因為它是人天生就具備的一種特異功能。要打出超強的爆發力就必須經常性地認真刻苦地練習。

打乒乓球有沒有爆發力是反映一個人是否真正入門和打得好與差的重要標誌之一，因此，沒有爆發力即使打球動作做得再好也不過是花拳繡腿而已。打乒乓球的動作標準但打不出爆發力的話，雖然穩定性較好卻擊球的質量不高，也就是說擊球力量不大，速度不快，旋轉不強。若打球的動作不規範，但能打出一定的爆發力的話，雖然擊球有一定的質量，卻擊球的穩定性很差同樣不會打出很高的水平。既有標準的動作又有很好的爆發力，這樣才是一個乒乓球高手應該具備的良好素質。

五個基本步法：

1、單步。以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前後或左右移動，一般在來球離身體較近的情況下使用。

2、並步。離來球遠的腳先向靠近來球方的腳邁進一步，靠近來球方的腳隨即再向來球落點的方向移動一步。並步活動範圍不大，但移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步法。

3、跨步（側跳步）。靠近來球落點的腳先向來球落點方向跨出一步，另一腳隨即跟著邁進一步。跨步的活動範圍較大，一般是在來球落點離身體稍遠時使用。

4、跳步（也叫滑步）。靠近來球落點的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地向來球落點方向移動，落點遠側方的腳首先著地，另一腳跟著落地。跳步活動範圍較大，與跨步一樣一般在來球離身體稍遠和側身時使用。跳步分為並步跳和碎滑步。碎滑步（也叫墊步），移動時步幅小，身體重心平穩，起伏幅度不大，一般在步法調整和還原時使用。

5、交叉步。來球落點遠側方的腳先向來球落點跨出一步，兩腳形成交叉，隨後另一隻腳跟著向來球落點移動一步。交叉步的移動範圍大，一般在回擊大角度來球時使用，如撲正手大空檔。

六種擊球變化：

1、變力。 力量大小的變化。

2、變速。速度快慢的變化。一是球的飛行速度，二是人的擊球速度（節奏）。

3、變線。線路斜直中的變化。

4、變點。落點不同位置的變化。

5、變轉。旋轉強弱的變化。

6、變弧。弧線高低與長短的變化。

六變的作用是調整比賽節奏，降低對手回球的質量，調動對方的站位和重心打時間差和位置差，擊球后造成對手回球下網、回球出界或者猝不及防而漏接。六變的關鍵是要有變化的突然性，不能讓對手有規律可循，反而把自己打得很被動。一場比賽如果打到了自己習慣的節奏上，就等於抓住了主動權，也就有了獲勝的把握和希望

以前乒乓球是我的最愛之一，以個人來說兵乒球經常出界是你在控球方面不夠成熟，球高低有講究，球拍斜度不夠，手拉伸弧度不自然等個方面，都會有出界的可能！