不說虛的，咱直接了當：正常途徑，胳膊上的肥肉，還可以再搶救一下；小腿上的肌肉，非常規手段，就不要指望減了。

女孩子擔心的胳膊上的肥肉，主要集中在大臂上。

在夏天穿無袖裝，手臂自然下垂時，或者和人說拜拜，“搖臂”說再見時，尤其明顯：由此，此處肥肉又得名“拜拜肉”。

幻想的，練練手臂或者拉伸手臂就能減拜拜肉的方式：只存在騙錢的騙子口中。

假如練練手臂就能消拜拜肉，天天多說話不就應該瘦臉嗎！郭德綱老師說相聲那麼厲害，說那麼多，嘴動的多厲害，你見他臉瘦下來了嗎？

減拜拜肉，真經其實很簡單：就是靠管住嘴，邁開腿的減肥。

記得減肥的同時，不光紀錄自己的體重，還紀錄自己的臂維。比方說，減肥前體重130，臂圍32釐米；瘦下10斤肥肉，臂維也降了3釐米，到29釐米了。

肌肉大小，遵從“用進廢退”的道理。

想小腿肌肉更發達的人，就狂練小腿肌肉；可是，要是某人毫無訓練基礎，小腿肌肉就很發達了，這就不是訓練的結果了，而是遺傳決定的。

你都不練小腿肌肉，結果小腿肌肉還這麼發達，唯一的方法就是“臥床休息3個月”——可行性很低很低。

順便提醒一句：從運動醫學證據講，“喜歡小腿細，其實是一種不良審美”。因為，小腿肌肉越弱，越不能幫助膝關節分擔衝擊，容易發生膝傷。

真相就是這樣。

題主應該是女生，才這麼在意小腿和胳膊。

題主本身應該沒什麼運動的習慣。

走路時，腳踝用力較多，讓小腿肌肉經常得到鍛鍊，

比如經常穿高跟鞋，扽等。

對策：穿平跟鞋，走路時腳踝保持90度，不要多度讓腳踝用力，不讓要腳掌往後撥地

除了胳膊之外，肚子上肯定也囤積了不薄的脂肪。

增肌可以區域性，但減脂其實不存在區域性減脂。

那些號稱區域性減脂的都是騙人的。

只要養成運動的習慣，慢慢地渾身的脂肪都會減少的。

隨便什麼運動形式，有氧也好，無氧也罷，只要你喜歡，能夠長期堅持，一定有效果。

不要指望幾天出效果，按月來比較！

功到自然成！加油，誘人的身材在等你你呢。

這個就要靠瑜伽了

小密語錄：拒絕妄想，依靠鍛鍊實現夢想

不要僅僅是將夢想掛在嘴邊，因為只有付出努力才能實現；也不要將運動置於明天，因為只有依靠鍛鍊才能改變。無論你是運動愛好者，還是經常坐著的上班族，只要行動，都將從每天的瑜伽鍛鍊中掌握擁有健康身體的秘訣。

這個體式的主體動作是單手倒立，在此基礎上還外加了腿部的蓮花坐姿。左手支撐地面，右手離地，可用右手扶住支撐物來幫助自身平衡，避免受傷。身體倒立，兩腿交叉摺疊，兩腳掌置於大腿上。此體式在鍛鍊手臂力量的同時，也能起到緊實大腿肌肉的作用。

雙手倒立支撐同樣鍛鍊手臂力量，而腿部的一字馬動作既可以幫助維持身體平衡，也可以拉伸韌帶，使身體更加靈活。雙手支撐，緩慢倒立身體之垂直地面，腿部由併攏變為一字馬狀態，調整呼吸，維持動作的穩定與標準。

圖片上的體式也是一個變式，它在單腿脊柱前屈伸展的基礎上，另加了腿部的繞頭動作。右腿單腿站立並繃直，身體向前彎曲摺疊，努力貼近右大腿，左腿由指向空中緩慢繞過左肩、頭頸部，雙手背後交叉。這個體式在提升身體穩定性的同時，對脊柱伸展、韌帶拉伸等都有益處。

起飛式在運動中蘊含力量、在靜止中體顯美感，是一個兼顧力量與美感的體式。雙手屈肘支撐，雙腿凌空與脊背大致保持同一水平線，側放於身體一側使整個身體呈倒“L”形。這個體式能夠緊實臂膀與大小腿肌肉的同時，也能鍛鍊人的專注度、平衡感，可謂使一舉多得。

烏鴉式與起飛式都是雙手支撐，而兩者的不同點只在於腿部動作的改變，因此在鍛鍊時，可以作為連貫的動作來進行。同樣雙手微微屈肘支撐起身體，而雙腿開啟置於手臂兩側。目視前方，感受胳膊力量的輸出和腿部的延伸。

介於坐姿和站姿之間的對尖式，是瑜伽中的經典動作之一。既能幫助開啟胸腔呼吸，也能改善脊椎彎曲變形的問題，接下來就一起來看看吧。

對尖式體式詳解：

1、站立於瑜伽墊上，左手抓住右腳腳尖並摺疊放於左腿大腿上。

2、左腳尖踮起，左腿緩慢彎曲，整個身體向下坐。必要時用雙手支撐、保持平衡。

3、身體向下直至臀部置於左腳腳後跟處，坐穩。

4、雙手離開地面，並置於胸前合掌。

保持平衡是瑜伽中的重點，其中單腿站立平衡就能很好地鍛鍊自身的平衡感。一隻腳支撐身體，另一隻腿向上抬起靠近耳朵、指向天空，手臂向上或扶住支撐物，保持穩定。它可以修飾腿部線條，改善腿型問題，並具有消除腰部贅肉的功效。

單腿格拉威亞的名字雖然令人感到疑惑，但動作卻並不複雜。同樣是手部支撐，身體與地面大約呈120°，整個背部與右腿成一條直線，而左腿屈膝置於胸前，膝蓋靠近左手肘。形像鳥類俯衝的此體式，一旦做標準就能很好地鍛鍊全身肌肉。

做白日夢並不等同於實現夢想，與其沉迷於自我的虛幻構想中，還不如採取實際行動，把夢想變為現實。而如果將這種行動放到瑜伽鍛鍊中，想要擁有健康的身體與優美的身形將不再只是幻想，每個人都將夢想成真。

又要減少小腿肌？又要胳膊減脂？有氧運動吧只有這個方法了，無氧的區域性啟用做多了會讓你肌肉更大塊。

另外如果你真的覺得小腿太粗可能只是視覺效果，把大腿和翹臀練起來不一定會顯得很粗，你看很多超模那種S形曲線的，只是整體比例好，如果單獨測量小腿腿圍的資料，未必很細。

具體得就事論事，網上文字交流都不知道你是什麼身形，找個靠譜的教練看看

減掉小腿肌肉和胳膊上的肉，這個呢，沒有別的辦法，但肯定能做到的方法就是減肥。減肥的同時進行肌肉力量的訓練，只有這兩條都達到了，才能逐漸好轉，因為人的總體的胖瘦是由體內的脂肪來決定的，其次是由肌肉的體積來決定的。所以你要想做到小腿和胳膊不那麼粗，即便是以後有肌肉又變得好那就需要這樣兩方面都做。首先當然是減掉脂肪，所以這方面需要你改善飲食，增加運動量。或者找一個專業的康復師或者運動醫學的醫師幫你制定一個合理的康復計劃，甚至有些營養師幫你去調整一下你的飲食計劃，可能最後才能達到你這樣的目的。

因為減肥無非就是兩方面，關注嘴，邁開腿，所以，還是需要從這兩方面入手，當然了，也可以找哥專業的教練，當然一定是正規的系統的學過的那種教練，幫你區域性減一減。

女生如何瘦肌肉型小腿？很多女孩子經常跑步，不是喜歡而是因為想減肥，所以選擇跑步，其實不太建議大家用跑步的方式來減肥，因為很多人動作模式掌握不好，很容易出現小腿長肌肉的情況，又需要把它減掉，所以建議大家可以採用一些功能性的訓練，全身都要動作。

如果已經跑步很長時間，而且肌肉已經長出來了怎麼辦，真的長出來也沒辦法，肌肉是無法依靠運動來減的。是不是很沮喪，雖然依靠運動無法減掉，但是長出來後可以靠拉伸把小腿拉長，顯得腿好像細了，雖然肌肉根本就沒有掉，但是也可以達到理想的視覺效果。

下面看來看具體的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來，然後把腳後跟踩下去，另外一個腳搭在腳跟上，防止它翹起來，然後身體往前移，現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力，保持停下15到30秒。動作中注意呼吸，每天堅持拉伸這個動作4到5組，小腿可以在1到2個月之後有一些變化。

如果跟腱特別長，跟腱很長的人小腿肌肉再怎麼拉長，它也只有這麼長，所以是根本就沒有辦法改掉，想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳，多去按摩院按按腿，讓小腿放鬆，別去穿高跟鞋，然後經常做伸展，小腿上肌肉沒法消除。

女生如何消除小腿上的肌肉？

總結：

1、跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加，不利於減肥

2、小腿肌肉不可能被減掉，只能透過拉伸在視覺上達到理想效果

3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，腳後跟踩在墊面上，每天做4至5組，保持15至30秒，一至兩個月後小腿將會得逐漸得到改善

4、跟腱較長的人，拉伸效果差，改變不太明顯

5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放鬆

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！