儘量多餵養，因為媽媽在哺乳的時候消耗的熱量是平時的多倍，所以我們如果是母乳餵養，儘量躲讓寶寶吸吮，母乳餵養的好處就是躺著也能減肥，但是不要過多的去補，如果消耗的熱量我們又一味的補回來就白費了。

我是剖腹產，胎位不正，胎膜早破，寶寶一出來就住院，剛開始奶水還是比較多，後來沒有寶寶吸，慢慢就少了，等寶寶出院後，寶寶都習慣了奶瓶，母乳幾乎沒有了，關於體重，本人比較胖，孕前67kg，孕期體重先降後升，產後體重61kg，屬於易胖體質，現在60kg，多吃菜，少吃飯，少吃澱粉含量高的食物，另外多走動，哺乳的媽媽們也要多走動，不過我覺得，還是以哺乳為主吧，寶寶的口糧比較重要

對於很多產後媽媽來說，身材恢復是頭等大事，O(∩_∩)O哈哈~

作為二胎媽媽，分享一下自己的經驗。

兩次順產都堅持母乳餵養，整個孕期體重增長15kg左右，大概在寶寶4個月的時候基本恢復至孕期體重50kg。

孕期由於自身和胎兒生長髮育的需要，以及為泌乳做準備，一般體內會儲備脂肪、能量等，導致孕後期很多孕媽媽都變成了一個圓溜溜的球，寶寶出生後還像個懷孕四五個月似得。

根據能量守恆定律，吃得多漲得多，消耗的多減得多。

在奶水充足的前提下，可以適當控制飲食，增加運動量。

食物多樣、合理搭配、少吃多餐，多喝湯、水，少吃油膩的食物，喝動物性湯時先把上面的油脂撇掉，如豬腳湯、魚湯、雞湯、排骨湯等。

適當運動，增加能量消耗。在身體條件允許的前提下，每天可以做些運動，比如快走、慢跑、瑜伽、體操、卷腹、抬腿等，運動量根據自己身體情況決定。針對腹部肌肉鬆垮可以做一些專項運動，效果會比較好。

我在整個孕期四肢變化不大，主要增重部位就是腹部，脂肪囤積過多。在產假照顧寶寶期間，見針插縫地做專項訓練，主要是針對腹部的卷腹運動和抬腿運動，每天在寶寶睡覺時做上幾組，堅持一段時間小肚子上軟趴趴的肉肉變得緊實許多，“小孕肚”消失了。

堅持母乳餵養，飲食合理（忌暴飲暴食），再加上適當運動，相信可以重回辣媽身材哦！

願每一寶媽都可以擁有自信、美麗的少女身材！

順產都做完月子了，奶水多，體重不減怎麼辦？怎麼快速恢復體型？

我們講這個產後半年內都是身體的這個黃金恢復期。需要去怎麼做呢？

現在已經做完了月子了。那我們就要多出去走走啊！進行一些簡單的運動鍛鍊，吃完飯之後就要出來走一走，回到家裡來之後呢，你可以做一些對腹部的天樞穴，跟帶脈穴進行按摩。每個穴位按摩5分鐘嗯。然後注意喝水。補充這個維c泡騰片。VC泡騰片，一定要注意，要用水泡著。泡一大杯水喝。不能幹嚼那個片很容易中毒的。

還可以晚上寶寶睡覺了之後我可以做一些瑜伽。那個收腹的瑜伽。

嗯嗯。然後就是要保持一個好的心情。

我們講最重要的方面就是飲食。既然奶水多的話，說明乳腺暢通，那麼接下來只要保證正常飲食，均衡營養以提供寶寶身體健康發育所需要的物質。在保證孩子正常奶量時，要儘量避免吃太多油膩的，辛辣的，生冷的食物。不要讓身體的腎臟的負擔加重，解除腰部的水溼寒凝。

飲食十運動十純母乳餵養等堅持下來，再加上束身衣防止肚皮鬆懈及預防子宮下垂。

1、產後減肥的時間

一般來說，要進行產後減肥最好是在6個月以後，這一階段以後才能進行多一些運動，而且儘量選擇那些較為輕柔的方式運動。

2、產後減肥的方式

減肥不能以節食為方法，應該長時間的堅持和反覆的鍛鍊，在不影響哺乳的前提下合理搭配飲食，管住嘴邁開腿。

3、減肥的秘訣

其一：保持好的心情，產婦往往精神波動很大，這時候就需要進行自我調節以及家人的理解和陪伴；其二：堅持好的睡眠習慣，在寶寶三個月開始就要有意識的培養他的吃睡規律，這樣有助於寶媽的好睡眠，良好的睡眠才能更好的修復身體，對自己的身體健客和身材恢復都有益處。

4、對自己有信心

不論寶媽是順產還是破腹產，不論孕期體重增長多或少，一定都可以恢復身材，只是每個人體質不同，時間長短不一罷了。

先說說我自己的經驗吧。我是剖腹產，生完寶寶三天奶水就充足了。我身高174，懷孕前我體重65公斤。懷孕後，也是大體重，體重一路飆升，孕晚期快生的時候196斤。那個數字深深的印刻到我的腦海裡哈哈哈。但是從生完孩子那刻起，我就開始意識到要注意管理體重，而且我確實是從月子裡開始管理體重的。湯也喝了些，但是也沒喝多少，因為婆婆給熬的排骨湯，魚湯，豬蹄湯油水太大了。上面漂著一層厚厚的葷油，這對控制體重是非常不利的。其實只要水分充足，奶水是不會缺少的，所以不必要非要喝濃濃的湯。另外注意飲食均衡，魚肉蛋雜糧，蔬果奶豆，這樣即可以保證飲食均衡，又可以預防便秘。另外，避免大魚大肉的補，這樣對體重控制不利，為了消耗掉懷孕時候儲存起來的脂肪，每天減少大約500千卡的熱量，不要減少一頓飯的熱量，而要具體到一天三餐，每一餐在保證高蛋白食物的前提下，減少一點主食。平時多飲水，這樣不會影響到哺乳，而且可以逐步減輕體重。另外，平時注意要有一些運動，快走，慢跑，騎腳踏車，跳健身操，太極拳等等有氧運動，最好保證每次不少於40分鐘。一週保證150分鐘的運動，每週不少於3次。我家寶寶現在26個月，一直純母乳，最近剛斷奶，我體重128斤。恢復到比之前還苗條健康的狀態。所以，產後減重不要心急，慢慢來，自己身體舒服，還要保證寶寶有奶。

奶水多，從一方面體現了火食不錯，所以體重不見掉也正常。那該如何恢復身材呢？

為了保證奶水質量，還要達到減肥的目的，我覺得可以這樣做：

1、吃

有人說還要餵奶呢，怎麼管住嘴？放心這裡的管住嘴，不是讓你不吃，而是選擇著吃，不要大魚大肉大油，清淡、清淡，少食多餐，最重要的是晚上8點後就不要再進食了！

8點後吃的，基本儲存為脂肪！

2、動

推薦跑步‍♀️，瑜伽可能並不適合每一個麻麻，但跑步相信大家都會，每天抽出一個小時，在小區或室內跑步機上跑步，跑步頻率不用太快，也不要固定，採取變頻跑步的方式，更容易減脂。

不少人前一天發誓第二天打卡跑步，第二天又重複發誓3、心態

減肥減的是心性，減的是自卑，心態很重要，不要見到別人瘦了，自己就氣餒，也不要過於激進，一定要掌握好自己的節奏，不要和別人比，和自己的前一天比體重。

時不時鼓勵自己，給自己買一件S號的衣服，等瘦了就去穿，可能更有動力哦。

家人的鼓勵

這點我個人覺得很重要，一般我減肥都會告知老公和老媽，因為只有得到老公的鼓勵，自己更有減肥的激情，得到老媽的鼓勵，才能避免更多美食誘惑。你懂得~

其實，有很多時候，我們進入了一個誤區，奶水充足，說明攝入的營養足，營養是來自於每天吃的食物。

奶水充足是好事，出了月子，可以透過一些鍛鍊來消耗體內不能分解的蛋白質，產後瑜伽就是個不錯的選擇，透過拉伸，鍛鍊到身體的每個部位，想要去掉肚子，在專業老師的指導下，能夠堅持鍛鍊，是可以達到效果的。

這個時期，節食是最不可去的一種方式。如果選擇餵奶，食物的攝入多樣化，這樣才能保奶水的質量，做媽媽不容易，承擔了太多的責任，為了孩子和自己的健康，選擇合適的鍛鍊方式。

一、 產後如何瘦身？

不單是產後瘦身，其他時候的減肥也需要講究合適的時間、方法和注意事項，因此產後瘦身要做到以下幾點：

1、 掌握產後減肥最佳時間。產後6個月內是減肥的最佳時間，超過這個時間再進行減肥，事情會變得事倍功半。順產產婦坐完月子之後的1-2個月內，身體恢復得好可以開始實行減肥計劃；剖腹產產婦在拆線靜養三個月後，身體允許了才開始實行減肥計劃。

2、 掌握產後減肥的方法。①堅持母乳餵養，餵養母乳可以消耗產婦脂肪，還可以增進親子感情；②合理運動，身體恢復良好可以進行持之以恆的輕、中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，時長30分鐘；③飲食要均衡營養，避免高脂肪高熱量的食物，延長吃飯時長到20分鐘。

3、 掌握腹帶和瘦身衣的使用。產婦產後使用腹帶可以幫助遊離的臟器迴歸正常位置，還可以幫助腹部恢復平坦；瘦身衣則可以幫助媽媽們恢復產前身材，達到減肥美容的效果。注意使用這2樣物品時要注意鬆緊度，否則容易血液不暢，造成水腫。

4、 不服用減肥藥。減肥藥會影響人體正常新陳代謝，藥物還易從乳汁排洩掉，嬰兒喝了有藥物的乳汁容易引起肝臟中毒，引起肝功能異常。