剛生產後的媽媽身體素質完全不能和生產前相提並論。在生產時媽媽耗費的大量體力不是一時半會兒就能恢復的，以至於身體非常疲乏，常需要臥床休息，調節身體機能。但是如果總是躺在床上，不下床走動走動，就很容易落下各種病根。

試想一下，如果我們長時間的待在床上，或趟、或坐，就是不下床活動一下，你們會有什麼感覺？如果是我，我會感覺特別不舒服，出現各種腰痠、背痛、腿抽筋、脖子發酸等副作用。

其實，剛生產完的媽媽確實應該好好休息。但是，一週後，在身體的可承受範圍內，適量做一些輕微活動是允許的。這樣既能保持身材，又能預防疾病，促進身體恢復，一舉幾得，何樂而不為呢？

順產的媽媽，在分娩8小時後可以起來在床上坐一會，12小時後可以下床慢慢走動、上廁所等；2~3天內媽媽可以在房間裡做些正常活動，如自己洗臉、刷牙等，切記不可做家務活動。一週後，如果身體恢復得很好，在醫生指導下，可以到戶外散步，做些輕微活動。

注意：必須是在天氣晴朗，沒有颳風下雨或者太陽強烈的情況下外出，以防生病。

剖腹產的媽媽，如果在產後適量活動能夠促進腸蠕動，早排氣，有利於防止腸粘連、便秘、尿瀦留的發生。

在分娩後的第二天可以在床上活動，或者扶著床沿走走；第三、四天可以下床做些輕微活動；而正常活動，必須是傷口癒合好後，區域性無紅腫或出血。

不管是順產還是剖腹產的媽媽，在產後惡露還沒有完全乾淨的情況下，最好不要進行太多的活動。產後三個月內，多休息，加強營養補充，保持好心情。

女人坐月子重要，注意事項要從產後第一週就開始。產後恢復面對的是身體和心理兩大考驗。身體上核心是三點，心理上更加重要，卻往往被忽視，需要提起注意⚠️那麼產後的第一週新媽媽要注意什麼？

一、休息：雖然寶寶的降生帶來了無限的喜悅，但是也帶來了無數的工作。不過在第一週媽媽經歷了人生最高級別的疼痛，一定要好好休息，才能勝利完成之後的一生的職業——“媽媽這個工作”。建議如果有家人幫忙或者請了月嫂阿姨的話，除了餵奶之外，儘量多平臥睡覺。因為如果是順產的媽媽，這段時間腰背的肌肉會疼痛甚至無力，一定要做很好的恢復。多睡眠對剛開始初乳生成也是非常有好處的。刨腹產的媽媽倒是要適量做一些活動，防止內臟粘連，也會幫助恢復。

二、衛生：那一定要搞好個人衛生啦，一定先不要盆浴，但生寶寶的傷口如果想盡快恢復一定要用調配好的碘伏液清洗，可以放進一個乾淨的礦泉水瓶子裡面，沖洗。如果夠不到，用一根新的一次性筷子頭上裹上棉花，製作成大棉花棒就可以啦。

三、飲食：注意重要的事情說三遍，這個時候一定要清淡、清淡、清淡～因為媽媽的身體這個時候很虛弱，不能勁補，否則會帶來腸胃不適甚至堵奶的情況。可以喝比較清淡的湯增加水的攝入量，多吃些蔬菜，瘦肉、不要吃油膩和太發的食品。

四、心理：產婦產後的心理狀況其實比身體更脆弱。

第一，因為產後女人體內激素水平會發生非常巨大的變化，這種變化之劇烈如果發生在男人身上可能導致精神崩潰或自殺。而女人由於耐受力較好，反應相對男人緩和，但較之正常狀態也會有情緒化 失控 甚至抑鬱，這個時候的媽媽需要特別的寬容和支援，無論是丈夫或是其他家人一定要給予愛和關注。

第二，從寶Bora臨的那天起，熬夜可能就是必不可少的了，新媽媽們剛經歷完疼痛又要熬著，實在感覺很崩潰。但是，我的經驗是，一定要調整心情，可以照常做一些自己平時的興趣愛好來調節情緒，比如畫畫，看書，聽音樂…最重要的是你要相信辛苦這些都是暫時的，娃總會越來越好帶，小寶寶蜷縮在你懷裡要你抱要你喂的時間都是有限的，這是她對你的一種依賴，要珍惜每天每個凌晨跟寶寶相處的時間，因為，明天他就不一樣了，短短几年她就喜歡自己跑不喜歡你抱了。所以珍惜現在吧～

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第一，衣。

不管是哪個季節都要穿長衣長褲，不見得一定要捂得多厚，以感受不到風為準就好。

在這裡要特別提醒一下，夏季的坐月棉麻哺乳衣是比較好的選擇，吸汗透氣很舒服，but務必注意如果在空調房裡不要穿單層的麻布的衣服，雖然是長衣長褲依然絲絲涼風絕對不行，我就是這樣有輕微受風。

襪子是要穿的哦，建議長棉襪為宜。

第二，食。

民以食為天，月子裡的飲食更是至關重要。

1.月子裡尤其是月子初期媽媽的身體機能還沒有完全恢復可以由流食開始，粥、湯是比較好的選擇；

2.忌重口味，尤其是鹽、醬油這類的一定要少吃再少吃，身邊有媽媽真的是因為產後初期吃的過鹹後面嗓子一直不舒服；還有就是哺乳的媽媽吃的過於鹹，奶水也會鹹哦。

3.忌過於油膩，我是無肉不歡的型別，所以月子裡也是天天想肉肉，這個時候要注意過於油膩可能會引起寶寶拉肚子；

有的媽媽可能會說不是要喝骨頭湯、豬蹄湯等下奶嗎？請注意喝湯下奶是循序漸進的過程，可以先喝絲瓜湯等蔬菜湯慢慢過渡到肉湯，喝肉湯的時候也要把上邊的油撇掉為宜；

關於肉肉也有的媽媽著急吃排骨之類的，也有個別媽媽因此而損傷了牙齒，雖然這是個別情況，但是我們還是要注意一下生冷涼硬都緩緩再吃哈。

第三.住。

坐月子的媽媽真的跟嬰兒一樣要注意身體，這個時期的媽媽不宜睡過軟的床，以防止後面腰疼背疼。

說到住，我們也再說說休息，為啥很多產婦會情緒不好，甚至奶水不好，這裡我要說的是跟休息都有絕大多數的關係。所以可以在生孩子之前就做一下明確的分工，月子裡媽媽除了哺乳其他的照顧娃的事情請家人或者月嫂分擔。

第四，行。

月子鞋有必要準備，不必要多貴的。一要舒適，二要有跟(這裡的跟不是說高跟鞋哦，是說非拖鞋）。

很多媽媽誤以為月子基本都是在臥室所以理所當然的穿拖鞋，這是不可取的，月子裡的每一步都要把月子鞋穿好，否則後面真的容易腳跟疼。

月子裡必要的溜達是要有的呀，怕受風室內活動，運動量量力而行，但是一定不能一直坐臥哦。

圖為高興媽媽選擇的樣式，實用性、價效比都還不錯

第五.心情好。

心情好，萬事都好。其實不管是身體還是什麼，身體好是一切的法寶。

很多媽媽說自己奶水少，怎麼追奶都無效，調整心情保證睡眠可能一切就好了。

忌流淚，不要在想著什麼女人是水做的；不要再想什麼眼因多流淚而愈清明；月子裡的眼淚真的會燙傷眼睛，我認識一個阿姨五十多歲，做為刷完工的她並不是因為讀書什麼的戴上的近視鏡，她的視力問題就是從月子裡哭開始的。

最後，再說一下，電子產品的問題，不管是月子還是什麼時候，感覺只要有一口氣就想看看，我自己是因為月子裡玩手機手指疼，我的領導也是因為月子裡頻繁回覆郵件而說不好什麼時間就指尖疼，所以不是讓你忌掉電子商品，推遲一下和他們親密接觸的時間就好。

希望以上對樓主有幫助，祝好。

產後恢復，是寶媽們都很關心的話題，確實，產後恢復的好與壞，關係到寶媽的身材和健康。那麼產後的恢復需要做到哪些呢？

做一次系統的產後複查

經歷了懷孕和分娩，女性體內的激素和結構發生了很大變化。有些變化我們無法察覺，所以一定要去醫院進行全面的檢查，因此，產後42天的檢查非常有必要。尤其是經歷了懷孕和分娩的盆底肌，更需要進行一次全面的檢查。

恢復體重

產後一年內體重還沒有恢復到孕前水平，很有可能會發展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成影響。此外，如果寶媽體內脂肪含量過高，還會影響母乳質量，母乳中脂肪含量高，也會引起寶寶腹瀉。

保持心情舒暢

分娩後，女性體內的激素會發生很大的變化，再加上有了寶寶，角色的轉變以及忙於照顧孩子等一系列的因素，都會使新手媽媽產生心理應激。在所有產後出現的心理障礙中，產後抑鬱是最常見的。表現有緊張、內疚、恐懼等心理。因此，新手媽媽們可以尋求專業人員的幫忙，並及時與家人溝通，預防產後抑鬱的發生。

避免再次懷孕

新手媽媽經歷分娩之後，身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕，將會對身體產生傷害。產後6-8周後，分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復，在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

改善睡眠和均衡飲食

在月子裡很多新手媽媽睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀，長期下去，不僅不利於身體的恢復，還會容易出現產後抑鬱等心理障礙。因此，產後一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要過於疲勞，也有助於提高睡眠質量。飲食上除了要注意營養的均衡外，應該注意補充維生素和膳食纖維，可以預防產後便秘的症狀，還降低母乳中的脂肪含量寶，寶餵養更健康噢！

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