首先心理學研究表明，適當的精神壓力，有助於考試的發揮，所以在考研路上適當的壓力對你的學習反而有很好的一個監督和督促作用，而且你知道自己這段壓力的期限，也就是臨考之前的幾個月而已，自己並不會保持長期焦慮。先要接受自己現在的這種狀態，否則內心一直在對抗，你的應激反應就會越來越強烈，最後會對你心理、學習產生很大的困擾。

現在呢簡單闡述幾個方法和技巧，你可以初步嘗試一下：

第一：自己每天先給自己制定一個學習計劃，然後每天按照學習計劃進行前進，當然在計劃中要合理的安排一些娛樂放鬆的時間，比如看一下課外書、外出散步、觀看影片等，甚至可以打打遊戲，這些娛樂時間的時候就徹底放鬆，不要去想學習的事情，這樣的一個時間段用來釋放自己的內在壓力，當然娛樂的前提是你自己已經完成了自己的學習任務，否則只娛樂不學習，你的焦慮會越來越嚴重。

第二：墨菲定律：任何事情只要有可能發生，那它就一定會發生。考研這件事基本就兩個結果，考上和落考，所以內心都要先接受這兩件事情。如果考不上，自己怎麼辦，也許會找到一個更好的出路呢，畢竟條條大路通羅馬。肯定有一些人認可狼性教育的方式-做任何事不給自己留退路，但是在新時代，尤其是你自己已經給自己造成了很大壓力的現在，不建議你再去看這些“毒雞湯”，多去找一些輕鬆的話題去關注，即使考不上自己的人生也不至於過得太差吧。

第三：尋找合適自己的情緒出口，人可承受的壓力是有限的，既然你能夠把這個問題放在公共平臺上來問，肯定這個問題已經對你造成了一定的困擾，所以先嚐試自己之前的一些排洩方式，如果真的很焦慮已經影響到休息和學習，建議你去心理諮詢中心預約一下，讓學校老師針對你的情況對你做幾期諮詢。

感謝邀請我說一說自己的經驗。我先確實聽見哦，尤其是二戰的時候特別的煎熬。那是，這是每個人所必須經歷的，如果你靜不下心來考研，你只能是跟著打醬油，你想一想，2019年的考研大軍報名290萬，是歷史上最高的一次。接下來我說一說如何克服考研學習上的焦慮。

我先根據自己的性格來確定你是否需要一個研友。有的人喜歡自己一個人獨來獨往，兩個人或者多人的話可能會影響自己的安排。有的人很喜歡在一塊兒，那學習互相投入，有利於促進進步。如果你考研的時候學習累了，可以給自己放個小假，比如說看點勵志的電影啊，聽聽音樂，但是儘量不要玩遊戲。如果你控制能力強的話，可以小小的玩一會兒，但是你如果控制能力不強，千萬別碰，碰了你可能就收不迴心來了，或者是兩三天你都不能夠靜下心來學習。

第二個就是這個有男女朋友的同學考研如何度過這個考研關鍵時期。網友還是變成了來看待這個問題，如果兩個人在一塊兒能夠促進學習，那就在一塊兒，如果兩個人在一塊兒，整天膩膩歪歪，影響學習，建議立即分開學習，自己學自己的。

第三，考研交流很多時候是在於他人做對比的時候出現的，因為別人比自己會所以，導致了自己煩躁不安。沒說可以與別人交流問題，但不能與別人比較清楚每個人複習進度不一樣，複習的深度也不一樣，不能簡單的表面兒的與他人做比較。

考研挺枯燥的，但是也是最鍛鍊人意志的一次。度過了這個時期之後的困難對你來說都是小事兒。

說句內心話，考研的過程的確很磨人，也很讓人煎熬，一般準備考試的人都會或多或少的產生一些焦慮情緒。 美國著名教育心理學家班杜拉認為，焦慮原則上分為狀態與特質兩種型別。多數大學生的學習考試焦慮是面對考試情境產生的，屬於狀態型焦慮只有極少數人的考試學習焦慮屬於特質型焦慮。無論是狀態型考試焦慮還是特質型考試焦慮，都是由內外因素共同制約決定的,都是兩者互動作用的結果。

那麼當代大學生應該怎麼樣有效的控制自己的學習焦慮心理呢？下列的幾點方法相信會對正處於迷惘中的你起到引導和幫助的作用。

1.積極的心態面對焦慮。

焦慮本身並不可怕，可怕的是你對待它的態度，就是通常所說 “對學習焦慮的焦慮。”結果越怕自己考不上自己考試壓力就越大。實踐證明，對考試焦慮最好的辦法是順其自然,改變對學習焦慮的態度,坦然接受學習焦慮,反而可以減輕其程度和危害。考研本身存在著風險，對於考研也許你放棄很多工作的機會，但是風險越大回報就越多。正如歌德的名言：你若失去了財產——你只失去了一點兒;你若失去了榮譽——你就丟掉了許多;你若失掉了勇敢——你就把一切都失掉了!如果你想得到,一定會有勇敢地面對困難的態度。

2.讓自己擁有一顆平常心。

其實對於考研的人來說，不管考試結果好與壞，對於考研的人來說都是賺了的。一定要理性的看待考研結果，考上了你賺大了，可以繼續讀書。考不上也不吃虧，在複習的過程中你已經積累了很多知識，對於在後面的工作中也會有很大幫助。個人覺得考研給我們帶來的不僅是榮譽，成就感等等，更多的是能讓你靜下來去思考，帶給我們的是心智的成熟和堅強。所以，希望你在複習的過程中一方面努力複習課程，另一方面在考試結果方面也不要有太高的要求。

同時，希望你在複習的過程中，遮蔽一切資訊，就是所謂的“一心只讀聖賢書，兩耳不聞窗外事”。人往往的失敗不是因為自己的力量薄弱、智力低下，而是周圍環境的威懾——面對困境，很多人早就失去了平靜的心態，慌了手腳，亂了方寸。

3.自信心最重要。

在複習的過程中一定要樹立自信心，不要懷疑自己的能力，充分發揮主體能動性，消除不必要的顧慮和擔憂。確定好複習方案，按照計劃有針對性的複習。擁有成功心態者，處處都能發覺成功的力量。

4.作息時間要安排合理。

考研的複習接近快一年多，一定要合理安排自己的時間，不要出現前期用力過猛，後期疲軟無力的狀態。在複習的工程中，要注意調整一下自己的生活節律，適當安排一些時間做自己喜愛的運動，使自己處在一個放鬆的心態中去學習。同時也要加強營養，保持好心情。在現代的高節湊生活壓力下，無論幹什麼都要提醒自己：快一點，再快一點。盲目求快，欲速則不達。急功近利，不顧自己的實力，必將能源耗盡一事無成。

最後也祝你考研成功。

考研和高考一樣，也是人生道路上的一次重要選擇，相比於後者而言，考研的難度甚至更大，因此在學習中出現焦慮也很正常。要想克服考研過程中的焦慮感，建議參考以下幾點：

心態決定成敗、性格影響心智，由此可見心態對於學習的重要性。考研複習的過程非常緊張、學習壓力也會比其他考試備考更大，沒有一個良好的個人心態則對複習極為不利，因此要主動調節心態，做到積極樂觀向上。

考研需要準備的事情很多，面對一大堆的學習課程往往使人忙亂，這種情況下很難精心複習。而制定一個合理的計劃，會讓學習有一種掌控感，這種掌控感可以幫助調節心態，以至於在應對突發問題時不會手忙腳亂，所以要提前制定好科學合理的學習計劃。

或許有人認為考研和高考一樣，學習壓力大、學習任務重就應該採取題海戰術、熬夜複習等等，事實上這種做法並不正確。恰恰相反，在備戰研究生考試時，越是需要作息規律、睡眠充足，只有身體條件達到要求才能進行有效地學習，否則容易產生事半功倍的結果。

首先，考研學習上會焦慮是正常的，尤其是快要臨近考試時。不過考研只是你人生路的一個過程，沒必要給自己太大的壓力，重要的享受其中的過程，當然達到想要的結果自然更好。在產生焦慮之後，要有積極的心態去面對它，不要過分誇大，每天的折磨自己，可以多聽聽音樂、運動，釋放自己的壓力。條條大路通羅馬，要學會自我安慰和開解，也可以向家人和自己的好友傾訴。總之，不要被焦慮、壓力嚇到，考研的過程也是戰勝自己的過程。

首先要正視這種焦慮，考研焦慮很正常，尤其是獨自一個人學習，堅持。面對身邊其他同學，他們有的或許已經找到工作，或許家裡安排好了工作，等著畢業，每天都不分晝夜的happy.自己在學習過程中遇到問題，遇到困難，內心難免會有波動，甚至懷疑自己能不能考的上，為什麼要考研，考上了真的就好？這樣或那樣的想法，我也是考研過來的，當初也面對過這樣的考驗，回過頭來想想，有那樣的想法很正常，考研是一個長期堅持的過程，這個過程很痛苦，尤其是在你能選擇輕鬆的過完大學最後的時光，你選擇了繼續像高三那樣拼命學習。但是隻要你堅持下去，就一定會有收穫，我身邊選擇考研的，堅持下來的百分之八十都成功了，但很多一開始決定考研，半道上堅持不下去就業了。考研就是堅持！既然選擇了就要有始有終，不要被暫時的焦慮所打到，快速調整好狀態，加油！！！！沒有什麼事是一番豐順的，你付出多少，回報就有多大，不要受周圍人的影響。相信自己，咬咬牙就過去了，加油！