一般產後盆底肌得修復在三個月以內，一般從40天左右開始。如何超過三個月盆底肌恢復的效果可能就不太好了。不過我和自己早期堅持鍛鍊有關係

不晚，普及一下: 有人問：我都生孩子4年了、8年了、10幾年了，還可以做產後修復麼？

只要你有生過孩子！

腹直肌分離，有腰痠情況，有脫垂，有打噴嚏咳嗽時漏尿……

都需要做修復，即使你已經50歲了，依然可以做修復～

產後盆底肌肉康復一般在分娩後6-8周開始進行，其主要目的在於提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療PFD、改善性生活質量。選擇練瑜伽是一個有一些效果的選擇，在產後一段時間大概半個月以後，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。另一個比較有效而且簡單的動作就是做縮肛運動，每天做2到3次，每次200下。這項任何時間都可以做，在做的過程中要多用些力氣，才能起到運動的目的，尤其是順產的孕婦。

產後42天至6個月是盆底肌功能恢復的"黃金時期"，產後6個月至1年是盆底肌功能恢復的"理想時間"，越早訓練，效果就越好。已經產後漏尿如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重，到了中老年後不僅可能出現壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

1.在家裡可以做Kegel運動

就是做收縮肛門運動，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。

2.使用盆底肌肉康復器(俗稱陰道啞鈴)

你只需要將陰道啞鈴放入距陰道口2cm位置，適應保持，然後嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛鍊，每次15-20分鐘。

3、去醫院接受正規的盆底康復治療。一般有下面幾種方式

電刺激:純被動的盆底肌鍛鍊方式，促進盆底肌肉血液迴圈，重塑神經通路，增強肌力。

肌電觸發電刺激:主被動結合的盆底肌鍛鍊方式，要求患者也要"動"起來，加速盆底肌的康復。

Kegel模板訓練:在儀器的指導下，學會如何正確訓練盆底肌，幫助患者在家中也能正確進行盆底肌的鍛鍊。

生物反饋:藉助儀器透過不同方式的訓練，提高盆底肌的準確度、精確度和肌力。

注:盆底肌，承託和支援著膀胱，子宮，直腸等盆腔器官，與控制排尿，排便，維持陰道緊縮感以及增進性快感等有關。懷孕期間女性體內激素水平的改變，造成盆底結締組織中膠原含量減少，形態結構及代謝發生改變，導致盆底結締組織鬆弛，從而對盆腔臟器的支援力減弱。

很多年輕媽媽都非常重視產後修身，對產後盆底康復並不太熟悉。事實上，產後修復盆底同樣重要。

盆底肌修復已經是我們熟知的話題。在妊娠中，由於胎兒的壓迫作用，以及分娩時腹壓的使用，容易造成盆底肌鬆弛。盆底肌就像一張網，托住了內臟器官，當這張網鬆弛時，子宮、陰道壁都可能脫出，甚至壓迫到尿道和直腸，影響大小便功能。我們之前多次提及的凱格爾運動（即縮肛運動）便是解決盆底肌問題的最簡單便捷的有效手段。三個月完全不算晚，現在開始修復完全沒問題，堅持就是勝利！

不晚！產後的一年時間是調理身體的最好時期！各位新手媽媽千萬要注意！

女人生完孩子一年多的時間裡是最勞累的！要特別注意！很多新手媽媽是哺乳餵養，照顧寶寶！把整個生活重心都放在寶寶身上！讓很多女人對自己的身體都自顧不暇！這樣是不好的！身體才是革命的本錢！

於我個人來說！我真的很後悔那幾年沒把自己的身體當回事！當時所有的康復訓練都沒去參加！造成我現在身體特別差！我現在產後兩年多，已經過了最佳的調理期！我現在有嚴重的腰間盤突出！對我的生活，工作都產生很大影響！月子裡也治下了很多病！我現在想治都不好治！每天處於這疼，那疼的！真的很痛苦！所以產後的康復訓練，還是很有必要的！它可以幫助你更好的恢復自己的身體！女人要愛自己！才能有力氣愛家人！

你好！可以非常確切的告訴你，你現在處於盆底肌恢復的黃金時期。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“支撐網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊支撐住，從而維持正常位置以便行使功能。孕期隨著胎兒的長大，骨盆變大，盆底肌彈性變差。盆底肌受損對身體帶來一些困擾，如腹壓增大時（打噴嚏、大笑、咳嗽、跳繩等）漏尿，這讓很多產後媽媽很尷尬，時常有憋不住尿的感覺。除此以外，盆底肌受損無法行使它“支撐網”的功能，導致臟器脫垂。另外，盆底肌受損還會影響性生活質量。

產後盆底肌也會自行慢慢恢復，但對於受損嚴重的需要寶媽透過一定的恢復手段來恢復盆底肌的正常功能。不建議寶媽產後使用束腹帶來掩藏肚肚上的肉肉，只會增加腹壓，並不能起到瘦身的效果，想要瘦身還是要管住嘴，邁開腿。下面說說如何恢復盆底肌。

＊避免久坐，坐半小時起來走走，走路可以有效恢復盆底肌。

＊對於剛生完寶寶的寶媽來說，可以採用腹式呼吸法來進行初步的盆底肌恢復訓練。

＊可以透過提肛運動、臀橋等動作來加強訓練。

修復盆底肌的時候也不要忽略了腹直肌的恢復哦~

不晚

一般的產後恢復共分為三個階段：

第一階段，分娩後到第十二週（1-3個月）

第二階段，第十三週到第二十五週（3-6個月）

第三階段，第二十六週到第四十週（6-10個月）

黃金恢復期是，三到六個月。儘早進行產後鍛鍊有利於盆底肌肉功能恢復，預防盆底疾病的效果越好。（中年女性也應當進行盆底肌肉的鍛鍊，適量的凱格爾運動，可以有效預防尿失禁、大便失禁，也有利於調節更年期內分泌失調階段的性生活不適。）盆底肌肉的鍛鍊可以增強下腹力量，增加效能力

凱格爾運動可以協調身體肌肉，使身形更加勻稱，增加自信

在G動上就可以鍛鍊盆底肌這個軟體很不錯的，我媳婦生完孩子就是在上面鍛鍊的，便秘好了，還緊了。女性產後鍛鍊盆底肌它能改善產後的子宮脫垂，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。一開始鍛鍊的話可以用這個姿勢，慢慢熟悉了，坐著站著都可以鍛鍊的。

產後腰粗、屁股大、腿粗是產後媽媽最苦惱的問題，但直接影響這樣現象的原因就是因為身體內部各個器官沒有復原，盆底肌沒有修復最直觀的狀態就是胯寬，顯得屁股很大；腹直肌沒有恢復就會出現腰寬的感覺，腰上的又不緊繃。因此產後康復是非常有必要的！產後康復黃金時間？

產後半年都是康復階段的黃金時間，一年之內進行產後康復都不遲！因此新媽媽手忙腳亂的三個月結束後再鍛鍊正趕上產後康復的黃金期！

1、建議到正規醫院產看產後你盆底肌的恢復情況，只有全面瞭解自己情況之後才能更好去做產後盆底肌康復訓練，不論是在醫院還只在家裡都能瞭解到自己距離產前有多少距離。

2、堅持母乳餵養，其實母乳餵養不光是為了給寶寶提供好的營養成分，在母乳餵養的同時也能幫助新媽媽起到瘦身的效果，同時寶寶吮吸母乳的時候也是對母親的神經刺激，這個刺激會讓新媽媽產生子宮收縮，從而幫助子宮復舊、盆底復舊。

3、不要提重物也是新媽媽要記住的！溫和的運動是運動的前提，高負荷運動不適合產後康復，容易適得其反甚至變更成不可逆的現象，所以不要急於求成。

當然產後康復除了盆底肌以外，腹直肌修復、子宮復舊、乳房護理、傷口護理都是需要新媽媽關注的問題！

三個月的時間並不晚，仍然處於最佳時期，要儘快修復盆底肌，產後42天到產後一年都是產後42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。

簡單說一下治療和恢復方法：

1、兩個療程共計20次盆底修復（盆底放鬆+電刺激+生物反饋）。

2、每天2-4組鍛鍊，盆底修復當天做2組，不去醫院做盆底修復時做4組，每組10分鐘。可以下載一個叫【如初康復】的APP，我就是每天跟著它上面的鍛鍊方案進行鍛鍊。

3、天氣允許的話，每天出門散步，5千步，或者20-30分鐘，主要是調節心情，促進腸胃蠕動，防止便秘。

4、每週至少做兩次產後修復操，鍛鍊核心肌肉、提臀、促進骨盆修復等作用，注意一點，不要做任何的卷腹運動！

5、每天一大碗蔬菜湯，還是主要防止便秘。