鋅是人體非常重要的微量元素。他參與人體的多種代謝，是上百種酶的輔助因子。因此缺鋅會給人體帶來很多潛在的疾病。

補鋅這個話題，其實是全年齡的，並不只限於中年男性。

鋅元素的重要性在體內不亞於鐵和鈣，比如說：

1.食慾減退以及異食癖出現

2.免疫力下降

3.注意力不能集中

4.味蕾的更新速度減緩，味覺嚴重遲鈍

對於中年男性而言

身體機能本身機會處於一個下滑階段，缺鋅的話免疫力會處於長期的低下狀態，類似反覆的感冒，或者體虛冒汗，都是缺鋅的表現

影響精子的合成，中年人的性激素水平本身就處於衰退期，這樣一來無異於雪上加霜。

同時，中年男性的更年期表現之一就是視力下降，而缺鋅更會把這個情況變得嚴重。

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至於補鋅的方式

在不太嚴重缺鋅的情況下，建議用食補會更加溫和一些

類似於：

紅肉，牡蠣，魚類，雞蛋，南瓜子以及芝麻等食物

都是富含鋅元素的，日常可以多吃

假如是嚴重缺鋅，可以在醫生的指導下專門進食一些補充類的營養藥來解決

希望有幫到你。

隨著年齡的增長。，我們的身體素質會慢慢的下降，身體衰老的表現也會在生活中出現一些小的細節，男人過了40歲以後。身體的器官也會慢慢的衰退，特別明顯的就是腸胃的消化功能。腸胃的蠕動變得很慢，造成腸胃的動力不足，會使人產生便秘。而且也會有掉頭髮的症狀出現，所以應該儘量少喝酒，少抽菸，平時多注意運動和鍛鍊，不僅能夠緩解自己的工作壓力，而且還能夠減少脫髮問題的產生，面對身體一系列的症狀變化，應該怎樣去養護身體呢？

鋅元素是人體所需微量元素的一種，但對機體的性發育，性功能，生殖細胞等方面起到舉足輕重的作用。同時也可以促進淋巴細胞的增殖和活動，防禦細菌病毒入侵，促進傷口癒合等方面也有很大的影響。所以在飲食方面，我們一定要多攝入含有鋅的食材，在吃火鍋或烤肉的時候可以適量的增加馬肉，因為馬肉當中的含金量是最高的，像瘦肉豬肝。食材中也含有微量的鋅元素，可以做成首飾，用這樣更好的利於吸收。

沿海一帶的朋友們常吃牡蠣，牡蠣是所有海產品食物中含鋅最高的，常吃一些魷魚或者是日常的零食用魷魚絲來補充，不但可以解饞，還能補充鋅元素，是美味又營養的零食。大家都知道堅果類食物營養豐富，很多人都有每人使用一把堅果的習慣，含量最高的堅果類食物就是核桃，因此常吃點核桃，不僅能夠一直見到，還能夠補充鋅元素，拖延時尚的不斷補充，身體上就會發生一些微妙的變化，使身體更年輕，更有活力。

四十而不惑，男人到了四十歲，也真是散發成熟魅力的年齡。這個時候的男人往往已經是事業有成，意氣風發。但是如果男性體內鋅元素缺乏，會讓自己身體健康狀況大打折扣。到了40歲，男人應該如何補充鋅元素？

鋅元素是人體不可缺少的礦物質之一，對於人體生長髮育、免疫功能、物質代謝和生殖功能等都有重要的作用。男性體內鋅元素缺乏，不僅僅會出現免疫能力下降，對於性功能也有著嚴重的影響。鋅缺乏會導致精子萎縮、睪丸發育遲緩。鋅在精子成熟前大量進入精子內，既保證精子的生成也維持了精原上皮的正常狀態。缺鋅透過影響多種酶的活性，也必然對精子的發生過程產生影響，會導致少精、死精、不育症等等。

成年男性每天鋅元素的推薦攝入量為15.5毫克，男性補充鋅元素的主要方法還是透過飲食來補充，食物中貝殼類的海產品、紅色肉類和動物肝臟是補鋅最好的食物來源。植物性食物中雖然也含有鋅元素，但含量較低，遠遠低於動物性食物。如果您不喜歡吃肉，動物性食物攝入量較少，可以選擇小麥胚芽。

小麥胚芽被稱為植物燕窩，是小麥中的精華。100克小麥胚芽中就含有22毫克鋅元素，雖然含量遠遠低於生蠔，但也是不錯的食物來源。充足的鋅元素還能促進維生素A的代謝和生理功能，適當補鋅可以防止面板粗糙和乾燥等現象，讓男性這40一枝花綻放的更加充滿魅力。

男人缺鋅會導致免疫力低下、精子變少、精子活性變弱，精子畸形等等，嚴重的會導致男性不育。生活中含鋅高的食物包括牡蠣、海產品、動物肝、牛肉、紫菜等，牡蠣含高膽固醇，不宜天天食用。可以補充含鋅的補充劑，可以配合湯臣倍健鋅咀嚼片來調理2-3個月，而且高活性、易吸收，對男性生殖免疫健康具有重要意義。

謝謝邀請，‘補鋅’的話題一直是大家所關心的一件事情。無論對於兒童來說，還是對於成年男性朋友來說，鋅元素對於身體的正常功能比較重要。孩子缺鋅容易導致身體生長髮育遲緩，男性朋友缺鋅容易導致精子活性降低，影響正常的生殖生育；另外缺鋅本身還會降低身體的免疫能力，降低食慾。正因為如此，您各位在生活中應該靠譜補鋅。

食物補鋅相對各種膳食補充劑一定會更加優秀，說到實處，貝類食品、瘦肉類食品、魚蝦肉類、堅果食物、粗雜糧都是比較建議大家吃的食物，每天都應該有攝入。

如果缺乏的比較嚴重，建議可以選擇膳食補充劑進行補充，當然前提是要按照醫囑服用，兩餐中間或者和餐食一同服用。

另外，補鋅的同時，請您拒絕各種像薯片、甜飲料等不靠譜零食的攝入，多休息、適當運動，促進礦物質鋅的吸收。

40歲的男性，可以說正是人生中負擔最重的時期，上面有老人需要照顧，下面有孩子需要撫養。如果說這個年齡的男性缺鋅，就容易造成身體免疫力下降，容易生病，胃口不好，還會影響到精子質量和視力。

其實鋅元素的需求並非只是特殊的年齡段，從小寶寶到老年人，大家都需要鋅元素。缺鋅會造成小朋友不好好吃飯，出現異食癖，身體抵抗力下降，注意力難以集中等問題。

要補鋅，首先應該從食物中去補充。海產品裡面很多都含有豐富的鋅元素，比如大名鼎鼎的生蠔，裡面的含鋅量就非常高，對於需要補充鋅元素的男性，可以每週吃2到3次海產品，生蠔，扇貝，魚類都是不錯的選擇。

除了海產品，還可以多吃一些紅色肉類，比如豬肉，牛肉，羊肉等，還可以吃一些動物肝臟，一些堅果類含有的鋅元素也比較豐富，比如南瓜子，腰果等，也可以每天吃一把。

食補的好處就是在吃飯，攝入營養的同時就可以幫助補充了，但是有的時候，因為個人口味問題，比如有的人就是不喜歡吃海產品，一聞到腥味就想吐，而有的人又比較偏食，那麼這種情況下就需要用營養補充劑，或者藥物來補充了。

很多複合維生素片裡面都有鋅元素，也有專門的葡萄糖酸鋅口服液等，可以幫助我們補充鋅元素，可以根據自己的需要選擇。

30而立，40不惑，40歲的男人正是精力旺盛的關鍵時期，但同時也是壓力最大的時期，上有老下有小，生活的壓力壓得喘不過氣來，壓力過大就會導致身體素質慢慢變差，各種疾病也會找上身來，補鋅可以彌補免疫力底下的缺陷。

不管是成人還是兒童對鋅的需求都是必須的，缺鋅會出現食慾不振、免疫力下降、異食癖、精子活力下降、注意力差等一連串的大問題。

補鋅的首選當然是食補，當說起食補講究就大了，不同食物的鋅含量是有所不同的，選對了很快就可以補回來，選錯了則要耽擱很久了，影響到身體健康。

1.第一選擇海鮮，海鮮營養豐富但價格也比較昂貴，牡蠣、花甲、蛤蜊、田螺、鯽魚、鱔魚、魷魚、龍蝦、蝦皮、蟹肉等都是很棒的補鋅食物。

2.動物內臟，顧名思義即為動物的各種內臟，比如豬肝、鴨腎、鴨腸、雞腎等，這些食物都是一些常吃的家常菜，大部分家庭接觸的比較多。

3.堅果，腰果、山核桃、開心果、核桃、夏威夷果等都是一些常吃的小零食，但基本都是孩子的最愛，大人很少吃，尤其是男人。

4.動物紅肉，紅肉即是瘦肉、豬肉、牛肉、羊肉、兔肉、鵝肉等，這些食物都是家常菜。

5.植物性食物，這類食物鋅含量是最少的，甚至能順利吸收到體內的都寥寥無幾，蘋果、菠菜、麥芽、香蕉、白菜。

6.新稀寶，這是一種補鋅劑，見效快，當以上的食物不能滿足人體的需求即可考慮最後這個選項。

想要增強免疫力同時還需要加強運動，每天下班後去公園散散心，和家人聊聊天，緩解生活壓力。

鋅對於人體的作用不容小視，缺乏嚴重會導致味覺障礙、減退免疫力、影響備孕等問題，所以對於鋅的攝取是非常重要的。

鋅存在於食物中，但是因人而異，吸收也就不一樣來，

一般是透過服用些動物肝臟、魚蝦、花生、堅果食物來進補，這些都富含鋅，要想補鋅快點，還可以透過此新稀寶片來進補，這個是蛋白鋅，對於人體的吸收比較好。

其實，其他年齡的人補鋅的食物也是同樣。